Pavarësisht nga mosha juaj, ka raste kur humbjet e kujtesës duket se ju ulin. Për fat të mirë, ka mënyra për ta mbajtur mendjen të mprehtë, të cilat gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e qëndrimit tuaj. Mbajtja e një mendjeje të mprehtë gjithashtu ju mundëson të kuptoni situatat në mënyrë më efektive dhe të merrni vendime më të mençura ndërsa plakeni. Ka shumë mënyra për ta mbajtur mendjen të mprehtë duke mbajtur një qëndrim pozitiv.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Ndërtimi i Aftësive Njohëse
Hapi 1. Ushtroni çdo ditë
Ushtrimet kanë një mori përfitimesh për shëndetin tuaj mendor dhe fizik, duke përfshirë largimin e depresionit dhe forcimin e sistemit imunitar. Por aftësia fizike gjithashtu është treguar të rrisë mprehtësinë mendore teksa njerëzit plaken.
Veçanërisht pas moshës 40 vjeç, stërvitja e përditshme ndihmon në ruajtjen e mprehtësisë në korteksin paraballor të trurit. Në një studim, burrat e moshuar që ishin të aftë aerobikisht ishin në gjendje të tejkalonin meshkujt që nuk ishin të aftë në detyrat e vendimmarrjes
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme
Shëndeti i trurit dhe zemrës mund të jetë çelësi për ruajtjen e ruajtjes së kujtesës ndërsa plakemi, dhe madje mund të kontribuojë në shmangien e demencës. Shmangni yndyrnat e ngopura dhe trans, të cilat dëmtojnë enët e gjakut të trurit, dhe sigurohuni që dieta juaj të përfshijë:
- Yndyrnat e shëndetshme, të tilla si vaji i ullirit dhe acidet yndyrore omega-3, gjenden në peshq si salmoni.
- Antioksidantë, të cilët kontribuojnë në funksionimin optimal të trurit; edhe çokollata e zezë ka vlerë!
- Shumë fruta, perime dhe drithëra, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut për goditje në tru.
- Një sasi e moderuar e alkoolit. Keni dëgjuar mirë: për të rriturit, një sasi e vogël alkooli mund të ndihmojë në luftimin e demencës duke ruajtur kolesterolin e shëndetshëm dhe nivelet e insulinës në gjak. Por kini kujdes që ta mbani alkoolin në një sasi të moderuar: alkooli i tepërt ka efektin e kundërt, madje mund të çojë në humbje të kujtesës (e njohur si "ndërprerje").
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Mjegulla e lodhjes do të errësojë aftësinë tuaj mendore, por një mendje e relaksuar është në gjendje të performojë në aftësinë e saj optimale.
- Truri ynë ruan kujtimet e përditshme ndërsa ne flemë, kështu që ju keni nevojë për pushim në mënyrë që të mbani mend detaje edhe më të zakonshme të jetës së përditshme.
- Ju madje mund të konsideroni të bëni një sy gjumë të shkurtër pasi të keni mësuar diçka të re ose të rëndësishme, për ta ndihmuar ta ruani atë në kujtesën tuaj afatgjatë.
Hapi 4. Përdorni mendjen tuaj në vend të një kalkulatori
Matematika ndihmon në forcimin e arsyetimit dhe aftësive të zgjidhjes së problemeve, dhe ju lehtë mund të praktikoni, veçanërisht gjëra të thjeshta që lehtë mund t’i grumbulloni në kokën tuaj ose në një copë letër. Shumë njerëz nuk kanë bërë ndarje të gjatë që nga shkolla fillore; provoje dikur.
Kur jeni në dyqan ushqimore, provoni të mbani një total të artikujve në karrocë. Nuk keni pse të shtoni shumën e saktë; rrumbullakosni çdo çmim deri në dollarin më të afërt. Kur të arrini në check-out do të zbuloni se sa afër keni qenë
Hapi 5. Mos ndaloni së mësuari
Një studim nga Harvardi zbuloi se arsimi i avancuar shoqërohet me kujtesë më të fortë kur një person plaket. Edhe nëse nuk keni shkuar në kolegj, mund ta vazhdoni shkollimin tuaj gjatë gjithë jetës tuaj.
- Shkoni në bibliotekën tuaj lokale për të fituar më shumë njohuri. Shtë një vend i shkëlqyeshëm për t'u çlodhur, për të mbledhur mendime dhe për t'u përqëndruar në studimin. Nëse keni kohë të lirë, mbani një libër në park ose ndaloni në një restorant familjar. E gjithë kjo ndihmon në ndërtimin e një mendjeje më të mirë dhe përmirëson qëndrimin tuaj.
- Merrni një klasë në një kolegj të komunitetit lokal. Kurset më të mira janë ato që kërkojnë mendje dhe shoqëri, të tilla si fotografia ose jorganizimi. Ju gjithashtu do të keni përfitimin e shtuar të takoni njerëz të rinj dhe të krijoni miqësi të reja!
Hapi 6. Fleksoni muskujt tuaj mendorë
Ju mund të përmirësoni aftësinë tuaj mendore në fusha të tilla si logjika, zgjidhja e problemeve, orientimi mendor dhe procesi i mendimit korrigjues duke punuar me enigma dhe duke bërë detyra të vështira mendore. Sfidimi i vetes mendërisht mund të ndihmojë në rritjen e aftësive tuaja të të menduarit racional, duke ju dhënë më shumë besim në zgjidhjen e problemeve në një situatë të caktuar.
- Provoni fjalëkryqe. Njerëzit e moshuar që bëjnë fjalëkryqe kanë rezultate më të mira në një sërë testesh njohëse sesa ata që nuk bëjnë. Edhe pse studiuesit nuk janë të sigurt nëse enigmat shkaktojnë aftësi më të mirë mendore ose nëse njerëzit me aftësi më të mira mendore kanë tendencë të bëjnë enigma më shumë sepse munden, nuk mund të dëmtojë të provosh!
- Provoni lojëra kompjuterike. Në një studim jashtë Harvardit, një lojë e quajtur NeuroRacer u zbulua se përmirësonte aftësinë e pjesëmarrësve të moshuar për të kryer shumë detyra, për të mbajtur kujtesën e punës dhe për të ruajtur vëmendjen. Nëse nuk doni të luani lojëra kompjuterike, lojërat tradicionale si Bridge janë stimuluese mendore.
Hapi 7. Angazhoni të gjitha shqisat tuaja
Shkencëtarët kanë gjetur se përdorimi i të gjitha shqisave tuaja aktivizon pjesë të ndryshme të trurit tuaj, të cilat mund t'ju ndihmojnë të mbani një kujtesë. Në një studim, njerëzve iu treguan imazhe të paraqitura me ose pa erë, dhe u zbulua se ishin në gjendje të kujtonin imazhet me një erë më të mirë se ato pa to.
- Në zbatimin praktik, kjo mund të nënkuptojë përdorimin e teknikave të ndërgjegjes për të vërejtur pamjet, aromat, shijet, ndjenjat dhe tingujt përreth jush në një situatë të caktuar, për të ndihmuar në kujtimin e ngjarjes më qartë më vonë.
- Ju gjithashtu mund të provoni të thithni karamele mente, pasi vaji i mentës është treguar se ndihmon në kujtesën dhe vigjilencën. Vendosni një nenexhik në gojën tuaj kur lexoni informacione të reja ose mësoni diçka që dëshironi të mbani mend më vonë.
Hapi 8. Provoni të përdorni dorën tuaj të kundërt për të bërë gjërat e përditshme
Kjo mund të jetë një sfidë e vërtetë, veçanërisht nëse përpiqeni të shkruani dhe shtypni, por është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta detyruar veten të përqëndrohet ndërsa angazhoni të dy anët e trurit tuaj.
Uluni dhe filloni të shkruani në një copë letër duke përdorur dorën tuaj jashtë. Ndoshta do të fillojë si zvarritje, por do të bëheni më të vetëdijshëm për shpatullat tuaja të tensionuara dhe do të fitoni më shumë kontroll me kalimin e kohës. Ky ushtrim përdoret edhe për pacientët epileptikë
Pjesa 2 nga 4: Mbajtja e një qëndrimi të mirë
Hapi 1. Gjeni një talent të veçantë
Pavarësisht se në cilën fazë jeni në jetë, të gjithë mund të mësojnë diçka të re dhe të zhvillojnë një talent ose aftësi. Zhvillimi i aftësive të reja ndihmon në forcimin e vetëbesimit tuaj.
- Provoni një sport si ski ose golf, ose bashkohuni me një grup korale ose klub komedie amator. Qetësoni pritjet tuaja dhe mos u përpiqni për përsosmëri; thjesht argëtohu dhe tako njerëz ndërkohë që i jep mundësitë e tua më të mira.
- Disa aftësi, të tilla si mësimi i një gjuhe të huaj ose kodimi i kompjuterit, janë gjithashtu të shkëlqyera për të forcuar mprehtësinë tuaj mendore.
Hapi 2. Shprehuni në mënyrë krijuese
Kreativiteti ka më shumë se një avantazh kur bëhet fjalë për të mbajtur mendjen tuaj të mprehtë dhe për të mbajtur një qëndrim pozitiv: krijimtaria ju detyron të mendoni dhe përkulni muskujt tuaj mendorë, dhe rezultatet e punës suaj të palodhur mund të forcojnë vetëbesimin tuaj dhe t'ju ndihmojnë të shijoni përditshmërinë tuaj jeta.
- Provoni dorën tuaj në shkrimin e poezisë, qepjen, marrjen e një instrumenti muzikor, kopshtarinë ose pikturën. Nëse nuk ndiheni artistikë ose krijues, pjekja ose shkrimi në një ditar janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për të shprehur veten që kërkojnë më pak aftësi teknike.
- Provoni të aplikoni qasje krijuese për detyrat e përditshme, të tilla si blerja me një buxhet ose krijimi i një recete të re me kufizime dietike ose përbërës të kufizuar. Mbani një qëndrim të mirë në lidhje me aftësinë tuaj për të gjetur zgjidhje në situata të përditshme.
Hapi 3. Shërbejuni të tjerëve
Sidomos kur plakeni, kthimi i komunitetit tuaj mund t'ju japë një ndjenjë qëllimi dhe identiteti që kontribuon në një pikëpamje pozitive për jetën dhe një qëndrim të mirë ndaj procesit të plakjes.
Provoni të shërbeni ushqim në një strehë për të pastrehët, vullnetarisht në një qendër të moshuar për të shkruar letra për banorët, ose të punoni me të rinjtë ose fëmijët në organizatën tuaj lokale me bazë besimi. Të kesh një punë vullnetare të planifikuar rregullisht mund të të ndihmojë të bësh miq dhe të ndihmosh të tjerët
Hapi 4. Përcaktoni përvojat tuaja
Shtë e vërtetë se ndërsa plakeni, nuk do të jeni në gjendje të bëni gjithçka që mund të bëni kur ishit më i ri. Por në vend që t'i shihni ato si dështime, riformuloni ato si të natyrshme dhe përqendrohuni në gjërat që mund të bëni.
Rifreskimi përfshin shikimin e situatës tuaj aktuale me sy të freskët. Në shumë mënyra, qëndrimi është gjithçka: ju mund të riformuloni një mendim ose përvojë negative për ta bërë atë pozitiv. Për shembull, ju mund të mos jeni në gjendje të kujtoni gjërat si dikur, por në vend që ta shihni atë si një dështim personal ose një siklet, pranojeni atë si një efekt të natyrshëm të një jete të jetuar mirë
Hapi 5. Praktikoni mirënjohjen
Shkencëtarët kanë bërë qindra studime mbi përfitimet e një qëndrimi mirënjohës, të cilat përfshijnë rritjen e lumturisë dhe kënaqësisë tuaj me jetën. Ka disa strategji që mund të provoni për të rritur mirënjohjen:
- Shkruani një letër falënderimi për dikë që ka bërë ndryshimin në jetën tuaj dhe dorëzojeni atë me një dhuratë.
- Kaloni kohë duke shkruar. Çdo ditë për një javë (ose më shumë), shkruani të paktën tre gjëra që keni përjetuar për të cilat jeni mirënjohës. Ato mund të jenë të mëdha ose të vogla. Shkruani se si ju bëri të ndiheni. Duke e bërë këtë një praktikë të përditshme, ndoshta duke shkruar çdo natë para gjumit, mund t’ju ndihmojë të kultivoni një qëndrim mirënjohës.
Pjesa 3 nga 4: Plotësimi i kujtesës suaj
Hapi 1. Shkruani gjërat
Meqenëse nuk mund (dhe nuk keni nevojë) të mbani mend gjithçka, duhet t'i jepni përparësi hapësirës tuaj mendore dhe të përdorni shkurtore për t'ju ndihmuar të mbani mend gjërat që nuk keni nevojë të mësoni përmendësh. Shkrimi i gjërave është një mënyrë e rëndësishme për të siguruar që të mos humbisni takimet, të harroni ilaçet ose gjëra të tjera të rëndësishme që nuk mund të rrezikoni t'i harroni.
- Provoni të mbani shënime Post-it ose një tabelë të bardhë në zyrë me detyrat dhe kujtimet e përditshme.
- Përdorni një kalendar ose planifikues për të mbajtur gjurmët e ngjarjeve dhe afateve të rëndësishme të ardhshme, dhe mbani një listë blerjesh që mund të shkoni në dyqan ushqimor.
Hapi 2. Përsëritni detaje të rëndësishme
Përsëritja e gjërave që ju thuhet mund të ndihmojë në ndezjen e rrugëve në trurin tuaj për të siguruar që ju mund t'i mbani mend më mirë më vonë.
- Kur takoni dikë të ri dhe ai prezantohet, përsëritni emrin e tyre menjëherë, dhe përsëri në fund të bisedës. Ju mund ta bëni atë rastësisht: në fillim të bisedës, thoni: "soshtë shumë mirë të takohemi, John". Përsëriteni përsëri në fund të bisedës tuaj, "Ishte mirë të flisja me ty, Xhon".
- Përsëritni udhëzimet e rëndësishme nga mjeku juaj, dhe nëse është e nevojshme, shkruajini ato për t'u siguruar që i mbani mend me saktësi.
Hapi 3. Meditoni ose praktikoni joga
Duke mësuar të qetësoni mendjen tuaj dhe të përqendroni vëmendjen tuaj, ju mund të përmirësoni qartësinë tuaj mendore e cila ka efekte pozitive në kujtesën dhe hapësirën tuaj të vëmendjes.
- Në një studim, pjesëmarrësit që praktikuan ndërgjegjësimin për 20-30 minuta çdo ditë shënuan më mirë në testet e standardizuara të kujtesës sesa ata që morën një klasë të ushqyerit.
- Mindfulness është një praktikë medituese që përfshin uljen dhe frymëmarrjen ngadalë duke u përqëndruar në ndjesitë fizike siç është frymëmarrja juaj duke lëvizur brenda dhe jashtë. Mundohuni të meditoni dy herë në ditë për 10-20 minuta në të njëjtën kohë.
Pjesa 4 nga 4: Pranimi i Ndihmës
Hapi 1. Pranoni që ju mund të keni nevojë për ndihmë në një moment
Ndërsa plakemi, aftësitë tona mendore do të bien nëse përpiqemi apo jo të mbajmë një mendje të mprehtë: është vetëm një fakt i jetës. Isshtë e rëndësishme të rrethoheni me njerëz që ju besoni, në mënyrë që kur të plakeni, t'i besoni atyre që të marrin vendime të rëndësishme për ju nëse lind nevoja.
Ndërsa njerëzit plaken, ata kanë më shumë gjasa të kujtojnë ngjarjet që nuk kanë ndodhur në të vërtetë. Duke pasur një person më të ri që e njihni për një kohë të gjatë, si një fëmijë i rritur, mund t'ju ndihmojë të plotësoni kujtesën tuaj nëse keni nevojë të kujtoni një ngjarje të viteve të kaluara
Hapi 2. Caktoni një kujdestar
Para se të keni nevojë për një, vendosni se kush do të shërbejë si kujdestari juaj kur dhe nëse aftësitë tuaja mendore bien. Ju duhet të punësoni një avokat për të paraqitur dokumentacionin e duhur kur të vijë koha.
- Nëse nuk caktoni një kujdestar, gjykatat zakonisht do të emërojnë të afërmin tuaj më të afërt, i cili mund të jetë një vëlla, motër, bashkëshort ose fëmijë. Nëse keni marrëdhënie të trazuara me dikë pranë jush (gjë që është shumë e zakonshme), ka kuptim të caktoni tuajin në mënyrë që ky vendim i rëndësishëm të mos lihet në gjykatë.
- Shkruani një testament që tregon dëshirat tuaja përfundimtare për pronën tuaj dhe kujdesin për fundin e jetës. Nëse humbni funksionimin mendor, vullneti juaj siguron që askush të mos marrë vendime që shkojnë kundër asaj që keni shpresuar për të ardhmen tuaj dhe ju mban në kontroll.
Hapi 3. Merrni vendime shëndetësore tani
Ju mund të merrni vendime të mëdha në lidhje me shëndetin dhe kujdesin tuaj të ardhshëm tani dhe t'i shkruani ato me shkrim në mënyrë që të jeni kujdestari juaj të ketë për të mbajtur parasysh preferencat tuaja.
Avokati juaj do t'ju ndihmojë të lundroni në proces, por ka shumë të ngjarë të rekomandojë një Direktivë të Avancuar, e cila përfshin një testament të gjallë, autorizim ose përfaqësues (në përgjithësi, por jo domosdoshmërisht, kujdestarin tuaj), dhe preferencat tuaja për ringjalljen dhe intubimin (si p.sh. një urdhër Mos ringjallni)
Hapi 4. Kërkoni ndihmë
Nëse mendoni se mund të jeni duke përjetuar një gjendje neurologjike të tillë si Alzheimer ose demencë, kontaktoni ata që doni dhe kërkoni ndihmë. Ekzistojnë plane trajtimi dhe opsione të kujdesit shëndetësor për t'ju ndihmuar nëse jeni duke luftuar me këto kushte.
- Simptomat e Alzheimerit mund të fillojnë në çdo kohë, por para moshës 65 vjeç ajo njihet si "Alzheimer i fillimit më të ri".
- Normalshtë normale të ndjeni ankth, frikë ose shqetësim nëse po përjetoni humbje të kujtesës në rritje. Por biseda me fëmijët ose të dashurit tuaj tani mund t'ju ndihmojë të siguroheni që e ardhmja juaj është e sigurt. Ju mund të bëni një jetë produktive dhe të kënaqshme edhe pas një diagnoze.
Këshilla
- Lexoni libra dhe gazeta për të fituar njohuri.
- Ndani pikëpamjet dhe idetë tuaja me të tjerët. Ndihmoni të tjerët të zgjidhin problemet e tyre dhe ju do të përjetoni situata të ndryshme.
- Përqendrohuni në gjërat që duhet të mbani mend duke krijuar një imazh të asaj në mendjen tuaj.
- Bashkohu me një klub të ri. Provimi i diçkaje të re dhe të ndryshme do të lejojë që mendja juaj të punojë në mënyra të ndryshme, kështu që në fakt do të bëheni një person me mendje më të mprehtë.
- Mësimi i një gjuhe të re konsiderohet nga shumë njerëz si një stërvitje e mirë për trurin tuaj. Për më tepër, mësimi i një gjuhe të re mund të ndihmojë me perspektivat tuaja të ardhshme të punësimit.
- Importantshtë e rëndësishme që të vazhdoni të fokusoheni në gjëra të reja çdo ditë dhe të bëni gjumin e duhur. Meditimi, joga dhe dieta ushqyese ju bëjnë të ndiheni të relaksuar, të shëndetshëm dhe pozitivë.
- Lexoni shpesh. Kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësitë tuaja të të kuptuarit.
- Bëni një pikë të kuqe në një mur dhe përqendrohuni në të. Ai patjetër do të përmirësojë fuqinë tuaj të përqendrimit.
- Flini 7-8 orë në ditë, sipas nevojave tuaja. Sasia maksimale e gjumit të nevojshëm ndryshon sipas grupmoshës suaj.
Paralajmërimet
- Kujdes nga njerëzit që përpiqen të bëjnë mendimet tuaja për ju. Sidoqoftë, mbani mendjen hapur për këshilla të mira. Kur keni një mendje të mprehtë, do të njihni këshillat e mira.
- Mos u bëni të kënaqur me njerëzit, sepse njerëzit e gabuar do të përfitojnë nga ju. Nëse qëndroni të mprehtë, ka shumë mundësi që kjo të mos ju ndodhë.
- Përqendrohuni në atë që dëshironi të bëni në vend që të përqendroheni në atë që njerëzit e tjerë duan që ju të bëni.
