Kur keni një dhimbje koke të tensionuar, mund të ndiheni sikur ka një brez të ngushtë rreth kokës tuaj, duke u shtrënguar gjithnjë e më fort rreth tempujve tuaj. Ju gjithashtu mund të përjetoni dhimbje në lëkurën e kokës ose qafës. Megjithëse dhimbjet e kokës nga tensioni janë lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës, shkaqet e tyre nuk kuptohen mirë. Ekspertët besojnë se ato mund të shkaktohen nga përgjigjet ndaj stresit, depresionit, ankthit ose dëmtimit. Me trajtimin e duhur, duhet të jeni në gjendje të gjeni lehtësim.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i ilaçeve dhe trajtimit profesional
Hapi 1. Merrni ilaçet kundër dhimbjes së kokës
Këto përfshijnë acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen sodium (Aleve) dhe aspirinë. Asnjëherë mos merrni më shumë se sasia e rekomanduar në paketë dhe përdorni dozën më të ulët që lehtëson dhimbjen tuaj të kokës.
Përpjekja e mjekimit OTC me kujdes
Shmangni marrjen e barnave OTC shumë shpesh.
Ju nuk duhet t'i merrni këto ilaçe për më shumë se disa ditë në javë. Përdorimi i tepërt i ilaçeve për dhimbje mund t’ju bëjë të mbështeteni në to ose të shkaktoni dhimbje koke.
Kini kujdes duke konsumuar kafeinë me këto ilaçe.
Kombinimi i ilaçeve të kafeinës dhe dhimbjeve të kokës, në doza të larta ose gjatë një periudhe të gjatë kohore, mund të shkaktojë dëmtim të mëlçisë, veçanërisht nëse përdorni alkool.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse:
ju ende keni dhimbje koke të tensionit pas 7-10 ditësh.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për mjekimin me recetë
Nëse dhimbjet e kokës tuaj të tensionit nuk largohen me ilaçe OTC ose ndryshime në stilin e jetës, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe më të forta. Këto përfshijnë naproksen, indometacinë dhe piroksikam.
- Këto ilaçe me recetë mund të shkaktojnë efekte anësore të tilla si gjakderdhja dhe shqetësimi i stomakut dhe rrisin rrezikun e problemeve të zemrës. Mjeku juaj duhet t’ju tregojë për ndonjë efekt anësor ose komplikacion para se t’ju përshkruajë këto.
- Nëse përjetoni dhimbje koke të tensionit dhe migrenë, mjeku juaj mund të përshkruajë një triptan për të lehtësuar dhimbjen. Por opiumet dhe narkotikët rrallë përshkruhen për shkak të efekteve të tyre anësore dhe rrezikut të varësisë ose varësisë.
Hapi 3. Provoni akupunkturën
Akupunktura përfshin futjen e gjilpërave të imëta në pika të veçanta në trupin tuaj. Gjilpërat më pas stimulohen me dorë ose stimulohen elektrikisht. Kjo rrit rrjedhjen e gjakut në zonën rreth gjilpërave dhe liron çdo tension ose stres që mund të shkaktojë dhimbje koke.
Pse të Provoni Akupunkturën?
Shtë vërtetuar se ndihmon në dhimbjet e kokës në tension.
Akupunktura nuk duhet t'ju shkaktojë shumë dhimbje ose siklet, dhe një studim i vitit 2012 tregoi se mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës dhe migrenës.
Gjithmonë bëni akupunkturë të kryer nga një akupunkturist.
Gjeni një akupunkturist të licencuar duke kërkuar në drejtorinë online për Komisionin Kombëtar të Çertifikimit për Akupunkturë dhe Mjekësi Orientale (NCCAOM).
Ju gjithashtu mund të provoni me gjilpërë të thatë.
Gjilpërimi i thatë nuk bazohet në mjekësinë tradicionale kineze siç është akupunktura. Ai përfshin futjen e gjilpërave të akupunkturës në pikat e shkaktimit për të lehtësuar tensionin dhe për të ndihmuar muskujt të pushojnë. Mund të kryhet nga profesionistë të trajnuar të kujdesit shëndetësor si mjekë, terapistë fizikë dhe terapistë masazhesh.
Hapi 4. Shihni një kiropraktor
Studimet sugjerojnë që terapia e manipulimit të shtyllës kurrizore e kryer nga një kiropraktor i licencuar mund të ndihmojë në trajtimin e dhimbjeve të kokës nga tensioni, veçanërisht nëse ato janë kronike.
Ju mund të gjeni një listë të Bordeve të Licencimit të Kiropraktikës në disa vende në faqen e internetit të Federatës së Bordeve të Licencimit të Kiropraktikës. Gjithmonë bëni trajtime të kryera nga një kiropraktor i trajnuar dhe i licencuar
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për terapinë e masazhit
Terapia e masazhit mjekësor është pak më ndryshe nga masazhet e bëra vetëm për relaksim. Terapia e synuar e masazhit për qafën dhe shpatullat është treguar të jetë efektive në trajtimin e dhimbjeve të kokës nga tensioni dhe zvogëlimin e shfaqjes së tyre. Pyesni mjekun tuaj për një rekomandim për masazh mjekësor.
- Kompanitë e sigurimeve shëndetësore nuk mund të mbulojnë masazhin. Sidoqoftë, ata kanë më shumë gjasa ta bëjnë këtë nëse keni një rekomandim të mjekut. Flisni me ofruesin tuaj të sigurimit shëndetësor për të përcaktuar nëse ky opsion është i mbuluar.
- Ju mund të gjeni terapistë të licencuar dhe të certifikuar të masazhit me kërkimin e drejtorive të ofruara nga Shoqata Amerikane e Terapisë së Masazhit këtu.
Hapi 6. Merrni sytë tuaj të ekzaminuar
Sforcimi i syve është një shkaktar i zakonshëm i dhimbjes së kokës. Nëse keni dhimbje koke të shpeshta (dy ose më shumë në javë), caktoni një ekzaminim të syve. Vështirësia me shikimin tuaj mund të kontribuojë në dhimbjen tuaj të kokës.
Nëse mbani syze ose kontakte, konsideroni të kontaktoni okulistin tuaj për një provim të ri. Vizioni juaj mund të ndryshojë dhe nëse receta juaj nuk është më ajo që ju nevojitet, mund të tendosni sytë
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Sa ilaçe kundër dhimbjeve të kokës duhet të merrni kur vuani nga një dhimbje koke e tensionit?
Doza minimale e rekomanduar është efektive.
Absolutisht! Edhe pse ilaçet e dhimbjes OTC janë mjaft të sigurta, prapëseprapë duhet të ndiqni dozimin e rekomanduar. Filloni me dozën minimale dhe merrni më shumë nëse kjo nuk ju rregullon dhimbjen e kokës. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Doza maksimale e rekomanduar.
Jo domosdoshmërisht! Doza maksimale e rekomanduar e një ilaçi kundër dhimbjeve OTC mund të merret në mënyrë të sigurt; kjo eshte e vertete Por ende nuk është domosdoshmërisht shuma më e mirë për të marrë për një dhimbje koke të tensionit. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Sa më shumë mbi dozën maksimale sa ndiheni rehat duke marrë.
Jo! Asnjëherë nuk duhet të merrni më shumë se dozën maksimale të një ilaçi kundër dhimbjeve OTC pa u konsultuar me mjekun tuaj. Medikamentet OTC janë në thelb të sigurta, por vetëm nëse ndiqni udhëzimet e dozimit. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i mjeteve juridike në shtëpi
Hapi 1. Pushoni në një dhomë të errët dhe të qetë
Stresi është një nga shkaqet kryesore të dhimbjeve të kokës. Dhe sapo të keni një dhimbje koke të tensionit, mund të jeni të ndjeshëm ndaj dritës ose zërit. Për ta kundërshtuar këtë, uluni ose shtrihuni në një dhomë me dritë të zbehtë. Mbyllni sytë dhe përpiquni të qetësoni shpinën, qafën dhe shpatullat.
Pushimi dhe Relaksimi
Fikni burimet e zhurmës dhe dritës.
Fikni kompjuterin, televizorin dhe celularin tuaj në mënyrë që të mos shqetësoheni. Mbyllni blindat dhe fikni dritat për t'u përqëndruar në frymëmarrjen dhe relaksimin. Nëse nuk mund të shtriheni:
Mbyllni sytë dhe filxhanoni me pëllëmbën e dorës. Aplikoni presion të lehtë për 2 minuta për të mbyllur nervat tuaj optikë dhe t'ju ndihmojnë të relaksoheni.
Provoni një ushtrim bazë të qafës.
Vendoseni pëllëmbën në ballin tuaj. Përdorni muskujt e qafës tuaj për të shtypur lehtë ballin mbi dorën tuaj ndërsa mbani kokën drejt.
Hapi 2. Bëni një ushtrim të frymëmarrjes së thellë
Frymëmarrja e thellë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të zvogëloni çdo stres në trupin tuaj, përfshirë kokën tuaj. Merrni frymë ngadalë, madje dhe përpiquni të relaksoheni.
Hapat e frymëmarrjes së thellë
Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë.
Nxjerr frymë ngadalë.
Relaksojeni çdo zonë në trupin tuaj që ndiheni të shtrënguar. Vizualizoni një vend ose gjë që ju bën të ndiheni të qetë, si një plazh, një kopsht me diell ose një rrugë fshati.
Hidh mjekrën në gjoks.
Ngadalë rrotulloni kokën në një gjysmë rrethi nga njëra anë në tjetrën.
Vazhdoni të merrni frymë dhe relaksohuni ngadalë.
Nxirrni frymën ngadalë dhe vazhdoni të imagjinoni skenën qetësuese në kokën tuaj.
Hapi 3. Aplikoni një kompresë të nxehtë ose të ftohtë në kokën tuaj
Nxehtësia dhe të ftohtit mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes dhe tensionit të muskujve në qafë dhe kokë.
- Aplikoni një peshqir të lagur të nxehtë ose një kompresë të ngrohtë në pjesën e prapme të qafës ose në ballin tuaj. Ju gjithashtu mund të bëni një dush të gjatë dhe të nxehtë, duke qenë të sigurtë se do të derdhni ujë poshtë kokës dhe në pjesën e pasme të qafës.
- Mbështilleni një pako akulli në një peshqir dhe vendoseni në pjesën e pasme të qafës ose në ballin tuaj.
Hapi 4. Aplikoni vaj mente në tempujt tuaj, ballin dhe pjesën e pasme të nofullës tuaj
Peppermint mund të ketë një efekt të këndshëm qetësues dhe të lehtësojë çdo shqetësim ose dhimbje.
- Pasi të masazhoni me disa pika vaj, duhet të ndjeni një ndjesi ftohjeje në zonë. Merrni frymë thellë dhe gjeni një vend të qetë për t'u ulur ose shtrirë.
- Nëse keni lëkurë të ndjeshme, holloni vajin e mentës me një ose dy pika vaj ulliri ose ujë para se ta aplikoni.
Hapi 5. Hidratoni me ujë ose çaj bimor
Sapo të ndjeni tension në kokën tuaj, pini disa gota ujë. Ose bëni pak çaj bimor për ta vënë veten në një gjendje shpirtërore të relaksuar. Dehidratimi mund të shkaktojë dhimbje koke.
Shmangni konsumimin e kafeinës ose alkoolit, pasi këto vetëm do t’ju dehidratojnë më shumë
Hapi 6. Masazhoni fytyrën, kokën dhe duart
Bëni një mini-masazh të synuar në pjesën e sipërme të trupit tuaj. Përdorni majat e gishtave për të fërkuar pjesën e pasme dhe anët e kokës. Pastaj, masazhoni butësisht zonat nën sytë tuaj.
- Lëvizni kokën tuaj butësisht para dhe mbrapa duke përdorur majat e gishtave. Mos e lëvizni më shumë se një centimetër e gjysmë.
- Ju gjithashtu mund të drejtoni majat e gishtërinjve përgjatë pjesës së brendshme të secilit prej gishtërinjve tuaj dhe të fërkoni pëllëmbët.
Hapi 7. Provoni një masazh akupresure për të lehtësuar dhimbjen e kokës
Kjo është një teknikë e thjeshtë akupresure që mund ta bëni vetë në shtëpi.
Bërja e një masazhi të butë të akupresurës
Vendosni gishtat e mëdhenj pranë bazës së kafkës tuaj.
Gjeni depresionet e lehta në të dy anët.
Kjo është pikërisht aty ku koka juaj takon qafën tuaj, vetëm jashtë muskujve në qendër të kokës tuaj. Depresionet duhet të jenë rreth 5 inç (5.1 cm) nga mesi i kokës tuaj.
Shtypni me gishtat e mëdhenj.
Shtypni butësisht brenda dhe lart në mënyrë që të ndjeni një ndjesi të lehtë.
Lëvizni gishtat e mëdhenj në qarqe të vogla për 1-2 minuta.
Vazhdoni të shtypni lehtë dhe masazhoni për të lehtësuar tensionin.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Nëse keni lëkurë të ndjeshme, si mund ta përdorni më së miri vajin e mentës për të lehtësuar dhimbjen e kokës?
Aplikoni vajin direkt në lëkurën tuaj.
Jo tamam! Vaji i pastër i mentës është lëndë e fortë dhe mund të dëmtojë lëkurën e ndjeshme. Nëse e dini që lëkura juaj është e ndjeshme, ose nëse mendoni se mund të jetë, mos rrezikoni të aplikoni direkt vaj menteje. Ka një mundësi më të mirë atje!
Holloni vajin, pastaj aplikojeni atë në lëkurën tuaj.
Po! Përzieni vajin tuaj të mentës në pak ujë ose vaj ulliri, pastaj aplikojeni. Ju ende do të merrni përfitimet, por hollimi do të parandalojë që vaji të dëmtojë lëkurën tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Erë në vend që ta aplikoni në lëkurën tuaj.
Jo domosdoshmërisht! Vaji i mentës ka disa përfitime kur thithet. Por për një dhimbje koke të tensionit, padyshim që do të jetë më efektive nëse shkon në lëkurën tuaj. Me mend përsëri!
Nuk mundesh.
Provo përsëri! Edhe nëse keni lëkurë të ndjeshme, prapë mund të përdorni vaj mente për të lehtësuar dhimbjen e kokës. Thjesht duhet të mbroni lëkurën tuaj pa e bërë vajin joefektiv. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 4: Përshtatja e stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në lirimin e çdo stresi ose tensioni në trupin tuaj dhe prodhon endorfina në trurin tuaj, të cilat luftojnë dhimbjet në trupin tuaj.
Bëni 30 minuta ecje, biçikletë ose vrapim të paktën tre herë në javë. Jini në përputhje me rutinën tuaj të stërvitjes
Hapi 2. Qëndroni në pozicionin malor për të përmirësuar qëndrimin tuaj
Qëndrimi i mirë mund të ndihmojë që muskujt tuaj të mos tendosen. Gjithashtu mund të lëshojë tension në kokën tuaj. Të bësh poza joga si Pozicioni malor do të përmirësojë qëndrimin tuaj dhe do t'ju qetësojë.
- Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e ijëve.
- Rrokullisni supet mbrapa dhe vendosni duart në anët tuaja.
- Tërhiqeni në barkun tuaj dhe futeni bishtin tuaj drejt dyshemesë.
- Mbërtheni mjekrën drejt gjoksit. Mundohuni ta mbani këtë pozë për të paktën 5-10 frymë.
Hapi 3. Uluni në Stick Pose
Kjo është një pozë tjetër e mirë e jogës për të përmirësuar qëndrimin tuaj dhe praktikuar frymëmarrjen e thellë.
- Uluni me këmbët drejt para jush.
- Përkulni gishtërinjtë tuaj në mënyrë që ata të lëvizin drejt jush.
- Rrokullisni shpatullat tuaja mbrapa dhe vendosni duart në anët tuaja në dysheme.
- Tërhiqeni në barkun tuaj dhe futeni bishtin tuaj drejt dyshemesë. Mbërtheni mjekrën drejt gjoksit. Mundohuni ta mbani këtë pozë për të paktën 5-10 frymë.
- Ju gjithashtu mund të kryqëzoni këmbët nëse këmbët e drejta janë të pakëndshme për ju.
Hapi 4. Shmangni ushqimin që përmban MSG dhe kafeinë
MSG ose glutamate monosodium është një përmirësues i shijes që gjendet zakonisht në ushqimin kinez. Disa njerëz reagojnë ndaj MSG duke zhvilluar një dhimbje koke. Por nuk ka asnjë lidhje shkencore midis MSG dhe dhimbjeve të kokës. Ushqimet e tjera që mund të shkaktojnë dhimbje koke përfshijnë:
Ushqimet që mund të shkaktojnë dhimbje koke
Cokollate
Djathë
Ushqimet që përmbajnë aminoacidin tyraminë, që gjenden në verën e kuqe, djathin e vjetër, peshkun e tymosur, mëlçinë e pulës, fiqtë dhe disa fasule
Arra
Gjalp kikiriku
Disa fruta, si avokado, banane dhe agrume
Qepë
Produktet e qumështit
Mishrat që përmbajnë nitrate, të tilla si proshutë, hot dog, sallam, mish të kuruar
Ushqime të fermentuara ose turshi
Këshillë:
Provoni të shkoni rreth një javë në një kohë pa njërën nga këto ushqime për të parë se si reagon trupi juaj.
Hapi 5. Flini të paktën 8 orë në natë
Një orar i qëndrueshëm i gjumit do të sigurojë që truri dhe trupi juaj të jenë të lirë nga ankthi dhe stresi, dy shkaqe të mëdha të dhimbjeve të kokës nga tensioni. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Çfarë lloj ushqimi mund të shkaktojë dhimbje koke?
Cokollate
Mbylle! Çokollata ndonjëherë lidhet me dhimbje koke, ndoshta sepse përmban kafeinë dhe qumësht. Por nuk është ushqimi i vetëm që mund të shkaktojë dhimbje koke. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Arra
Keni pjesërisht të drejtë! Arrat, përfshirë kikirikët dhe arrat e pemës, mund të shkaktojnë dhimbje koke te disa njerëz. Mbani në mend se ato nuk mund të përkeqësojnë dhimbjet tuaja të kokës, megjithatë, pasi ato nuk janë problematike për të gjithë. Ka një mundësi më të mirë atje!
Turshi
Nuk e keni gabim, por ka një përgjigje më të mirë! Çdo ushqim turshi ose i fermentuar mund të përkeqësojë një dhimbje koke. Por kjo nuk është rasti për të gjithë, dhe disa njerëz kanë probleme me ushqimet e tjera. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Të gjitha sa më sipër.
Ashtu eshte! Ka shumë ushqime që mund të shkaktojnë dhimbje koke, përfshirë të gjitha përgjigjet e mësipërme. Nëse mendoni se dhimbjet e kokës mund të jenë të lidhura me ushqimin, provoni të hiqni ushqimet individuale për një javë secila. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 4 nga 4: Parandalimi i Dhimbjeve të kokës nga Tensioni
Hapi 1. Mbani një ditar të dhimbjes së kokës
Kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni burimin e dhimbjeve të kokës tuaj dhe si mund të rregulloni mjedisin dhe zakonet tuaja për t'i shmangur ato.
Ndjekja e dhimbjeve tuaja të kokës
Së pari, shkruani datën dhe kohën vunë re se dhimbja e kokës filloi të vinte.
Pas dhimbjes së kokës, shënoni përgjigjet e këtyre pyetjeve:
Çfarë keni ngrënë apo pirë atë ditë?
Sa keni fjetur një natë më parë?
Çfarë po bënit pak para dhimbjes së kokës?
Sa zgjati?
A funksionuan ndonjë metodë për ta ndaluar atë?
Hapi 2. Praktikoni teknikat e relaksimit dhe menaxhimit të stresit çdo ditë
Kjo mund të jetë një klasë e jogës në mëngjes, një meditim 15 deri në 20 minuta ose një praktikë e frymëmarrjes së thellë para se të shkoni në shtrat.
Bëni ushtrime të paktën tre herë në javë për të mbajtur larg stresin dhe ankthin tuaj
Hapi 3. Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme
Shmangni kafeinën, alkoolin dhe pirjen e duhanit. Flini 8 orë gjumë në natë dhe kujdesuni për veten duke shmangur stresin në shtëpi dhe në punë.
- Hani ushqime të balancuara që nuk përmbajnë MSG ose ushqime të tjera që shkaktojnë dhimbje koke.
- Pini shumë ujë çdo ditë dhe qëndroni të hidratuar.
Hapi 4. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet parandaluese nëse keni dhimbje koke kronike të tensionit
Mjeku juaj do t'ju ekzaminojë për t'u siguruar që dhimbjet e kokës nuk janë në të vërtetë migrenë ose diçka më serioze. Nëse dhimbjet e kokës vazhdojnë pavarësisht ilaçeve dhe terapive të tjera të dhimbjes, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe parandaluese. Kjo perfshin:
- Antidepresantë triciklikë. Këto janë ilaçet më të përdorura për të parandaluar dhimbjet e kokës. Efektet anësore të këtyre ilaçeve përfshijnë shtim në peshë, përgjumje dhe tharje të gojës.
- Antikonvulsantë dhe relaksues të muskujve, siç është topiramati. Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime për të përcaktuar efektivitetin e antikonvulsantëve dhe relaksuesve për dhimbjet e kokës nga tensioni.
- Mbani në mend ilaçet parandaluese mund të duhen disa javë ose më shumë për t'u krijuar në sistemin tuaj para se të hyjnë në fuqi. Pra, jini të durueshëm dhe vazhdoni të merrni dozën e përshkruar, edhe nëse nuk shihni përmirësime sapo të filloni të merrni ilaçet.
- Mjeku juaj do të monitorojë trajtimin tuaj për të parë se sa efektiv është ilaçi parandalues për ju.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 4
Sa shpesh duhet të praktikoni joga, meditim ose teknika të tjera për lehtësimin e stresit?
Çdo ditë
Bukur! Praktikimi i teknikave të relaksimit çdo ditë do t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar në përgjithësi. Dhe kjo, nga ana tjetër, do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të kokës nga tensioni. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Tri herë në javë
Jo fare! Ju duhet të stërviteni të paktën tre herë në javë nëse vuani nga dhimbje koke të tensionit. Meditimi është i ndryshëm nga stërvitja, megjithatë, kështu që ju mund ta bëni atë me një frekuencë të ndryshme. Provoni një përgjigje tjetër…
Sa herë që ndjeni një dhimbje koke që vjen
Provo përsëri! Meditimi dhe joga janë të mira për t’ju bërë të ndiheni më pak të stresuar në përgjithësi. Ata nuk janë aq të dobishëm për të trajtuar një dhimbje koke të tensionit që po ndodh tani, megjithatë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
Nëse punoni në kompjuter çdo ditë, përpiquni të bëni një pushim 10-minutësh të ekranit çdo orë. Ngrihuni dhe ecni nëpër zyrë, pini një filxhan çaj ose bëni një bisedë të shpejtë me një bashkëpunëtor. Ju gjithashtu mund të gjeni një zonë të errët, të qetë dhe të shtriheni për 10 minuta për të pushuar sytë tuaj dhe për të parandaluar dhimbjet e kokës nga tensioni
Paralajmërimet
- Nëse vuani nga dhimbje koke të shpeshta ose të forta duhet të shihni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse dhimbjet e kokës ju zgjojnë natën ose shfaqen gjënë e parë në mëngjes.
- Nëse dhimbja juaj e kokës është e papritur, e rëndë dhe shoqërohet me të vjella, konfuzion, mpirje, dobësi ose ndryshime në shikim, kërkoni ndihmë urgjente mjekësore.
