A ju duket ndonjëherë jeta juaj shumë e ndërlikuar? A ndiheni të mbingarkuar? Mund t’i ndodhë kujtdo. Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të hequr qafe jetën tuaj nga ndikimet negative dhe për të kultivuar paqen e mendjes. Shumë njerëz nuk e dinë se ku të fillojnë, por ka disa hapa që mund të ndërmerrni tani për të krijuar më shumë paqe në jetën tuaj. Pavarësisht nëse janë ndryshime të vogla në sjellje apo ndryshime të mëdha në stilin e jetës, gjeni si të merrni paqen që meritoni.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Zhvillimi i Paqes së Mendjes
Hapi 1. Merr frymë
Frymëmarrja e qëllimshme është një aktivitet i thjeshtë, por është një nga mënyrat më të fuqishme për të krijuar paqen e mendjes. Emocionet dhe frymëmarrja janë të lidhura ngushtë. Nëse ngadalësoni frymëmarrjen tuaj dhe mësoni të merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të plotë, emocionet tuaja gjithashtu do të qetësohen. Praktikat e frymëmarrjes janë treguar se zvogëlojnë kortizolin, hormonin e stresit. Ata gjithashtu aktivizojnë pjesën "pushoni dhe treteni" të sistemit nervor, i njohur si sistemi nervor parasimpatik. Këtu janë hapat që mund të ndërmerrni:
- Gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur.
- Vendoseni njërën dorë në barkun tuaj dhe një në gjoksin tuaj.
- Merrni frymë thellë nga barku juaj, në mënyrë që stomaku juaj të shtrihet jashtë, por gjoksi juaj të mbetet në vend.
- Mbajeni këtë frymë për disa sekonda dhe më pas nxirrni frymë.
- Përsëriteni këtë sekuencë derisa të gjeni një ritëm të qëndrueshëm. Mundohuni ta bëni këtë praktikë për 10 minuta çdo ditë.
Hapi 2. Ushtrohuni
Ushtrimet e rregullta janë një nga gjërat më të mira që mund të bëni për trupin dhe mendjen tuaj. Ju duhet të bëni 30-60 minuta ushtrime aerobike (ecje, vrapim, biçikletë, not, etj) 3-5 herë në javë për rezultate të mira. Këtu janë disa nga gjërat që bën stërvitja:
- Ju ngre humorin duke e përmbytur trurin tuaj me endorfina dhe serotonin, të cilat janë "kimikate të lumtura" në tru.
- Rrit energjinë tuaj dhe zvogëlon lodhjen.
- Përmirëson gjumin, madje edhe pagjumësinë kronike.
- Zvogëlon rrezikun tuaj për sëmundje të tilla si sëmundjet kardiovaskulare dhe diabeti i tipit 2.
Hapi 3. Merrni mjaft rrezet e diellit
Rrezet e diellit prodhojnë Vitaminë D në trupin tuaj, e cila gjithashtu rrit nivelet tuaja të serotoninës. Ju nuk mund të merrni të njëjtin efekt nga ndriçimi i brendshëm, kështu që përpiquni të kaloni kohë jashtë kur të keni mundësi. Këtu janë disa aktivitete që mund të bëni:
- Luaj Sporte.
- Shkoni për të notuar.
- Mblidhni një piknik.
Hapi 4. Ndiqni "gjendjen e rrjedhës
Një nga mënyrat më të mira për të përjetuar paqen e mendjes dhe lumturisë është të hysh në një gjendje rrjedhe. Një gjendje rrjedhëse është ajo ku përfshihesh plotësisht në një aktivitet pa i menduar shumë gjërat. Ti hyn në gjendje rrjedhe kur jeni duke bërë gjëra që doni dhe kur ju jeni duke u sfiduar në një mënyrë që është e përshtatshme për aftësitë tuaja.
Bëni atë që doni të bëni. Kjo mund të jetë çdo gjë, nga loja me shigjeta në fundjavë deri në përfundimin e punës tuaj të ëndërruar si kontabilist
Hapi 5. Jini bujarë
Bujaria në fakt na bën të jemi më të lumtur dhe shton paqen e mendjes. Dhënia e parave mund të zvogëlojë kortizolin e hormonit të stresit. Gjithashtu mund të zgjasë sa gjatë jetoni, dhe madje mund të promovojë shëndetin mendor. Njerëzit më bujarë kanë më pak të ngjarë të jenë në depresion. Se si dëshironi të jeni bujar varet nga ju, por këtu janë disa sugjerime:
- Vullnetar në një kuzhinë me supë ose në një organizatë tjetër të shërbimit të komunitetit.
- Dhuroni në bamirësinë tuaj të preferuar.
- Oferta për të ndihmuar miqtë dhe anëtarët e familjes me financat, zhvillimin e shtëpisë ose kujdestarinë e fëmijëve.
Hapi 6. Kultivoni mirënjohje
Të jesh mirënjohës për atë që ke në jetë është një mënyrë e shkëlqyer për të zhvilluar paqen e mendjes. Mirënjohja zvogëlon stresin dhe rrit gjëra të tilla si optimizmi dhe kënaqësia me jetën. Madje nuk keni nevojë të keni shumë për të qenë mirënjohës; ka gjithmonë diçka për të cilën mund të jeni mirënjohës. Këtu janë hapat që mund të ndërmerrni për të qenë më mirënjohës:
- Mbani një ditar mirënjohjeje. Njerëzit që kanë një ditar mirënjohjeje ndihen më mirë për jetën e tyre në tërësi. Çdo ditë, shkruani për çfarë jeni mirënjohës.
- Shihni anën pozitive të sfidave. Për shembull, nëse keni një fqinj të zhurmshëm, kjo mund të përmirësojë durimin dhe aftësinë tuaj për t'u marrë me acarim.
Hapi 7. Bashkohuni me një komunitet
Njerëzit në përgjithësi preferojnë të jenë me të tjerët sesa të jenë vetëm. Gjithashtu, lidhja me njerëzit e tjerë na jep një rrjedhë pafund paqeje dhe lumturie. Shumë burime të lumturisë ose qetësisë së mendjes "të rregulluar shpejt" priren të largohen sa më shumë të angazhohemi në aktivitet, por të kalosh kohë me njerëzit me të cilët jemi afër duket se është një përjashtim.
- Për shembull, nëse identifikoheni me një fe të veçantë, gjeni një kishë, tempull, xhami ose sinagogë të mirë për të marrë pjesë.
- Për më shumë shembuj, bashkohuni me një ekip sportiv ose një grup leximi.
Hapi 8. Shprehuni
Artet krijuese mund të jenë një burim i fuqishëm lumturie dhe paqeje mendore. Mënyra të ndryshme për të shprehur veten artistikisht mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë për jetën tuaj. Këtu janë disa sugjerime për gjërat që duhet bërë:
- Vizatoni, ngjyrosni ose lyeni. Ju nuk duhet të jeni të mahnitshëm; do të merrni përfitimet e katarsisit dhe përfshirjen e imagjinatës tuaj në çdo mënyrë.
- Valle. Bashkohuni me një klasë vallëzimi ose thjesht krijoni një zakon duke vallëzuar me muzikë në shtëpinë tuaj.
- Luaj një instrument. Kitarë, piano dhe instrumente të tjera janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur veten përmes muzikës.
Pjesa 2 nga 2: Puna në Fushat e Sfidës
Hapi 1. Identifikoni fushat tuaja të sfidës
Nëse diçka ju pengon të arrini paqen e mendjes, është një ide e mirë të kuptoni se çfarë është. Në atë mënyrë, ju mund të bëni një plan loje për tejkalimin e këtyre pengesave dhe arritjen e një gjendjeje paqësore. Provoni të bëni një listë të gjërave në jetën tuaj me të cilat nuk jeni të kënaqur. Shkrimi i tyre është një mënyrë e mirë për të krijuar ide më efektive.
Hapi 2. Bëni paqe me të kaluarën tuaj
A ka ndonjë ngjarje në të kaluarën tuaj që ju ndjek ende? Ndoshta keni bërë një gabim që ka prishur karrierën tuaj ose nuk i keni thënë dikujt që e doni? Mundohuni të bëni paqe me të kaluarën tuaj në mënyrë që të ekzorcizoni ato fantazma të vjetra që ende mund t'ju ndjekin. Paqja në momentin e tanishëm ndonjëherë mund të bllokohet nga një e kaluar që nuk është trajtuar.
- Falni veten nëse është e përshtatshme. Ju ndoshta nuk keni të njëjtën njohuri që keni tani.
- Lëreni zemërimin tuaj. Shkruani për zemërimin tuaj të brendshëm privatisht. Nuk ka nevojë të përmbaheni ose të censuroni veten sepse askush nuk do t'i shohë këto mendime. Importantshtë e rëndësishme të mos i mbani ndjenjat tuaja të zemëruara brenda dhe të mos lejoni që negativiteti të acarohet.
- Pranoni atë që ka ndodhur. Luajtja e ngjarjeve pa pushim në mendjen tuaj vetëm vazhdon ciklin e ndjenjave të lënduara. Pranimi dhe ecja përpara ndihmon për të filluar procesin e shërimit në mënyrë që të përqendroheni në të ardhmen tuaj.
Hapi 3. Punoni në marrëdhëniet tuaja
Nëse marrëdhëniet tuaja me prindërit ose të dashurit janë të tendosura, riparoni këto lidhje në mënyrë që të pranoni më plotësisht veten dhe jetën tuaj. Ndonjëherë mënyra më e mirë për të krijuar paqen e mendjes është të rregulloni çështjet aktuale që e bëjnë të vështirë. Marrëdhëniet e ngushta janë një nga burimet më të rëndësishme të lumturisë dhe qetësisë shpirtërore, kështu që ia vlen të përpiqeni t'i rregulloni këto gjëra.
- Kërkoni këshillim për çifte nëse mendoni se martesa ose marrëdhënia juaj po prishet.
- Kërkoni falje nëse keni lënduar dikë. Sigurohuni që të pranoni përgjegjësinë për veprimet tuaja.
- Shkruani një letër personit që shpreh dëshirën tuaj për t'u lidhur përsëri.
- Izolimi social është një burim i madh pakënaqësie në jetë. Shmangni izolimin, në mënyrë që të keni lidhjet shoqërore të nevojshme për paqen e vërtetë të mendjes. Pjesëmarrja në një aktivitet të përbashkët është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u lidhur me të tjerët. Mund të dilni vullnetarisht, të merrni një klasë, të bashkoheni në një klub librash ose të ushtroheni në një mjedis grupor.
Hapi 4. Falni njerëzit e tjerë
Easyshtë e lehtë të mbash mëri, por falja e njerëzve që na kanë lënduar është me të vërtetë e rëndësishme për shëndetin mendor dhe marrëdhëniet më të mira. Nëse doni paqe mendore, do t'ju duhet të hiqni dorë nga çdo hidhërim që keni ndaj njerëzve nga e kaluara juaj. Në fakt nuk keni nevojë të pajtoheni me këta njerëz nëse nuk dëshironi; falja është diçka që ndodh brenda jush sesa midis jush dhe një personi tjetër.
- Kur falni, po e lejoni veten të shërohet sepse po lini ankesat dhe gjykimet tuaja negative. Mbajtja e inateve mund të ndikojë negativisht tek ju duke sjellë zemërim dhe hidhërim në çdo situatë të re, duke mos qenë në gjendje të shijoni të tashmen, duke humbur lidhjen me të tjerët, duke ndjerë se jeta juaj nuk ka kuptim dhe duke u bërë në depresion ose ankth.
- Një ushtrim i mirë është të shkruani emrat e njerëzve me të cilët jeni të zemëruar dhe arsyet pse jeni të zemëruar. Atëherë mund t'i thuash "të fal" secilit prej njerëzve. Mungesa e faljes mund t'ju dëmtojë më shumë se njerëzit e tjerë, prandaj bëjeni këtë për hir tuajin.
Hapi 5. Shmangni materializmin
Blerja e gjërave nuk është një metodë e mirë për krijimin e paqes së mendjes. Ju mund të ndjeni një rritje të lumturisë kur merrni së pari një përkatësi të re, por kjo do të zhduket më shpejt se burimet e tjera të lumturisë, siç janë marrëdhëniet e forta. Materializmi rrit konkurrencën dhe njerëzit që kanë më shumë kanë tendencë të kenë nivele më të larta të depresionit dhe pakënaqësisë martesore. Nëse doni paqe mendore, shmangni kurthin e blerjes së gjërave për t'u ndier mirë.
Hapi 6. Bëni ndryshime aty ku është e nevojshme
Ju mund të keni nevojë të bëni ndryshime të rëndësishme në jetën tuaj në mënyrë që të ndiheni në paqe. Për shembull, të jetosh në një lagje të keqe mund të ndikojë negativisht në mendjen tënde, duke shkaktuar gjëra të tilla si depresioni. Nëse ndiheni vërtet të stresuar nga rrethanat e jetës siç është puna juaj aktuale ose vendi ku jetoni, rekomandohet që të ndërmerrni hapa për të ndryshuar mjedisin tuaj. Një punë që ju bën të mjerë ose një lagje e pasigurt mund të duket e tolerueshme, por ato mund të kenë efekte të forta në shëndetin tuaj mendor dhe t'ju pengojnë të keni paqe mendore. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të bëni ndryshime të qëndrueshme:
- Bëni plane nga të cilat do të qëndroni pranë. Sigurohuni kur jeni në procesin e planifikimit që është ajo që dëshironi vërtet. Për shembull, nëse doni të lëvizni në një vend të ri, sigurohuni që është diku ku do të kënaqeni duke jetuar në aspektin e kulturës, ushqimit, përkatësisë politike, etj.
- Filloni me hapa të vegjël dhe të arsyeshëm. Shmangni planifikimin për të lëvizur në të gjithë vendin këtë fundjavë që vjen. Nëse dëshironi të lëvizni, filloni nga pak duke hulumtuar opsionet e strehimit, opsionet e shkollës dhe më shumë.
- Përfshini njerëzit e tjerë në jetën tuaj. Mos i bëni të gjitha vetë. Kërkoni ndihmë nga miqtë dhe anëtarët e familjes. Nëse doni të lëvizni, pyesni se çfarë mendojnë ata dhe shikoni nëse do t'ju ndihmojnë të grumbulloheni.
Hapi 7. Merreni me njerëzit toksikë
Marrëdhëniet toksike mund të jenë një pengesë e fuqishme për të pasur paqe mendore në jetën tuaj. Këta njerëz mund të kullojnë emocionet tuaja dhe kurrë të mos kthejnë asgjë. Ata mund të përfitojnë nga ju. Mund të duket sikur gjithçka ka të bëjë me ta në një lidhje. Ju mund të ndiheni të pakëndshëm duke qenë vetvetja pranë tyre. Këtu janë disa këshilla se si të merreni me këto lloj marrëdhëniesh toksike:
- Shmangni të qenit në mohim. Easyshtë e lehtë të bësh justifikime për njerëzit që ne kënaqemi të jemi pranë, por pyesni veten se si ndiheni pasi keni kaluar kohë me ta. Pyesni veten nëse vërtet dëshironi të kaloni kohë me ta ose nëse ju duket se duhet. Pyesni veten nëse prisni diçka prej tyre që nuk e merrni kurrë.
- Identifikoni atë që merrni nga marrëdhënia. Edhe marrëdhëniet toksike kanë një lloj tërheqjeje, ose ju nuk do të ishit në to. Ndoshta personi ju bën të ndiheni rehat, edhe nëse ju lëndojnë. Ndoshta ata ju blejnë gjëra për të kompensuar sjelljen e tyre negative.
- Gjeni burime alternative. Mundësia është që ju të gjeni mënyra të tjera për të plotësuar këto dëshira dhe nevoja për veten tuaj. Nuk keni nevojë të qëndroni në një miqësi apo marrëdhënie romantike që është toksike; mund të gjeni të njëjtat përfitime diku tjetër pa të gjitha bagazhet. Provoni të takoni njerëz të rinj.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Pranoni që jeta e askujt nuk është e përsosur.
- Jini mirënjohës për gjërat që keni në jetë.
- Sa herë që ndiheni të ulët, shoqërohuni me të dashurit tuaj dhe ndani atë që po kaloni.
- Pranoni ndryshimin sesa të keni frikë prej tij.
- Mos kini frikë të flisni për atë që ndjeni brenda.
- Vlerësoni njerëzit përreth jush dhe ndihmojini sa të mundeni.
