Ballafaqimi me dhimbjen e nofullës mund të jetë i ashpër. Shumë herë, dhimbja e nofullës ose klikimi i nofullës shkaktohet nga TMJ, ose Sindromi i Përbashkët Temporomandibular. Disa njerëz gjejnë lehtësim nga dhimbja e nofullës duke plasur nofullën e tyre, ndërsa të tjerët e gjejnë shtrirjen dhe masazhimin e saj për të siguruar më shumë lehtësim. Për më tepër, ndryshimi i sjelljeve tuaja të përditshme dhe të qenit i vetëdijshëm për gjërat që bëni që mund të përkeqësojnë gjendjen tuaj mund t’ju ndihmojë të merreni me siklet në nofull. Dhimbja e nofullës zakonisht mund të trajtohet pa trajtim profesional. Sidoqoftë, nëse përjetoni dhimbje të vazhdueshme, të forta ose nofulla juaj është mbyllur në një pozicion, mund të keni nevojë për kujdes mjekësor.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes duke plasur nofullën tuaj
Hapi 1. Relaksohuni nofullën tuaj
Disa njerëz zbulojnë se përpjekja për të plasur nofullën e tyre ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve nga TMJ ose çështje të tjera të nofullës. Për ta bërë këtë, qetësoni nofullën tuaj dhe lëreni të bjerë në mënyrë që goja juaj të jetë pak e hapur.
Hapi 2. Vendosni pëllëmbët tuaj të sheshtë kundër anës së nofullës tuaj
Vendosini pëllëmbët tuaj të sheshtë në secilën anë të fytyrës tuaj. Gishti i madh dhe gishti tregues duhet të kenë një formë "U" rreth veshit tuaj kur e bëni këtë.
Hapi 3. Shtypni kundër nofullës tuaj, duke alternuar midis anëve
Shtypni pëllëmbën kundër nofullës tuaj, duke e lëvizur atë në njërën anë dhe pastaj në anën tjetër. Qëllimi është të tundni nofullën tuaj para dhe mbrapa derisa ta bëni atë të plasaritet ose të kthehet në vend.
Hapi 4. Lëvizni nofullën tuaj në drejtime të ndryshme
Përveç lëvizjes së nofullës krah për krah, mund të provoni ta lëvizni atë përpara, prapa, lart dhe poshtë. Të gjithë janë të ndryshëm, kështu që mund t'ju duhet të eksperimentoni me atë që funksionon për ju që të jeni në gjendje të plasni nofullën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Shtrirja e nofullës
Hapi 1. Shikoni shtrirjen e nofullës tuaj në një pasqyrë
Shtrirja e nofullës gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve. Filloni me nofullën tuaj në një pozicion të relaksuar dhe të përqendruar, por mos lejoni që dhëmbët tuaj të prekin. Përdorni pasqyrën për të parë nëse nofulla juaj është e përqendruar.
- Ju mund të keni tension në nofullën tuaj pa e kuptuar atë. Nëse është kështu, nofulla juaj mund të zhvendoset në njërën anë ose në tjetrën.
- Kur goja është e mbyllur dhe në një pozicion neutral, buzët duhet të jenë të mbyllura por dhëmbët nuk duhet të jenë në kontakt.
Hapi 2. Hapni gojën sa më gjerë që të mundeni
Ndërsa hapni gojën, imagjinoni që nofulla juaj të bjerë në tokë dhe se po ju hap gojën. Ju duhet të ndjeni që muskujt tuaj të nofullës janë të shtrirë, por nuk duhet të keni dhimbje.
- Kini kujdes që të mos shtriheni shumë, nyjet në qafën dhe nofullën tuaj janë të vogla dhe mund të acarohen lehtë. Nuk ka nevojë të hapni gojën përtej pikës së shqetësimit.
- Mbajeni këtë pozicion për pesë sekonda. Ndërsa e bëni këtë, shikoni lart drejt tavanit. Nëse ka ndonjë tension në faqet tuaja, do të filloni të ndjeni se si muskujt qetësohen ndërsa shtriheni dhe mbani këtë pozicion.
Hapi 3. Mbyllni gojën ngadalë
Ndërsa filloni të mbyllni gojën, sillni shikimin përsëri në qendër. Sigurohuni që nofulla juaj të kthehet në një pozicion të përqendruar dhe neutral. Përdorni pasqyrën për të kontrolluar shtrirjen e nofullës tuaj.
Hapi 4. Shtrijeni nofullën tuaj në të majtë
Rrëshqisni nofullën tuaj sa majtas sa të mundeni, duke qenë të kujdesshëm që të mos lejoni që dhëmbët tuaj të vijnë në kontakt ose të kërcasin. Ndërsa shtrini nofullën në të majtë, shikoni në të djathtë. Ju mund të ndjeni tension në tempullin tuaj kur e bëni këtë.
Mbajeni këtë pozicion për pesë sekonda. Mos harroni të mbani sytë në të djathtë ndërsa mbani këtë shtrirje. Ju mund të ndjeni tension në qoshet e kundërta të nofullës tuaj
Hapi 5. Kthehuni në një pozicion të përqendruar dhe neutral
Pasi lejoni që muskujt të relaksohen, ngadalë mbyllni gojën dhe bashkoni buzët. Kthejeni shikimin tuaj në qendër.
Hapi 6. Shtrijeni nofullën në të djathtë
Përsëriteni shtrirjen, por këtë herë, në anën e kundërt. Mos harroni të shikoni në anën e kundërt të shtrirjes dhe kini kujdes që dhëmbët tuaj të mos kërcasin.
Mbajeni për pesë sekonda. Lërini muskujt të qetësohen para se ta ktheni nofullën në një pozicion neutral
Hapi 7. Përsëriteni të gjithë procesin
Sa herë që ndjeni që nofulla juaj fillon të shtrëngohet, kryeni këtë rutinë shtrirëse tre deri në pesë herë.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i Sjelljes dhe Kërkimi i Trajtimit
Hapi 1. Vishni një pelenë kafshimi gjatë natës
Dhimbja në nofull shpesh shkaktohet nga kërcitja e dhëmbëve, e njohur edhe si bruksizëm, ose vendosja e tensionit në muskujt rreth nofullës gjatë gjumit. Ndarja e kafshimit, të cilën mund ta merrni nga dentisti juaj, është një pajisje mbrojtëse e heqshme që mbulon sipërfaqen e dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve gjatë gjumit. Veshja e një peleni kafshimi gjatë natës mund të ndihmojë në uljen e këtij tensioni dhe, për këtë arsye, të lehtësojë dhimbjen në nofullën tuaj.
Simptomat e bruksizmit mund të përfshijnë dhëmbë të rrafshuar, të sheshtë, të lirshëm ose të copëtuar, smalt të dhëmbëve të veshur, ndjeshmëri të shtuar të dhëmbëve, dhimbje koke me origjinë nga tempujt, dhimbje që ndjehet si dhimbje veshi dhe dhëmbëzime në gjuhën tuaj
Hapi 2. Kontrolloni nofullën tuaj për ngushtësi gjatë gjithë ditës
Nuk do të jetë e lehtë, por trajnimi i trurit tuaj për të ndaluar sjelljet që përkeqësojnë problemet tuaja të nofullës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes që ndjeni. Për shembull, kushtojini vëmendje kur shtrëngoni nofullën. Ju mund të ndihmoni në trajnimin e trurit tuaj për të njohur kur shtrëngoni nofullën tuaj duke e kontrolluar atë për shtrëngim kur kryeni aktivitete të caktuara.
Për shembull, kontrolloni nofullën tuaj për ngushtësi sa herë që ecni nëpër derë, mbyllni një dritare të shfletuesit ose shkoni në banjë. Zgjidhni veprimet që dini se i kryeni shumë herë në baza ditore
Hapi 3. Shmangni hapjen e gojës shumë gjerë
Hapja e gojës tuaj shumë të gjerë gjithashtu mund të bëjë që nofulla juaj të dalë jashtë vendit. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, mbajeni gojën të mbyllur sa më shumë që të jetë e mundur kur bëni gjëra të tilla si mërzitje, bisedë ose ngrënie.
Hapi 4. Shmangni ushqimet dhe ëmbëlsirat që kërkojnë përtypje të tepërt
Ju gjithashtu duhet të bëni një përpjekje për të qëndruar larg ushqimeve që kërkojnë përtypje të tepërt. Duhet të përtypni më shumë se zakonisht mund të shkaktojë dhimbje në nofullën tuaj. Në përgjithësi, ju do të dëshironi të qëndroni larg gjërave si çamçakëzat, farat e lulediellit, karamelet e përtypura dhe patatinat e akullit.
Hapi 5. Zbatoni një rutinë masazhi
Shtrirja dhe masazhi i nofullës tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe relaksimin e muskujve. Filloni duke masazhuar nofullën tuaj një herë në ditë para gjumit. Nëse jeni duke përjetuar më shumë dhimbje se zakonisht, shtoni një seancë të dytë në mëngjes derisa dhimbja të qetësohet dhe kthehuni në masazhimin e saj vetëm një herë në ditë.
Për të masazhuar nofullën tuaj, vendosni majat e gishtërinjve në nofullën tuaj të poshtme dhe lëvizini ato lart, duke e shtyrë lëkurën ndërsa e bëni këtë. Pasi gishtat tuaj të arrijnë në lëkurën e kokës, hiqini ato dhe filloni përsëri lëvizjen nga nofulla e poshtme. Bëni këtë për rreth 2 minuta
Hapi 6. Shkoni te mjeku ose dentisti për dhimbje të forta dhe të qëndrueshme
Shumica e dhimbjeve të nofullës do të kalojnë vetë ose përmes vetë-masazhit dhe shtrirjes. Nëse keni dhimbje të qëndrueshme, të forta, megjithatë, duhet të kërkoni ndihmë profesionale. Ju gjithashtu duhet të vizitoni një profesionist nëse keni probleme me gëlltitjen e ushqimit tuaj ose nëse ju dhemb hapja dhe mbyllja e nofullës. Dentisti ose mjeku juaj mund të diagnostikojë TMJ dhe t'ju udhëzojë se cili trajtim është më i miri për situatën tuaj.
Hapi 7. Shkoni në spital ose në dhomën e urgjencës nëse nofulla është e kyçur në vend
Nëse nofulla juaj është e mbyllur në një pozicion të hapur ose të mbyllur, duhet të shkoni në spital ose në dhomën e urgjencës për të marrë ndihmë. Për të trajtuar nofullën e mbyllur, mjeku do t'ju qetësojë në një nivel të rehatshëm dhe më pas do të manipulojë nofullën derisa të kthehet në pozicionin e duhur.
