Nofulla juaj kontrollohet nga nyja juaj temporomandibulare (TMJ). TMJ juaj mund të tensionohet ose të bllokohet për shkak të stresit, shtrirjes së gabuar dhe kërcitjes së dhëmbëve. Nofulla e mbyllur është një gjendje e dhimbshme që shpesh mund të shkaktojë probleme të tjera si dhimbje koke dhe dhimbje të qafës ose fytyrës. Masazhoni nofullën tuaj dhe bëni ushtrime relaksuese dhe destresuese të nofullës për ta ndihmuar atë të lirohet. Nëse nofulla juaj e kyçur bëhet e rëndë ose e dhimbshme, shihni mjekun tuaj për trajtim. Mbani një nofull të shëndetshme duke veshur një roje goje dhe duke rregulluar stresin tuaj në mënyrë që nofulla juaj të qëndrojë e relaksuar.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Masazhimi i nofullës tuaj
Hapi 1. Aplikoni një pako ngrohëse ose një kompresë të ngrohtë në nofullën tuaj për ta ngrohur atë
Mbështilleni një pako ngrohëse në një peshqir ose njomni një peshqir të pastër në ujë të ngrohtë. Aplikoni paketën ose ngjeshni në të dy anët e nofullës tuaj. Lëreni të qëndrojë për 10-15 minuta për të ndihmuar në relaksimin e nofullës tuaj dhe për të zvogëluar çdo inflamacion.
- Gjithmonë ngrohni nofullën tuaj para se ta masazhoni në mënyrë që të jetë më pak e tensionuar dhe e kyçur.
- Aplikoni paketën e nxehtësisë ose ngjeshni disa herë në ditë, 10-15 minuta në të njëjtën kohë, për të ndihmuar në menaxhimin e nofullës tuaj të mbyllur.
Hapi 2. Ziejeni nofullën me gishtat
Vendosni gishtat në nofullën tuaj të poshtme, pak poshtë mollëzave tuaja. Ziejeni nofullën tuaj butësisht, duke lëvizur gishtat mbrapa drejt veshit tuaj. Ndjeni një rrafsh të kockave pak poshtë veshit tuaj. Përdorni 2-3 gishta për të shtypur butësisht në këtë zonë dhe përzieni atë në një lëvizje rrethore.
- Kjo do të ndihmojë në ngrohjen e muskujve dhe stimulimin e zonës, gjë që mund ta bëjë atë të lirohet.
- Përsëriteni masazhin në anën tjetër të nofullës tuaj për ta liruar atë gjithashtu.
Hapi 3. Bëni presion mbi muskulin tuaj të poshtëm me gishtin tuaj tregues
Ky muskul ndodhet përgjatë vijës tuaj të nofullës në zonën e poshtme të nofullës tuaj. Aplikoni presion në këtë muskul për 5-10 sekonda në të njëjtën kohë për të ndihmuar në lirimin e tij. Nëse bëhet shumë e dhimbshme për ta bërë këtë, ushtroni presion për një kohë më të shkurtër.
Ju duhet të ndjeni lëshimin e muskujve tuaj të poshtëm me kalimin e kohës ndërsa ushtroni presion mbi të. Për disa njerëz, ky lëshim mund të ndihmojë për të zhbllokuar nofullën e tyre ose për ta bërë atë të ndihet më pak e tensionuar
Hapi 4. Shtrijeni TMJ -në tuaj me gishtat e mëdhenj
Vendosini të dy gishtat e mëdhenj në vijën e nofullës, pak mbi muskulin e poshtëm. Bëni presion mbi muskulin ndërsa lëvizni gishtat e mëdhenj poshtë nofullës, duke e shtrirë muskulin larg nga nofulla juaj e sipërme. Kjo shtrirje mund të ndihmojë në lirimin e TMJ tuaj.
- Ju gjithashtu mund të vendosni dy gishta në muskulin e poshtëm dhe dy gishta në nofullën tuaj të sipërme. Pastaj, lëvizni gishtat drejt njëri -tjetrit derisa majat e gishtërinjve tuaj të ulen midis të dy zonave. Mbani gishtat në vend për disa sekonda për të liruar zonën.
- Pyesni një mik apo partner që t'ju ndihmojë me këtë masazh nëse e keni të vështirë ta bëni vetë.
Hapi 5. Përdorni duart për të tundur nofullën nga njëra anë në tjetrën
Mbani nofullën tuaj të relaksuar ndërsa vendosni duart në të dyja anët e nofullës tuaj. Lëvizni butësisht nga njëra anë në tjetrën. Mos e shtrëngoni ose shtypni fort nofullën tuaj. Lëvizni pak derisa të fillojë të ndihet më pak e tensionuar dhe e mbyllur.
- Ju gjithashtu mund të provoni të tundni nofullën tuaj lart e poshtë duke përdorur duart tuaja si një udhëzues. Fërkojeni nofullën lehtë me gishta ndërsa e lëvizni lart e poshtë për të ndihmuar në lirimin e saj.
- Nëse nofulla juaj nuk lëviz fare ose është shumë e dhimbshme kur përpiqeni ta masazhoni dhe lëvizni, shihni menjëherë mjekun tuaj. Mos e detyroni nofullën tuaj të lëvizë, pasi kjo mund ta dëmtojë atë më tej.
Hapi 6. Masazhoni nofullën tuaj një ose dy herë në ditë
Ndërsa nofulla juaj fillon të lirohet, bëni zakon ta masazhoni atë një herë në ditë. Ngroheni së pari me një pako ngrohëse ose një kompresë të ngrohtë. Me kalimin e kohës, duhet të fillojë të zhbllokohet. Përfundimisht, disku duhet të rrëshqasë në vend dhe nofulla juaj të rifitojë lëvizjen e saj normale.
Nëse nuk shihni përmirësim në nofullën tuaj pas 2-3 ditësh, shkoni tek mjeku juaj
Metoda 2 nga 4: Kryerja e ushtrimeve të lëvizjes së nofullës
Hapi 1. Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur
Filloni në një pozitë të relaksuar në një dyshek ose dysheme të butë. Mbajeni kokën dhe qafën të relaksuar në dysheme ndërsa jeni shtrirë.
Ju mund ta ngrini kokën lart me një jastëk të hollë nëse e shihni këtë më të rehatshme për nofullën dhe fytyrën tuaj
Hapi 2. Vëmendjen tuaj tek nofulla, fytyra dhe qafa
Merrni frymë dhe nxirrni disa herë ndërsa ndërgjegjësoni fytyrën, nofullën dhe qafën tuaj. Kushtojini vëmendje nëse fytyra ose qafa juaj janë të shtrënguara. Pranoni që nofulla juaj ndihet e tensionuar dhe e pakëndshme.
Hapi 3. Provoni të hapni dhe mbyllni butësisht gojën
Merrni frymë ndërsa hapni butësisht gojën disa centimetra. Hapeni atë vetëm në një pikë ku nuk ndjeni stres ose tendosje. Pastaj, nxirrni dhe mbyllni gojën pa i lënë dhëmbët tuaj të prekin. Mbani qafën dhe fytyrën tuaj të relaksuar ndërsa e bëni këtë.
- Përsëritni këto lëvizje 5-10 herë, duke marrë frymë sa herë që hapni gojën dhe duke nxjerrë çdo herë që mbyllni gojën.
- Mos e detyroni gojën të hapet dhe të mbyllet nëse fillon të tensionohet ose ndihet e shtrënguar. Lëreni nofullën tuaj të pushojë kur është e nevojshme në mënyrë që të mos e dëmtoni më tej.
Hapi 4. Lëvizni nofullën në të majtë dhe të djathtë
Nëse nofulla juaj nuk ndihet shumë e dhimbshme ose e lënduar, provoni ta zhvendosni atë në të majtë dhe pastaj në të djathtë. Thithni ndërsa e zhvendosni në të majtë disa centimetra. Nxirrni frymën ndërsa e sillni përsëri në qendër dhe më pas merrni frymë ndërsa e zhvendosni në të djathtë disa centimetra.
- Bëni këtë 5-10 herë në secilën anë.
- Nëse nofulla juaj fillon të lëndohet ose tensionohet, bëni një pushim. Mos e mbingarkoni nofullën, pasi kjo mund ta përkeqësojë atë.
Hapi 5. Bëni ushtrime për lëvizjen e nofullës një herë në ditë
Mbani nofullën tuaj të lirshme dhe të relaksuar duke bërë këto ushtrime një herë në ditë. Provoni t’i bëni ato në të njëjtën kohë çdo ditë në mënyrë që nofulla juaj të mësohet me lëvizjet.
Nëse nofulla juaj nuk lirohet ose bëhet më e dhimbshme, shkoni tek mjeku juaj për trajtim
Metoda 3 nga 4: Shihni mjekun tuaj për trajtim
Hapi 1. Shkoni te mjeku juaj nëse nofulla juaj nuk hapet me kujdesin në shtëpi
Nëse nofulla juaj nuk lirohet me masazh ose ushtrime të lëvizjes së nofullës, shihni mjekun tuaj për udhëzime. Mjeku juaj mund të ndihmojë për të përcaktuar shkakun e nofullës tuaj të kyçur dhe të ofrojë mundësi për ta zhbllokuar atë.
Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të trajtuar nofullën tuaj të kyçur ose TMJ, të tilla si NSAIDs si Aspirina ose ibuprofen, qetësues të dhimbjeve, qetësues të muskujve, ilaçe kundër ankthit ose një ilaç kundër depresionit me doza të ulëta. Bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni ndonjë ilaç, edhe nëse ato janë pa recetë
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj nëse keni dhimbje koke ose dhimbje qafe për shkak të bllokimit të nofullës
Në disa raste, nofulla e kyçur mund të bëhet aq e rëndë sa të shkaktojë dhimbje koke dhe dhimbje qafe, ku qafa juaj ndihet e tendosur ose e fryrë. Ju gjithashtu mund të keni dhimbje dhe tension në fytyrën tuaj. Flisni me mjekun tuaj nëse i përjetoni këto simptoma që të mos përkeqësohen.
Hapi 3. Lejoni mjekun tuaj të ekzaminojë nofullën tuaj dhe të bëjë teste
Mjeku juaj do të fillojë duke ekzaminuar butësisht zonën tuaj të nofullës për të përcaktuar se sa e rëndë është gjendja juaj. Ata gjithashtu mund të urdhërojnë rrezet X të nofullës suaj për të marrë një ide më të mirë të dëmtimit ose të parregullimit të kockës së nofullës tuaj.
Në disa raste, mjeku juaj do të bëjë një MRI të nofullës tuaj për të parë më nga afër TMJ tuaj
Hapi 4. Lëreni mjekun tuaj të kthejë nofullën tuaj në vend
Mjeku juaj do t'ju japë një anestezi lokale ose një relaksues të muskujve në mënyrë që të mos e tendosni nofullën tuaj. Ata pastaj do të tërheqin nofullën tuaj të poshtme poshtë dhe do ta drejtojnë diskun në nofullën tuaj përsëri në vend.
- Kjo procedurë mund të bëhet në zyrën e mjekut tuaj dhe zakonisht nuk është e dhimbshme.
- Ju do të duhet të mbani një dietë të lëngshme për disa ditë pas procedurës për të lejuar që nofulla juaj të shërohet.
Hapi 5. Merrni injeksione Botox për të liruar nofullën tuaj
Botox mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve në nofullën tuaj dhe lehtësimin e çdo stresi në TMJ tuaj. Mjeku juaj mund t’ju japë injeksione Botox direkt në muskujt tuaj të nofullës për t’i relaksuar ato dhe për të ndihmuar zhbllokimin e nofullës tuaj.
- Injeksionet Botox në muskujt e nofullës duhet të përdoren vetëm herë pas here, pasi shumë Botox mund të bëjë që muskujt e nofullës tuaj të dobësohen.
- Mbani në mend sigurimi juaj shëndetësor mund të mos mbulojë përdorimin e injeksioneve Botox, pasi ato mund të konsiderohen një trajtim kozmetik. Kontrolloni me ofruesin tuaj të sigurimit për më shumë informacion.
Hapi 6. Konsideroni operacionin nëse nofulla juaj vazhdon të bllokohet
Nëse nofulla juaj bllokohet rregullisht, mjeku juaj mund të sugjerojë kirurgji në nyjen tuaj të nofullës për të siguruar që ajo të qëndrojë në vend. Ky operacion konsiderohet invaziv dhe do të kërkojë kohë të konsiderueshme të rimëkëmbjes ku duhet të mbani një dietë të lëngshme dhe ta mbani gojën të mbyllur në mënyrë që të shërohet. Mjeku juaj do të përshkruajë rreziqet dhe kohën e rimëkëmbjes për operacionin para se ta bëni atë.
Në shumicën e rasteve, bërja e masazhit dhe ushtrimeve të nofullës, si dhe përdorimi i mbrojtësit të gojës, është i mjaftueshëm për të parandaluar kthimin e nofullës së kyçur
Metoda 4 nga 4: Ruajtja e një nofulla të shëndetshme
Hapi 1. Vishni një roje goje kur flini
Kjo zëdhënës plastik do të mbulojë dhëmbët tuaj dhe nuk do t'ju lejojë të kërcisni dhëmbët ose të shtrëngoni nofullën. Mjeku juaj do të krijojë një mbrojtës goje me porosi që ju të vishni gjatë natës ndërsa flini. Do të formohet për t’iu përshtatur dhëmbëve dhe kafshimit tuaj, duke e bërë atë më të rehatshëm sesa një mbrojtës goje i përgjithshëm që blini në dyqan.
Sigurohuni që rojtari i gojës ju përshtatet mirë dhe që ta vishni atë çdo natë. Përdorimi i rregullt i mbrojtësit të gojës mund të parandalojë bllokimin dhe ta mbajë nofullën tuaj të shëndetshme
Hapi 2. Shmangni ushqimet e forta, krokante ose ngjitëse
Qëndroni larg mishit të ashpër si bifteku dhe perimeve të papërpunuara si karrota ose brokoli. Mos keni karamele të forta ose të përtypura, pasi ato mund të vënë stres në nofullën tuaj. Shmangni përtypjen e kubeve të akullit, pasi ato mund të jenë të forta për dhëmbët dhe nofullën tuaj.
Kur hani ushqime, sigurohuni që të mos e hapni gojën shumë gjerë, pasi kjo mund të bëjë që disku në nofullën tuaj të zhvendoset. Përtypni ushqimin tuaj ngadalë dhe me kujdes në mënyrë që të mos kafshoni shumë fort ose të mos e zhvendosni nofullën nga vendi
Hapi 3. Bëni masazhe dhe ushtrime të nofullës rregullisht
Merrni zakonin e masazhimit të nofullës para gjumit ose në mëngjes në mënyrë që të qëndrojë i relaksuar dhe i lirshëm. Kryeni ushtrime nofulle një herë në ditë ose disa herë në javë në mënyrë që nofulla juaj të mos bëhet e tensionuar ose e shtrënguar.
Hapi 4. Mbani nivelet tuaja të stresit të menaxhueshme
Stresi dhe ankthi mund t'ju bëjnë të shtrëngoni ose shtrëngoni nofullën, gjë që mund të çojë në bllokim. Qëndroni aktiv duke ushtruar një herë në ditë ose duke shkuar për një vrapim apo shëtitje relaksuese në mënyrë që të keni një rrugëdalje për stresin tuaj. Bëni një aktivitet qetësues si pikturimi, thurja ose vizatimi në mënyrë të rregullt në mënyrë që të qëndroni të relaksuar.
