Ndonjëherë nëse jeni duke u shtrirë në një mënyrë të caktuar, mund të dëgjoni një zhurmë që vjen nga sternumi juaj. Kjo ndonjëherë mund të shoqërohet me një ndjenjë lehtësimi, veçanërisht nëse keni luftuar me dhimbjen e muskujve në gjoks. Ka edhe shtrirje që mund të bëni nëse doni të provoni të plasni vetë sternumin tuaj. Ndërsa nuk është më e rrezikshme sesa të shfaqësh ndonjë nyje tjetër në trupin tuaj, duhet të shihni një mjek nëse keni dhimbje të vazhdueshme në gjoks, ose nëse shpërthimi shoqërohet me ndjesi shpimi gjilpërash ose dhimbje të forta, pasi kjo mund të jetë tregues i një çështjeje më serioze.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shtrihuni për të çarë Sternumin tuaj
Hapi 1. Shtyjeni bërrylat mbrapa për një shtrirje të thjeshtë që mund të plasë sternumin tuaj
Filloni duke qëndruar me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave. Përkulni krahët në bërryla dhe shtyjeni gjoksin përpara në mënyrë që të fillojë të shtrijë zonën e kafazit të kraharorit. Ndërsa lëvizni gjoksin përpara, lëvizni bërrylat dhe shpatullat mbrapa në të njëjtën kohë. Kjo lëvizje do të shtrijë gjoksin tuaj edhe më shumë, gjë që mund të rezultojë në plasjen e sternumit tuaj.
Imagjinoni të përpiqeni të prekni bërrylat pas shpinës. Kjo është lëvizja që duhet të synoni
Hapi 2. Ktheni bustin tuaj krah për krah nëse sternumi juaj nuk është plasaritur
Ngrini krahët lart në mënyrë që ato të jenë pothuajse të barabarta me supet tuaja, pastaj përkulni bërrylat. Ktheni bustin tuaj në të majtë aq sa mundeni pa u sforcuar, duke mbajtur këmbët, gjunjët dhe ijet tuaja në vend. Pastaj, ktheni deri në të djathtë. Përsëriteni këtë proces rreth 4 ose 5 herë, ose derisa sternumi juaj të dalë.
- Kjo lëvizje do të ndihmojë në hapjen e gjoksit tuaj, gjë që mund të ndihmojë që sternumi juaj të dalë. Sidoqoftë, edhe nëse nuk dëgjoni një zhurmë, ka të ngjarë të merrni një lehtësim dhimbjeje vetëm nga shtrirja.
- Ju mund ta bëni këtë ushtrim ndërsa jeni në këmbë, ose mund ta provoni ulur nëse preferoni.
Hapi 3. Provoni një shtrirje të derës për një ndryshim të lehtë në një kthesë
Mbajeni njërin nga bërrylat tuaj në një kënd prej 90 ° nga trupi juaj, me parakrahun tuaj të ngjeshur në një kornizë të derës. Shkundni këmbët tuaja, pastaj rrotulloni bustin tuaj nga korniza e derës, duke shtypur me parakrahun tuaj për të rritur rezistencën. Mbajeni shtrirjen për 10-15 sekonda, ose derisa të dëgjoni një kërcitje në gjoksin tuaj.
Ndaloni ta bëni këtë shtrirje nëse ndjeni ndonjë ndjesi shpimi gjilpërash në gjoks, shpatulla ose shpinë
Hapi 4. Praktikoni pozën mace-lopë për të plasur sternumin tuaj me joga
Gjunjëzohuni me të katër anët, me pëllëmbët direkt nën supet tuaja dhe gjunjët tuaj të rreshtuar me ijet tuaja. Harkoni shpinën lart dhe shikoni dyshemenë pranë këmbëve tuaja në mënyrë që shpina të kërruset, e ngjashme me mënyrën se si duket një mace që fërshëllen. Shtrihuni në këtë pozicion për disa sekonda, pastaj përkulni shpinën kur shikoni lart në tavan, kështu që shpina juaj ka një ndikim të ngjashëm me lopën. Mbajeni këtë shtrirje për disa sekonda, pastaj relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin rreth 3 herë.
Sternumi juaj mund të plasë kur lëvizni në pozicionin e lopës
Hapi 5. Provoni një shtrirje ure për të nxjerrë sternumin tuaj ndërsa jeni shtrirë
Shtrihuni në shpinë në një dyshek ushtrimi ose qilim, pastaj përkulni gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të sheshta në dysheme. Shtyjini ijet tuaja në ajër, duke shtrënguar muskujt e barkut dhe grykët ndërsa ngrini. Mbajeni pozën për disa sekonda, pastaj relaksohuni dhe uluni në tokë.
Meqenëse shpatullat tuaja qëndrojnë në tokë, ky ushtrim mund të zgjasë dhe të zgjasë sternumin tuaj, gjë që mund të shkaktojë plasjen e tij
Hapi 6. Mos u mundoni të plasni sternumin tuaj më shumë se një herë në ditë
Ndërsa shtrirja çdo ditë është një ide e mirë, kufizoni plasaritjen e kraharorit tuaj në një herë në ditë më së shumti. Ashtu si me çdo nyje tjetër, plasja e saj shumë shpesh mund të çojë në hipermobilitet, që do të thotë se kyçi do të shtrihet aty ku duhet në mënyrë natyrale. Kjo mund të çojë në probleme të vazhdueshme të dhimbjes, dhe gjithashtu mund t'ju bëjë më të prekshëm ndaj dëmtimeve në atë zonë.
Paralajmërim:
Shmangni ushtrimet që bëjnë që gjoksi juaj të kërcejë sa herë që i bëni, si zhytjet. Me kalimin e kohës, këto lëvizje potencialisht mund të ndikojnë në kërcin tuaj dhe të çojnë në dhimbje.
Metoda 2 nga 3: Frymëmarrje e thellë për të çarë Sternumin tuaj
Hapi 1. Merrni frymë thellë përmes hundës
Ndonjëherë, një frymë e thellë mund të zgjerojë bustin tuaj aq sa të plasë sternumin tuaj. Filloni të uleni ose shtriheni, pastaj merrni frymë thellë përmes hundës. Ndërsa merrni frymë, ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme tërhiqni sa më shumë ajër që mundeni. Provoni të numëroni deri në 4 apo edhe 8 në kokën tuaj kur thithni.
Nëse nuk mund të merrni frymë përmes hundës, është mirë të merrni frymë përmes gojës
Hapi 2. Vendoseni dorën në bark për të ndier përdorimin e diafragmës suaj
Kur merrni frymë përmes diafragmës, barku juaj do të lëvizë, dhe jo gjoksi. Duke e mbështetur dorën në bark, do të jeni në gjendje të shihni vizualisht nëse jeni duke marrë frymë thellë sa duhet.
Kjo lëvizje e zgjeruar është ajo që mund të shfaqë sternumin tuaj për ju
Hapi 3. Merrni frymë përmes gojës
Nxirrni ajrin që tërhoqët. Merrni të paktën dy herë më shumë kohë për të nxjerrë frymën sesa për të marrë frymë. Numëroni në kokën tuaj nëse keni nevojë.
Hapi 4. Përsëriteni procesin për disa minuta
Frymëmarrja e thellë është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur, kështu që edhe nëse nuk e hapni sternumin tuaj, ai prapë ka përfitime. Provoni të merrni frymë brenda dhe jashtë në këtë mënyrë për 1-2 minuta, derisa të ndiheni të relaksuar, ose derisa të kërcas sternumi.
Ndërsa merrni frymë, përqendrohuni në relaksimin e qafës dhe shpatullave. Mundohuni të nxjerrni tensionin që mbani atje
Metoda 3 nga 3: Të shohësh një mjek
Hapi 1. Merrni parasysh të shihni një mjek ose kiropraktor për dhimbje të vazhdueshme të muskujve
Nëse jeni duke përjetuar ënjtje, butësi ose siklet afatgjatë, është një ide e mirë të shkoni për një vlerësim mjekësor. Shanset janë të mira që është diçka e vogël, por është më mirë të jesh i sigurt.
Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse qëndrimi juaj, pozicioni i gjumit ose zakonet e stërvitjes mund të kontribuojnë në sikletin tuaj
Hapi 2. Vizitoni menjëherë një mjek nëse keni shtrëngim në qendër të gjoksit
Ndonjëherë, problemet kardiovaskulare mund të duken si dhimbje të muskujve. Nëse ndjeni presion, plotësi ose shtrëngim në gjoks, bëni një takim me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur, ose shkoni për kujdes mjekësor urgjent nëse dhimbja është e fortë ose shoqërohet me gulçim.
Shenja të tjera të çështjeve kardiovaskulare për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm përfshijnë një ndjenjë djegieje ose shtypjeje në gjoksin tuaj
Hapi 3. Thirrni për ndihmë urgjente mjekësore nëse pop -i shoqërohet me dhimbje
Nëse ndjeni dhimbje të forta, mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash pasi dëgjoni një zhurmë, mund të jetë një shenjë e një dëmtimi. Ju gjithashtu mund të përjetoni një ënjtje të lokalizuar në zonën e gjoksit tuaj. Nëse kjo ndodh, merrni kujdes mjekësor urgjent sa më shpejt të jetë e mundur.
Nëse nuk kërkoni ndihmë mjekësore, mund ta përkeqësoni dëmtimin
Rutina e Shtrirjes dhe Shkaqet e një Sternumi Popping
Shtrirja e rutinës për të çarë Sternumin tuaj
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Shkaqet e një Sternumi Popping
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Paralajmërimet
- Mos u mundoni të plasni sternumin tuaj më shumë se një herë në ditë.
- Shmangni ushtrimet që shkaktojnë plasjen e sternumit tuaj në mënyrë të përsëritur.
- Shikoni mjekun tuaj nëse keni shtrëngim të vazhdueshëm ose dhimbje në gjoks.
