Pasiguria është një pasiguri ose mungesë besimi në vetvete. Shumica e njerëzve janë përballur me pasigurinë në një kohë ose në një tjetër. Ndjenja, edhe pse e pakëndshme, është krejt normale dhe shumë e zakonshme. Për disa, këto ndjenja kalojnë dhe nuk bëjnë fare pa asnjë dëm; për të tjerët, pasiguria mund të bëhet mbizotëruese dhe të ketë një ndikim serioz në jetën e tyre. Mund të parandalojë që një person të jetë me të vërtetë vetvetja dhe t'i pengojë ata të bëjnë gjërat që i pëlqejnë. Nëse e gjeni veten duke luftuar rregullisht pasigurinë, mund të jetë koha për të bërë disa ndryshime. Punoni për të ndryshuar mentalitetin tuaj, për t'u bërë më të sigurt dhe përqendruar në marrëdhëniet e mira në jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e një mendimi pozitiv
Hapi 1. Zbuloni shkaqet rrënjësore
Për të luftuar pasigurinë tuaj, do të jetë e dobishme të kuptoni pse ndiheni kështu. Shpesh ka më shumë se një shkak, dhe ka të ngjarë të mos ketë një përgjigje të lehtë. Merrni pak kohë për të reflektuar mbi jetën tuaj - të kaluarën dhe të tashmen. Bëni një listë të rasteve kur jeni ndjerë të pasigurt. Identifikimi i gjërave ose njerëzve që ju bëjnë të ndiheni të pasigurt mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për t'i luftuar ato ndjenja.
- Konsideroni gjëra të tilla si: A keni përjetuar trauma? Krizë? Një humbje e madhe? A ka një situatë aktuale ose një situatë në të kaluarën që ka shqetësuar jetën tuaj të përditshme? Shqyrtoni fëmijërinë tuaj dhe marrëdhënien tuaj me prindërit tuaj. A ishin ata mbështetës? Kanë qenë të ashpër me ju apo ju kanë shtyrë që të keni sukses?
- Shikoni listën. Përpiquni të përcaktoni se çfarë duket se shkakton pasiguri - kërkoni lidhje mes kohëve kur jeni ndjerë të pasigurt dhe asaj që po ndodhte në jetën tuaj dhe çfarë emocionesh të tjera po përjetonit. Kur lindin ato ndjenja? Me kë jeni? Çfarë po bën?
- Për shembull, a ndiheni gjithmonë të pasigurt për motrën tuaj më të madhe? Apo ndiheni të pasigurt për trupin tuaj pasi shikoni revistat? Ndoshta pasiguritë tuaja vijnë nga krahasimi i vetes me të tjerët.
Hapi 2. Zgjidhni të ecni përpara
Ndoshta e kuptoni se ka gjëra në të kaluarën tuaj që kanë shkaktuar pasigurinë tuaj. Ose, ndoshta ankthi juaj buron nga situata juaj aktuale. Sido që të jetë, zgjidhni të pranoni të kaluarën dhe të vazhdoni. Ecja përpara do t'ju ndihmojë të kapërceni pasiguritë tuaja.
- Ndoshta keni pasur ose keni një bashkëpunëtor që ju vë vazhdimisht poshtë. Bëni një zgjedhje aktive për të eleminuar atë pjesë të jetës tuaj.
- Pyesni shefin tuaj nëse mund të punoni në një projekt ose ekip tjetër. Nëse kjo nuk është e mundur, thuaji vetes, "Unë jam duke bërë një zgjedhje për të injoruar gjërat negative që Tom më thotë."
Hapi 3. Ndryshoni qëndrimin tuaj
Ndonjëherë ju nuk mund ta ndryshoni situatën tuaj. Për shembull, ndoshta ju ende jetoni në qytetin tuaj të lindjes dhe keni shumë kujtime të pakëndshme që lidhen me atë vend. Por ju nuk mund të lëvizni sepse keni nevojë për punën e shkëlqyer që keni. Shtë koha për të zgjedhur një qëndrim të ndryshëm.
- Mos harroni se optimizmi është një zgjedhje. Në vend që të mendoni, "Unë kurrë nuk do të largohem nga këtu", përpiquni të thoni, "Unë do ta vlerësoj shumë qytetin tim të ri kur të filloj të lëviz një ditë".
- Provoni të përdorni fjalë pozitive. Për shembull, mund të thuash, "Unë kam shpresë se një ditë do të jem në gjendje të transferohem në një vend të ri për të cilin jam i emocionuar."
Hapi 4. Pranojeni veten
Kur ndiheni të pasigurt, mund të jetë e lehtë të jeni kritikë ndaj vetes; megjithatë, bëni një përpjekje për ta pranuar veten ashtu siç jeni. Me siguri do të shihni se ndryshimi i mentalitetit tuaj në këtë mënyrë mund të bëjë një ndryshim të madh.
- A rrjedh pasiguria juaj nga fakti që gjithmonë keni luftuar me sportin? Mundohuni të pranoni faktin se disa njerëz thjesht nuk janë atletikë.
- Thuaji vetes: "okshtë mirë që futbolli nuk është gjëja ime. Unë ende mund të argëtohem duke brohoritur miqtë e mi!"
Hapi 5. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta
Pasiguria mund t’ju bëjë të ndiheni mjaft të mërzitur me veten. Në vend që të mendoni për të metat tuaja, vendosni një pikë për të festuar pikat tuaja të forta. Provoni të bëni një listë të të gjitha cilësive të shkëlqyera që keni.
- Lini shënime post-it rreth shtëpisë tuaj që thonë gjëra të tilla si, "Unë jam një mik i sinqertë dhe besnik" ose "Unë jam një punëtor vërtet i palodhur".
- Sa herë që keni një mendim negativ për veten, lexoni një nga shënimet. Mund t’ju bëjë të ndiheni më pozitivë.
Hapi 6. Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme
Nëse pasiguritë tuaja po ju pengojnë jetën tuaj të përditshme, siç është parandalimi i kryerjes së detyrave të rregullta ose ndërveprimi me të tjerët, atëherë mund të dëshironi të merrni parasysh të flisni me një profesionist të shëndetit mendor. Konsideroni një terapist i specializuar në terapinë njohëse të sjelljes (CBD), e cila mund të jetë veçanërisht efektive në adresimin e pasigurive.
Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë pasiguritë, të identifikoni pikat tuaja të forta dhe të qëndroni të fokusuar në tiparet tuaja pozitive
Metoda 2 nga 3: Rritja e besimit tuaj
Hapi 1. Jini të sjellshëm me veten
Një nga mënyrat më të mira për të mposhtur ndjenjat e pasigurta është të bëhesh një person më i sigurt. Kjo mund të duket e vështirë, por pasi të keni ndryshuar mentalitetin tuaj, ju jeni tashmë në rrugën tuaj të mirë! Sigurohuni që të lehtësoni veten dhe trajtojeni veten ashtu siç dëshironi që të sillen të tjerët me ju.
- Ne të gjithë bëjmë gabime. Ashtë një fakt i jetës. Kur harroni të merrni ushqimet që ju nevojiten për darkë, përpiquni të mos jeni të ashpër me veten.
- Në vend të kësaj, provoni të mendoni: "Nuk është aq e madhe. Do të marr një sanduiç sonte dhe sigurohuni që të mbaj mend ushqimet nesër."
Hapi 2. Praktikoni kujdesin për veten
Kujdesi për veten do të thotë të sigurohesh që të gjitha nevojat e tua janë përmbushur. Sigurisht, ju e dini se është e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik. Por mos harroni të gjeni kohë për të plotësuar nevojat tuaja emocionale gjithashtu.
- Kjo gjithashtu përfshin kujdesin për gjëra të tilla si larja dhe higjiena personale, ushqimi i mirë, marrja e ilaçeve të nevojshme, mbajtja e takimeve, etj.
- Gjeni kohë për veten çdo ditë. Zgjidhni një aktivitet që ju relakson.
- Për shembull, jepini vetes kohë për të lexuar një kapitull të një romani çdo ditë. Ose provoni të bëni një banjë relaksuese me flluska.
Hapi 3. Lëvizni
Aktiviteti fizik është treguar të jetë një forcues i vërtetë i humorit. Të qenit në formë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në ndërtimin e besimit tuaj. Kërkoni mënyra për të shtuar më shumë aktivitet në jetën tuaj.
- Ecni më shumë. Bëni një shëtitje rreth bllokut në kohën e drekës. Provoni të ecni në kinema në vend që të vozisni.
- Merrni një klasë. Mësoni të doni një lloj të ri ushtrimesh. Merrni parasysh të merrni një klasë barre ose HIIT në studion ose palestrën tuaj lokale.
Hapi 4. Jini këmbëngulës
Nëse ndiheni të pasigurt, mund të keni probleme të flisni për veten tuaj. Mos harroni, nevojat tuaja janë po aq të rëndësishme sa nevojat e të tjerëve. Punoni për të qenë më të sigurt dhe do të filloni të ndiheni më të sigurt.
Për shembull, ndoshta motra juaj më e madhe ju bën të ndiheni të pasigurt me goditjet e saj të shpeshta. Herën tjetër ajo thotë: “Mos lejo që Linda të jetë përgjegjëse për darkën. Ajo është një kuzhiniere e tmerrshme!”, Fol. Ju mund të thoni, “Do të doja shumë të organizoja Ditën e Falenderimeve këtë vit. Kam punuar shumë për t'u bërë një kuzhiniere më e mirë dhe mendoj se po bëhem mirë!"
Hapi 5. Vendosni qëllime të qarta
Kur keni një plan, do të ndiheni më shumë nën kontroll. Nga ana tjetër, do të filloni të ndiheni më të sigurt. Merrni pak kohë për të vendosur disa qëllime. Ju mund të përfshini qëllime afatgjata dhe afatshkurtra.
- Për shembull, një qëllim afatshkurtër mund të jetë: "Unë do të flas me të paktën dy njerëz të rinj çdo javë."
- Një synim afatgjatë mund të jetë, "Unë do të përmirësoj performancën time të punës dhe një vit nga tani do të kërkoj një rritje".
Metoda 3 nga 3: Ndërtimi i marrëdhënieve mbështetëse
Hapi 1. Vlerësoni marrëdhëniet tuaja aktuale
Ndonjëherë pasiguritë vijnë nga brenda, por ato shpesh shkaktohen nga njerëz të tjerë. Merrni pak kohë për të reflektuar mbi marrëdhëniet tuaja aktuale. A ka dikush që ju rrëzon vazhdimisht?
- Për shembull, mendoni për marrëdhënien tuaj me prindërit tuaj. A ndiheni të pasigurt sepse ju vënë vazhdimisht poshtë?
- Ose ndoshta çështjet tuaja rrjedhin nga puna. A keni një koleg që refuzon të njohë kontributet tuaja në ekip?
Hapi 2. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Nëse zbuloni se ka njerëz negativë në jetën tuaj, kërkoni mënyra për të kufizuar kontaktin tuaj me ta. Nëse jeni pranë njerëzve pozitivë, ka më shumë gjasa të ndiheni të sigurt.
Nëse vëllai juaj është pjesë e problemit, përpiquni të kufizoni kontaktin me të dhe përqendrohuni tek anëtarët e familjes që janë mbështetës. Ju mund t'i thoni mamit tuaj: "Më fal që nuk mund ta bëj piknikun e familjes të Shtunën tjetër. Por do të më pëlqente të kaloja një nga një me ju. Mund të të çoj në darkë javën tjetër?"
Hapi 3. Bëni të qarta nevojat tuaja
Marrëdhëniet pozitive do t'ju bëjnë të ndiheni mirë me veten. Për të forcuar marrëdhëniet tuaja, komunikoni nevojat tuaja me të tjerët. Këto mund të jenë nevoja emocionale ose logjistike.
- Për shembull, ju mund t'i thoni motrës suaj, "Unë kam nevojë që ju të më mbështesni në përpjekjet e mia për të qenë në formë. A mund të jeni një shok pozitiv stërvitje për mua?"
- Ndoshta ju bën të ndiheni keq kur burri juaj është gjithmonë vonë për natën e takimit. Provo të thuash, "Sam, a mund të provosh të jesh në kohë për darkë të enjten? Dua të ndihem sikur nata e takimit është një përparësi për ty."
Hapi 4. Vendosni kufij
Mund të jetë vërtet e dobishme të krijoni një pengesë mes vetes dhe njerëzve ose situatave që ju bëjnë të ndiheni të pasigurt. Përcaktimi i kufijve është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u siguruar që keni hapësirën emocionale që ju nevojitet. Bëni një listë të rreshtave që dëshironi të vizatoni.
- Për shembull, nëse babai juaj ju shkakton një ankth ju mund të vendosni këtë kufi: "Në vend që të takoj babanë për darkë, do ta takoj për një pushim të shkurtër kafeje. Në këtë mënyrë, unë mund të caktoj një afat të qartë kohor."
- Ndoshta nuk jeni të sigurt për aftësitë tuaja në vallëzim. Bëni një marrëveshje me veten: merrni pjesë në dasmën e mikut tuaj, por gjeni një mënyrë dashamirëse për të refuzuar ftesat për të goditur dyshemenë e vallëzimit.
Këshilla
- Mos e krahasoni veten me të tjerët.
- Merrni kohë për të komplimentuar veten çdo ditë.
- Kaloni kohë me njerëz pozitivë.
- Luftimi i pasigurisë është një proces. Jini të durueshëm me veten.
