Ne të gjithë merremi me pasigurinë në një moment ose në një tjetër; është një mënyrë e natyrshme për të provuar të vlerësojmë nëse sipërmarrjet tona do të jenë të suksesshme apo do të përfundojnë keq për ne. Në rastin e përpjekjes për të vendosur nëse do të kërceni ose jo kanionin e madh në një motoçikletë, kjo është një cilësi shumë e mirë. Por në jetën e përditshme, të qenit shumë i pasigurt për të provuar edhe detyra të vogla, të tilla si të folurit sinqerisht me miqtë, kufizon aftësinë tuaj për të shijuar kohën që keni në tokë. Jeta po ndryshon vazhdimisht dhe çdo gjë që është e qëndrueshme sot mund të prishet ose të zhduket nesër. Por nëse e bëni veten të fuqishëm, gjithmonë mund të rindërtoni, kapërceni dhe vazhdoni të ecni përpara me vullnetin tuaj, dhe të gjeni lumturi kudo që të shkoni. Shihni Hapin 1 për të qenë në rrugën tuaj për të kapërcyer pasigurinë.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Rregullimi i Perspektivës suaj
Hapi 1. Praktikoni të jeni objektiv
Nëse ndiheni sikur nuk mund të arrini diçka, bëni një hap jashtë vetes për një moment dhe imagjinoni se jeni një person krejtësisht tjetër. Mendoni se çfarë do t'i thoni një personi tjetër në situatën tuaj. Për shembull, nëse jeni nervozë për të shkuar në një festë ku nuk njihni shumë njerëz ose jeni duke intervistuar për një punë të re, mendoni për këshillën që do t'i jepnit një personi në një situatë të ngjashme. Nëse e shikoni në këtë mënyrë, do të shihni se nuk ka asgjë për t'u frikësuar dhe se do të keni sukses nëse vendosni në mendjen tuaj.
Hapi 2. Shkruani frikën tuaj
Shkruani të gjitha gjërat për të cilat jeni të shqetësuar dhe të gjithë faktorët që ju bëjnë të ndiheni sikur nuk mund të arrini një gjë. Lexojini ato përsëri dhe pyesni veten se sa prej tyre janë racionale dhe sa janë vetëm një produkt i të menduarit negativ. Merrni kohë për të menduar vërtet për atë që është rrënja e frikës suaj - nëse kjo është të bëni një budalla për veten, të zhgënjeni prindërit tuaj, ose të mos keni jetën që dëshironi. Shihni sa prej frikave tuaja mund të përballoni dhe sa zgjidhje pozitive mund të mendoni për të gjitha gjërat që ju shqetësojnë.
Perfectlyshtë krejtësisht e natyrshme të kesh frikë nga dështimi ose nga pamja e keqe. Të gjithë i kanë këto frika herë pas here. Sidoqoftë, është e panatyrshme të jesh kaq i shqetësuar me shqetësimin sa të ndihesh sikur nuk mund të bësh një gjë të vetme
Hapi 3. Mbani mend të gjithë suksesin që keni pasur
Në vend që të përqendroheni në të gjitha rastet kur e keni turpëruar veten, keni dështuar në diçka, ose thjesht jeni dukur budallenj, duhet të bëni një vështrim të gjatë të vështirë në të gjitha kohët që keni bërë vërtet mirë. Mendoni për suksesin që keni pasur në shkollë, miqësitë e mëdha që keni mbajtur, ose thjesht për rastet kur keni bërë që një grup njerëzish të shpërthejnë për shkak të humorit tuaj fitues. Sa më shumë kohë të mrekullueshme të mbani mend, aq më shumë besim do të keni se mund të keni më shumë prej tyre në të ardhmen.
Mund të jetë e dobishme të shkruani secilin nga sukseset tuaja pasi ato të ndodhin. Mbani një ditar suksesi në tryezën tuaj dhe mbusheni atë me arritje krenare dhe kujtime të bukura. Kur ndiheni të paaftë për asgjë dhe ndiheni sikur nuk mund të bëni asgjë të drejtë, mund të shikoni listën tuaj dhe të mbani mend se çfarë personi i mrekullueshëm dhe i aftë jeni
Hapi 4. Pyesni veten: "Cila është më e keqja që mund të ndodhë?
Dhe jini të sinqertë me përgjigjen tuaj. Nëse ju bëni një prerje flokësh të re dhe disa njerëzve nuk ju pëlqen, atëherë nuk ka gjasa që të marrë fund bota. Nëse e urreni absolutisht, atëherë mendoni se çfarë - flokët rriten. Mos lërini këto shqetësime pa kuptim t'ju ndalojnë të provoni diçka të ndryshme. Pasi të kuptoni se më e keqja nuk është aq e keqe, do të keni më shumë gjasa të jeni dinamikë dhe të ndërmerrni rreziqe.
Nëse nuk mund të thoni kur përgjigjet tuaja pushojnë së qeni të arsyeshme dhe fillojnë të jenë qesharake, provoni ta drejtoni atë nga dikush, ndjeshmërisë së të cilit i besoni. Ata duhet të jenë në gjendje t'ju tregojnë nëse skenari juaj më i keq është i realizueshëm ose i tepërt
Hapi 5. Tani pyesni veten: "Cila është gjëja më e mirë që mund të ndodhë?
Kjo është diçka që njerëzit e pasigurt nuk e bëjnë mjaftueshëm. Le të themi se jeni nervozë për të shkuar në një takim të parë me dikë me të cilin jeni lidhur. Gjëja më e mirë që mund të ndodhë është që ju dhe personi ta godisni atë, dhe filloni një marrëdhënie kuptimplote dhe të kënaqshme. A nuk ia vlen të shkosh në takim? Megjithëse gjëja më e mirë ndonjëherë nuk ka të ngjarë të ndodhë, ta kesh atë në tryezë mund të të ndihmojë t'iu qasesh detyrave të reja me një mendim pozitiv.
Para se të filloni të bëni diçka të re, madje mund të shkruani gjënë më të mirë që mund të ndodhë, ose tre gjërat më të mira që mund të ndodhin, kështu që ato janë të freskëta në mendjen tuaj kur të vijë koha
Hapi 6. Mbani mend cilësitë tuaja pozitive
Për ta mbajtur veten të ndier të sigurt, duhet të mbani cilësitë tuaja pozitive në ballë të mendjes suaj. Bëni një listë të të gjitha gjërave që doni për veten tuaj, nga miqësia juaj deri tek inteligjenca juaj dhe mbajeni atë në ballë të mendjes tuaj sa herë që lidheni me dikë. Njerëzit e pasigurt priren të përqëndrohen vetëm në pjesët më të këqija të vetes, gjë që i bën ata të ndihen të pakënaqur me atë që janë.
Duke parë vetëm gjërat negative që janë të dallueshme për veten tuaj, ju përqendroheni në to dhe neglizhoni cilësitë tuaja pozitive. Nëse keni qenë të ashpër me veten për një kohë të gjatë, mund të jetë e vështirë të mendoni për ndonjë gjë të vlefshme për veten në fillim
Hapi 7. Praktikoni të folurit pozitiv me veten
Especiallyshtë veçanërisht e vështirë të vërehet vetë-folje negative nëse e keni bërë atë për një kohë të gjatë. Nëse gjithmonë i thoni vetes se jeni një humbës, një dështues ose se nuk mund të bëni asgjë siç duhet, atëherë jeni të detyruar të ndiheni kështu përgjithmonë. Në vend të kësaj, punoni për t’i thënë vetes gjëra pozitive për veten tuaj, kështu që ka më shumë të ngjarë të sulmoni detyra të reja me një mendim të shëndetshëm dhe një dëshirë për të bërë mirë.
-
Një ushtrim ndihmues për t'ju bërë më të rehatshëm me të folurit pozitiv me veten dhe për të frenuar abuzimin tuaj me veten do të thotë t'i thuash vetes dy gjëra sinqerisht të këndshme për veten për çdo gjë negative. Ata nuk duhet të jenë të lidhur.
Për shembull, nëse digjni gjuhën sepse nuk keni pritur mjaftueshëm që kafja juaj të ftohet dhe të betoheni: "Idiot! Ky ishte një veprim budalla", ndaj vetes, atëherë duhet t'i kujtosh vetes, "Por unë luaj tenis shumë mirë, dhe kam një sens të shkëlqyeshëm humori ". Mund të duket e çuditshme, por ju po ndryshoni qëndrimin tuaj kur lavdëroni veten
Hapi 8. Pyetje pse i thoni vetes jo
Filloni të thoni po më shpesh. Në vend që t'i tregoni vetes të gjitha arsyet pse doni t'i thoni jo një eksperience të re, provoni të kuptoni se çfarë mund të ndodhë nëse thoni po. Edhe nëse të gjitha përgjigjet tuaja jo janë të vërteta, skenari po mund të çojë në gjëra të reja dhe të papritura. Nëse lëndoheni pak pasi i thoni po një eksperience të re, mund të shëroheni dhe keni një përvojë të re nën brezin tuaj sesa nëse do të kishit thënë thjesht jo. Nëse asgjë nuk del fare, mund të jeni të lumtur të mendoni se jeni lloji i personit pozitiv dhe dalës që është i gatshëm të provojë gjëra të reja.
-
Thuaj që një miku juaj i largët nga klasa juaj e muzikës ju afrohet dhe ju thotë se ata duan të fillojnë një grup dhe ata do të donin që ju të bashkoheshit. Përgjigja juaj automatike mund të jetë "Në asnjë mënyrë, nuk kam qenë kurrë në një grup dhe ju me siguri nuk duket se dini si të bëni një të suksesshëm - përveç kësaj, nuk e konsideroj veten si muzikant dhe nuk e di" nuk kam kohë me klasat dhe…"
Në këtë mënyrë të menduari, para se diçka të ketë shkuar diku, ju tashmë e keni mbyllur veten dhe keni mohuar çdo eksplorim në potencialin e idesë. Ju mund të lidheni me atë mik dhe miqtë e tyre, të merrni një përvojë interesante prej tij dhe të keni një histori të re për të treguar. Thuaj po dhe shiko se ku të çon
Kur jeni të pasigurt për lidhjen tuaj, provoni të zbatoni disa nga hapat e mësipërm. Gjithashtu, gjetja e vetë-lumturisë funksionon gjithashtu mirë. Nëse jeni një person përgjithësisht i lumtur, ka shumë mundësi që ju të bëni të tjerët dhe partnerin tuaj të lumtur; pra, duke ju çuar drejt besimit dhe larg pasigurisë.
Pjesa 2 nga 2: Marrja e Veprimit
Hapi 1. Vazhdoni të ushqeni shoqëri
Kushtojini vëmendje miqve që mbani dhe qëndrimeve të tyre për të tjerët, veten dhe ju. Nëse filloni të vini re se shumica e miqve tuaj janë shumë kritikë, duke kritikuar veshjen, trupin, vendimet, fjalimin ose sjelljen në baza ditore, mund të dëshironi të kërkoni miq më pak gjykues. Në vend të kësaj, përpiquni të gjeni njerëz që kanë gjëra të këndshme për të thënë për të tjerët dhe nuk janë të shpejtë për të gjykuar.
Ndërsa të kesh disa miq negativë është krejtësisht mirë, nëse je i rrethuar nga negativiteti, edhe nëse nuk të drejtohet ty, ti po thith efektet e tij. Edhe nëse shoku juaj po tregon stilin e marrë budalla të dikujt tjetër, nëse ju pëlqen kjo hairstyle, tani po ndiheni sikur keni gabuar dhe po humbni besimin në opinionin tuaj
Hapi 2. Jini më falës ndaj të tjerëve
Mos nxitoni të jepni gjykim, vetë. Përpjekja për të ulur të tjerët mund të duket sikur ju ngre lart, por në të vërtetë, sa herë që rrëzoni dikë tjetër, ju po kritikoni gjithashtu një cilësi që posedoni dhe po e rrëzoni edhe ju. Në vend të kësaj, ngrini të tjerët lart. Jo vetëm që do të keni fat më të mirë duke bërë miq dhe duke pasur marrëdhënie kuptimplote, por gjithashtu do të ngrini veten.
- Nëse e gjeni veten duke dënuar dështimet ose vendimet e të tjerëve, mendoni pse po e bëni këtë. Nëse mendimi juaj fillestar është "sepse ata janë të gabuar", mendoni pak më shumë. Pse eshte gabim? Në çfarë konteksti? A është sfondi juaj kulturor apo mënyra se si jeni rritur ju bën të mendoni kështu?
- A do të ndihej njësoj dikush nga një vend tjetër ose prejardhje kulturore? Vetëm sepse dikush po bën diçka ndryshe nga ju ose po jeton në një mënyrë që ju nuk do ta zgjidhni, kjo nuk i bën automatikisht ata të gabuar.
Hapi 3. Bëni një gjë që ju emocionon çdo ditë
Nuk ka pse të jetë e rrezikshme - thjesht shkoni në një pjesë të qytetit ku nuk keni qenë kurrë vetë dhe shkoni në një dyqan të rastit. Shihni çfarë gjeni atje. Provoni të flisni me nëpunësin. Sa më shumë përvoja të reja dhe emocionuese të grumbulloni, aq më shumë ka të ngjarë të jeni të ngazëllyer nga jeta në vend që të keni frikë nga gjërat e reja ose njerëzit e rinj. Nëse e dini se jeni të aftë të bëni gjëra emocionuese çdo ditë, atëherë do të ndaloni së menduari se gjithçka që provoni do të përfundojë me dështim.
Nëse jeni të vetëdijshëm për imazhin tuaj, provoni të shkoni në një dyqan veshjesh diku jashtë normës dhe të provoni një bandë rrobash që e dini që nuk i përshtaten shijeve tuaja. Qeshni me veten me pamjen tuaj në pasqyrë. Ju në të vërtetë mund të gjeni diçka që ju përshtatet papritur. Nëse jo, ju keni rrobat tuaja të njohura të cilat mund të duken pak më pak qesharake tani. Thjesht provoni gjëra të reja sa më shpesh që të keni mundësi
Hapi 4. Drejtoni të metat që mund të adresoni
Nëse i urreni njollat tuaja ose tingullin e zërit tuaj, atëherë mund të mos keni shumë për të bërë në lidhje me të. Nëse keni të meta që nuk mund t'i ndryshoni, duhet të punoni për t'i pranuar ato. Por nëse ka gjëra që mund të ndryshoni për veten tuaj, të tilla si sa lehtë stresoheni, mungesa juaj e dhembshurisë ose mungesa e bindjes, atëherë duhet të ndërmerrni disa hapa për të punuar në gjërat mbi të cilat mund të punoni. Sigurisht, ne të gjithë kemi lindur me një prirje të caktuar dhe është e vështirë të transformohesh plotësisht, por patjetër që mund të punosh në përmirësimin e cilësive që mund të përmirësosh.
- Nëse ndërmerrni veprime për të përmirësuar gjërat që nuk ju pëlqejnë tek vetja, do të jeni në rrugën tuaj për t'u ndier më të sigurt në një kohë të shkurtër.
- Askush nuk tha se ishte e lehtë të kuptosh se çfarë dëshiron të ndryshosh te vetja dhe pastaj të shkosh për të. Por kjo është më mirë se alternativa: të vajtosh përgjithmonë për gjërat që nuk të pëlqejnë te vetja pa ngritur gishtin për të bërë diçka në lidhje me të.
Hapi 5. Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë
Një nga mënyrat më të mira për të garantuar që do të jeni të pasigurt është të krahasoni veten me njerëzit që njihni, apo edhe me njerëzit që shihni në televizor. Nëse e bëni këtë, me siguri do të gjeni një mënyrë për ta bërë veten të ndiheni të shëmtuar, të varfër, të pasuksesshëm, ose një numër gjërash të tjera jokomotruese vetëm sepse ndiheni se nuk mund të krahasoheni kurrë me njerëzit e tjerë. Përkundrazi, përqendrohuni në gjërat që do ta bënin jetën tuaj më të mirë sipas standardeve tuaja, jo sipas standardeve të dikujt tjetër.
Nëse përpiqeni mjaftueshëm, gjithmonë do të jeni në gjendje të gjeni dikë që është më i shëndetshëm, më i pasur dhe më i mençur se ju. Por ka shumë mundësi, ka shumë njerëz që dëshirojnë të jenë më shumë si ju në disa mënyra, gjithashtu. Bari është gjithmonë më i gjelbër, dhe personi që ju mund të mendoni se është perfekt dhe i ka të gjitha së bashku mund të dëshirojë që ai ose ajo të ishte dikush tjetër
Hapi 6. Bisedoni me një mik të ngushtë
Një mënyrë për të kapërcyer pasiguritë tuaja është t'i bisedoni ato me një mik të ngushtë. Të kesh dikë që të njeh dhe kupton mund të të ndihmojë të kesh një perspektivë të paanshme dhe mund të të bëjë të ndihesh sikur shqetësimet ose frika jote janë të paarsyeshme. Një mik i mirë do t'ju gëzojë, do t'ju tregojë se mund t'i arrini qëllimet tuaja dhe mund t'ju ndihmojë të largoni çdo negativitet dhe dyshim që rrethon jetën tuaj.
Ndonjëherë, të flasësh diçka është gjysma e betejës për ta zgjidhur atë. Ju mund të ndiheni më keq sepse i keni mbushur pasiguritë tuaja brenda jush
Hapi 7. Punoni për të shkëlqyer në diçka
Nëse doni të ndiheni më mirë me veten, atëherë një mënyrë për ta bërë atë është të jeni të mirë në diçka. Mund të jetë vallëzimi, shkrimi i tregimeve të shkurtra, piktura, tregimi i shakave, ose të qenit një çmenduri në gjuhët e huaja. Nuk ka rëndësi se çfarë është; ajo që ka rëndësi është që ju keni kushtuar mjaft kohë dhe energji për diçka që mund të thoni, "Hej, unë jam vërtet i mirë në këtë." Përpjekja për të pasur sukses në diçka dhe bërja e angazhimit për ta bërë atë rregullisht mund t'ju ndihmojë patjetër të ndiheni mirë me veten.
Për të qenë të qartë, nuk duhet të synoni të jeni futbollisti më i mirë në fushë ose studenti më i mprehtë në klasën e matematikës për të bërë përshtypje te njerëzit e tjerë. Ju duhet ta bëni atë për ta bërë veten krenar
Hapi 8. Mësoni të qeshni me veten
Në përgjithësi, njerëzit që janë të pasigurt e marrin veten shumë seriozisht. Ata janë gjithmonë të shqetësuar për dështimin ose turpërimin e vetvetes. Njerëzit që kanë një sens të mirë humori për veten e tyre dhe e kuptojnë se të gjithë e bëjnë veten një budalla herë pas here kanë tendencë të jenë më të sigurt, sepse ata e pranojnë që ata do të ngatërrohen ndonjëherë dhe janë në rregull me të. Ju duhet të mësoni të qeshni me veten tuaj dhe të bëni shaka nëse diçka nuk shkon ashtu siç ishte planifikuar, në vend që të shqetësoheni se do të dukeni mirë gjatë gjithë kohës. Do të jetë një lehtësim i madh të përballosh ditën me më shumë të qeshura dhe më pak shqetësime për gjithçka që shkon në mënyrë perfekte.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni shumë vetëvlerësues dhe të qeshni me shpenzimet tuaja gjatë gjithë kohës. Por kjo do të thotë që ju duhet ta trajtoni veten më lehtë dhe me më shumë falje; nëse qeshni me veten, njerëzit do të ndihen më të qetë pranë jush sepse nuk do të kenë frikë të ju ofendojnë gjatë gjithë kohës, dhe ju do të gjeni se ndiheni më rehat me veten në kthim
Hapi 9. Merrni sa më shumë informacion që mundeni
Një arsye pse mund të ndiheni të pasigurt është sepse urreni të merreni me pasiguri. Ju mund të mos dini se çfarë të prisni në një festë, në një klasë të re, ose gjatë një udhëtimi ku nuk do të njihni shumë njerëz. Ndërsa nuk mund të parashikoni se çfarë mund të ndodhë në një situatë të caktuar, mund ta bëni veten të ndiheni pak më mirë duke mbledhur më shumë informacion në lidhje me të, në mënyrë që të ndiheni pak më shumë nën kontroll. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt për atë që do të ndodhë.
- Për shembull, nëse do të shkoni në një festë, përpiquni të zbuloni se kush do të jetë atje, çfarë gjërash do të bëjnë njerëzit atje, cili do të jetë kodi i veshjes, etj, në mënyrë që të ndiheni sikur keni një ndjenjë më të mirë të cfare te presesh.
- Nëse jeni të shqetësuar për dhënien e një prezantimi, sigurohuni që e dini se sa njerëz do të jenë atje, si do të duket dhoma, kush tjetër do të prezantojë, e kështu me radhë, në mënyrë që të ketë më pak X faktorë që ju të shqetësoheni Me
Hapi 10. Mos harroni se nuk jeni vetëm
Ju mund të ndiheni sikur jeni personi i vetëm në botë që dyshon vazhdimisht për veten ose që ndihet sikur nuk e mat plotësisht. Sidoqoftë, duhet të mbani mend se të gjithë janë ndjerë të pasigurt në një kohë ose në një tjetër, madje edhe supermodele ose biznesmenë jashtëzakonisht të suksesshëm. Pasiguria është vetëm një pjesë e jetës, dhe nëse ndaloni të ndiheni të pasigurt për pasigurinë tuaj, tashmë do të jeni në rrugën tuaj për t'u ndier më mirë! Gjithkush ka diçka për të cilën ai ose ajo është i pasigurt, dhe dyshimet tuaja janë krejt normale. Duke e ditur këtë tashmë mund t’ju fusë në rrugën për t’u ndier më mirë.
Hapi 11. Provoni meditim të ndërgjegjshëm
Uluni ose shtrihuni rehat me sytë tuaj të mbyllur, duke përqëndruar vetëm frymëmarrjen tuaj për 10 minuta. Mundohuni të pastroni kokën nga çdo mendim që ju shkakton stres dhe lironi tensionin fizik në trupin tuaj.
Meditimi mund të largojë fokusin tuaj nga pasiguritë dhe shqetësimet, duke ju lënë me një ndjenjë paqeje dhe qetësie
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse jeni të turpëruar, qeshni me veten dhe përpiquni të jeni të lumtur. Duke u zemëruar ose duke rrahur në heshtje veten për një kohë të gjatë, vetëm sa shkatërroni shanset tuaja për të shijuar atë që jeni duke bërë, dhe do t'ju lërë të lënduar për të gjithë situatën që nga ajo kohë. Nëse qeshni, mund të vazhdoni dhe të përpiqeni të argëtoheni.
- Merrni një hobi ose aktivitet që ju intereson dhe praktikoni sa më shpesh të jetë e mundur. Mund të jetë diçka që e bëni vetë ose me një grup. Edhe nëse nuk jeni shumë të mirë në fillim ose nuk mendoni se jeni profesionist pas një kohe, po i jepni vetes një tipar tjetër, dhe nëse jeni me një grup, duke ndërtuar marrëdhënie. Të luash rregullisht një sport, të bësh shëtitje, thurje, të lexosh, të fotografosh, të pikturosh, të luash një instrument, të mbledhësh insekte, të mësosh një gjuhë ose softuer kompjuterik, ose të punosh vullnetarisht në komunitetin tënd janë të gjithë shembuj të mirë.
- Qëndroni të zënë dhe përpiquni të jeni të zënë me jetën tani. Atëherë nuk do të keni shumë kohë të lirë në dorë për të menduar për mendimet e trishtuara.
- Nëse dikush ju kritikon, bëni një hap mbrapa dhe mendoni në mënyrë objektive- "A është e vlefshme ajo që ata thonë? A e kanë menduar këtë për një numër këndvështrimesh të ndryshme? A e kuptojnë anën time të gjërave? A po më ofrojnë një zgjidhje apo thjesht po përpiqesh të më bësh të ndihem inferior? " Vendoseni veten në këpucët e tyre.
- Mundohuni të ndihmoni të tjerët edhe nëse është e thjeshtë në mënyra - "Kjo ju jep një ndjenjë besimi dhe se jeni të vlerësuar. Komunikimi duke bërë/punuar gjëra së bashku sjell një ndjenjë motivimi dhe gëzimi brenda. Bëni veten të kërkuar edhe për të tjerët si veten.
