Të metat ekzistojnë vetëm në syrin e shikuesit. Shtë e mundur të pranoni të gjitha pjesët e vetes dhe të ndiheni bukur. Nëse mendoni se nuk jeni tërheqës, ka shumë gjëra që mund të bëni për të përmirësuar imazhin tuaj për veten, të tilla si sfidimi i mendimeve negative, ndërtimi i besimit tuaj dhe marrja e mbështetjes nga të tjerët. Duke praktikuar këto strategji ju mund të mësoni të pranoni veten dhe të keni një jetë më të lumtur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Sfidimi i Mendimeve Negative
Hapi 1. Mos harroni se vlera juaj nuk përcaktohet nga pamja juaj
Nëse nuk jeni tërheqës, atëherë nuk është fundi i botës. Mendoni se për çfarë trashëgimie do të donit që njerëzit t'ju kujtojnë. A do të ishte "atraktiviteti" në krye të asaj liste? Apo cilësitë si dhembshuria, ambicia, mirësia, vendosmëria dhe imagjinata do të ishin më të vlefshme për ju? Mundohuni të identifikoni atë që është më e rëndësishme për ju.
Shumë prej njerëzve që kanë bërë një ndikim të qëndrueshëm në botë nuk kanë përshtatur një përkufizim stereotipik të atraktivitetit. Merrni parasysh Nënë Terezën, një grua që ia kushtoi jetën shërbimit ndaj të tjerëve. Ose Stephen Hawking, i cili e kaloi jetën duke zbuluar enigmat e universit
Hapi 2. Qetësoni kritikun tuaj të brendshëm
Truri juaj tenton të përqëndrohet në përvoja dhe informacione të pakëndshme. Kjo është e vërtetë edhe kur keni më shumë përvoja pozitive sesa ato negative. Temshtë joshëse të besosh atë kritik të brendshëm që thotë "Nuk je mjaft i gjatë" ose "Nuk je mjaft i bukur" ose çfarëdo që thotë të vërtetën. Por truri juaj ndoshta po anashkalon shumë gjëra të mrekullueshme për ju në mënyrë që të përqendroheni në diçka negative.
Provoni të zgjidhni një mantra, ose një frazë pozitive që mund të normalizojë përvojën tuaj dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të inkurajuar. Përsëriteni me veten kur dëgjoni atë kritik të brendshëm të ngrihet lart. Për shembull, mund të përsërisni "Unë e pranoj veten ashtu siç jam" ose "jam i lirë të bëj zgjedhjet e mia për bukurinë"
Hapi 3. Përqendrohuni në ato pozitive
Nëse jeni të rrethuar nga njerëz dhe imazhe mediatike që ju tregojnë se si dukeni nuk është tërheqëse, mund të filloni t’i besoni. Mund të filloni të përqendroheni vetëm në gjërat që nuk ju pëlqejnë tek vetja. Sfidoni këtë shtrembërim duke gjetur aspekte pozitive për t'u përqëndruar.
- Mundohuni të identifikoni diçka pozitive për veten tuaj sa herë që e gjeni veten duke menduar diçka negative për pamjen tuaj. Për shembull, nëse ecni pranë një pasqyre dhe mendoni "Uau, dhëmbët e mi janë kaq të shtrembër", merrni kohë për ta balancuar atë me diçka pozitive: "Buzëqeshja ime u thotë të tjerëve kur jam i lumtur."
- Nëse e keni të vështirë të gjeni ndonjë gjë tërheqëse për veten tuaj, provoni të filloni duke u përqëndruar në gjërat e mahnitshme që trupi juaj mund të bëjë. A vallëzoni, vraponi, qeshni, merrni frymë? Mësoni të vlerësoni trupin tuaj për dobinë e tij dhe mund ta keni më të lehtë të gjeni gjëra që ju pëlqejnë në të.
Hapi 4. Ndaloni "të qenit" mbi vete
"Duhet" është ajo që ndodh kur filloni të mendoni për veten tuaj në lidhje me deklaratat "duhet". Për shembull, "Unë duhet të jem i njëjti lloj i bukur si një supermodele" ose "Unë duhet të jem një madhësi 2" ose "Unë duhet të kem lëkurë/flokë/sy/lartësi/peshë/çfarëdo tjetër". Përdorimi i këtyre deklaratave "duhet" kundër vetes mund t'ju bëjë të ndiheni fajtorë dhe të trishtuar.
- Për shembull, një mënyrë për ta bërë veten të ndihet jo tërheqëse është duke e krahasuar veten me aktorët dhe supermodelet. Mundohuni të mbani mend se në shumicën e rasteve, as modelet në reklama dhe revista nuk duken kështu. Photoshop shpesh përdoret për të ndryshuar pamjen e njerëzve.
- Provoni të përdorni deklarata faktesh për të luftuar deklaratat "duhet". Për shembull, nëse shpesh mendoni se "duhet" të keni dhëmbë më të drejtë, sfidoni këtë mendim duke thënë "Dhëmbët e mi janë ashtu siç janë. Ata punojnë shkëlqyeshëm.”
Hapi 5. Mendoni nëse do t'i thonit të njëjtën gjë një shoku
Ju mund të jeni shumë më të vështirë për veten sesa do të ishit për një mik apo të dashur. Kur e gjeni veten duke menduar se nuk jeni tërheqës, merrni parasysh nëse do të kritikonit të njëjtat gjëra tek një mik. Nëse nuk do t'ia thoshit këtë dikujt që e doni, pse do t'ia thonit vetes?
Për shembull, nëse shqetësoheni nga pesha juaj, atëherë mund të shikoni veten në pasqyrë dhe të mendoni "Unë jam aq i trashë dhe i shëmtuar, askush nuk do të mendojë se jam tërheqës". Nuk ka gjasa që ju t'ia thoni këtë një miku ose anëtari të familjes. Ju ndoshta nuk e gjykoni apo as e vini re peshën e të dashurve tuaj. Jepini vetes dhembshurinë që u jepni të tjerëve
Hapi 6. Sfidoni të menduarit gjithçka ose asgjë
Mendimi "gjithçka ose asgjë" është kur i shihni gjërat bardh e zi. Shtë një mënyrë e shtrembëruar e të menduarit. Ju mund të refuzoni idenë se jeni tërheqës fare sepse keni të meta. Mundohuni të mbani mend se bukuria është në sytë e shikuesit dhe të metat. Çdo pjesë e juaja mund të jetë një pasuri nëse zgjidhni ta shikoni në atë mënyrë.
- Për shembull, supermodeles Cindy Crawford iu tha të hiqte një nishan në fytyrën e saj sepse ishte "e shëmtuar". Crawford e ktheu atë në stilin e saj të nënshkrimit dhe u bë një nga supermodelet më të suksesshëm në botë.
- Kur marka e të brendshmeve Aerie ndaloi fotoshopimin e modeleve të tyre dhe u tregoi atyre me "të meta" si palosjet dhe njollat e lëkurës, shitjet e tyre në fakt u rritën.
Metoda 2 nga 3: Ndërtimi i besimit tuaj
Hapi 1. Praktikoni vetë-dhembshurinë
Kritikimi i vetes e ul vetëvlerësimin tuaj. Kritikimi i vetes gjithashtu mund të shkaktojë ankth dhe depresion. Kundërshtoni vetë-kritikën tuaj duke mësuar të praktikoni vetë-dhembshurinë. Ekzistojnë tre përbërës të vetë-dhembshurisë:
- Dashamirësia ndaj vetes. Ashtu siç nuk do të ishe mizor me një mik, nuk duhet të ishe mizor me veten tënde. Pranoni që papërsosmëria është subjektive. Kujtojini vetes se nuk ka asnjë standard universal për përsosmërinë. Jini të butë dhe të sjellshëm me veten.
- Njerëzimi i përbashkët. Mund të jetë e lehtë të ndiheni sikur jeni i vetmi që përjetoni vuajtjet tuaja. Pranoni që askush nuk është i përsosur.
- Mindfulness. Mindfulness buron nga praktika budiste e njohjes së përvojave dhe emocioneve tuaja pa gjykim. Ndërsa mësoni të jeni të ndërgjegjshëm, do të jeni në gjendje të qëndroni në moment, të përqendruar në përvojën tuaj të tanishme.
Hapi 2. Identifikoni gjërat që ju bëjnë të ndiheni keq për veten tuaj
Mundohuni të shkruani gjëra që ju bëjnë të ndiheni të papërshtatshëm ose jo tërheqës. Shkruani se si ju bëjnë të ndiheni këto gjëra. Mundohuni të mos i gjykoni ndjenjat tuaja ndërsa shkruani, thjesht jini të hapur dhe të sinqertë me veten.
- Tjetra, imagjinoni perspektivën e një miku që pranon dhe dashuron pa kushte. Nëse jeni fetar ose shpirtëror, kjo perspektivë mund të jetë nga një figurë në traditat tuaja. Nëse nuk jeni, thjesht imagjinoni që njihni dikë që ju pranon ashtu siç jeni. Mos lejoni që ky mik imagjinar të gjykojë asgjë. Ata janë vetëm të kujdesshëm, të sjellshëm dhe pranues.
- Shkruani një letër vetes nga kjo perspektivë. Imagjinoni se çfarë do të thoshte ky mik pranues në përgjigje të mendimeve tuaja për papërshtatshmërinë tuaj. Si do t'ju tregonin dhembshuri? Si do t’ju kujtonin cilësitë tuaja të mira? Çfarë do të mendonin ata me të vërtetë për ato gjëra që ju i shihni si "të meta" ose "jo tërheqëse"?
- Lexoni letrën kur filloni të ndiheni keq për pamjen tuaj. Kini parasysh kur shfaqen ato mendime negative. Kjo do t'ju ndihmojë të punoni drejt vetë-dashurisë dhe pranimit të vetes, në vend që të ndiheni të pakënaqur sepse nuk takoni një imazh jorealist të përsosmërisë.
Hapi 3. Bëni përkufizimin tuaj të "tërheqës
”Kultura perëndimore ka një përkufizim shumë të ngushtë dhe artificial të asaj që do të thotë“tërheqëse”. Shumë shpesh, do të thotë e bardhë, e gjatë, e hollë dhe e re. Ju nuk duhet të pranoni këtë (ose ndonjë) përkufizim të bukurisë. Atraktiviteti është subjektiv, kështu që lëreni veten të çliroheni nga këto presione shoqërore për t'u përshtatur me një ideal të caktuar.
Mendoni për atë që ju duket e bukur tek miqtë dhe të dashurit tuaj. Njerëzit kanë tendencë të zgjedhin miq që besojmë se janë tërheqës në një farë mënyre. Çfarë ju duket e bukur tek njerëzit që doni? Ka shumë mundësi, përkufizimi juaj i tërheqjes për miqtë tuaj është më i gjerë se standardi për të cilin mbani veten
Hapi 4. Gjeni gjëra që doni për veten tuaj
Mundohuni të bëni një listë të gjërave që doni për veten tuaj dhe që nuk kanë asnjë lidhje me pamjen tuaj fizike. Merrni parasysh cilësitë për veten që ju bëjnë të ndiheni të lumtur ose të sigurt.
- Për shembull, ju mund të mendoni se sa kujdeseni për miqtë tuaj, ose sa artistikë jeni.
- Këto nuk duhet të jenë cilësi që ju bëjnë mbi mesataren ose të jashtëzakonshme. Presioni për të qenë i jashtëzakonshëm për të pasur vetëvlerësim është në të vërtetë dëmtues. A jeni një kuzhinier i mirë? A paraqiteni në punë në kohë? Janë edhe gjëra për të dashur.
Hapi 5. Mbani një ditar
Udhëtimi është një mënyrë e shkëlqyer për të kontaktuar me ndjenjat tuaja. Çdo ditë, shkruani kur jeni ndjerë jo tërheqës. Mundohuni të jeni specifik: çfarë mendoni se ishte jo tërheqëse? Për çfarë jeni përqendruar? Si ju bënë të ndiheni këto mendime? Çfarë ndodhi pak para dhe menjëherë pas kësaj ndjenje?
Mundohuni të identifikoni pse e gjykuat veten në këtë mënyrë. Ndonjëherë, ju mund të kritikoni pamjen tuaj nëse nuk jeni të kënaqur me diçka tjetër për veten tuaj. Stresi dhe ankthi gjithashtu mund të ndikojnë në mënyrën se si e shihni veten
Hapi 6. Praktikoni mirënjohjen
Mundohuni të praktikoni mirënjohjen si pjesë e rutinës tuaj të përditshme. Njerëzit që praktikojnë mirënjohjen janë më të lumtur, më optimistë dhe ndihen më pak të izoluar. Ata madje mund të kenë sistem imunitar më të fortë. Nëse jeni të përqendruar në atë që është e mirë dhe pozitive në jetën tuaj, është më e vështirë të mendoni për atë që nuk keni.
- Mirënjohja është më shumë sesa ndjenja e të qenit mirënjohës. Shtë një proces aktiv. Truri juaj është i lidhur me përvojat negative dhe i lë ato pozitive, kështu që ju duhet të punoni për t'iu kundërvënë asaj.
- Shndërroni një fakt pozitiv në një përvojë pozitive. Këto fakte nuk duhet të jenë diçka e madhe. Mund të jetë aq e thjeshtë sa një i huaj që ju buzëqesh në rrugë ose vëren lulet që lulëzojnë në park. Shikoni në mënyrë aktive përreth jush për këto momente pozitive. Jini të kujdesshëm dhe kushtojini vëmendje atyre kur të ndodhin.
- Bëni që përvojat pozitive të zgjasin më shumë. Mundohuni të përqendroheni në momente pozitive për të paktën disa sekonda. Sa më shumë t'i kushtoni vëmendje momenteve pozitive, aq më shumë do t'i mbani mend ato - dhe aq më shumë do t'i vini re. Bëni një "fotografi mendore" ose thoni diçka që vërteton veten si "Ky moment është i bukur".
- Thith momentet pozitive. Përpiquni të imagjinoni se këto përvoja pozitive janë duke u zhytur në ju. Relaksojeni trupin tuaj dhe përqendrohuni në atë që po përjetojnë shqisat tuaja. Mendoni për mendimet që ka nxitur kjo përvojë.
Hapi 7. Shkoni në pazar
Importantshtë e rëndësishme të mos përdorni pazar si patericë për t’ju bërë të ndiheni më mirë. Por kur vishni rroba që ju pëlqen ose bëni një prerje flokësh të re të zgjuar, mund të ndiheni më të sigurt në vetvete. Besimi në veten tuaj do të ndikojë në mënyrën se si e mbani trupin tuaj dhe e prezantoni veten tek të tjerët, gjë që mund t’ju bëjë të dukeni dhe të ndiheni më tërheqës.
Mos e teproni me shpenzimet, përndryshe do të përfundoni të ndiheni më keq për veten tuaj. Mos u ndjeni gjithashtu se duhet të blini një gardërobë të tërë. Zgjidhni një ose dy pjesë të bukura që ndiheni të sigurta duke i veshur
Hapi 8. Visheni trupin që keni
Mund të jetë joshëse të prisni derisa të keni trupin tuaj "ideal" para se të investoni në rroba. Ose, ju mund ta fshehni trupin tuaj në rroba sepse ndiheni shumë të mëdhenj ose shumë të vegjël. Këto gjëra do të dëmtojnë ndjenjën tuaj për veten. Blini atë që i përshtatet trupit që keni tani për t'u ndier më mirë.
- Mënyra se si visheni ka një ndikim të drejtpërdrejtë në atë se si ndiheni për veten. Aktorët shpesh thonë se futja në "kostum" i ndihmon ata të lidhen me një personazh. Vishuni si personazhi që dëshironi të jeni, jo ai që kritiku juaj i brendshëm thotë se jeni.
- Rrobat mund të ndryshojnë mënyrën se si silleni gjithashtu. Nëse ka një lloj veshje që ju duket tërheqëse, vishni atë! Ju gjithashtu mund ta gjeni veten duke u ndjerë më tërheqës.
- Kujtojini vetes se ia vlen përpjekja. Vish rroba që të pëlqejnë. Lërini rrobat tuaja të shprehin personalitetin tuaj dhe ndjenjën e stilit.
- Zgjidhni rrobat që përshtaten siç duhet. Rrobat që përshtaten mirë rrisin perceptimin e të tjerëve për tërheqjen fizike, edhe kur personi me rroba ishte i njëjti person.
Hapi 9. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për të qenë në formë, por gjithashtu çliron endorfina, kimikatet natyrale të trupit tuaj për të rritur gjendjen shpirtërore. Ushtrimi i rregullt gjithashtu mund të rrisë vetëbesimin tuaj dhe të zvogëlojë ankthin. Marrja e ushtrimeve të rregullta të moderuara gjatë një periudhe 10-javore mund t’ju ndihmojë të ndiheni më energjik, pozitiv dhe të qetë.
Mundohuni të mos shkoni në palestër me idenë për të "rregulluar" veten. Kjo përqendrohet në aspektet negative dhe jo në ato pozitive, dhe ka të ngjarë të jetë vetë-mposhtëse. Ju madje mund ta gjeni stërvitjen tuaj më të vështirë sesa do të ishte ndryshe nëse jeni të përqendruar në atë se sa keq ndiheni. Në vend të kësaj, përqendrohuni në kujdesin që po i tregoni vetes duke e mbajtur trupin tuaj - sido që të duket - i shëndetshëm dhe i lumtur
Hapi 10. Sfidoni idealet e bukurisë në media
Trupat e mbuluar me ajër dhe tiparet krejtësisht simetrike në stereotipet e njohura të bukurisë në mediat popullore mund t’ju bëjnë të ndiheni sikur diçka nuk është në rregull me ju. Edhe produktet e bukurisë që synojnë zvogëlimin e "të metave", të tilla si kremi kundër celulitit ose heqës i rrudhave, mund t'ju bëjnë të ndiheni më keq për veten tuaj.
- Efekti që media jo e shëndetshme ka tek ju mund të jetë dramatik. Ekspozimi ndaj përshkrimeve joreale të trupit mund të çojë në rënie të dukshme të humorit dhe rritje të pakënaqësisë së trupit.
- Për të parë se sa nga këto ideale bukurie janë prodhuar plotësisht, bëni një kërkim në internet për "dështimet e revistës Photoshop". Vështirë se ka një imazh atje që nuk është ndryshuar në një farë mënyre.
Metoda 3 nga 3: Praktika me të tjerët
Hapi 1. Kërkoni mbështetje nga miqtë
Ndërsa nuk doni të mbështeteni tek të tjerët për vlefshmëri, kjo mund t'ju ndihmojë të flisni me miqtë tuaj për ndjenjat tuaja. Ju mund të zbuloni se miqtë tuaj gjejnë gjëra tërheqëse për ju që as nuk i kishit menduar.
Merr një përqafim! Përqafimi dhe kontakti fizik me të dashurit lëshon oksitocinë. Ky hormon i fuqishëm ju ndihmon të ndiheni të dashur dhe të lidhur me të tjerët. Ajo gjithashtu rrit disponimin tuaj. Ngrohtësia fizike nga një përqafim gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë
Hapi 2. Përballuni me shqetësimet shoqërore
Nëse nuk jeni të sigurt për pamjen tuaj, mund të shmangni shkuarjen në ahengje dhe tubime sepse shqetësoheni se si do t’ju shohin të tjerët. Ju mund të keni frikë se mos gjykoheni. Ndërsa mund të duket më e lehtë të qëndroni në shtëpi, nuk do të bëjë asgjë për t'ju ndihmuar të kapërceni pasigurinë ose ankthin tuaj.
- Rendisni frikën tuaj në një shkallë nga më e keqja në jo aq e keqe. Për shembull, një koment lëndues në fytyrën tuaj mund të renditet si 9 ose 10. Për të cilin flitet mund të jetë një 7 ose 8. Çfarë mendoni se do të ndodhë nëse shkoni në atë tubim shoqëror? Shkruani parashikimet tuaja dhe atë nga e cila keni frikë.
- Provoni këto frikëra. Mënyra e vetme që do të jeni në gjendje të provoni nëse perceptimet tuaja janë të sakta është t'i testoni ato. Shkoni në festë. Prezantoni veten me besimin dhe pozitivitetin që keni mësuar. Mundohuni të mos bëni "sjellje sigurie" të tilla si shmangia e kontaktit me sy ose fshehja në një cep.
- Vëzhgoni atë që ndodh. Çfarë dëshmish keni për perceptimet tuaja? Për shembull, nëse jeni të shqetësuar se të gjithë në festë do të mendojnë se jeni "shumë të trashë" për të veshur një fustan koktej, merrni parasysh se çfarë provash keni për këtë supozim. Si e dini se kjo është ajo që ata po mendojnë? A e kanë përjetuar këtë njerëz të tjerë në festë në një situatë të ngjashme? Mundohuni të shmangni katastrofat. Argumentoni me atë kritik të brendshëm domethënës.
Hapi 3. Shmangni njerëzit që ju japin një imazh negativ për veten tuaj
Njerëzit mund të bëjnë shaka apo komente lënduese për pamjen tuaj pa e kuptuar se si ndikon tek ju. Të tjerët mund të bëjnë deklarata lënduese sepse nuk janë mësuar kurrë të mos gjykojnë të tjerët. Lëreni me qetësi personin se si po i lëndon ndjenjat tuaja dhe kërkoni që ata të ndalojnë. Nëse ata nuk i ndalojnë komentet e tyre, shmangni shoqërinë e tyre.
- Njerëzit janë krijesa shoqërore, dhe humori ynë shpesh përcaktohet nga ata me të cilët kalojmë kohë. Nëse jeni të rrethuar nga njerëz që fokusohen në pamjen e jashtme, ose që ju bëjnë të ndiheni keq për veten, do të keni më shumë gjasa të ndiheni të pasigurt për pamjen tuaj. Për fat të mirë, kjo funksionon edhe në anën tjetër: nëse jeni hapur dhe pranoni njerëz që nuk përqendrohen në paraqitjet, me siguri do të ndiheni më mirë edhe për veten tuaj.
- Ndonjëherë, komentet negative për pamjen tuaj mund të vijnë nga pasiguritë e vetë personit tjetër. Këto komente kanë të bëjnë më shumë me atë se si ndihet personi tjetër për veten sesa me ju.
- Nëse jeni viktimë e ngacmimit, dhunës ose sjelljeve të tjera abuzive, nuk keni pse ta pranoni atë. Raportoni këtë sjellje tek një figurë e autoritetit (këshilltar shkolle, përfaqësues i burimeve njerëzore, etj.).
Hapi 4. Njohni shenjat e çrregullimeve të të ngrënit
Ndonjëherë, mund të jeni aq të pakënaqur me pamjen tuaj sa të ndërmerrni veprime drastike dhe të rrezikshme për të ndryshuar trupin tuaj. Nëse jeni të preokupuar me peshën tuaj, formën ose madhësinë e trupit dhe marrjen e ushqimit, mund të përfundoni duke adoptuar sjellje të rrezikshme që mund të bëhen një çrregullim i të ngrënit. Këto janë gjendje serioze mjekësore, dhe ju duhet të kërkoni ndihmë mjekësore profesionale për ta menjëherë.
-
Anoreksia nervore ndodh kur kufizoni ashpër marrjen e ushqimit tuaj. Nëse hani, ndiheni jashtëzakonisht fajtorë për këtë. Ju madje mund të kompensoni me stërvitje të tepërt ose pastrim. Shenjat e anoreksisë përfshijnë:
- Kufizim i rëndë i kalorive
- Ndiheni të fiksuar pas llojit dhe sasisë së ushqimit që hani
- Ruajtja e rregullave të rrepta për atë që hani
- Ndjenja e "yndyrës" edhe nëse nuk jeni mbipeshë
-
Bulimia Nervosa ndodh kur individët hanë sasi të mëdha ushqimi dhe më pas kryejnë sjellje pastruese të tilla si të vjella, përdorim të laksativëve ose stërvitje të tepërt. Ashtu si me çrregullimet e tjera të të ngrënit, bulimia lidhet me një obsesion mbi formën, peshën ose madhësinë e trupit. Shenjat e bulimisë përfshijnë:
- Ndjenja faji për të ngrënë
- Ndiheni sikur nuk mund të kontrolloni se çfarë ose sa hani
- Ndjenja e detyruar për të ngrënë sasi të mëdha ushqimi
-
Çrregullimi i ngrënies së tepërt është një diagnozë relativisht e re, por është gjithashtu një çrregullim mjekësor i njohur. Dallimi midis tij dhe çrregullimeve të tjera kryesore të të ngrënit është se ngrënia e tepërt nuk përfshin sjellje "kompensuese" të tilla si pastrimi ose stërvitja e tepërt. Simptomat përfshijnë:
- Ndiheni sikur nuk mund të kontrolloni se çfarë ose sa hani
- Ndjenja e fajit ose neverisë gjatë ose pas ngrënies
- Ushqimi kur nuk jeni të uritur apo edhe kur jeni të ngopur
Hapi 5. Kërkoni ndihmë
Mos u përballni vetëm me problemet tuaja. Ndjenjat e buta të pasigurisë zakonisht mund të pengohen duke bërë ndryshime të vogla në modelet tuaja të mendimit dhe zakonet tuaja. Sidoqoftë, çrregullimet serioze të imazhit të trupit janë gjendje mjekësore legjitime që kërkojnë ndihmë profesionale. Nëse ndjenjat tuaja të shëmtisë ose pasigurisë ose aq të forta sa ju pengojnë të bëni gjërat që ju pëlqen, ose ndiheni sikur mund të lëndoni veten, kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor.
- Ka shumë lloje të profesionistëve të shëndetit mendor. Psikiatrit dhe Infermierët Psikiatrikë janë zakonisht të vetmit që përshkruajnë ilaçe, dhe ata gjithashtu mund të ofrojnë terapi. Psikologët, Punonjësit e Licencuar Klinikë Socialë, Terapistët e Licencuar të Martesës dhe Familjes dhe Këshilltarët e Licencuar Profesionalë gjithashtu mund të ofrojnë terapi.
- Disa njerëz besojnë në mitin se kërkimi i ndihmës është një shenjë e dobësisë. Ju mund të mendoni se "duhet" të jeni në gjendje t'i trajtoni ndjenjat tuaja të gjitha vetë. Mos harroni se sa të dëmshme janë deklaratat "duhet". Kërkimi i ndihmës është një gjë e guximshme dhe e kujdesshme për të bërë për veten tuaj!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Gjeni një mik të ngushtë ose një anëtar të familjes, të cilit mund t’i thërrisni kur ndiheni keq. Një përqafim dhe një sigurim verbal nga një i dashur mund të thotë shumë.
- Shkruani parulla pozitive për veten tuaj dhe lërini ato në pasqyrën tuaj.
