Mund të ketë ngjarje në jetën tuaj që kanë një efekt të thellë tek ju. Disa nga këto mund të jenë ngjarje dhe situata pozitive, të mira. Të tjerët mund të jenë përvoja që ju lënë të ndiheni të humbur, të tronditur, të shqetësuar dhe të traumatizuar. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të lejoni që këto ngjarje traumatike të kontrollojnë jetën tuaj. Mund të filloni të shëroheni dhe të vazhdoni nga ajo që ju ka ndodhur. Ju duhet të përpiqeni të pranoni që jeni duke vuajtur nga trauma duke njohur ngjarjet që shkaktojnë trauma dhe shenjat e traumës. Atëherë mund të eksploroni ndjenjat tuaja për traumën dhe të merrni mbështetje.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Njohja e Traumës
Hapi 1. Mësoni rreth traumave
Para se të pranoni që jeni duke vuajtur nga trauma, mund të ndihmojë të kuptoni se cilat lloje të situatave përgjithësisht konsiderohen traumatike. Edhe pse çdo gjë që ju bën të ndjeni një stres të madh, frikë, ankth ose të mbingarkuar mund të quhet traumatik, ka disa situata që duket se kanë një efekt më të thellë tek një person sesa të tjerët.
- Ngjarjet e njëhershme të tilla si aksidentet, fatkeqësitë natyrore, vdekja ose dëmtimi i papritur, të qenit viktimë e një krimi, apo edhe poshtërimi mund të jenë traumatike.
- Pranoni që situatat e vazhdueshme si pastrehësia, abuzimi dhe problemet shëndetësore kronike ose serioze konsiderohen traumatizuese.
- Trauma mund të ndodhë gjatë fëmijërisë. Nëse nuk trajtohet siç duhet herët, ndikimi i tij mund të përkeqësohet dhe të shkaktojë probleme të rënda gjatë moshës madhore.
Hapi 2. Jini objektiv
Ndonjëherë ne mund të kapemi aq shumë në një situatë sa nuk e kuptojmë efektin që po na jep. Marrja e një hapi prapa nga një situatë mund t'ju ndihmojë të merrni një perspektivë të ndryshme mbi të dhe të shihni efektet traumatike që mund të ketë te ju. Ju mund të keni nevojë ta bëni këtë në mënyrë që të pranoni që jeni duke vuajtur nga trauma.
- Për shembull, nëse kohët e fundit keni zbuluar se keni një sëmundje kronike, mund të jeni aq të angazhuar në marrjen e trajtimit sa të mos e kuptoni se po përjetoni trauma.
- Imagjinoni situatën sikur i ka ndodhur dikujt tjetër. Për shembull, imagjinoni që po dëgjoni për situatën si një raport lajmesh dhe jo si diçka që ju ka ndodhur personalisht.
- Pyesni veten: “Nëse kjo do t’i kishte ndodhur dikujt tjetër, a do ta quaja situatën traumatike? A do të shqetësohesha që ata vuanin nga trauma?"
- Përdorni një burim si Lista kontrolluese e Simptomave të Traumës të ofruara në
Hapi 3. Studioni përgjigjen e trupit tuaj
Trauma mund të bëjë që trupi juaj të mbetet në "gatishmëri të lartë", edhe kur nuk ka ndonjë rrezik të dukshëm. Kjo ndjenjë mund të dëmtojë shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Mundohuni të bëheni të vetëdijshëm se si trupi juaj reagon dhe reagon në mjedise, situata dhe atmosfera të caktuara shoqërore.
- Nëse vëreni se një vend, person ose aktivitet i caktuar ju bën të ndiheni të tensionuar, të shqetësuar, vigjilentë ose të frikësuar, mbani shënim. Më vonë, ju mund të dëshironi të pyesni pse kjo situatë ju bëri të ndiheni në atë mënyrë.
- Ju mund të studioni përgjigjen e trupit tuaj duke bërë një skanim të trupit mendor. Shtrihuni në një sipërfaqe të rehatshme dhe mbyllni sytë, duke marrë frymë thellë. Vëreni së pari këmbët tuaja, duke i kushtuar vëmendje çdo detaji. Cfare ndjen? Janë të ftohtë, të tensionuar, kruajtës apo të mpirë? Lëvizni lart në secilën pjesë të trupit derisa të arrini më në fund në kokën tuaj.
Hapi 4. Mbani një sy në orarin tuaj të gjumit
Problemet me gjumin mund të tregojnë trauma. Të gjithë kanë probleme me gjumin herë pas here. Por, ka raste që ngjarjet traumatike mund të ndikojnë tek ju kështu që ju nuk mund të flini dhe të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet. Nëse nuk mund të bini në gjumë, të qëndroni në gjumë ose të keni makth në lidhje me ngjarjen që shqetëson gjumin tuaj, kjo mund të jetë për shkak të traumave.
- Mbani një ditar gjumi ose regjistrohuni dhe përcillni sa mirë po flini. Ju nuk duhet të jeni shumë të detajuar; vetëm vënia në dukje se në cilën orë keni shkuar në shtrat dhe në cilën orë jeni zgjuar mund të ndihmojë.
- Ju gjithashtu mund të regjistroni çdo ëndërr ose makthe që ju kujtohet. Mbani letrën dhe stilolapsin pranë shtratit tuaj në mënyrë që t'i shënoni sapo të zgjoheni.
Hapi 5. Jini të vetëdijshëm për zemërimin tuaj
Zemërimi pa asnjë arsye është një shenjë tjetër që mund të vuani nga trauma. Për shembull, mund të zbuloni se jeni vazhdimisht nervozë, me temperament të shkurtër ose të irrituar edhe pse asgjë nuk është e gabuar. Duke qenë të vetëdijshëm për këtë shenjë që vuani nga trauma mund t'ju ndihmojë të ndryshoni qëndrimin tuaj dhe të trajtoni traumën tuaj.
- Jini të sinqertë me veten nëse jeni në humor të keq - mos fajësoni dikë tjetër. Për shembull, në vend që të fajësoni nënën tuaj që ju ka bërë vonë, pranoni se nuk keni dashur të ngriheni dhe se jeni nervoz.
- Pyesni dikë pranë jush nëse keni qenë të prekshëm ose nervoz kohët e fundit. Ju mund të thoni: "Ji i sinqertë me mua. A kam qenë i zemëruar apo nervoz për asnjë arsye kohët e fundit?"
Hapi 6. Drejtoni mendimet vetëvrasëse
Një shenjë tjetër që vuani nga trauma janë mendimet vetëvrasëse ose mendimet e vetë-dëmtimit. Ajo që ju ka ndodhur mund të ndiheni të pavlerë ose duke marrë parasysh gjërat që nuk do t’i kishit më parë. Nëse keni mendime të tilla, duhet të kontaktoni menjëherë një linjë telefonike të krizës si 1-800-273-8255.
Hapi 7. Kushtojini vëmendje ndjenjës së izolimit
Pas përjetimit të një traume mund të ndiheni sikur askush nuk ju kupton ose se jeta nuk ka të njëjtin kuptim. Ndjenja e mpirjes, largësisë ose tërheqjes mund të jenë shenja të traumës. Ju mund të ndiheni sikur nuk jeni duke u lidhur me askënd ose nuk doni të bëni gjërat që normalisht ju japin kënaqësi.
- Nëse njerëzit e tjerë përmendin se nuk jeni aq pranë, dëgjojini ata. Ata mund t'ju thonë se po tregoni një shenjë traume.
- Pyesni veten nëse keni qenë në kontakt me familjen dhe miqtë si më parë. Pyesni nëse keni marrë pjesë në aktivitete aq shumë.
Hapi 8. Trajtoni ankthin ose sulmet e panikut
Ndonjëherë ngjarjet traumatike mund t'ju bëjnë të keni reagime ekstreme fizike dhe emocionale në situata të ngjashme. Ju mund të keni kthim mbrapa, probleme me frymëmarrjen ose të ndiheni të trullosur ose të dobët. Kur nuk i keni pasur më parë, ankthi ose sulmet e panikut mund të tregojnë se keni kaluar diçka traumatike.
- Provoni të merrni disa frymë thellë për të qetësuar veten. Merrni frymë ngadalë dhe nxirrni dhe përqendroni mendimet tuaja në frymëmarrjen tuaj.
- Lëreni situatën që ju shkakton ankth. Bëni një shëtitje ose, nëse është e mundur, lini situatën për mirë.
Metoda 2 nga 3: Eksploroni ndjenjat tuaja
Hapi 1. Provoni të jeni të ndërgjegjshëm
Mindfulness është të jesh i vetëdijshëm se si ndihesh dhe çfarë po mendon, si dhe të jesh i pranishëm në këtë moment. Isshtë të pranosh se si ndihesh pa e luftuar atë ose duke u përpjekur të ndalosh ndjenjat. Disa kërkime sugjerojnë se praktikimi i ndërgjegjes mund të ndihmojë njerëzit që vuajnë nga trauma. Provoni meditimin e ndërgjegjes, një terapi të ndërgjegjes ose të jeni të ndërgjegjshëm në jetën e përditshme për t'ju ndihmuar të pajtoheni me faktin se jeni duke vuajtur nga trauma.
- Të qenit i ndërgjegjshëm mund t'ju ndihmojë të ndërgjegjësoheni për shenjat e traumës që mund të mos i vini re për veten tuaj.
- Ju mund të praktikoni meditimin e ndërgjegjes duke gjetur një vend të qetë, relaksues dhe ulur ose shtrirë të rehatshëm. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe ndjesitë e trupit tuaj.
- Eksploroni terapitë e ndërgjegjes, të tilla si terapi njohëse e bazuar në ndërgjegjësim ose reduktim të stresit të bazuar në vetëdijen.
- Jini të kujdesshëm në jetën e përditshme duke u përqëndruar në një gjë në të njëjtën kohë, në vend se të kryeni shumë detyra. Kushtojini vëmendje asaj që nuhasni, dëgjoni, shihni, shijoni dhe ndjeni.
Hapi 2. Jini të sinqertë me veten
Ju mund të përpiqeni të bindni veten se asgjë nuk është e gabuar ose se asgjë nuk ka ndodhur, por kjo nuk është një ide e mirë. Edhe pse mund të jetë e vështirë, për të pranuar që vuani nga trauma, duhet të jeni të sinqertë me veten tuaj për atë që ndodhi dhe çfarë efektesh ka ajo tek ju. Ju nuk do të jeni në gjendje të shëroheni nëse refuzoni të besoni se keni përjetuar diçka traumatike ose që po ndikon negativisht tek ju.
- Nëse e gjeni veten duke menduar shpesh për ngjarjen, duke pasur një reagim të fortë emocional ose aspak reagim (ndjenjë mpirje), luhatje të forta të humorit, depresion, ankth ose mendim negativ, ky është një sinjal nga truri juaj se trauma mund të ketë ndodhur.
- Në vend që të përpiqeni të mohoni atë që po ndodh me ju, përdorni atë që mësoni nga të qenit të ndërgjegjshëm për të ndihmuar veten të pranojë se jeni duke vuajtur nga trauma.
- Thuaji vetes: “Ajo që më ndodhi ishte traumatike. Unë e pranoj që mund të ketë efekte negative tek unë. Unë e di që mund të punoj përmes kësaj."
- Nëse zbuloni se po përpiqeni të bindni veten se jeni mirë, ndaloni. Në vend të kësaj, mund t'i thuash vetes: "Kjo më shqetëson dhe nuk kam pse të pretendoj se nuk është, por do të jem në rregull."
Hapi 3. Gazeta në lidhje me të
Kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të pranoni se jeni duke vuajtur nga trauma për një numër arsyesh. Journaling ju jep mundësinë të rishqyrtoni atë që ka ndodhur në mënyrë objektive. Gjithashtu ju lejon të eksploroni sinqerisht se si ndiheni për atë që ndodhi dhe çfarë efekti mund të ketë trauma mbi ju.
- Shkruani për ngjarjen nga perspektiva juaj dhe perspektiva e një vëzhguesi objektiv. Kërkoni ngjashmëri dhe dallime që mund të tregojnë trauma. Për shembull, nga perspektiva juaj grabitja nuk ishte e frikshme. Duke menduar për të si vëzhgues, megjithatë, mund të kuptoni se ndihej shkelje.
- Përdorni ditarin tuaj si një mënyrë për të dokumentuar çdo ndryshim në veten tuaj që keni vënë re pas ngjarjes. Për shembull, mund të shkruani se jeni ndjerë nervozë, të tensionuar dhe keni makth.
- Shkruani se si ndiheni për mundësinë e vuajtjes nga trauma. Për shembull, a ndiheni të lehtësuar sepse e kuptoni më mirë se çfarë po ndodh me ju?
Metoda 3 nga 3: Marrja e Mbështetjes
Hapi 1. Flisni me një profesionist
Ju mund të ndjeni se nuk keni nevojë për mbështetje ose se nuk keni nevojë të flisni me një krizë ose profesionist të shëndetit mendor. Sidoqoftë, terapistët, këshilltarët dhe profesionistë të tjerë të ngjashëm kanë strategji, teknika dhe përvojë që mund t'ju ndihmojnë të pranoni që jeni duke vuajtur nga trauma. Ato mund t’ju ndihmojnë të përballeni me atë që po ndodh dhe ta kaloni atë.
- Nëse ngjarja traumatike ka ndodhur kohët e fundit ju mund të kontaktoni një linjë telefonike të krizës si Linja Kombëtare e Krizave për të Rinjtë në numrin 1-800-442-4673 ose shërbime të tjera krizash si Samaritanët (MB) 116 123, Linja e Përdhunimit, Dhuna Kombëtare në Dhunë/ Abuzimi i Fëmijëve/ Seksual Abuzoni në linjën telefonike në numrin 1-800-799-7233 ose departamentin tuaj të policisë lokale.
- Pyesni këshilltarin tuaj të shkollës ose përfaqësuesin e burimeve njerëzore në punën tuaj për informacion në lidhje me këshilltarët dhe terapistët që mund t'ju mbështesin.
- Ju gjithashtu mund të pyesni mjekun tuaj për një rekomandim. Ju mund të thoni, "Unë do të doja të flisja me dikë për diçka që ndodhi dhe efektet që ka tek unë. A ka ndonjë që mund të më rekomandoni?”
- Biseda me një terapist mund të përkeqësojë disa simptoma në fillim ndërsa përballeni me traumën themelore, por qëndroni me të. Mos harroni të praktikoni ushtrimet tuaja të përballimit dhe planin e trajtimit edhe kur nuk jeni në zyrën e terapistit tuaj.
- Me ndihmën e një klinicisti të trajnuar të shëndetit mendor i specializuar në trauma, mund të filloni të përpunoni traumën, të mësoni aftësitë e duhura të përballimit për t'u marrë me jetën pas traumës dhe të pranoni përvojën si pjesë e ekzistencës tuaj.
Hapi 2. Ndërtoni një ekip mbështetës
Kthimi tek familja dhe miqtë e ngushtë është një ide e mirë kur mund të vuani nga trauma. Ata mund t'ju bëjnë të ditur nëse shfaqni ndonjë shenjë traume dhe t'ju ndihmojnë të pranoni atë që po ndodh me ju. Ata gjithashtu mund t'ju mbështesin si të përballoni dhe shëroheni nga trauma.
- Flisni për atë që ju ka ndodhur me dikë të cilit i besoni. Vetëm të flasësh për të mund të të ndihmojë ta pranosh dhe të ndihesh më mirë.
- Pyesni dikë pranë jush nëse keni treguar ndonjë shenjë traume. Për shembull, ju mund të pyesni vëllain tuaj: “A e keni vënë re që veproj ndryshe? A dukem i tërhequr apo nervoz kohët e fundit?"
- Jini të sinqertë me ekipin tuaj mbështetës. Ju mund t'i thoni shokut tuaj më të mirë: "Nuk mendova se sulmi po më prekte mua në fillim, por tani po. Mund të më ndihmoni të më mbështesni ndërsa unë përpiqem ta pranoj këtë dhe të shërohem prej tij?"
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Biseda me njerëz që kanë përjetuar përvoja të ngjashme mund t'ju ndihmojë të pranoni se po përjetoni efektet e traumës. Dëgjimi i historive të tyre mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju ka ndodhur. Përveç kësaj, ata mund të jenë në gjendje të ofrojnë sugjerime dhe strategji për të pranuar që jeni duke vuajtur nga trauma.
- PsychCentral në https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ ka një listë të grupeve mbështetëse që mund të ndihmojnë në adresimin e disa llojeve të ndryshme të traumave.
- Nëse jeni duke parë një këshilltar ose terapist, mund t'i pyesni për grupet mbështetëse në zonën tuaj. Ju mund të thoni, "Unë do të doja të shihja se si një grup mbështetës mund të ndihmojë. Mund të më rekomandoni ndonjë në afërsi?"
- Merrni parasysh të bashkoheni në një grup ose forum mbështetës online nëse nuk mund të merrni pjesë në një grup mbështetës personal.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Kujtojini vetes se jeni një i mbijetuar i traumës, jo një viktimë, kjo mund ta bëjë më të lehtë për tu pranuar.
- Lejoni familjen dhe miqtë t'ju ndihmojnë të pranoni dhe të përballeni me atë që keni kaluar.
