Pllaka është një film ngjitës, i butë dhe gati i padukshëm i baktereve i cili grumbullohet në dhëmbët, mishrat dhe gjuhën tuaj. Bakteret e gjetura në këtë film janë zakonisht përgjegjës për zgavrat, prishjen e dhëmbëve dhe sëmundjet parodontale ose të mishrave të dhëmbëve, kështu që është e rëndësishme ta hiqni vetë në shtëpi. Me pak përpjekje nga ana juaj, ju mund të mësoni se si të hiqni pllakën në mënyrë natyrale për ta mbajtur gojën tuaj të shëndetshme dhe të fortë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ruajtja e higjienës së mirë orale
Hapi 1. Lani dhëmbët dy herë në ditë për 2 minuta në të njëjtën kohë
Lani dhëmbët tuaj çdo ditë për të hequr pllakën ashtu siç formohet në mënyrë që të mos shndërrohet në gurë të ngurtësuar që zakonisht duhet të hiqen nga një dentist ose higjenist. Mundohuni të lani dhëmbët tuaj të paktën dy herë në ditë për 2 minuta në të njëjtën kohë, duke u siguruar që të kapni edhe mishrat dhe gjuhën.
Këshillë:
Përdorimi i një furçe dhëmbësh elektrike do të ndihmojë në heqjen e pllakës edhe më shumë sesa një furçë dhëmbësh normale.
Hapi 2. Zëvendësoni furçën tuaj të dhëmbëve çdo 3 muaj
Shpohet në furçën tuaj të dhëmbëve nuk janë bërë për të zgjatur përgjithmonë, kështu që ata do të konsumohen me kalimin e kohës. Plus, bakteret mund të grumbullohen në furçën tuaj të dhëmbëve, duke e bërë atë joefektive. Sigurohuni që të zëvendësoni furçën tuaj të dhëmbëve çdo dy muaj ose në çdo kohë që vini re se shpohet duke filluar të konsumohet.
Zgjidhni furça me qime të buta për të shmangur dëmtimin e mishit të dhëmbëve ose smaltit
Hapi 3. Përdorni një pastë dhëmbësh të fluorizuar
Ka shumë lloje të ndryshme të pastës së dhëmbëve, dhe disa funksionojnë më mirë në heqjen e pllakës dhe grumbullimit të gurëve sesa të tjerat. Pasta e dhëmbëve të fluorizuar ndihmon në forcimin e smaltit tuaj të dhëmbëve dhe zvogëlon rrezikun e prishjes dhe problemeve të tjera të dhëmbëve, përfshirë pllakën.
- Fluori është një përbërës i natyrshëm që është i sigurt për konsum dhe përdorim personal në sasi të vogla. Në fakt i shtohet shumicës së ujit të pijshëm për të ndihmuar në parandalimin e prishjes së dhëmbëve.
- Edhe pse soda e bukës dhe pasta e dhëmbëve me peroksid hidrogjeni rekomandohen ndonjëherë për të hequr qafe pllakën, mënyra më e mirë është të blini një pastë dhëmbësh të fluorizuar.
Hapi 4. Pastroni fillin një herë në ditë
Mbani një copë fill në mes të gishtërinjve tuaj dhe vendoseni atë midis 2 dhëmbëve tuaj. Lëkundni fillin pak përreth derisa të arrini vijën e mishit të dhëmbëve, pastaj tërhiqeni fillin jashtë. Bëni këtë në të gjitha hapësirat midis dhëmbëve tuaj të paktën një herë në ditë.
Nëse keni probleme me pllakën, mund t'ju duhet të pastroni fillin dy herë në ditë. Ndiqni rekomandimet e dentistit tuaj
Hapi 5. Provoni një pastrues uji nëse keni probleme me pastrimin e fillit
Hyrja në mes dhëmbëve mund të jetë e vështirë me fillin tradicional, veçanërisht nëse keni mbajtëse ose punë të tjera ortodontike. Provoni të përdorni një pastrues uji një herë në ditë për të pastruar ushqimin dhe pllakën nga mesi i dhëmbëve tuaj duke synuar grykën midis secilit prej dhëmbëve tuaj dhe vijës së mishit të dhëmbëve.
WaterPik prodhon disa lloje të ndryshme të lustruesve të ujit të certifikuar nga Shoqata Amerikane e Dentarëve
Hapi 6. Përdorni gargarë një herë në ditë
Shpëlarja e gojës që përmban fluor ndihmon për të hequr çdo pllakë ose bakterie që mund të keni humbur gjatë larjes ose pastrimit të fijeve. Fshini një gotë me një shpëlarje goje rreth gojës për 30 sekonda pasi të keni larë dhëmbët, pastaj e pështyni.
Kërkoni një shpëlarje goje me klorur cetilpiridinium, klorheksidinë dhe fluorid në përbërësit
Hapi 7. Përtypni çamçakëz me ksilitol për të parandaluar dëmtimin e dhëmbëve
Çamçakëzi rrit prodhimin tuaj të pështymës, dhe çamçakëzat me ksilitol në të nuk përmbajnë sheqer që mund të shkaktojë kavitete. Provoni të përtypni një copë çamçakëz xylitol për rreth 20 minuta pas ngrënies tuaj për të larë bakteret në gojën tuaj.
Mundohuni të gjeni çamçakëz me Shoqatën Amerikane Dentare, ose ADA, vuloseni mbi të për të siguruar që është pa sheqer
Metoda 2 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Dietike
Hapi 1. Pini ujë në vend të pijeve që përmbajnë sheqer
Sode, kafe, çaj dhe alkool të gjithë përmbajnë sheqer që ngjitet në dhëmbët tuaj dhe mund të krijojë më shumë pllakë. Mundohuni të qëndroni të hidratuar duke pirë ujë sa herë që keni etje dhe kufizoni numrin e pijeve me sheqer që konsumoni.
Këshillë:
Pirja e ujit për të qëndruar e hidratuar është gjithashtu e shkëlqyeshme për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Hapi 2. Hani perime dhe fruta krokante për të pastruar dhëmbët
Selino, mollë, brokoli, karrota dhe rrush janë të gjitha opsione të shkëlqyera për t'u përfshirë në dietën tuaj. Vlera e lartë e ujit në shumicën e frutave dhe perimeve ndihmon në balancimin e niveleve të sheqerit tuaj, dhe përtypja e tyre ndihmon në stimulimin e prodhimit të pështymës në gojën tuaj për ta larë atë.
Mundohuni të hani 4 racione fruta dhe 5 racione perime në ditë për të mbajtur një dietë të shëndetshme
Hapi 3. Përfshini kalcium në dietën tuaj
Djathi, qumështi, kosi, tofu dhe zarzavatet me gjethe përmbajnë përmbajtje të lartë të kalciumit pa shumë sheqer. Kalciumi ndihmon në forcimin e dhëmbëve tuaj për të parandaluar zgavrat dhe prishjen, dhe përmbajtja e ulët e sheqerit në këto ushqime do të parandalojë grumbullimin e pllakës.
Mundohuni të merrni rreth 1, 000 mg kalcium në ditë për të mbajtur një dietë të ekuilibruar
Hapi 4. Zgjidhni proteina të ligët për të rritur nivelet tuaja të fosforit
Shpendët, peshku, vezët dhe qumështi sigurojnë proteina të domosdoshme për trupin tuaj. Të gjitha këto ushqime përmbajnë nivele të larta të fosforit, i cili është thelbësor për t’i mbajtur dhëmbët tuaj të fortë dhe të shëndetshëm.
Mundohuni të hani rreth 56 kg proteina në ditë për një dietë të ekuilibruar
Metoda 3 nga 3: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Vizitoni dentistin tuaj të paktën një ose dy herë në vit
Një nga mënyrat më të mira për të trajtuar dhe parandaluar grumbullimin e pllakave është të vizitoni rregullisht dentistin tuaj. Ndërsa shumica e dentistëve rekomandojnë të bëni një kontroll dhe pastrim 1 deri në 2 herë në vit, dentisti juaj mund të sugjerojë kontrolle më të shpeshta nëse keni probleme të shëndetit të dhëmbëve.
Përveç pastrimit të dhëmbëve, dentisti juaj mund të vërejë edhe shenja të prishjes së dhëmbëve ose sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve që mund të mos i keni vënë re
Këshillë:
Programoni takimin tuaj të ardhshëm ndërsa jeni tek dentisti për të qëndruar sipas orarit për pastrimet tuaja.
Hapi 2. Telefononi dentistin tuaj nëse keni simptoma të prishjes së dhëmbëve
Ndërtimi i pllakave mund të çojë në zgavra. Nëse mendoni se mund të keni prishje të dhëmbëve ose zgavër, shihni dentistin tuaj sa më shpejt që të mundeni. Ata mund të trajtojnë zgavrën para se të përkeqësohet dhe të shkaktojë probleme më serioze. Simptomat e zakonshme përfshijnë:
- Dhimbje në dhëmbët ose mishrat e dhëmbëve
- Dhimbje dhëmbësh ose ndjeshmëri kur konsumoni ushqime ose pije të ftohta, të nxehta ose me sheqer
- Vrima të dukshme ose njolla të zeza, kafe ose të bardha në dhëmbët tuaj
- Dhimbje kur kafshoni ose përtypni
Hapi 3. Lini një takim nëse vëreni shenja të sëmundjes së mishrave të dhëmbëve
Përveç zgavrave, grumbullimi i pllakave mund të çojë në infeksione në mishrat e dhëmbëve. Nëse nuk trajtohet, sëmundja e mishrave të dhëmbëve mund të çojë në humbjen e dhëmbëve ose sëmundje serioze. Shikoni dentistin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur nëse keni simptoma të sëmundjes së mishrave të dhëmbëve, të tilla si:
- Mishrat e kuqe ose të fryra
- Dhimbje ose butësi në mishrat e dhëmbëve
- Mishrat e dhëmbëve që gjakosen lehtë
- Mishrat e dhëmbëve që largohen nga dhëmbët tuaj
- Dhëmbët që ndjehen të lëshuar
- Fryma e keqe
