Glutathione është një substancë kimike e prodhuar nga mëlçia. Zakonisht i referuar si GSH, kjo shpesh quhet "nëna e të gjithë antioksidantëve", duke treguar cilësitë e saj superiore antioksiduese. Si një antioksidant, glutathione mund të parandalojë ose vonojë dëmtimin e qelizave duke hequr agjentët e dëmshëm të njohur si specie reaktive të oksigjenit nga qelizat e trupit tuaj. GSH është gjithashtu jetike për funksionin imunitar dhe procesin inflamator dhe rrit funksionin tuaj të qelizave T, duke ndihmuar në luftimin e qelizave kanceroze. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të rritur nivelin tuaj të glutathione mbi atë të prodhuar natyrshëm nga trupi juaj.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Rritja e Glutathione përmes dietës dhe stërvitjes
Hapi 1. Hani shumë fruta dhe perime të freskëta
Disa nga këto ushqime janë treguar të jenë burime të mira natyrore të glutathione, por përmbajtja e tyre në GSH shkatërrohet nga zierja ose përpunimi i tepërt. Për të marrë sa më shumë glutathione nga frutat dhe perimet tuaja, hani ato të freskëta sa herë që është e mundur.
- Frutat dhe perimet me përmbajtje të lartë glutathione përfshijnë brokoli, avokado, bamje, spinaq, lulelakër, lakër Brukseli, zarzavate, mustardë, lakër, asparagus, grejpfrut, mollë, portokall dhe qershi (edhe pse ka shumë të tjera).
- Përkundër përfitimeve të këtyre ushqimeve, gjithmonë duhet të përpiqeni për një dietë të ekuilibruar. Teprimi me frutat dhe perimet mund të krijojë probleme për sistemin tuaj tretës nëse nuk merrni edhe proteina të mjaftueshme dietike.
Hapi 2. Hani shumë proteina të ligët
Tre aminoacide kontribuojnë në përbërjen e glutathione (të ashtuquajturat "pararendës"): cisteina, glutamate dhe glicina. Burimet e dobëta të proteinave, veçanërisht mishi, përmbajnë nivele natyrisht të larta të këtyre aminoacideve, veçanërisht cisteinën (e cila është edhe më e rëndësishmja). Nëse dieta juaj përfshin shumë nga këto proteina të dobëta, trupi juaj do të prodhojë më shumë glutathione.
Burimet me cilësi të lartë të proteinave të ligët përfshijnë shpendët dhe të verdhat e vezëve, qumështin dhe kosin. Për të marrë sa më shumë cisteinë nga dieta juaj (dhe për këtë arsye të rrisni prodhimin e glutathione të trupit tuaj), duhet të përpiqeni të hani të paktën dy racione proteina të ligëta në ditë
Hapi 3. Konsumoni erëza që rrisin GSH
Disa erëza përfshijnë komponime kimike (të tilla si kurkumin) që nxisin prodhimin e glutathione. Këto përfshijnë shafran i Indisë, kanellë, qimnon dhe kardamom.
- Ngrënia e ushqimeve që tashmë përmbajnë nivele të larta të erëzave të shumta që promovojnë glutathione mund t’ju ndihmojnë të rrisni më tej glutathione tuaj pa shumë përpjekje shtesë. Shumë pjata kerri hyjnë në këtë kategori.
- Kanella mund të shtohet në shumë ëmbëlsira ose ushqime të ëmbla për të shtuar një shije të shijshme, duke kontribuar gjithashtu në nivele më të larta të glutathione. Ashtë një fitore-fitore!
Hapi 4. Hani ushqime të pasura me acid alfa lipoik
Acidi lipoik alfa (ALA) promovon prodhimin natyral të glutathione. ALA është gjithashtu një antioksidant dhe mund të rigjenerojë antioksidantë të tjerë që janë "përdorur", përfshirë vitaminën C dhe E, duke ndihmuar në ripërtëritjen e aftësisë së tyre për të pastruar radikalet e lira në qelizat tuaja.
- Ushqimet që përmbajnë nivele të larta të ALA përfshijnë: mëlçi, bizele, spinaq, brokoli, domate, lakër Brukseli dhe patate. Disa nga këto ushqime (të tilla si lakrat e Brukselit) janë gjithashtu natyrisht të larta në glutathione, kështu që këto janë opsione veçanërisht të mira.
- Për një dozë të lartë të ALA dietetike dhe glutathione, kërkoni receta që kombinojnë disa nga këto artikuj ushqimorë, të tillë si zierjet, sallatat ose tavat.
Hapi 5. Hani ushqime të pasura me selen
Seleni është një mineral me aftësi antioksiduese që kontribuon në prodhimin e GSH. Përveç që janë natyrshëm të pranishëm në shumë ushqime, artikujt ushqimorë nga mjedise të pasura me selen do të kenë nivele më të larta. Seleni është gjithashtu thelbësor për prodhimin e enzimave që përmbajnë glutathione.
- Shumë mish kanë përmbajtje të lartë të selenit, veçanërisht gaforret, tonet, mëlçinë, peshkun dhe shpendët; megjithatë, përmbajtja e tyre e selenit varet nga vendi ku është rritur kafsha dhe përmbajtja e selenit natyror të tokës dhe ujit në habitatin e saj.
- Disa bimë janë gjithashtu burime të mira të selenit. Ato me përmbajtje më të lartë të selenit janë rritur në tokë me nivele natyrisht të larta të selenit. Burimet e mira bimore përfshijnë: arra braziliane, fasule pinto, kërpudha, shumë fara, oriz kaf, lakër, brokoli dhe spinaq.
Hapi 6. Bëni shumë stërvitje
Aktiviteti fizik rrit metabolizmin tuaj, i cili rrit prodhimin natyral të glutathione. Ushtrimet aerobike (ato që rrisin rrahjet e zemrës tuaj për një periudhë të zgjatur) janë më të mirat për përmirësimin e metabolizmit. Këto përfshijnë ecje të shpejtë, vrapim, vrapim, çiklizëm, stërvitje në qark dhe not, ndër të tjera.
- Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë stërvitore nëse jeni fare të shqetësuar për nivelin tuaj aktual të shëndetit dhe/ose aftësisë fizike.
- Miratoni një rutinë stërvitore që i përshtatet stilit të jetës tuaj dhe nivelit të fitnesit. Mos u përpiqni të bëni shumë shpejt menjëherë, përndryshe mund të dekurajoheni dhe të keni më pak të ngjarë të qëndroni me të. Filloni me 20 minuta stërvitje tre ditë në javë dhe lëvizni lart prej andej pasi gjendja juaj fizike përmirësohet.
Metoda 2 nga 2: Rritja e Glutathione duke përdorur Shtesa dhe Farmaceutikë
Hapi 1. Merrni një multivitamin që promovon glutathione
Vetë multivitamina nuk ka të ngjarë të përmbajë glutathione, por shumë prej tyre kanë disa vitamina dhe minerale që përmirësojnë prodhimin e glutathione. Mund të jetë e vështirë të marrësh mjaft vitamina të caktuara nga dieta juaj, kështu që një multivitamin është një plotësues i mirë i një diete të shëndetshme. Gjeni një multivitamin që përfshin:
- Vitaminë C
- Vitamina E
- Vitamina B1
- Vitamina B2
- Vitamina B6
- Vitamina B12
- Folat
- Selen
- Magnez
- Zinku
- Shtojcat ALA janë gjithashtu në dispozicion, por kontrolloni me mjekun tuaj për të përcaktuar dozën e duhur për ju.
Hapi 2. Merrni suplemente MSM
MSM ose (Metilsulfonilmetan) është një përbërës mineral që siguron një burim squfuri, i cili është i nevojshëm për prodhimin e ALA dhe Vitaminës B1, të cilat nga ana tjetër rrisin nivelet e glutathione. Nëse nuk po merrni mjaftueshëm squfur në dietën tuaj, pyesni mjekun tuaj për plotësimin me MSM.
- Squfuri është ai që i jep glutathione aftësitë e tij antioksiduese, kështu që çdo metodë tjetër që përdorni për të rritur glutathione do të jetë e padobishme nëse nivelet tuaja të squfurit janë shumë të ulëta. MSM është vetëm një mënyrë për të marrë squfur; mund të merret edhe nga ngrënia e disa llojeve të frutave dhe perimeve të papërpunuara.
- MSM gjithashtu besohet nga disa njerëz për të siguruar lehtësim nga dhimbja dhe disa simptoma të tjera të artritit dhe kushteve të ndryshme të tjera të kyçeve; megjithatë, nuk ka shumë kërkime shkencore për ta mbështetur këtë.
Hapi 3. Konsideroni inhaluesit glutathione
Mjeku juaj mund të rekomandojë një inhalator nebulizer për të dhënë këtë formë të suplementit të glutathione; megjithatë, zakonisht rekomandohet vetëm për njerëzit me gjendje gjenetike që shkaktojnë mungesë të glutathione. Disa gjendje të mushkërive, të tilla si fibroza cistike, besohet nga disa se ndihmohen nga inhalatorët glutathione, por dëshmitë për ta mbështetur këtë janë të pakta.
- Ju nuk duhet të përdorni inhalatorë glutathione pa recetë ose rekomandim të mjekut.
- Mos e përdorni këtë formë të shtojcës së glutathione si një alternativë ndaj glutationit shtesë dietik ose oral ose pararendësve të tij. Ka mënyra më të mira për të rritur nivelet tuaja të glutathione nëse nuk jeni shumë të mangët!
Hapi 4. Merrni injeksione glutathione
Ky lloj i plotësimit të glutathione rekomandohet vetëm për individët me sëmundje të diagnostikuara mjekësisht të njohura se ndihmohen nga glutathione. Injeksionet bëhen në mënyrë intravenoze dhe nuk duhet të bëhen nga askush, përveç një profesionisti të licencuar mjekësor.
- Përdorimi më i mirë i injeksioneve të glutathione është lehtësimi nga efektet anësore të kimioterapisë në pacientët me kancer. Kjo është diçka që duhet të përshkruajë një onkolog (mjek kanceri).
- Asnjë qëllim tjetër për injeksionin e glutathione nuk pranohet gjerësisht nga komuniteti mjekësor si efektiv; megjithatë, disa njerëz besojnë se është e dobishme për shumë sëmundje të tjera, duke përfshirë sëmundjen e Parkinsonit, diabetin, disa forma të anemisë, arteriosklerozën (ngurtësimin e arterieve) dhe infertilitetin mashkullor.
Hapi 5. Përdorni produkte glutathione transdermale
Glutathione transdermale aplikohet në lëkurë dhe absorbohet për një periudhë të shkurtër kohe. Ka disa dëshmi se kremrat glutathione përmirësojnë disa kushte të lëkurës dhe në përgjithësi e bëjnë lëkurën të duket më rinore. Ky lloj shtojce glutathione zakonisht vjen në formën e një kremi ose patch -i dhe është në dispozicion përmes barnatoreve online pa recetë.
- Nuk ka asnjë dëshmi mjekësore ose shkencore që sugjeron se nivelet e glutathione në trup mund të përmirësohen ndjeshëm nga kremrat ose arna transdermale.
- Edhe pse nuk kërkohet asnjë recetë për glutathione transdermale, është mirë që të flisni me mjekun tuaj para se të përdorni kremra glutathione.
- Ekziston një shans që të përjetoni një skuqje ose acarim të lëkurës kur merrni glutathione në këtë mënyrë.
Këshilla
- Mund të jetë një ide e mirë që të kontrolloni nivelin tuaj të glutathione nga një mjek para se të përpiqeni ta rritni atë. Në këtë mënyrë ju do të jeni në gjendje të testoni nivelet tuaja më vonë dhe të përcaktoni nëse ato janë rritur.
- Mungesa e glutathione mund të çojë në disa gjendje serioze siç janë sëmundjet kardiake, infeksionet, artriti dhe çrregullimet e mëlçisë dhe veshkave.
Paralajmërimet
- Mungesa e glutathione mund të shkaktojë çështje serioze shëndetësore që përfshijnë shtypjen e sistemit imunitar dhe gjithashtu mund të dëmtojë zemrën, mëlçinë dhe organet e tjera.
- Asnjëherë mos merrni një shtesë ose ilaç gjatë shtatëzanisë pa marrë konfirmimin e parë nga mjeku juaj se është e sigurt ta bëni këtë.
- Ju nuk duhet të merrni forma farmaceutike të glutathione ose pararendësve të tij pa u kontrolluar më parë me mjekun tuaj.
- Shmangni konsumimin e alkoolit dhe toksinave të tjera, pasi këto "përdorin" glutationin e trupit tuaj, duke lënë pak për të përfituar nga qelizat e trupit tuaj.
- Proteina e panatyruar e hirrës (nga qumështi i papërpunuar dhe i pasterizuar) promovon prodhimin e glutathione, por ka rreziqe të tjera shëndetësore të lidhura me qumështin e pasterizuar që duhet të merren parasysh me kujdes para se të vendosni ta konsumoni.
