Mund të jetë mjaft sfiduese të ndihmosh një të dashur përmes depresionit. Kur ky person është i dashuri juaj, ju do të ndjeni dhimbjen tuaj emocionale. I dashuri juaj mund të jetë i zemëruar dhe t'ju sulmojë shpesh. Ai madje mund të përpiqet të tërhiqet plotësisht nga ju. Ju mund të ndiheni të neglizhuar, apo edhe fajtorë për depresionin e të dashurit tuaj. Mësoni se si ta ndihmoni të dashurin tuaj gjatë kësaj kohe të vështirë, ndërsa ende merrni kohë për t'u kujdesur për veten, gjithashtu.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Të kesh një diskutim të sinqertë
Hapi 1. Njohni simptomat e tij
Mënyrat se si meshkujt përjetojnë depresionin janë pak më ndryshe se gratë. Nëse vëreni shumicën ose të gjitha simptomat e mëposhtme, i dashuri juaj mund të vuajë nga depresioni.
- Duke qenë të lodhur shumicën e kohës
- Humbja e interesit për gjërat që dikur kënaqeshin
- Duke u nervozuar ose zemëruar shpejt
- Keni probleme me përqendrimin
- Ndjenjë ankthi
- Ushqimi i tepërt, ose mosngrënia fare
- Përjetoni dhimbje, dhimbje ose probleme me tretjen
- Keni vështirësi për të fjetur, ose flini shumë
- Duke qenë të paaftë për të përmbushur përgjegjësitë në shkollë, punë ose shtëpi
- Duke pasur mendime për vetëvrasje
Hapi 2. Ndani shqetësimet tuaja
Ndoshta i dashuri juaj nuk duket të jetë i vetëdijshëm për gjendjen e tij kohët e fundit, por pas disa javësh vëzhgimi të tij, ju jeni të sigurt se ai po lufton me depresionin. Shkoni tek ai në një mënyrë jo konfrontuese dhe kërkoni të flisni.
- Disa mënyra për të filluar një bisedë mund të përfshijnë: "Unë jam ndjerë i shqetësuar për ju gjatë javëve të fundit" ose "Kam vënë re disa ndryshime në sjelljen tuaj kohët e fundit dhe dua të flas me ju."
- Nëse ka tension midis jush dhe të dashurit tuaj, përmbaheni nga paraqitja e nocionit të depresionit të tij. Kjo mund të dalë si akuzuese dhe të bëjë që ai të mbyllet.
Hapi 3. Përdorni deklaratat "Unë" për të shmangur fajësimin
Naturalshtë e natyrshme që burrat me depresion të jenë argumentues ose të zemëruar. Ai mund t'i demonstrojë këto karakteristika pavarësisht se çfarë bëni. Sidoqoftë, nëse i afroheni me dashuri, pa gjykim, ai mund të jetë i gatshëm të dëgjojë.
- Mund të jetë e lehtë të fajësosh ose gjykosh të dashurin tënd nëse nuk je i kujdesshëm me gjuhën tënde. Një deklaratë si "Ju keni qenë vërtet zemërbutë dhe nervozë kohët e fundit" mund ta bëjë atë të bëhet mbrojtës.
- Përdorni një deklaratë "Unë" - që fokusohet në emocionet tuaja - në vend të kësaj, të tilla si "Unë jam i shqetësuar se mund të jeni në depresion sepse nuk keni fjetur fare. Plus, ju po shmangni miqtë tuaj. Do të doja që ne të flisnim për mënyrat se si mund t’ju bëjmë të ndiheni më mirë.”
Hapi 4. Dëgjojeni dhe pohoni ndjenjat e tij
Nëse i dashuri juaj vendos të hapet me ju për atë që po përjeton, dijeni se kjo kërkon guxim. Përpiquni ta ndihmoni që të hapet duke e bërë të ditur se është i sigurt të ndajë ndjenjat e tij me ju. Nëse ai flet me ju, dëgjoni me vëmendje, duke u siguruar që të bëni me kokë ose të përgjigjeni në mënyrë qetësuese. Më pas, përmblidhni atë që tha dhe përsëriteni përsëri tek ai për të treguar që po dëgjoni.
Për shembull, ju mund të thoni “Duket sikur jeni ndjerë vërtet e shqetësuar dhe nuk mund ta dilni veten nga kjo gjendje. Faleminderit që e ndave atë me mua. Më vjen keq që ju duhet ta kaloni këtë, por unë do të bëj gjithçka që mundem për t'ju ndihmuar."
Hapi 5. Bëni pyetje që lidhen me sigurinë
Nëse i dashuri juaj po lufton me depresionin, ai mund të ketë mendime të dëmtojë veten. Edhe nëse ai nuk ka mendime për vetëvrasje, i dashuri juaj mund të përfshihet në sjellje të rrezikshme, të tilla si vozitje e pamatur ose përdorim droge ose sasi të tepërt të alkoolit për të vetë-mjekuar. Jini të drejtpërdrejtë në shqetësimin tuaj për sigurinë dhe mirëqenien e të dashurit tuaj. Ju mund të bëni pyetjet e mëposhtme:
- Keni mendime të lëndoni veten?
- A keni provuar ndonjëherë të bëni vetëvrasje në të kaluarën?
- Çfarë plani keni për t’i dhënë fund jetës tuaj?
- Çfarë do të thotë të lëndosh veten?
Hapi 6. Merrni ndihmën urgjente të dashurit tuaj vetëvrasës
Nëse përgjigjet e të dashurit tuaj tregojnë një dëshirë të qartë për t'i dhënë fund jetës së tij (së bashku me një plan të detajuar dhe mjete për ta realizuar atë), ju duhet t'i kërkoni atij ndihmë menjëherë. Nëse jeni në SHBA, telefononi Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve 24-orëshe në numrin 1-800-273-TALK.
- Ju gjithashtu mund të telefononi 911 ose një numër lokal të shërbimeve të urgjencës nëse besoni se i dashuri juaj është një kërcënim i menjëhershëm për veten e tij.
- Kërkojini dikujt të heqë çdo send që mund të përdoret potencialisht si armë. Dhe sigurohuni që dikush të qëndrojë me të gjatë gjithë kohës.
Hapi 7. Shprehni gatishmërinë tuaj për ta mbështetur atë
Një person në depresion mund të ndihet i paaftë për të kërkuar ndihmë, pavarësisht sa keq ai e kërkon atë. Zgjatni dorën e ndihmës të dashurit tuaj duke pyetur se si mund ta mbështesni, si mund ta ndihmoni të lehtësojë stresin dhe nëse mund të bëni punë apo ta çoni diku.
Mbani në mend se ai mund të mos ketë ndonjë ide se çfarë mund të bëni për të ndihmuar. Me këtë që u tha, pyetja diçka si "Si mund të jem atje për ty tani?" mund ta lejojë atë t'ju tregojë se si duhet të duket mbështetja për të
Hapi 8. Ndihmojeni atë të kërkojë trajtim për depresionin
Pasi i dashuri juaj të ketë pranuar nocionin se ai është, me të vërtetë, në depresion, ju do të dëshironi ta inkurajoni atë që të marrë trajtim. Depresioni është një sëmundje e shërueshme mjaft e ngjashme me shumë gjendje mjekësore. Me ndihmën e duhur profesionale, i dashuri juaj mund të gëzojë përmirësime në gjendjen shpirtërore dhe funksionimin e tij. Ofroni ta ndihmoni të kërkojë një psikolog ose psikiatër dhe, nëse i pëlqen, shoqërojeni atë në takimet e mjekut të tij.
Pjesa 2 nga 3: Lehtësimi i shërimit të të dashurit tuaj
Hapi 1. Sugjeroni një aktivitet fizik për ta bërë së bashku
Përveç ilaçeve ose psikoterapisë, ushtrimet fizike mund të jenë shumë efektive në përmirësimin e gjendjeve të shëndetit mendor të njerëzve me depresion. Qëndrimi aktiv siguron kimikate për rritjen e humorit të quajtura endorfina që mund ta bëjnë të dashurin tuaj të ndihet më mirë me veten. Ajo gjithashtu mund të sigurojë një shpërqendrim pozitiv nga disa nga mendimet dhe ndjenjat negative që ai ka që kontribuojnë në disponimin e tij.
Konsideroni një aktivitet të përbashkët që ju dhe i dashuri juaj mund të bëni së bashku, i cili do të sigurojë përfitime për promovimin e shëndetit për ju të dy. Sugjerimet mund të përfshijnë klasë të re fitnesi në palestër, një program stërvitjeje në shtëpi, vrapim në park ose pjesëmarrje në sporte në grup
Hapi 2. Sigurohuni që ai është duke ngrënë ushqime të shëndetshme
Studiuesit besojnë se ekziston një lidhje midis dietës dhe depresionit. Kjo nuk do të thotë që zakoni i ushqimit junk të të dashurit tuaj natën vonë e bëri atë të ndihej aq i ulët, por, nënkupton që mbajtja e këtij zakoni të pashëndetshëm mund ta mbajë atë të mbërthyer në një gjendje negative të humorit.
Ndihmoni të dashurin tuaj të mbushë frigoriferin e tij me ushqime të shëndetshme për zemrën dhe trurin, siç janë frutat, perimet, peshku dhe sasi të kufizuara të mishit dhe qumështit të cilat janë shoqëruar me norma më të ulëta të depresionit
Hapi 3. Ndihmojeni atë të zbulojë mënyra për të menaxhuar stresin
Ju mund ta ndihmoni të dashurin tuaj të minimizojë stresin në jetën e tij të përditshme duke e njohur me aftësitë e tij të shëndetshme për përballimin e stresit. Së pari, kërkojini atij të shkruajë të gjitha gjërat në jetën e tij që i shkaktojnë stres ose ankth. Pastaj, punoni së bashku për të krijuar ide se si mund të zvogëloni ose eliminoni këto stresues. Tjetra, krijoni një listë të strategjive që ai mund të përfshijë në jetën e tij të përditshme për t'u çlodhur dhe për të mbajtur stresin larg.
Aktivitetet e mundshme që mund ta ndihmojnë atë të menaxhojë stresin përfshijnë frymëmarrjen e thellë, shëtitjet në natyrë, dëgjimin e muzikës, meditimin, shkrimin në një ditar ose shikimin e filmave apo videove qesharake
Hapi 4. Rekomandoni që ai të mbajë një ditar të humorit
Krijimi i një tabele të humorit mund të ndihmojë të dashurin tuaj të lidhet me ndjenjat e tij dhe të bëhet më i vetëdijshëm se si ndihet ai nga dita në ditë. Njerëzit me depresion mund të ndjekin zakonet e tyre të gjumit dhe të ngrënit për të kërkuar modele që çojnë në gjendje negative të humorit. I dashuri juaj gjithashtu mund të shkruajë modelet dhe ndjenjat e tij të mendimit çdo ditë për të dalluar luhatjet në gjendjen e tij shpirtërore.
Hapi 5. Ndihmojeni të lidhet me të tjerët
Burrat dhe gratë që kanë të bëjnë me depresionin priren të tërhiqen shoqërisht. Fatkeqësisht, mbajtja e lidhjeve shoqërore në të vërtetë mund të ndihmojë personat në depresion të zvogëlojnë ndjenjat e izolimit dhe të luftojnë depresionin. Ejani me aktivitetet që ju dhe i dashuri juaj mund të bëni me të tjerët në mënyrë që ai të krijojë lidhje të reja. Ose, bisedoni me miqtë e tij ekzistues dhe inkurajojini ata të mblidhen së bashku.
Hapi 6. Largohuni nga mundësimi i të dashurit tuaj
Po, i dashuri juaj do të duhet të shërohet në kohën e tij dhe në mënyrën e tij. Sidoqoftë, mund të shqetësoheni se po i mundësoni atij të vazhdojë ciklin e depresionit. Nëse jeni duke bërë aq shumë për të dashurin tuaj saqë ai heq çdo potencial që ai të mbledhë forcën për të bërë për veten e tij, atëherë mund t'ju duhet të tërhiqeni.
Mundohuni të jeni mbështetës në vend që të mundësoni. Shtyjeni butësisht të dashurin tuaj të jetë aktiv fizik, të bashkohet me aktivitetet shoqërore ose të marrë ajër të pastër, pa demonstruar "dashuri të ashpër" ose duke e neglizhuar atë. I dashuri juaj dëshiron që ju të tregoni ndjeshmëri dhe dashuri, por ai nuk ka nevojë që ju të hiqni të gjithë përgjegjësinë e shërimit prej tij
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Mos e merrni personalisht depresionin e të dashurit tuaj
Mos harroni se depresioni është një sëmundje komplekse dhe ju nuk mund të kontrolloni mënyrën se si ndihet i dashuri juaj. Naturalshtë e natyrshme të ndihesh i pafuqishëm ose dhimbje kur e sheh atë duke lënduar. Megjithatë, ju nuk duhet ta merrni atë që ai po kalon si një shenjë se ju mungon diçka, ose se nuk jeni një e dashur e madhe.
- Përpiquni t'i përmbaheni rutinës tuaj të rregullt sa më shumë që të jetë e mundur, duke u siguruar që po përmbushni përgjegjësitë tuaja në punë, shkollë ose shtëpi.
- Gjithashtu, vendosni kufij të qartë të asaj që mund dhe nuk mund të bëni për të. Ju mund të ndiheni fajtorë, por, dijeni se nuk jeni përgjegjës për ta bërë atë të ndihet më mirë. Përpjekja për të bërë shumë mund të rrezikojë shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Hapi 2. Pranoni që nuk mund ta "rregulloni" atë, por mund ta mbështesni
Pavarësisht se sa shumë e doni dhe kujdeseni për të dashurin tuaj, ju nuk mund ta ndihmoni vetëm atë. Të besosh se mund ta "rregullosh" atë do të të vendosë vetëm për dështim dhe madje mund të irritojë të dashurin tënd nëse e trajton atë si një lloj projekti.
Synoni të jeni vetëm atje dhe ofroni ndihmën dhe mbështetjen tuaj kudo që është e nevojshme. I dashuri juaj do të duhet të kapërcejë depresionin në kohën e tij
Hapi 3. Gjeni një sistem mbështetës
Depresioni i të dashurit tuaj është një betejë kaq e madhe për të luftuar saqë mund të duket sikur ai vështirë se ka energji për të vënë në një lidhje. Mbështetja e tij gjatë kësaj kohe mund t'ju bëjë të lini mënjanë emocionet tuaja. Kjo është e vështirë për të dy, dhe ju gjithashtu duhet të kërkoni mbështetje. Bashkohuni në një grup mbështetës, mbani aktivitete të rregullta shoqërore me miq mbështetës ose bisedoni me një këshilltar nëse keni nevojë.
Hapi 4. Praktikoni kujdesin e përditshëm për veten
Mund të jetë e lehtë të kalosh kaq shumë kohë duke u kujdesur për të dashurin tënd sa të harrosh të kujdesesh për veten. Mundohuni të mos neglizhoni pjesëmarrjen në aktivitete që janë të këndshme për ju si leximi, kalimi i kohës me miqtë ose marrja e një dush të nxehtë.
Dhe, mos u ndjeni fajtorë për marrjen e kohës për veten tuaj. Mos harroni, ju nuk do t'i ndihmoni atij, nëse e lini pas dore veten
Hapi 5. Kuptoni kufijtë e marrëdhënieve të shëndetshme
Edhe pse doni të ndihmoni partnerin tuaj romantik sa më shumë që të jetë e mundur, ndonjëherë depresioni mund ta bëjë të pamundur mbajtjen e marrëdhënies. Nëse partneri juaj nuk mund të lidhet me ju në mënyrë të shëndetshme, marrëdhënia thjesht mund të mos jetë e realizueshme. Kjo nuk do të thotë që një person në depresion nuk mund të ketë një marrëdhënie përmbushëse-bëjnë shumë njerëz që merren me depresion. Sidoqoftë, depresioni mund të shkaktojë probleme të thella në një marrëdhënie. Mbani mend:
- Marrëdhënia e të dashurit/të dashurës nuk është martesë. Si e dashura ose e dashura, ju keni të drejtë ta ndërprisni atë nëse nuk funksionon për ju. Ju nuk jeni një person i keq nëse ndërprisni një marrëdhënie me një person i cili në këtë pikë nuk është në gjendje t'ju ofrojë shumë për ju dhe veçanërisht jo nëse nuk ju mbështet.
- Importantshtë e rëndësishme për ju të dini se çfarë doni nga një lidhje romantike dhe të merrni parasysh nëse po merrni atë që ju nevojitet.
- Nuk është egoiste të vendosësh veten dhe nevojat e tua në radhë të parë. Sidomos si një i rritur i pavarur, askush nuk po patrullon nevojat tuaja. Ju duhet të kujdeseni për veten para se të kujdeseni për të tjerët.
- Ndonjëherë depresioni mund ta bëjë një person të paaftë për të mbajtur një marrëdhënie romantike. Kjo nuk është një reflektim për ju, si tjetri domethënës, as nuk do të thotë që jeni disi të mangët. Vetëm të duash dikë nuk do të thotë që ju domosdoshmërisht mund të kapërceni atë që mund të jetë një sëmundje e rëndësishme mendore.
- Depresioni nuk është një justifikim për abuzim, manipulim ose trajtim tjetër të dobët. Njerëzit në depresion janë më të prirur ndaj sjelljeve negative. Sidoqoftë, nëse tjetri juaj domethënës nuk është nën kontroll, kjo nuk e heq atë ose atë nga përgjegjësia. Në fakt, mund t'ju duhet të hiqni veten nga situata për të mbrojtur veten.
- Nuk është përgjegjësia juaj të menaxhoni reagimin e tij ndaj një ndarje. Një frikë e vërtetë pas një ndarje me një të dashur në depresion është se ai do të bëjë diçka dramatike, përfshirë vetëvrasjen. Por ju nuk mund t'i kontrolloni veprimet e tij. Nëse vërtet keni shqetësime se ish -i juaj mund të dëmtojë veten ose të tjerët, kërkoni ndihmë. Mos lejoni që të bllokoheni në një lidhje që keni frikë ta lini.
Këshilla
- Provojini atij se jeni mjaft i fortë dhe i pavarur për të mos u mbështetur tek ai. Nëse ai është i shqetësuar se si do të përballeni pa vëmendjen e tij, ai do ta ketë më të vështirë të jetë i sinqertë me ju dhe të përqëndrohet në përmirësimin.
- Bëj durim. Shpresoj që djali juaj të ndihet më mirë së shpejti dhe, ndoshta, marrëdhënia juaj do të rinovohet me një ndjenjë afërsie dhe besimi. Ai ka të ngjarë të të dojë edhe më shumë për të qëndruar pranë tij.
Paralajmërimet
- Nëse ai ju kërkon ta lini vetëm për një kohë, respektoni nevojën e tij për hapësirë. Sidoqoftë, bëni që familja dhe miqtë ta kontrollojnë atë nga afër nëse keni frikë se ai mund të jetë një rrezik për veten e tij.
- Në disa raste, ju mund të akuzoheni për motive të fshehta, ose ai mund të fillojë të mos ju besojë. Mos e merrni personalisht. Prisni derisa depresioni i tij të përmirësohet, dhe pastaj nxirrni atë. Tregojini atij se si ju lëndojnë akuzat e tij (përdorni thëniet "Unë") dhe si do të donit që ai të përmbahej nga bërja e kësaj në të ardhmen. E njëjta gjë vlen edhe për sjelljen e vrazhdë nga ana e tij kur është në depresion.
- Kujdes nëse depresioni është shumë i shpeshtë ose i zakonshëm, ose nëse fillon të bëhet pjesë e karakterit të përgjithshëm të djalit. Ai mund të ketë nevojë për ndihmë mjekësore. Gjithashtu kjo mund të përfundojë duke e bërë atë shumë të varur nga ju, gjë që nuk është e shëndetshme. Nëse depresioni bëhet serioz (mendimet vetëvrasëse, etj.), Timeshtë koha për të përfshirë dikë që mund të ndihmojë.
