Depresioni pas lindjes është një gjendje që përjetojnë shumë nëna të reja pas lindjes së një fëmije. Stresi dhe ndryshimet hormonale të lindjes mund të shkaktojnë ndjenja depresioni, ankthi dhe pafuqie. Ndërsa kjo është një gjë e vështirë për tu përjetuar, është e shërueshme dhe njerëzit e kapërcejnë atë gjatë gjithë kohës. Ekzistojnë disa teknika të jetesës dhe vetë-kujdesit që mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj dhe ruajtjen e marrëdhënieve tuaja personale. Sidoqoftë, depresioni pas lindjes ende kërkon kujdes mjekësor. Kontaktoni së pari me mjekun tuaj para se të provoni ta trajtoni vetë. Me kombinimin e ndihmës profesionale dhe kujdesit për veten, ju mund të kapërceni depresionin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Opsionet e Ndihmës Profesionale
Edhe pse ka shumë hapa që mund të ndërmerrni vetë për të përmirësuar depresionin tuaj pas lindjes, kjo është ende një çështje që kërkon vëmendje profesionale. Shumica e njerëzve nuk mund ta trajtojnë gjendjen e tyre plotësisht vetë. Ju mund të ndiheni të turpëruar për atë që ndjeni, por mbani mend se kjo është diçka që shumë njerëz e përjetojnë dhe marrja e ndihmës është gjëja më e mirë për të bërë për veten dhe foshnjën tuaj. Nëse përjetoni simptoma depresioni që zgjasin më shumë se 2 javë pas lindjes, atëherë duhet të kontaktoni mjekun tuaj për udhëzime. Ata mund t'ju tregojnë në drejtimin e duhur për trajtimin tuaj, duke ju vendosur për një shërim të suksesshëm.
Hapi 1. Kontaktoni mjekun tuaj nëse simptomat e "baby blues" zgjasin më shumë se 2 javë
"Baby blues" janë normale, dhe shumica e nënave të reja i përjetojnë ato 3-5 ditë pas lindjes. Ju mund të ndiheni të dëshpëruar, të tronditur ose të shqetësuar, dhe gjithashtu mund të përjetoni pagjumësi ose humbje të oreksit. Kjo është normale dhe duhet të zhduket brenda 2 javësh. Nëse akoma ndiheni të dëshpëruar, të lodhur, nervozë, të tërhequr ose të pa interesuar për fëmijën tuaj ose familjen tuaj, atëherë mund të jeni duke përjetuar depresion pas lindjes. Kontaktoni menjëherë mjekun tuaj për të filluar trajtimin.
- Ju mund të kontaktoni mjekun tuaj të rregullt, OB/GYN, pediatrin ose maminë nëse ndiheni në depresion. Ata mund t'ju vlerësojnë dhe t'ju referojnë te një profesionist i shëndetit mendor për ndihmë të mëtejshme.
- Ndërhyrja e hershme është çelësi për të trajtuar me sukses depresionin pas lindjes, kështu që mos hezitoni të kontaktoni mjekun tuaj dhe të filloni trajtimin.
- Ju mund të ndiheni në siklet të kontaktoni mjekun tuaj dhe të thoni se po ndiheni në depresion. Mundohuni të kuptoni se shumë njerëz e përjetojnë këtë, dhe ju do ta kapërceni atë me trajtimin e duhur.
Hapi 2. Flisni me një terapist ose psikiatër për të mësuar strategji të kujdesit për veten
Shumë njerëz i përgjigjen shumë mirë terapisë nëse përjetojnë depresion pas lindjes. Një këshilltar i shëndetit mendor mund t'ju flasë për ndjenjat tuaja dhe të lehtësojë stresin tuaj. Ata gjithashtu mund t'ju tregojnë teknika të vetë-kujdesit për zvogëlimin e stresit që mund të bëni në shtëpi për të ndihmuar veten.
Mjeku juaj ndoshta do t'ju referojë te një terapist nëse ata mendojnë se jeni duke përjetuar depresion pas lindjes. Ju gjithashtu mund të vizitoni terapistin tuaj nëse keni qenë në këshillim më parë
Hapi 3. Merrni pjesë në këshillimin e çiftit nëse marrëdhënia juaj është e tendosur
Depresioni pas lindjes mund të jetë stresues në marrëdhënien tuaj, edhe nëse partneri juaj është mbështetës. Nëse keni një partner dhe marrëdhënia juaj është e tendosur, atëherë shkuarja në terapi në çift mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për t'u lidhur përsëri dhe për të ndërtuar një themel të fortë për të rritur fëmijën tuaj.
Terapisti juaj i rregullt mund të jetë në gjendje të bëjë seanca në grup me partnerin tuaj, ose ata mund t'ju referojnë tek një këshilltar i specializuar i çiftit
Hapi 4. Merrni ilaçe kundër depresionit nëse i rekomandon psikiatri juaj
Edhe pse ilaqet kundër depresionit nuk janë pjesë e një regjimi natyral të trajtimit, ato kanë një shkallë të lartë suksesi në trajtimin e njerëzve me depresion pas lindjes. Nëse mjeku ose psikiatri juaj mendon se duhet të merrni ilaçe kundër depresionit, atëherë duhet ta pranoni atë këshillë. Merrni ilaqet kundër depresionit të përshkruara saktësisht sipas udhëzimeve për rezultatet më të mira.
- Medikamentet më të zakonshme për depresionin pas lindjes janë frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRIs). Në shumicën e rasteve, do t'ju duhet t'i merrni për disa javë deri në disa muaj. Importantshtë e rëndësishme të merrni ilaçe për aq kohë sa ju drejtoheni për shansin më të mirë të suksesit.
- Mjekimi zakonisht funksionon më mirë kur shoqërohet me terapi, kështu që vazhdoni të merrni pjesë në të gjitha seancat tuaja normale në mënyrë që këshilltari juaj të monitorojë gjendjen tuaj.
- Nëse jeni duke ushqyer me gji, ka ilaqet kundër depresionit që nuk do të ndikojnë tek fëmija juaj, kështu që mos u shqetësoni për këtë.
Metoda 2 nga 3: Strategjitë për të përballuar në shtëpi
Pasi të kontaktoni mjekun tuaj dhe të filloni trajtimin profesional për depresionin tuaj, mund të filloni të mjekoni veten nga shtëpia. Kujdesi për veten është hapi më i rëndësishëm për përmirësimin e gjendjes tuaj, prandaj bëni çmos që të pushoni sa duhet, të hani siç duhet, të zvogëloni stresin tuaj dhe të mbani shëndetin tuaj lart. E gjithë kjo mund të jetë e vështirë, veçanërisht me një fëmijë të ri, por ato janë vendimtare për shëndetin tuaj. Këto hapa, së bashku me trajtimin profesional, mund t'ju ndihmojnë të kapërceni depresionin tuaj.
Hapi 1. Flini sa më shumë që të mund të qëndroni të pushuar
Mungesa e gjumit është një nxitës i zakonshëm për depresionin pas lindjes. Ndërsa mund të jetë e vështirë të fle me një fëmijë të ri në shtëpinë tuaj, përpiquni të pushoni sa më shumë që të mundeni. Kjo mund të nënkuptojë të kërkoni nga partneri ose familja juaj që të shikojë fëmijën për disa orë nëse keni nevojë për pushim.
Nuk keni nevojë të flini gjatë natës. Perfectlyshtë krejtësisht mirë të dremisni gjatë gjithë ditës për disa orë, për sa kohë që dikush po shikon foshnjën
Hapi 2. Kërkojini partnerit, familjes ose miqve tuaj të bëjnë disa nga punët e shtëpisë për ju
Ju ndoshta do të keni nevojë për ndihmë nga partneri, familja ose miqtë tuaj për të pushuar mjaftueshëm dhe për t'u lidhur me fëmijën tuaj. Jini të hapur për nevojat tuaja dhe kërkoni nga dikush që të bëjë disa punë shtëpie, të shikojë foshnjën ose të bëjë ndonjë gjë tjetër që ju nevojitet për t'ju ndihmuar të shëroheni.
Ndërsa mund të mos ju pëlqejë të kërkoni ndihmë, mbani mend se pushimi i mjaftueshëm është shumë i rëndësishëm për trajtimin e depresionit pas lindjes. Kërkimi i ndihmës është një pjesë kryesore e shërimit tuaj
Hapi 3. Mundohuni të ushtroni lehtë për 30 minuta çdo ditë
Ushtrimi çliron endorfina që rrisin disponimin tuaj. Kur të ndiheni, përpiquni të gjeni 30 minuta çdo ditë për ndonjë aktivitet fizik. Vetëm një shëtitje e thjeshtë ose disa shtrirje mund t’ju bëjnë të ndiheni shumë më mirë.
- Ju gjithashtu mund të kombinoni stërvitjen dhe kohën e lidhjes me fëmijën tuaj. Provoni t'i bëni ato për një shëtitje disa herë në javë.
- Pyesni mjekun tuaj para se të filloni ndonjë regjim stërvitje. Ata do t'ju tregojnë se çfarë trupi juaj mund të përballojë pas lindjes. Nëse keni pasur një lindje të thjeshtë, atëherë mund të jeni në gjendje të ushtroni brenda pak ditësh pas lindjes. Nëse keni pasur një prerje cezariane, atëherë mund t'ju duhen disa javë për t'u shëruar.
- Ushtrimi gjithashtu ju ndihmon të qëndroni në formë të mirë fizike, gjë që rrit disponimin tuaj dhe gjithashtu e bën më të lehtë kujdesin për fëmijën tuaj.
Hapi 4. Praktikoni meditim, joga ose ushtrime të tjera relaksimi
Stresi i rritjes së një fëmije mund ta përkeqësojë depresionin pas lindjes, kështu që lehtësimi i stresit dhe ankthit tuaj është një trajtim i rëndësishëm. Provoni një ushtrim relaksues si meditimi çdo ditë dhe shikoni nëse kjo ju bën të ndiheni më mirë. Sigurohuni që dikush po shikon fëmijën ndërsa pushoni.
- Për një ushtrim të thjeshtë meditimi, thjesht uleni rehat në një zonë të errët dhe të qetë. Pastaj mbyllni sytë dhe kaloni 15 minuta duke marrë frymë dhe duke u përpjekur të pastroni kokën.
- Frymëmarrja e thellë është një tjetër aktivitet i mirë për reduktimin e stresit. Merrni frymë sa më thellë dhe mbani frymën për 10 sekonda. Pastaj lëshojeni ngadalë. Vazhdoni këtë për 10-15 minuta.
Hapi 5. Hani ushqime të ekuilibruara në kohë të rregullta për të mbajtur humorin tuaj lart
Shmangia e vakteve ose ngrënia në kohë të parregullt mund të rrëzojë sheqerin tuaj në gjak, gjë që e ul disponimin tuaj. Mundohuni të hani në kohë të rregullta dhe ndiqni dietën më të shëndetshme që mundeni për të mbështetur shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
- Ndërsa nuk ka një dietë të veçantë që lufton depresionin, dietat e shëndetshme shoqërohen me disponim më të lartë. Hani sa më shumë fruta, perime, drithëra dhe proteina të pasura. Mundohuni të kufizoni sasinë e ushqimit junk ose ushqimeve të përpunuara që hani.
- Ndërsa mund të tundoheni për të ngrënë më shumë ëmbëlsira ose ëmbëlsira, këto mund t'ju bëjnë të ndiheni më keq në përgjithësi. Sheqernat çojnë në një rritje të shpejtë të energjisë, por më pas një përplasje më pas.
Hapi 6. Bëni diçka që ju pëlqen çdo ditë
Ndërsa ndoshta nuk do të keni shumë kohë për hobi tuaj, aktivitetet e këndshme janë një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore. Ata ju tërheqin vëmendjen dhe lëshojnë endorfina për t’ju bërë të ndiheni më mirë. Edhe 10-15 minuta me një nga hobet tuaja janë një nxitje e madhe.
Nuk ka rëndësi se çfarë bëni, përderisa është diçka që ju pëlqen. Pavarësisht nëse ju pëlqen të luani një instrument, të pikturoni, të shkruani, të thurni me grep ose të dëgjoni muzikë, të gjithë do të kenë efekte të ngjashme
Hapi 7. Merrni 10-15 minuta rreze dielli çdo ditë
Rrezet e diellit natyrisht mund të rrisin disponimin tuaj. Mundohuni të dilni jashtë për të paktën 10-15 minuta çdo ditë dhe ekspozojeni veten ndaj rrezeve të diellit.
Metoda 3 nga 3: Mënyrat për të ndërtuar rrjete mbështetëse
Depresioni pas lindjes mund t’ju bëjë të ndiheni të izoluar dhe të vetëm. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni më keq, kështu që është shumë e rëndësishme të krijoni një rrjet mbështetës të njerëzve që kujdesen për ju. Jini të hapur për mënyrën se si ndiheni me miqtë, familjen dhe partnerin tuaj dhe qëndroni të lidhur me njerëzit tuaj. Ky rrjet mund t'ju ndihmojë të kaloni këtë kohë të vështirë.
Hapi 1. Përqendrohuni në lidhjen me fëmijën tuaj
Depresioni pas lindjes mund të ndërpresë procesin e lidhjes me fëmijën tuaj. Mund të jetë e vështirë, por kjo është një pjesë shumë e rëndësishme e rritjes së fëmijës tuaj. Mundohuni të kaloni sa më shumë kohë të jetë e mundur duke luajtur me fëmijën tuaj dhe të kujdeseni për të, kështu që të krijoni një lidhje të fortë me njëri -tjetrin.
- Alsoshtë gjithashtu në rregull të bëni një pushim nga kalimi i kohës me fëmijën tuaj, kështu që mos hezitoni të kërkoni nga partneri juaj ose një anëtar i familjes që ta marrë atë për pak kohë.
- Nëse keni probleme në lidhjen me fëmijën tuaj, provoni të flisni me terapistin ose mjekun tuaj për më shumë këshilla.
Hapi 2. Flisni për ndjenjat tuaja me partnerin tuaj
Depresioni pas lindjes mund t'ju bëjë të tërhiqeni nga partneri juaj ose t'i sulmoni ata. Në vend të kësaj, hapuni para tyre dhe tregoni atyre se çfarë po kaloni. Kjo ju ndihmon të ndiheni më pak të izoluar dhe forcon partneritetin mes jush.
- Nëse partneri juaj nuk di si t'i përgjigjet ndjenjave tuaja ose reagon me armiqësi, sugjeroni të merrni pjesë në terapi së bashku për të forcuar marrëdhënien tuaj.
- Partneri juaj gjithashtu mund të ndiejë depresion pas lindjes, edhe nëse nuk ka lindur. Lërini ata të hapen edhe për ndjenjat e tyre.
Hapi 3. Kaloni kohë cilësore me partnerin tuaj nëse marrëdhënia juaj është e tendosur
Easyshtë e lehtë të harrosh kohën e çiftit kur ke një fëmijë të ri, veçanërisht nëse vuan nga depresioni. Së bashku me mbajtjen e partnerit tuaj në lak, përpiquni të caktoni pak kohë vetëm me ju të dy. Edhe 15-30 minuta kohë cilësore të pandërprerë mund të bëjnë një ndryshim të madh.
- Aktivitetet nuk duhet të jenë të përpunuara. Ju të dy thjesht mund të bëni një shëtitje së bashku për të kaluar pak kohë duke u qetësuar.
- Gjithmonë sigurohuni që dikush po shikon fëmijën nëse jeni duke kaluar kohë me partnerin tuaj.
Hapi 4. Lidhuni me familjen dhe miqtë tuaj
Përveç kalimit të kohës me partnerin tuaj, duhet të mbani kontakte edhe me familjen dhe miqtë tuaj. Telefononi ose vizitoni ata kur të keni kohë. Kjo e mban rrjetin tuaj social të paprekur dhe zvogëlon izolimin tuaj.
Jini të hapur me miqtë dhe familjen tuaj se si ndiheni. Përpjekja për të mbushur ndjenjat tuaja mund t'ju bëjë të ndiheni më keq
Hapi 5. Bashkohuni me një grup mbështetës për nënat me depresion pas lindjes
Lidhja me njerëzit e tjerë që përjetojnë të njëjtën gjë që jeni është një mënyrë e shkëlqyeshme për të parë që nuk jeni vetëm. Shihni nëse ka ndonjë grup mbështetës për depresionin pas lindjes në zonën tuaj për të ndërtuar më tej rrjetin tuaj mbështetës.
- Filloni duke kërkuar në internet për grupet mbështetëse pranë jush. Nëse asgjë nuk është afër, mund të ketë edhe grupe mbështetëse në internet.
- Spitalet shpesh drejtojnë grupe si këto, prandaj pyesni mjekun tuaj për një rekomandim.
- Ju gjithashtu mund të shihni nëse kisha juaj ose organizata të tjera të komunitetit lokal drejtojnë grupe mbështetëse për prindërit.
Marrja e ushqimeve mjekësore
Kujdesi për veten është një pjesë shumë e rëndësishme e trajtimit të depresionit pas lindjes. Sidoqoftë, nuk është trajtimi i vetëm. Ju ende duhet të vizitoni mjekun ose terapistin tuaj për udhëzime profesionale. Kjo ju jep shansin më të mirë për sukses. Atëherë mund të kujdeseni për veten nga shtëpia dhe të krijoni marrëdhëniet tuaja personale dhe rrjetin mbështetës. Së bashku, këto trajtime mund t'ju ndihmojnë të kapërceni depresionin pas lindjes.
