Çrregullimi bipolar me funksion të lartë mund të jetë i vështirë për t'u diagnostikuar dhe trajtuar. Njerëzit që nuk duken të jashtëm të sëmurë mund të luftojnë për të marrë mbështetjen e nevojshme nga mjeku, familja dhe miqtë e tyre. Por marrja e asaj mbështetje është thelbësore për të jetuar një jetë të shëndetshme, sepse çrregullimi bipolar është po aq serioz për njerëzit me funksionim të lartë sa është për të gjithë të tjerët. Hapi i parë drejt marrjes së kujdesit adekuat është njohja e simptomave të çrregullimit bipolar dhe biseda me mjekun tuaj. Pas kësaj, ju mund ta menaxhoni sëmundjen tuaj duke respektuar kufijtë tuaj dhe duke mbajtur një mënyrë jetese të ekuilibruar dhe të shëndetshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Njohja e çrregullimit bipolar me funksion të lartë
Hapi 1. Vini re nëse humori juaj ndryshon nga lart në të ulët dhe kthehet përsëri
Një humor shumë i parregullt është karakteristika përcaktuese e çrregullimit bipolar. Një episod maniak zakonisht zgjat shtatë ditë ose më gjatë, një episod hipomanik zgjat katër ditë ose më gjatë dhe një episod depresiv zgjat dy javë ose më gjatë. Nëse disponimi juaj tenton të ndjekë një model të lartësive dhe uljeve, vlen të hetohet më tej për të parë nëse çrregullimi bipolar mund të jetë shkaku.
Mund të fitoni më shumë njohuri për modelet e humorit tuaj duke mbajtur një regjistër. Përdorni një ditar për të ndjekur disponimin tuaj në intervale të caktuara në ditën tuaj, të tilla si mëngjes, drekë dhe darkë. Ju gjithashtu mund të shtoni informacion në lidhje me atë që mund të ketë shkaktuar një ndryshim të humorit si një grindje me një partner ose një pushim i dobët gjatë natës
Hapi 2. Kontrolloni për periudhat e lumturisë, besimit ose agjitacionit ekstrem
Mania - termi për një periudhë të humorit të ngritur - mund të shkaktojë ndjenja optimizmi dhe energjie të lartë. Gjithashtu mund të shkaktojë zemërim, nervozizëm dhe sjellje të pamatur. Njerëzit që përjetojnë një fazë maniakale mund të vazhdojnë të shpenzojnë zbavitje, të përfshihen në sjellje të rrezikshme, të veprojnë hiperaktivisht ose të luftojnë.
Disa njerëz me çrregullim bipolar përjetojnë periudha të hipomanisë, e cila është një version më i butë i manisë. Hipomania mund të çojë në një episod maniak të plotë nëse nuk trajtohet
Hapi 3. Konsideroni nëse keni përjetuar episode depresive
Periudhat e depresionit janë një tipar kryesor i çrregullimit bipolar. Gjatë një faze depresive mund të ndiheni të pashpresë, fajtorë ose bosh. Ju mund ta keni të vështirë të mendoni ose të humbni interesin për aktivitetet që keni shijuar dikur. It’sshtë gjithashtu e zakonshme që të keni probleme me gjumin ose dhimbje dhe dhimbje gjatë një episodi depresiv.
Hapi 4. Mendoni nëse plotësimi i kërkesave të jetës ju lodh
A e mbani veten gjatë gjithë ditës, performoni mirë në punë dhe pastaj rrëzoheni nga lodhja sapo të ktheheni në shtëpi? Të gjithë mbingarkohen ndonjëherë, por nëse kryerja e përgjegjësive tuaja duket si një betejë e vazhdueshme për ju, çrregullimi bipolar është një shpjegim i mundshëm.
Për shembull, ndoshta ideja për të dalë nga shtrati çdo mëngjes kërkon shumë energji. Ndoshta keni vështirësi në përfundimin e detyrave të shkollës, përgatitjen e ushqimit për veten ose pagimin e faturave në kohë. Të kesh probleme në fusha të ndryshme mund të jetë një tregues i një problemi
Hapi 5. Jini të hapur me mjekun tuaj për mënyrën se si ndiheni
Nëse e keni të vështirë të merreni me kërkesat e jetës, njoftoni mjekun tuaj. Mos i nënvlerësoni simptomat tuaja nga ndjenja e krenarisë ose sikletit. Doctorshtë detyra e mjekut tuaj t'ju ndihmojë, dhe nëse ata nuk e dinë se sa po luftoni, ata nuk do të jenë në gjendje të përshkruajnë ilaçe ose të bëjnë rekomandime të tjera në mënyrë të përshtatshme.
Mos thuaj, "Kjo javë ka qenë vërtet e vështirë." Në vend të kësaj, thuaj diçka si: "Më mungojnë klasat dhe nuk mund të përqendrohem sa duhet për të studiuar."
Hapi 6. Merrni një diagnozë mjekësore
Pavarësisht nga përshtypjet tuaja për gjendjen shpirtërore dhe funksionimin tuaj, do t'ju duhet të merrni një diagnozë zyrtare nga një psikiatër ose ofrues tjetër i shëndetit mendor para se të verifikoni funksionim të lartë bipolar.
- Nëse mendoni se mjeku i parë nuk po i merr seriozisht shqetësimet tuaja, kërkoni një mendim të dytë. Mund të kërkojë disa vlerësime për të sqaruar gjendjen tuaj. Mund të jetë e vështirë të bëhet dallimi midis çrregullimit bipolar dhe çrregullimeve të tjera, prandaj është e rëndësishme që të keni një vlerësim të plotë dhe të jeni të sinqertë në lidhje me simptomat tuaja.
- Pasi të keni marrë një diagnozë, mund të flisni me mjekun tuaj nëse kërkohet ndonjë trajtim ose nëse thjesht keni nevojë të bëni ndryshime në stilin e jetës për të përmirësuar gjendjen tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Njohja e kufijve tuaj
Hapi 1. Shmangni përpjekjen për të bërë gjithçka gjatë kohës kur ndiheni mirë
Episodet e manisë dhe depresionit shpesh shënohen nga periudha kur gjendja shpirtërore është normale. Mos supozoni se kjo do të thotë që jeni "më mirë". Vazhdoni të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj gjatë këtyre kohëve dhe shmangni stresin shumë të madh ose marrjen më shumë sesa mund të përballoni.
Temshtë joshëse të përfitosh nga "ditët e mira" dhe të ngarkosh orarin tënd. Shmangni marrjen e kësaj rruge pasi mund të përkeqësojë disponimin tuaj dhe të largojë shërimin tuaj. Refuzoni kërkesat për të marrë më shumë punë ose detyrime tani. Përqendrohuni në shëndetin tuaj
Hapi 2. Merrni ilaçet tuaja sipas udhëzimeve çdo ditë
Marrja e një stabilizuesi të humorit është një pjesë shumë e rëndësishme e trajtimit të çrregullimit bipolar. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për çdo ilaç që jeni duke marrë. Mos e ndaloni marrjen e ilaçeve pa folur më parë me mjekun tuaj. Nëse ilaçet tuaja po shkaktojnë efekte anësore të pakëndshme, pyesni mjekun tuaj që të ndryshojë dozën tuaj ose t’ju kalojë në një lloj tjetër.
Nëse ndiheni mirë, kjo është një shenjë që ilaçet tuaja po punojnë - jo një shenjë se nuk keni më nevojë për to
Hapi 3. Kufizoni stresin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur
Stresi mund të përkeqësojë në thelb të gjitha kushtet e shëndetit mendor, duke bërë që simptomat e vogla të bëhen të rënda. Kur jeni të stresuar, ka më shumë të ngjarë të keni një episod maniak ose spirale në një funk depresiv. Mbani nivelet tuaja të ulëta të stresit duke mos e mbingarkuar veten, duke praktikuar teknika relaksimi dhe duke ushtruar rregullisht muskujt tuaj krijues.
- Provoni teknika të ndryshme relaksimi për të parë se cilat funksionojnë për ju. Meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe vizualizimi janë disa ushtrime të mira që duhen marrë parasysh.
- Mund të ndihmojë gjithashtu të kontaktoni të tjerët për mbështetje dhe të praktikoni kujdesin për veten. Bëni një takim në këmbë me shokun tuaj më të mirë për të kaluar dhe shikuar filma komedi ose video. E qeshura gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit.
Hapi 4. Monitoroni disponimin tuaj
Kontrolloni rregullisht me veten dhe vlerësoni se si ndiheni. Mendoni se cilat rrethana dhe ngjarje kanë tendencë të shkaktojnë një episod bipolar për ju, dhe jini veçanërisht të vetëdijshëm për disponimin tuaj në këto kohë. Easiershtë më e lehtë të kapësh një episod maniak ose depresiv herët sesa ta ndalosh atë kur është në lëvizje të plotë.
Shkrimi në një ditar mund të jetë një mënyrë e mirë për të gjetur gjendjen shpirtërore
Hapi 5. Shikoni rregullisht mjekun tuaj
Biseda me mjekun tuaj do t'ju ndihmojë t'i përmbaheni planit tuaj të trajtimit dhe të merrni një rol aktiv në mirëqenien tuaj. Edhe nëse nuk mendoni se keni nevojë, vazhdoni të vizitoni mjekun tuaj në baza të rregullta.
Ju mund të thoni, "Unë kam regjistruar disponimin tim dhe kam vënë re se ato janë të qëndrueshme" ose "Kam pasur probleme me gjumin kohët e fundit". Jini të sinqertë në mënyrë që të merrni kujdesin më të mirë të mundshëm
Pjesa 3 nga 3: Të jetosh një jetë të ekuilibruar
Hapi 1. Rrini në një orar
Të dish se çfarë të presësh çdo ditë mund të mbajë stresin tuaj poshtë dhe nivelin e humorit tuaj. Njerëzit me çrregullim bipolar punojnë më mirë kur ndjekin një rutinë relativisht të rreptë. Ejani me një orar që funksionon për ju, dhe përmbajuni atij.
Caktoni kohë të caktuara për të fjetur, ushtruar, punuar dhe përgatitur ushqim, dhe përpiquni të qëndroni të qëndrueshëm edhe gjatë fundjavave
Hapi 2. Përparësoni gjumin dhe pushimin
Ka më shumë të ngjarë të stresoheni ose të tronditeni kur jeni të lodhur. Plus, mungesa e gjumit mund të jetë një simptomë e manisë apo edhe ta shkaktojë atë. Flini të paktën tetë orë gjumë në natë dhe krijoni kohë për pushim në orarin tuaj të ditës.
Bestshtë mirë të shkosh të flesh dhe të zgjohesh në të njëjtën orë çdo ditë. Gjithashtu, krijoni një ritual të natës që sinjalizon trupin tuaj se është koha për të pushuar. Përfshini aktivitete si marrja e banjës, zbehja e dritave, ulja e temperaturës dhe leximi i një libri ose historie të butë
Hapi 3. Zgjidhni dietën tuaj me kujdes
Ushqimet e duhura mund t’ju ndihmojnë të rregulloni humorin tuaj, ndërsa ato të gabuara mund t’ju bëjnë të ndiheni më keq. Synoni të hani shumë perime, drithëra, fruta, arra dhe bishtajore. Shmangni sheqerin e përpunuar, i cili mund të dërgojë disponimin tuaj në bisht.
- Konsideroni të gjurmoni ushqyesit tuaj për t'u siguruar që po merrni gjithçka që ju nevojitet. Mangësitë ushqyese mund të ndikojnë në disponimin tuaj.
- Shmangni kafeinën dhe alkoolin. Të dyja mund t’ju hedhin humorin, dhe alkooli mund të ndërveprojë me çdo ilaç që jeni duke marrë.
Hapi 4. Bëni ushtrime të rregullta
Programoni kohë çdo ditë për të bërë një shëtitje, për të notuar ose për të bërë palestër. Pavarësisht nëse preferoni stërvitjen tuaj të butë ose intensive, stërvitjet e rregullta mund të shmangin depresionin dhe të rrisin mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Ju mund t'i përmbaheni një rutine stërvitjeje duke i kërkuar një shoku ose anëtari të familjes të bashkohet me ju. Kjo promovon lidhje të shëndetshme dhe pozitive shoqërore dhe ju lejon të dy të përfitoni nga ndikimi i rritjes së humorit të endorfinave
Hapi 5. Kultivoni një rrjet mbështetës
Mbështetja sociale është një komponent thelbësor i një jete të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Merrni kohë për marrëdhëniet që kanë rëndësi për ju dhe shihni miqtë dhe familjen tuaj në baza të rregullta.
Nëse njerëzit në jetën tuaj nuk janë mbështetës ose kuptues për çrregullimin bipolar, merrni parasysh bashkimin me një grup mbështetës bipolar për të takuar të tjerët që merren me të njëjtat çështje si ju
Hapi 6. Di se çfarë të bësh gjatë një episodi bipolar
Bëni një plan emergjence paraprakisht në vend që të prisni derisa humori juaj të fillojë të shpërbëhet. Shpesh është e mundur të parandaloni zhvillimin e një episodi të plotë maniak ose depresiv nëse vëreni shenjat e hershme dhe ndërmerrni veprime në kohë.
