Shumica e rasteve të dhimbjes së muskujve të këmbëve janë për shkak të përdorimit të tepërt ose dëmtimit, të tilla si një tendosje ose ndrydhje. Për fat të mirë, lëndimet e lehta mund të trajtohen lehtësisht në shtëpi dhe zakonisht shërohen brenda 1 deri në 2 javë. Pushimi, akulli, ngjeshja dhe ngritja, ose protokolli RICE, janë elementët kryesorë të trajtimit. Nëse është e nevojshme, merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë, sipas udhëzimeve të etiketës. Pasi të filloni të ndiheni më mirë, mund të bëni shtrirje të lehta dhe gradualisht të rifilloni aktivitetet normale. Ndërsa dhimbja e vogël e muskujve është e lehtë për tu trajtuar në shtëpi, duhet të shihni një mjek për një dëmtim serioz, dhimbje të fortë ose dhimbje pa ndonjë shkak të dukshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kujdesi për muskujt tuaj të lënduar
Hapi 1. Trajtoni dhimbje të vogla në shtëpi, por shihni mjekun për lëndime serioze
Muskujt e lënduar ose një tendosje e vogël mund të trajtohen në shtëpi, dhe dhimbja zakonisht largohet brenda një jave. Sidoqoftë, do t'ju duhet të shihni një mjek nëse keni pësuar një dëmtim serioz ose nëse keni dhimbje të forta pa ndonjë shkak të dukshëm. Kërkoni kujdes mjekësor nëse përjetoni simptoma të tilla si:
- Dhimbje të forta, ënjtje ose mavijosje të përhapura
- Pamundësia për të lëvizur këmbën ose për të mbajtur peshë
- Një bashkim që duket jashtë pozicionit
- Një zhurmë kërcitëse kur pësuat lëndimin
- Dhimbje e moderuar që nuk përmirësohet pas 2 deri në 3 ditë
Hapi 2. Qetësohuni nëse jeni të lënduar pas një stërvitje
Nëse jeni të lënduar pas një stërvitjeje të vështirë ditore të këmbëve, pushoni dhe shmangni aktivitetet e vështira. Shtrirja e muskujve të tepruar, ngritja e tij dhe marrja e një ilaçi kundër dhimbjeve pa recetë gjithashtu mund të ndihmojë, kështu që ndiqni hapat që do të ndërmerrnit në trajtimin e një dëmtimi të vogël. Duhet të ndiheni më mirë brenda disa ditësh.
Për të parandaluar dhimbjen e muskujve pas një stërvitje, ngrohuni dhe qetësohuni me një shëtitje të shpejtë ose vrapim. Shmangni tejkalimin e kufijve tuaj dhe pini shumë lëngje para, gjatë dhe pas stërvitjes
Hapi 3. Pushoni këmbën sa më shumë që të jetë e mundur
Ndiqni protokollin RICE (Pushim, Akull, Kompresim, Lartësi) për të lehtësuar dhimbjet e vogla deri në të moderuara të muskujve për shkak të lëndimit. Hapi i parë është të shmangni përdorimin e muskujve të lënduar dhe ta mbani këmbën tuaj sa më të qetë. Ndaloni të gjitha aktivitetet që shkaktojnë dhimbje dhe, nëse është e mundur, bëni një ditë pushimi për të pushuar në shtrat ose në divan.
Nëse keni nevojë të ecni përreth, një kallam ose paterica mund t'ju ndihmojnë të mbani peshën nga këmba juaj e lënduar
Hapi 4. Aplikoni akull për 10 deri në 15 minuta disa herë në ditë
Mbështilleni akullin ose një pako akulli në një leckë në vend që ta aplikoni direkt në lëkurën tuaj. Akulloni zonën për 10 deri në 15 minuta menjëherë pas një dëmtimi dhe përsëri çdo orë për pjesën tjetër të ditës. Për 2-3 ditët e ardhshme, vendosni muskujt tuaj të lënduar çdo 3 deri në 4 orë.
Hapi 5. Përfundoni zonën me një fashë ose shirit sportiv
Mbështilleni muskulin e prekur dhe gjurin ose kyçin e këmbës me një fashë ACE ose shirit elastik sportiv. Nëse quadriceps ose hamstring juaj janë të lënduar, mbështillni kofshën tuaj dhe mbështillni këmbën tuaj të poshtme nëse muskujt e viçit tuaj ju lëndojnë. Secili prej këtyre grupeve të muskujve kalon nyjen e gjurit, kështu që ju gjithashtu duhet ta mbështillni gjurin tuaj për ta mbajtur atë në një pozitë të relaksuar, neutrale.
- Nëse është e mundur, bëni një profesionist mjekësor që t'ju tregojë se si ta mbështillni ose fashoni këmbën tuaj për herë të parë. Ata mund t'ju mësojnë se si t'i vendosni siç duhet fashat tuaja mbështetëse në një mënyrë që ndihmon këmbën tuaj pa penguar qarkullimin.
- Nëse muskujt tuaj të poshtëm të viçit ose tendini i Akilit janë të dëmtuar, mbështilleni kyçin e këmbës.
- Mbështilleni fort, por butësisht dhe mos e ndërprisni qarkullimin. Kaloni të paktën 3 shtresa kasetë mbi zonën e prekur dhe, nëse fashë nuk ka një rrip Velcro, sigurojeni atë me shirit mjekësor ose një kapëse.
- Një tendosje ose ndrydhje serioze e muskujve mund të kërkojë një shpatull ose çizme imobilizuese.
Hapi 6. Ngrini këmbën tuaj për të zvogëluar ënjtjen
Shtrihuni në shpinë dhe vendosni jastëkë nën këmbën tuaj. Mundohuni ta mbani atë të ngritur më lart se niveli i zemrës suaj. Lartësia zvogëlon ënjtjen dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes.
Nëse është e mundur, pushoni në shtrat ose në divanin tuaj me dhimbjen e muskujve të ngritur mbi zemrën tuaj ditën e parë pas lëndimit
Hapi 7. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë, nëse është e nevojshme
Nëse akulli dhe ngjeshja nuk janë të mjaftueshme për të lehtësuar dhimbjen tuaj, merrni ibuprofen (Advil dhe Motrin) ose acetaminophen (Tylenol). Ndiqni udhëzimet në shishe dhe mos merrni më shumë se sasia e rekomanduar. Nëse keni probleme me zemrën, sëmundje të veshkave ose gjendje të tjera mjekësore, konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç.
Disa profesionistë mjekësorë këshillojnë kundër marrjes së qetësuesve të dhimbjeve për dëmtimet e muskujve, veçanërisht për më shumë se 24 orë pas një dëmtimi. Për një dëmtim serioz, pyesni mjekun tuaj për këshilla në lidhje me qetësuesit e dhimbjeve dhe procesin tuaj të shërimit
Metoda 2 nga 3: Rifillimi i aktivitetit
Hapi 1. Rifilloni aktivitetin e lehtë fizik kur dhimbja juaj është zvogëluar
Përpiquni për aktivitete të lehta, të tilla si shtrirja dhe ecja, vetëm kur filloni të ndiheni më mirë. Nëse shtrirja, mbajtja e peshës ose ndonjë aktivitet tjetër shkakton dhimbje, ndaloni ta bëni atë menjëherë.
- Për tendosjet e lehta, mund të duhen deri në 5 ditë para se të jeni në gjendje të filloni të shtriheni dhe të ecni. Për tendosje ose ndrydhje të moderuar deri të rëndë, mund të duhen 10 ditë ose më shumë.
- Nëse keni parë një mjek për dëmtimin tuaj, ndiqni udhëzimet e tyre për shtrirjen dhe ushtrimin e muskujve tuaj.
- Aktiviteti i lehtë fizik mund të rrisë rrjedhjen e gjakut në indet në këmbën tuaj dhe të ndihmojë në lirimin e tij.
Hapi 2. Bëni shtrirje të lehta që synojnë muskujt e prekur
Mos e teproni veten dhe ndaloni shtrirjen nëse përjetoni dhimbje. Merrni frymë ndërsa lëvizni në një shtrirje, nxirrni frymë ndërsa e mbani shtrirjen dhe përdorni lëvizje të ngadalta dhe të qëndrueshme në vend që të kërceni ose kërceni. Mos harroni se është mirë që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të shtriheni ose të rifilloni aktivitetin, veçanërisht nëse keni pësuar një tendosje ose tendosje të moderuar deri të rëndë.
Bëni shtrirje të lehta për tre ditë, nëse nuk përjetoni dhimbje, gradualisht shkoni në rrugën drejt aktiviteteve më të vështira
Hapi 3. Bëni tre grupe shtrirjesh kuadriceps gjatë gjithë ditës
Nëse kuadricepsi juaj, ose muskujt e kofshës së përparme, ishin prekur, ngrihuni drejt dhe përkulni gjurin prapa për të sjellë thembrën tuaj drejt fundit të pasmë. Vendoseni dorën në një mur për të mbajtur ekuilibrin tuaj dhe mbajeni shtrirjen për 10 deri në 20 sekonda. Bëni një grup prej tre shtrirjes tri herë në ditë.
Hapi 4. Bëni një deri në dy grupe të shtrirjeve të gjoksit në ditë
Për të shtrirë kërdhokullën, ose pjesën e pasme të kofshës, shtrihuni në shpinë me gjunjët pak të përkulur. Duke e mbajtur gjurin të përkulur, sillni këmbën drejt gjoksit derisa të ndjeni një shtrirje të butë në pjesën e prapme të kofshës. Mbajeni shtrirjen për 10 sekonda dhe bëni një grup prej tre shtrirjesh një deri në dy herë në ditë.
Hapi 5. Bëni 10 deri në 20 shtrirje aktive të viçit
Për të shtrirë butësisht muskujt e viçit, uluni në dysheme me këmbët drejt para jush. Tërhiqni gishtërinjtë dhe këmbën drejt bustit tuaj derisa të ndjeni një shtrirje në viçin tuaj. Mbajeni shtrirjen për 2 sekonda, pastaj bëni gjithsej 10 deri në 20 përsëritje.
Hapi 6. Rritni gradualisht nivelin e aktivitetit tuaj
Pas tre ditësh shtrirje të lehtë pa dhimbje, mund të filloni ngadalë të ktheheni në aktivitetet tuaja normale. Provoni të bëni mbledhje të lehta dhe goditje, dhe bëni shëtitje 15 ose 20 minuta. Kaloni gradualisht në aktivitete më të vështira, të tilla si vrapimi ose vrapimi, pas disa ditësh ecje pa dhimbje.
Merrni kohën tuaj dhe mos u përpiqni të vraponi ose ngrini objekte të rënda shumë shpejt. Edhe nëse nuk përjetoni dhimbje, ju duhet t'i jepni muskujve tuaj kohë të mjaftueshme për t'u shëruar. Përndryshe, mund të dëmtoni përsëri veten
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor për dhimbjen e muskujve
Hapi 1. Përjashtoni çështjet e tjera nëse nuk keni pësuar një dëmtim
Programoni një takim me mjekun nëse keni dhimbje të vazhdueshme të moderuara deri të forta pa ndonjë shkak të dukshëm. Tregojuni kur filloi dhimbja juaj dhe raportoni çdo simptomë të lidhur. Ata do të kryejnë një provim fizik dhe do të urdhërojnë teste për të bërë një diagnozë të saktë.
- Për dhimbjen e muskujve që nuk është për shkak të një dëmtimi, opsioni më i mirë i trajtimit do të varet nga shkaku themelor. Bisedoni me mjekun tuaj për llojin e dhimbjes që po përjetoni. Konsideroni faktorë si shkaku i mundshëm, nëse dhimbja është në njërën ose të dy këmbët, është e shurdhër ose e mprehtë, e qëndrueshme ose e përhershme. Kjo do të ndihmojë mjekun tuaj të japë diagnozën më të mirë.
- Mos harroni se gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse keni pësuar një dëmtim dhe keni simptoma të një tendosje, shtrembërimi ose frakture serioze.
Hapi 2. Pyetni mjekun tuaj nëse keni nevojë për një splint imobilizues ose paterica
Nëse keni pësuar një dëmtim serioz, mjeku juaj mund t'ju japë një splint ose çizme për të imobilizuar zonën e prekur. Ju gjithashtu mund të keni nevojë për paterica, të cilat do t'ju lejojnë të ecni pa vënë peshë në këmbën e dëmtuar.
Hapi 3. Merrni një referim te një terapist fizik, nëse është e nevojshme
Pa terapi fizike profesionale, dëmtimet serioze mund të çojnë në probleme afatgjata të kyçeve. Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë për një terapist fizik dhe, nëse është e nevojshme, kërkoni që ata të rekomandojnë një profesionist të licencuar.
Nëse nuk keni nevojë për një terapist fizik, mjeku juaj do t'ju ofrojë shtrirje dhe ushtrime për të rehabilituar muskujt tuaj të dëmtuar. Ndiqni udhëzimet e tyre për të ndihmuar në parandalimin e komplikimeve afatgjata
Hapi 4. Diskutoni riparimin kirurgjikal nëse keni pësuar një dëmtim të rëndë
Ndonjëherë, lotët e fortë dhe ndrydhjet e muskujve duhet të korrigjohen kirurgjikisht. Nëse është e nevojshme, mjeku juaj do t'ju referojë tek një specialist ortoped. Merrni pjesë në një takim paraprak me ta, caktoni procedurën dhe ndiqni udhëzimet e tyre para operacionit dhe pas kujdesit.
