Humbja e peshës mund të jetë simptomë e diabetit. Për shkak se trupi juaj nuk është në gjendje të përdorë sheqerin në gjak, ato kalori që normalisht do të shfrytëzoheshin humbasin. Edhe pse mund të hani një sasi normale të ushqimit, kjo humbje e sheqerit dhe kalorive për shkak të diabetit do t’ju bëjë që të humbni peshë. Sidoqoftë, ju ende mund të punoni me diabetin tuaj dhe të mbani një peshë të shëndetshme.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani shpesh
Ju mund të gjeni se ndiheni të ngopur pasi keni ngrënë shumë pak ushqim. Nëse është kështu, ngrënia e tre vakteve standarde në ditë mund të bëjë që ju të mos hani mjaftueshëm në këto vakte. Në vend që të përpiqeni të hani tre vakte të mëdha në ditë, prisni ato vakte, duke ngrënë më shpesh.
- Hani pesë deri në gjashtë vakte në ditë, në vend të tre ose dy vakteve të zakonshme.
- Shtoni shtesa dhe shtesa në ushqimin tuaj për një rritje kalori.
- Hani sa më shumë që të mundeni kur të hani.
Hapi 2. Hani ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese
Mundohuni të hani ushqime që përmbajnë nivele të larta të lëndëve ushqyese për të siguruar që ju jeni ende duke marrë ushqim të mjaftueshëm. Thjesht të hani më shumë ushqim për të fituar peshë nuk do të garantojë që ju të qëndroni të shëndetshëm. Mundohuni të hani disa nga ushqimet e mëposhtme për të marrë sasinë e duhur të ushqyerjes.
- Drithërat, makaronat dhe bukët duhet të jenë drithëra të plota. Shmangni versionet e përpunuara të këtyre.
- Hani shumë fruta, perime, qumështore, arra, fara dhe mish të ligët.
- Ju mund të dëshironi të provoni shake ose smoothie.
- Si gjithmonë, monitoroni dietën tuaj për të siguruar nivelet e duhura të sheqernave.
Hapi 3. Shmangni pirjen e ndonjë lëngu para një vakt
Disa njerëz mund të zbulojnë se pirja e një pije të çdo lloji para një vakt mund të prishë oreksin e tyre. Pirja e një pije mund t'ju bëjë të ndiheni të ngopur, para se të keni ngrënë në të vërtetë ndonjë ushqim. Shmangni këtë duke mos pirë asgjë të paktën gjysmë ore para një vakt.
Nëse dëshironi të pini diçka para një vakt, sigurohuni që është diçka që ka lëndë ushqyese dhe kalori
Hapi 4. Hani ushqimet e duhura
Nëse i shijoni ushqimet gjatë ditës, midis vakteve, sigurohuni që ato ofrojnë një vlerë të madhe ushqyese. Snacks duhet të jenë lëndë djegëse shtesë për trupin që t’ju mbajë në mes të ngrënies. Ata nuk duhet të jenë një mundësi për të kullotur ushqimet junk, veçanërisht nëse keni diabet. Fitimi i peshës do të kërkojë një rritje të marrjes së kalorive dhe shëndeti kërkon ushqimin e duhur. Provoni disa nga ushqimet e mëposhtme për t'u siguruar që merrni si kalori ashtu edhe lëndë ushqyese në ushqimet tuaja:
- Arra
- Djathë
- Gjalp kikiriku
- Avokado
- Fruta të thata
Hapi 5. Hani llojin e duhur të karbohidrateve
Rritja e sasisë së niveleve të karbohidrateve mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar peshë dhe për të siguruar energji për trupin. Sidoqoftë, diabetikët duhet të jenë të vetëdijshëm se karbohidratet mund të ndikojnë në nivelet e glukozës në gjak. Provoni të hani ushqimet e mëposhtme për të shtuar karbohidrate pa shkaktuar nivele të rrezikshme të glukozës.
- Kokrra të plota
- Fasule
- Qumësht
- Kos
Hapi 6. Shtoni peshë duke ngrënë yndyrnat e duhura
Yndyrnat janë disa nga ushqimet më të dendura në kalori. Duke ngrënë një dietë të pasur me yndyrë, shtimi në peshë mund të ndodhë shpejt dhe me lehtësi. Sidoqoftë, jo të gjitha yndyrnat janë të njëjta për sa i përket shëndetit tuaj. Yndyrnat e pangopura dhe të pangopura konsiderohen yndyrna "të mira" në moderim, ndërsa duhet të përpiqeni të shmangni yndyrnat e ngopura dhe trans gjatë gjithë kohës. Hani disa nga ushqimet e mëposhtme për të marrë llojet më të shëndetshme të yndyrës që mundeni në dietën tuaj.
- Përdorni vaj ulliri ose kanola kur gatuani.
- Hani arra, fara dhe avokado.
- Provoni gjalpë kikiriku natyral, shqeme ose bajame.
- Si gjithmonë, monitoroni nivelet tuaja të glukozës ndërsa bëni ndryshime në dietën tuaj për t'i mbajtur ato në një nivel të sigurt.
Metoda 2 nga 2: Vendosja e Qëllimeve
Hapi 1. Mësoni se cila është pesha juaj e shëndetshme
Jo të gjithë do të kenë të njëjtat synime për peshën e shëndetshme, pasi trupi i secilit person do të ndryshojë. Shumë njerëz nuk e kuptojnë se çfarë është një peshë e shëndetshme, dhe për këtë arsye, përpiqen të arrijnë qëllimet e gabuara. Të qenit nën ose mbipeshë mund të ndikojë në shëndetin tuaj, prandaj përpiquni për nivelin optimal të peshës trupore.
- Matja më e zakonshme për të përcaktuar peshën ideale të trupit njihet si BMI, ose indeksi i masës trupore.
- Shumë kalkulatorë janë në dispozicion në internet për t'ju ndihmuar të përcaktoni BMI -në tuaj.
- Formula e përdorur për llogaritjen perandorake të BMI është pesha (lb) / [lartësia (në)] 2 x 703
- Formula e përdorur për llogaritjen metrike të BMI është pesha (kg) / [lartësia (m)] 2
- Në përgjithësi, një gamë prej 18.5 deri në 24.9 duke përdorur BMI, konsiderohet si peshë normale e trupit.
Hapi 2. Kuptoni marrjen e kalorive
Në thelbin e tij, shtimi i peshës vjen nga rritja e konsumit të kalorive. Duke ngrënë më shumë, do të fitoni më shumë peshë. Sidoqoftë, duhet të mësoni të vlerësoni sa kalori keni nevojë çdo ditë për të fituar peshë.
- Numëroni sa kalori jeni duke ngrënë aktualisht në ditë.
- Shtoni 500 kalori në ditë, për një javë. Kontrolloni për shtim në peshë.
- Nëse nuk fitoni peshë, shtoni edhe 500 kalori të tjera në ditë javën tjetër.
- Bëni këtë derisa pesha të fillojë të grumbullohet. Mbani atë nivel të marrjes së kalorive derisa të arrihet një peshë e shëndetshme.
- Një vlerësim i përafërt i marrjes së kalorive të nevojshme për të fituar peshë është rreth 3, 500 kalori në ditë. Kjo do të barazohet me fitimin e rreth 1lb.
Hapi 3. Ushtrohuni
Ushtrimi mund të ndihmojë në shtimin e muskujve, dhe nga ana tjetër, të çojë në shtim në peshë. Ju gjithashtu mund të rrisni nivelin e oreksit pas një stërvitje. Duke rritur marrjen e ushqimit dhe stërvitjen, ju ndihmoni që ushqimi shtesë të kthehet në muskuj në vend të yndyrës.
- Ngritja e peshave ose stërvitja e forcës është mënyra më e mirë për të transformuar kaloritë e rritura në muskuj.
- Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të arritur qëllimet tuaja në një mënyrë të shëndetshme.
Ushqimet që duhet të hani dhe shmangni
Ushqime të pasura me kalori për të ngrënë me diabet
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
6 Ushqimi një Plan Ditor për Diabetikët
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Ushqimet që duhet të shmangni nëse përpiqeni të shtoni peshë me diabet
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla
- Gjithmonë monitoroni nivelet e glukozës në gjak kur bëni ndryshime në dietë.
- Mos nxitoni drejt qëllimit tuaj. Punoni ngadalë për të parë se cilat ushqime preferoni dhe punoni më mirë për ju.
- Flisni me mjekun tuaj për të mësuar se çfarë mendojnë se do të jetë mënyra më e mirë për ju për të fituar peshë dhe për të menaxhuar akoma diabetin tuaj.
