Të gjithë vuajnë nga gazrat dhe fryrjet e herëpashershme, por kjo nuk e bën atë më pak të pakëndshme. Për fat të mirë, në shumicën e rasteve ju mund të lehtësoni gazin e tepërt në shtëpi me disa rregullime të thjeshta. Dy arsyet kryesore që përjetoni gaz janë gëlltitja e ajrit dhe ngrënia e shumë ushqimeve që shkaktojnë gaz. Duke kontrolluar dietën tuaj dhe duke mbajtur ajrin jashtë traktit tuaj GI, ju mund të zvogëloni ndjeshëm sasinë e gazit që prodhon trupi juaj. Nëse këto metoda nuk funksionojnë, atëherë vizitoni mjekun tuaj për disa strategji të tjera.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani më pak ushqime që përmbajnë squfur
Squfuri është përbërësi kryesor që prodhon erë të fryrë. Ushqimet me shumë squfur janë brokoli, lakrat e Brukselit, fasulet, lakra, lulelakra dhe proteina. Mos i hiqni plotësisht këto ushqime, sepse ato janë shumë të shëndetshme dhe trupi juaj ka nevojë për to. Në vend të kësaj, kufizoni marrjen tuaj të këtyre ushqimeve të veçanta në 3-5 racione në javë.
Kur i hani këto ushqime, hani ato me një vakt që të ketë më shumë në stomakun tuaj përveç squfurit. Kjo mund të hollojë gazin
Hapi 2. Hiqni ushqimet me yndyrë të lartë dhe të skuqura nga dieta juaj
Yndyra tretet ngadalë dhe vonon daljen e gazit nga trakti juaj gastrointestinal, gjë që mund të shkaktojë një grumbullim të pakëndshëm. Nëse keni një dietë të pasur me ushqime yndyrore si mishi i kuq, produktet e skuqura, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, dhe gjalpë ose margarinë, atëherë zvogëloni marrjen e këtyre ushqimeve për të parandaluar grumbullimin e yndyrës në traktin tuaj GI.
- Çdo ushqim i skuqur ose i përpunuar është zakonisht i pasur me yndyrna të ngopura, të cilat shkaktojnë gazra. Ashtë një rregull i mirë për t’i ngrënë sa më pak të jetë e mundur.
- Mundohuni të zëvendësoni yndyrnat e ngopura me yndyrna të shëndetshme dhe të pangopura. Burimet e mira përfshijnë peshk, shpendë, avokado, vaj ulliri, arra dhe farë liri.
Hapi 3. Ulni marrjen tuaj të fibrave dhe më pas ngrini atë ngadalë
Ndërsa fibrat janë të shëndetshme dhe keni nevojë për të për funksionimin e mirë të tretjes, mund të hani shumë. Kjo mund të shkaktojë gaz të tepërt. Provoni të ulni marrjen tuaj të fibrave, dhe më pas shtojeni përsëri për një seri javësh. Nëse arrini një nivel ku përjetoni përsëri gaz, atëherë tregoni pikën para kësaj mesataren tuaj ditore.
- Futja e rekomanduar ditore e fibrave është 25 g për gratë dhe 38 g për burrat. Mbani marrjen tuaj brenda këtyre kufijve në mënyrë që të keni mjaft për të tretur ushqimet, por jo shumë për të shkaktuar gazra.
- Shtesat e fibrave gjithashtu mund të shkaktojnë gaz. Nëse merrni një shtesë dhe vëreni një rritje të gazit, flisni me mjekun tuaj për rregullimin e dozës tuaj.
Hapi 4. Provoni të hani pjesë më të vogla në mënyrë që të mos jeni shumë të ngopur
Nëse keni një dietë të shëndetshme, atëherë mund të mos keni nevojë të bëni ndryshime të mëdha në atë që hani. Në vend të kësaj, provoni të hani më pak gjatë vakteve tuaja në mënyrë që sistemi juaj tretës të mos mbingarkohet dhe të prodhojë më shumë gaz. Ndaloni së ngrëni kur ndiheni të ngopur dhe nuk do të merrni gaz nga të ngrënit e tepërt.
Provoni të hani 5 vakte më të vogla gjatë ditës në vend të 3 ushqimeve të mëdha. Në këtë mënyrë, nuk do të keni shumë ushqim në stomak në çdo kohë të caktuar
Hapi 5. Shmangni produktet e qumështit nëse jeni intolerant ndaj laktozës
Njerëzit që janë intolerantë ndaj laktozës kanë probleme me tretjen e qumështit dhe përjetojnë gaz nëse hanë ndonjë. Hiqni produktet e qumështit nga dieta juaj nëse jeni intolerant ndaj laktozës për të shmangur këto efekte.
- Edhe nëse nuk jeni intolerant ndaj laktozës, disa njerëz janë akoma të ndjeshëm ndaj produkteve të qumështit. Provoni të zvogëloni marrjen tuaj të qumështit dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon.
- Disa ilaçe me recetë do të parandalojnë gazrat pas ngrënies së produkteve të qumështit. Bisedoni me mjekun tuaj për një recetë.
Metoda 2 nga 4: Mbajtja e ajrit jashtë traktit tuaj GI
Hapi 1. Hani ngadalë për të shmangur gëlltitjen e ajrit
Nëse hani shumë shpejt, me siguri do të përfundoni duke gëlltitur shumë ajër. Merrni kafshime të vogla, përtypni ngadalë dhe gëlltisni kur ushqimi të jetë përtypur. Kjo mund të parandalojë fryrjen gjatë vaktit.
- Ushqimi më ngadalë gjithashtu do t’ju bëjë të ndiheni të ngopur më shpejt, kështu që as nuk do të përjetoni gazra nga të ngrënit.
- Nëse merrni ajër në gojën tuaj ndërsa jeni duke ngrënë, fryjeni atë para se ta gëlltisni.
Hapi 2. Pini më pak pije të gazuara dhe të gazuara
Këto pije e detyrojnë ajrin në sistemin tuaj tretës, i cili mund të shkaktojë fryrje dhe fryrje. Kufizoni numrin e pijeve të gazuara që keni për të zvogëluar ajrin në traktin tuaj GI.
- Pijet e zakonshme të gazuara janë sode, seltzer dhe birrë.
- Ju nuk keni pse t’i hiqni këto pije fare. Provoni të pini vetëm gjysmë gotë në vend të një të mbushur.
Hapi 3. Pini një filxhan në vend që të përdorni një kashtë
Ajri zakonisht bllokohet në kashtë, kështu që ju do ta gëlltisni ndërsa pini. Nëse keni probleme me gazin, atëherë mos përdorni kashtë. Në vend të kësaj pini një gotë ose gotë.
Mos harroni të pini gllënjka të vogla ndërsa jeni duke pirë gjithashtu. Marrja e gllënjkave të mëdha do t’ju bëjë të gëlltisni ajrin
Hapi 4. Shmangni pirjen e duhanit në mënyrë që të mos thithni ajrin
Pirja e duhanit përfshin thithjen e vazhdueshme, kështu që është e pashmangshme që ju të gëlltisni ajrin. Kjo mund të shkaktojë fryrje dhe fryrje ndërsa ajri del jashtë. Ose lini duhanin nëse e keni bërë, ose mos filloni në radhë të parë.
Përveç gazit, pirja e duhanit lidhet me të gjitha llojet e problemeve të tjera shëndetësore si kanceri, vështirësia në frymëmarrje dhe ulja e jetëgjatësisë. Bestshtë më mirë të shmangësh krejt
Metoda 3 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ushtroni rregullisht në mënyrë që gazi të lëvizë nëpër sistemin tuaj tretës
Qëndrimi i ulur bën që gazi të grumbullohet në traktin tuaj GI. Marrja e ushtrimeve të rregullta, të paktën 30 minuta 5 ditë në javë, ju ndihmon të lëvizni tretjen tuaj dhe të parandaloni bllokimin e gazrave. Nëse nuk jeni aktiv, provoni të ecni, vraponi ose bëni gjimnastikë të lehtë për ta bërë veten të lëvizë.
- Një shëtitje e shpejtë pasi të hani mund të stimulojë tretjen dhe të parandalojë gazrat më vonë.
- Sporti gjithashtu llogaritet si stërvitje. Luajtja e basketbollit me miqtë tuaj mund të jetë po aq e mirë sa një vizitë në palestër.
Hapi 2. Kontrolloni nëse ndonjë ilaç që merrni shkakton gaz si efekt anësor
Disa ilaçe mund të shkaktojnë gazra ose fryrje. Nëse merrni rregullisht ilaçe, kontrolloni etiketat e tyre ose pyesni një farmacist nëse gazi është një efekt anësor i njohur. Nëse është kështu, atëherë provoni të kaloni në një lloj tjetër.
- Medikamentet pa recetë dhe pa recetë mund të shkaktojnë gazra. Disa të zakonshme janë aspirina, antacidet, opioidet, anti-diarrealet dhe disa shtesa dietike.
- Nëse një nga recetat tuaja po shkakton gaz, pyesni mjekun tuaj që t'ju kalojë në një tjetër.
Hapi 3. Ulni sasinë e alkoolit që pini
Në disa njerëz, alkooli ngadalëson tretjen dhe mund të shkaktojë kapsllëk. Kjo çon në grumbullimin e gazit në traktin tuaj GI. Nëse pini rregullisht, përpiquni të kufizoni konsumin tuaj në 1-2 pije në ditë në mënyrë që tretja juaj të mos preket.
Shumë pije alkoolike janë gjithashtu të gazuara, kështu që ato mund të detyrojnë ajrin në traktin tuaj GI dhe të shkaktojnë më shumë gaz
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i kujdesit mjekësor
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse gazi i tepërt po ndërhyn në jetën tuaj të përditshme
Edhe pse gazi është krejtësisht normal, ai nuk duhet t’ju pengojë të jetoni jetën tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj nëse fryrja, dhimbja ose sikleti po ju bën të shmangni aktivitetet ose po jua vështirëson të kujdeseni për përgjegjësitë tuaja. Ato mund t'ju ndihmojnë të gjeni lehtësim për simptomat tuaja.
- Tregoni mjekut tuaj se si gazi juaj i tepërt po ndikon tek ju, si dhe atë që keni provuar të gjeni lehtësim.
- Nëse keni mbajtur një ditar ushqimor, sillni atë në takimin tuaj në mënyrë që mjeku juaj ta rishikojë atë.
- Merrni parasysh të kërkoni mjekun tuaj për një referim për të parë një dietolog, i cili mund t'ju ndihmojë të hartoni një plan diete që mund t'ju ndihmojë të kontrolloni gazrat tuaj.
Hapi 2. Testohuni për një çështje themelore mjekësore
Ndërsa me siguri nuk keni nevojë të shqetësoheni, gazi i tepërt mund të jetë një simptomë e një gjendje më serioze. Nëse shfaqni simptoma serioze, mjeku juaj do të rishikojë historinë tuaj mjekësore, do të kalojë dietën tuaj, do të diskutojë ilaçet që jeni duke marrë dhe do të kryejë një provim fizik. Nga atje, ata mund të vendosin të bëjnë teste bazë diagnostikuese për të përjashtuar shkaqet e simptomave tuaja. Vizitoni mjekun tuaj nëse përjetoni simptomat e mëposhtme të rënda përveç gazit, të cilat mund të jenë një shenjë e një gjendjeje të rëndë:
- Dhimbje barku
- Plotësia ose presioni në barkun tuaj
- Swnjtje në barkun tuaj
- Stol i përgjakur
- Ndryshimet në jashtëqitjen tuaj
- Dallimi në frekuencë
- Kapsllëk ose diarre
- Humbje peshe
- Të vjella ose nauze
Hapi 3. Merrni kujdes urgjent për dhimbje të vazhdueshme abdominale ose dhimbje gjoksi
Mundohuni të mos shqetësoheni sepse ndoshta jeni mirë. Sidoqoftë, dhimbja e barkut që nuk do të largohet mund të jetë një shenjë e një gjendjeje serioze, si apendiciti ose bllokimi i zorrëve. Në mënyrë të ngjashme, dhimbja në gjoks mund të jetë një shenjë e një urgjence mjekësore. Keni nevojë për trajtim të shpejtë për t'ju ndihmuar të shëroheni dhe të ndiheni më mirë. Vizitoni një qendër të kujdesit urgjent ose dhomën e urgjencës për t'u kontrolluar nga një mjek.
