IBS, ose Sindroma e Zorrës së Irrituar, është një çështje e GI që shkakton ngërçe, fryrje dhe shqetësime të tjera abdominale. Mund të jetë jashtëzakonisht zhgënjyese të merresh me çdo ditë dhe mund të jetë e turpshme të flasësh me të tjerët. Ju nuk jeni vetëm-shumë njerëz vuajnë nga kjo gjendje dhe kanë probleme në menaxhimin dhe trajtimin e saj rregullisht. Ndërsa duhet të flisni me një mjek për dhimbje dhe simptoma serioze, si ethe, nauze, anemi ose gjakderdhje rektale, mund të jeni në gjendje të zvogëloni simptomat tuaja të përditshme me disa ilaçe të shpejta, natyrore dhe rregullime të jetesës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Ndani ushqimet tuaja në pjesë më të vogla
Në vend që të hani një mëngjes, drekë dhe darkë tradicionale, mendoni të ndani menunë tuaj ditore në 5 ose 6 vakte më të vogla, më të shpeshta. Bëni këtë rregullim për disa javë dhe shikoni nëse vëreni një ndryshim pozitiv në simptomat tuaja IBS!
- Bisedoni me një mjek ose dietolog për rekomandimet specifike për vakte më të vogla.
- Për shembull, mund të hani një mëngjes të lehtë në 8:00 të mëngjesit, një vakt tjetër të vogël në 11:00 paradite, një tjetër vakt të lehtë në 13:00, etj.
Hapi 2. Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj gradualisht
Mos hani një ton ushqime të pasura me fibra njëherësh-në vend të kësaj, ngadalë hiqni ushqimet dhe ushqimet tuaja të zakonshme me më shumë mundësi të larta fibrash. Nëse hani shumë fibra menjëherë, mund të keni ngërçe dhe gaz shtesë në sistemin tuaj. Zgjedhni ushqimet si fasulet, frutat dhe perimet e freskëta, dhe bukët me drithëra, orizet dhe produktet e tjera kryesore.
- Rregulloni dietën tuaj për disa javë. Për shembull, nëse normalisht nuk hani shumë drithëra, filloni me 1 fetë bukë me drithëra për çdo 4 feta bukë të bardhë, ose diçka të ngjashme.
- Frutat dhe perimet mund të jenë një burim i madh i fibrave! Frutat me lëkurë, si dardhat, mollët dhe mjedrat mund t’ju japin shumë fibra, ashtu si perimet si brokoli i zier, zarzavatet e rrepës, bizelet jeshile dhe lakrat e Brukselit.
- Pyesni mjekun tuaj nëse një shtesë fibrash është një opsion i mirë për ju. Kjo mund të ndihmojë trupin tuaj të përshtatet më mirë me fibrat tuaja të rritura.
Hapi 3. Shmangni ushqimet që shkaktojnë IBS -në tuaj
Vini re se ushqime të caktuara kanë më shumë gjasa të shkaktojnë një shpërthim sesa të tjerat, si opsionet e pasura me gluten ose veçanërisht gazrat. Hiqni dorë nga pijet e gazuara, lakra, lulelakra, brokoli, alkooli dhe çdo ushqim apo pije tjetër që mund t’ju japë gaz shtesë. Për më tepër, kufizoni sasinë e elbit, thekrës ose produkteve të grurit që hani rregullisht-edhe nëse nuk jeni intolerant ndaj glutenit, këto ushqime mund të jenë duke i përkeqësuar simptomat tuaja të IBS.
FODMAPs, një kategori e veçantë e karbohidrateve, gjithashtu mund të shkaktojnë simptomat tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj se si t'i kufizoni këto ushqime nga dieta juaj në mënyrë që të mos përjetoni aq dhimbje
Hapi 4. Shkurtoni produktet e qumështit
Monitoroni sasinë e qumështit, djathit, kosit dhe qumështit të tjerë që hani dhe pini rregullisht. Sado të shijshme të jenë këto ushqime, ju mund ta përkeqësoni IBS -në tuaj. Për rekomandime specifike të dietës, bisedoni me një mjek ose dietolog për ndihmë në krijimin e një plani ushqimor të personalizuar.
E dinit?
Ushqimi pikant dhe pijet me kafeinë gjithashtu mund të shkaktojnë simptomat tuaja të IBS.
Hapi 5. Kufizoni ushqimet me sheqer shtesë fruktoze
Mendoni se sa shpesh pini sode, karamele ose ëmbëlsira të tjera me aromë artificiale. Nëse ushqimi ka fruktozë ose shurup të lartë fruktoze misri, simptomat tuaja të IBS mund të jenë duke u ndezur. Kërkoni zëvendësues më të shëndetshëm për të frenuar dëshirat tuaja të ëmbla, si portokallet, grejpfrut, bananet ose manaferrat e përzier.
Frutat si mollët dhe dardhat kanë shumë fruktozë dhe mund të shkaktojnë simptomat tuaja
Metoda 2 nga 3: Relaksimi për të lehtësuar simptomat
Hapi 1. Provoni meditimin e ndërgjegjshëm për të përmirësuar simptomat tuaja
Ndani 15 deri në 20 minuta nga dita juaj për të praktikuar frymëmarrje të thellë dhe reflektim të vetvetes. Jepini mendjes dhe trupit tuaj kohë për t'u çlodhur në mënyrë që të mos jeni aq të fokusuar në simptomat tuaja të IBS. Gjatë muajve të ardhshëm, vazhdoni të praktikoni këtë lloj meditimi dhe shikoni nëse vëreni një ndryshim pozitiv!
Bisedoni me një mjek për sugjerime specifike se si të meditoni dhe relaksoheni. Ata mund të jenë në gjendje të ofrojnë sugjerime dhe ushtrime specifike që mund të provoni
Hapi 2. Mbani një orar të duhur të gjumit
Nëse jeni i rritur, synoni të flini të paktën 7 orë gjumë çdo natë. Nëse nuk jeni të pushuar mirë, mund të ndiheni më të shqetësuar dhe të stresuar, gjë që mund të jetë duke kontribuar në IBS tuaj. Bëni çmos që të vendosni një orar të qëndrueshëm të gjumit në mënyrë që të mos ndiheni të përgjumur ose të çuditshëm gjatë javës.
Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në orë të ngjashme çdo ditë
Hapi 3. Kufizoni sasinë e stresit në jetën tuaj
Mendoni për orarin tuaj të përditshëm dhe përpiquni të kuptoni se nga çfarë keni më shumë frikë për javën tuaj. Pyesni veten nëse ka ndonjë mënyrë për të kufizuar ose hequr krejtësisht këto stresues dhe përpiquni të bëni ndryshimet e nevojshme në rutinën tuaj të përditshme. Gjatë javëve që kalojnë, vlerësoni gjendjen shpirtërore dhe orarin tuaj dhe shihni nëse ndiheni më të lumtur ose më pak të stresuar në përgjithësi.
Stresi mund të përkeqësojë simptomat tuaja të IBS
Hapi 4. Përdorni terapi relaksimi ose hipnoterapi
Kontrolloni në internet dhe shihni nëse ka ndonjë profesionist të hipnoterapisë ose terapisë relaksuese pranë jush. Caktoni një takim me një klinikë, pastaj shihni nëse simptomat tuaja ndihen më mirë pasi të shkoni në seancë. Ju mund të dëshironi të flisni së pari me mjekun tuaj të rregullt dhe të shihni se çfarë rekomandojnë ata.
Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) mund të jetë një mundësi e mirë për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja të IBS
Hapi 5. Provoni ushtrime të frymëmarrjes për të ulur stresin tuaj
Merrni frymë për 4 sekonda, duke numëruar ndërsa merrni frymë. Merrni frymë në të njëjtën mënyrë, duke numëruar deri në 4 ndërsa ecni. Nëse ndiheni të stresuar ose sikur simptomat tuaja mund të vijnë, përsëriteni këtë proces të frymëmarrjes 5-10 herë për të ndihmuar të pastroni kokën pak.
- Bëni një pushim nëse ndiheni të trullosur ose mendjelehtë pasi e bëni këtë.
- Ju gjithashtu mund të shqiptoni një fjalë si "relaksohuni" ose "qetësohuni" në vend që të numëroni.
- Nëse jeni më pak të stresuar, ka më pak të ngjarë të shfaqni simptoma.
Hapi 6. Vizualizoni imazhe pozitive për të qëndruar të relaksuar
Mbyllni sytë dhe mendoni për diçka që ju bën të ndiheni të relaksuar. Merrni frymë thellë ndërsa e vendosni veten në këtë vend të qetë dhe përpiquni të imagjinoni se çfarë po përjetojnë shqisat tuaja në këtë mjedis të ri. Pasi të ndiheni të sigurt dhe të qetë, kuptoni se nga vijnë simptomat tuaja të IBS dhe përpiquni të qetësoni këtë zonë stresi.
Ndërsa kjo nuk mund të heqë qafe plotësisht simptomat tuaja, ky ushtrim mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të ndiheni sikur keni më shumë kontroll mbi ndjenjat dhe simptomat tuaja
Hapi 7. Përdorni kujdes para se të provoni ndonjë ilaç popullor
Bisedoni me një mjek para se të provoni ndonjë shtesë bimore ose kura të tjera të vetëshpallura për IBS. Në vend të kësaj, përqendrohuni në teknikat dhe procedurat konkrete, të provuara nga ana mjekësore, si ndryshimi i dietës tuaj dhe praktikimi i ushtrimeve relaksuese. Mos provoni ndonjë trajtim special ose alternativ derisa të keni marrë miratimin e mjekut së pari.
Për shembull, nuk ka shumë dëshmi mjekësore ose mbështetje që trajtimet bimore ose vajrat esenciale mund të lehtësojnë simptomat e IBS
Metoda 3 nga 3: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse përjetoni simptoma të IBS
Nëse përjetoni ndonjë ndryshim të madh në zakonet tuaja të zorrëve ose keni simptoma të tjera të IBS, është e rëndësishme të shihni mjekun tuaj për një diagnozë. Diskutoni simptomat tuaja dhe sa kohë kanë zgjatur. Ata mund të konfirmojnë ose përjashtojnë IBS si shkakun e simptomave tuaja dhe të kryejnë teste për të siguruar që simptomat tuaja nuk po shkaktohen nga një gjendje më serioze, si kanceri i zorrës së trashë.
- Simptomat e zakonshme të IBS përfshijnë dhimbje barku ose ngërçe, fryrje, gazra të tepërta, diarre ose kapsllëk dhe mukus në jashtëqitjet tuaja.
- Mjeku juaj mund të bëjë një provim fizik, si dhe teste të imazhit (të tilla si një kolonoskopi ose CT) dhe teste laboratorike për të përcaktuar se çfarë po shkakton simptomat tuaja.
- Mjeku juaj gjithashtu do të dëshirojë të dijë nëse ushqime të veçanta shkaktojnë IBS -në tuaj, nëse vjen dhe shkon, ose nëse ndonjë gjë ju bën të ndiheni më mirë ose më keq.
Hapi 2. Lëreni mjekun tuaj të dijë nëse keni simptoma të rënda
Nëse nuk trajtohet, IBS e rëndë mund të shkaktojë komplikime serioze. Njoftoni mjekun tuaj menjëherë nëse keni humbje peshe të pashpjegueshme, diarre ose të vjella të rënda, gjakderdhje rektale, lodhje të fortë, vështirësi në gëlltitje ose simptoma të tjera të rënda.
Hapi 3. Diskutoni trajtimet mjekësore nëse ilaçet natyrore nuk janë të mjaftueshme
Nëse keni IBS të butë, mund të jeni në gjendje ta menaxhoni atë në mënyrë efektive me ndryshimet e jetesës dhe mjetet juridike në shtëpi. Sidoqoftë, nëse simptomat tuaja janë më të rënda, mund të keni nevojë për trajtime shtesë mjekësore për t'i marrë ato nën kontroll.
