Asgjë nuk mund të jetë më zhgënjyese sesa dhimbja e shpinës. Mund ta bëjë të vështirë lëvizjen, ngritjen nga shtrati ose fjetjen gjatë natës. Në shumicën e rasteve, dhimbjet e shpinës do të shpërndahen më vete pas disa javësh të kujdesit në shtëpi. nëse keni të bëni me dhimbje kronike të shpinës, mund t'ju duhet të bëni zgjedhje më të mëdha të stilit të jetesës për të minimizuar dhimbjen dhe për ta bërë trupin tuaj të aftë dhe fleksibël sa për të lehtësuar presionin mbi kurrizin tuaj. Meqenëse dhimbja e shpinës ka një larmi të madhe shkaqesh, është mirë që së pari të shihni mjekun tuaj para se të ndiqni një trajtim ose ilaç natyral.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ballafaqimi me Dhimbjen
Hapi 1. Përdorni një kompresë të ftohtë për 20 minuta për të qetësuar dhimbjen shpejt
Sapo të përjetoni dhimbje në shpinë, kapni një kompresë të ftohtë ose mbushni një qese me akull. Shtrihuni në shpinë dhe rrëshqisni objektin e ftohtë pas jush për të qetësuar muskujt e shpinës dhe për të hequr qafe dhimbjen. Ftohja është ilaçi më efikas natyror për lehtësimin e dhimbjeve shpejt, por ju nuk doni ta teproni. Lëreni objektin e ftohtë të veprojë për 20 minuta para se të bëni një pushim prej 15-20 minutash. Ju mund të vazhdoni ta bëni këtë nëse ju ndihmon.
Këshillë:
Kur shpina juaj është në dhimbje, muskujt kontraktohen dhe bëhen pak të përflakur-edhe nëse nuk ndihen të fryrë. Përdorimi i një komprese të ftohtë ngushton enët e gjakut dhe zvogëlon këtë inflamacion. Ajo gjithashtu mpinte dhimbjen dhe e bënte më të lehtë për muskujt tuaj të relaksoheshin.
Hapi 2. Përdorni nxehtësinë pas 2 ditësh nëse e preferoni për dhimbjet kronike
Lëreni nxehtësinë për 2 ditët e para të dhimbjes së papritur të shpinës, pasi nxehtësia mund ta bëjë më të vështirë zbutjen e inflamacionit. Pas 2 ditësh të dhimbjes së vazhdueshme të shpinës, mos ngurroni të përdorni akull ose një jastëk ngrohjeje bazuar në atë që ju duket më mirë. Shumë njerëz preferojnë një ndjesi ngrohjeje sesa një ftohje, kështu që zgjidhni sesionet 20-minutëshe të nxehtësisë ose të ftohtit bazuar në atë që ju duket më mirë.
- Mos e lini jastëkun e ngrohjes në shpinë për më shumë se 20 minuta dhe bëni pushime 15-20 minuta në mes për të shmangur dëmtimin e lëkurës tuaj.
- Nxehtësia nuk është e mirë në fillim, por pas 2 ditësh relaksimi muskujt tuaj do të jenë relaksuar aq sa do të bëjnë për momentin. Nxehtësia do të jetë krejtësisht mirë pasi të ketë mbaruar kjo periudhë 2-ditore.
Hapi 3. Relaksohuni dhe jepni pushim shpinës nëse ju dhemb të lëvizni
Nëse keni dhimbje kur ecni ose qëndroni në këmbë, shtrihuni. Nëse ju dhemb të shtriheni, uluni. Gjeni një pozicion që ju përshtatet dhe qëndroni atje për të bërë një pushim. Kërkojini një shoku ose anëtari të familjes t'ju sjellë një libër ose të ndezë televizorin. Dhënia e pushimit tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lënë akullin të bëjë punën dhe për të zvogëluar dhimbjen.
- Në mënyrë ideale, gjeni një pozicion ku shpina juaj është e drejtë. Kjo mund të mos jetë ideale për ju nëse shtypni nervin, por shtrirja ose ulja është opsioni më i mirë për dhimbjen e muskujve ose kurrizit.
- Edhe marrja e 1-2 orëve pushim për t'i dhënë kohë shpinës për t'u çlodhur mund të jetë e dobishme.
Hapi 4. Aplikoni një copë lidokainë ose pomadë kapsaicinë për të lehtësuar dhimbjen e muskujve
Merrni disa arna lidokaini ose pomadë kapsaicine. Aplikoni ngjitësin ngjitës direkt në kurrizin tuaj ose fërkoni një lugë çaji të vajit në lëkurë. Këto produkte do të krijojnë një efekt ftohës në lëkurën tuaj dhe muskujt nën të do të jenë të mpirë pak, gjë që do të ndihmojë shpinën tuaj të relaksohet dhe të shtypë disa nga dhimbjet.
- NSAIDs si ibuprofen dhe naproxen janë ilaçet më të mira pa recetë për dhimbjet e shpinës, por ato nuk janë të natyrshme. Përbërësit në lidokainë dhe kapsaicinë nuk janë krejtësisht natyralë, por ju e vendosni atë vetëm në lëkurën tuaj, kështu që nuk po hani asgjë.
- Mos përdorni lidokainë ose kapsaicinë nëse shpina juaj është akoma e ftohtë nga paketa e akullit ose e nxehtë nga një jastëk ngrohjeje. Hardshtë e vështirë të kuptosh nëse lidokaina ose vaji kapsaicin po funksionon nëse nuk mund ta ndjeni plotësisht shpinën.
Hapi 5. Fërkoni pak mjaltë mbi kurrizin tuaj dhe mbulojeni me leckë për lehtësim natyral
Për një opsion më natyral, fërkoni pak mjaltë direkt në muskuj. Merrni 2-3 lugë çaji (9.9-18.8 ml) dhe shpërndajeni me dorë në zonën e prekur. Mbuloni mjaltin në një garzë ose një leckë të madhe. Mjalti ka veti natyrore anti-inflamatore dhe do të qetësojë muskujt në shpinë.
- Zëvendësoni mjaltin dhe vendosni një jastëk ose leckë të re në lëkurën tuaj çdo 24 orë.
- Nëse shkoni me këtë opsion, përdorni mjaltë manuka nëse mundeni. Manuka është më e mirë për inflamacion sesa format e tjera të mjaltit.
Hapi 6. Merrni një masazh të butë për të relaksuar muskujt në shpinë nëse është e mundur
Ju mund të regjistroni një mik ose anëtar të familjes për ta bërë këtë ose të punësoni një profesionist për t'ju masazhuar. Një masazh i butë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar dhimbjen nga shpina-veçanërisht nëse dhimbja është e lidhur me muskujt. Bëni një masazh 15 deri në 30 minuta për të relaksuar muskujt tuaj dhe për të zvogëluar dhimbjen tuaj.
Nëse masazhi fillon të dëmtojë, thjesht kërkoni që personi të ndalojë. Një presion i lehtë është plotësisht i mirë, por nuk duhet të përjetoni ndonjë dhimbje serioze
Hapi 7. Regjistrohuni për akupunkturë në një klinikë me reputacion për të provuar diçka të re
Akupunktura është praktika e përdorimit të gjilpërave të holla për të stimuluar nervat në trupin tuaj dhe për të lehtësuar dhimbjen. Ndërsa bashkësia shkencore nuk ka përcaktuar nëse akupunktura në të vërtetë lehtëson dhimbjet e shpinës apo jo, ka disa dëshmi se mund të ndihmojë. Gjeni një klinikë shëndetësore me reputacion, të rishikuar mirë në zonën tuaj dhe kontaktoni ata për t'u paraqitur për një takim.
- Sugjerohet që akupunktura lehtëson dhimbjen duke nxitur nervat për të lehtësuar një hormon që shtyp dhimbjen.
- Ndërsa akupunktura nuk është vërtetuar shkencërisht se funksionon, ka relativisht pak rreziqe që lidhen me procedurën. Ndoshta ia vlen të provoni për ju nëse jeni duke kërkuar një opsion natyral!
- Gjilpërat në shpinë mund të tingëllojnë si të frikshme, por në të vërtetë nuk dhemb.
Hapi 8. Shmangni arnikën, acetaminofenin dhe barishtet nëse doni të trajtoni dhimbjen tuaj
Arnica është një krem i popullarizuar i lëkurës për dhimbjet e shpinës, por nuk ka asnjë dëshmi shkencore se në të vërtetë ndihmon dhimbjet e shpinës. Në mënyrë të ngjashme, acetaminophen është një ilaç popullor pa dhimbje, por nuk do të japë lehtësim kur bëhet fjalë për muskujt e përflakur ose nervat në shpinë. Përveç kësaj, çdo shtesë bimore që konsumoni nuk ka gjasa të lehtësojë dhimbjen. Lëvorja e shelgut, shafran i Indisë dhe pluhuri djegës mund të japin një ndihmë të vogël, por ato kanë më shumë gjasa të shkaktojnë një stomak të shqetësuar sesa të ofrojnë një pushim kuptimplotë nga dhimbja juaj.
- Nëse planifikoni të merrni suplemente bimore, bisedoni me mjekun tuaj para se të hani ose pini ndonjë gjë për shpinën tuaj.
- Arnica është një nga përgjigjet më të njohura homeopatike për dhimbjen, por nuk ka dëshmi se bën shumë.
Metoda 2 nga 4: Shtrirja, stërvitja dhe ushqimi i duhur
Hapi 1. Shtrijeni shpinën çdo ditë për të forcuar muskujt dhe për të përmirësuar fleksibilitetin
Merrni shpinën dhe përkulni gjurin. Tërhiqeni gjurin deri në gjoks dhe mbajeni në vend para se të ndërroni këmbët. Pastaj, uluni në gjunjë dhe duar dhe përkulni shpinën lart sa më lartë që të mundeni pa lëvizur kokën, këmbët ose krahët. Pastaj, zhytni shpinën në drejtim të kundërt aq sa mundeni pa lëvizur pjesën tjetër të trupit tuaj. Mbajeni secilën shtrirje për 15-30 sekonda. Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj para stërvitjes për të gjetur shtrirjet më të mira për ju.
- Shtrirja është gjithashtu një kërkesë nëse jeni duke u përgatitur për ndonjë aktivitet tjetër fizik. Shtrirja e muskujve ndihmon në lehtësimin e tensionit që mund të shkaktojë dhimbje në shpinë dhe minimizon rrezikun tuaj të lëndimit.
- Ka dhjetëra shtrirje të tjera që lehtësojnë dhimbjet e shpinës. Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për të kuptuar se cilat shtrirje janë të përshtatshme për ju.
Hapi 2. Merrni të paktën 15 minuta ushtrime aerobike në ditë për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike
Ose shkoni në vrap, hidheni në litar, bëni disa kërcime kërcimi, ose nxirrni biçikletën tuaj për një rrotullim. Përdorni çdo ushtrim aerobik që ju pëlqen për aq kohë sa nuk ju shkakton dhimbje. Ju gjithashtu mund ta ndani stërvitjen tuaj në seanca 5-minutëshe nëse sapo filloni. Bëni këtë çdo ditë për të forcuar muskujt e shpinës dhe për ta mbajtur trupin tuaj të lumtur dhe të shëndetshëm.
- Shtrihuni së pari para se të bëni ndonjë ushtrim aerobik.
- Kur shpina ka dhimbje, muskujt e këmbës dhe barkut shpesh kompensojnë lëvizjen tuaj për të shmangur përdorimin e muskujve të shpinës. Aerobia mund të ndihmojë në forcimin e barkut dhe këmbëve tuaja për të ndihmuar në zbutjen e dhimbjeve tuaja.
Hapi 3. Merrni sa më shumë stërvitje pasi të bëni një provim fizik
Përtej shtrirjes dhe gjimnastikës, bisedoni me mjekun tuaj për të bërë shtrëngime, goditje, ngritje peshe të lehta dhe forma të tjera të stërvitjes. Bëni një ekzaminim fizik dhe pyesni mjekun tuaj se çfarë lloj ushtrimi do të jetë më i miri për ju. Qëndrimi i aftë fizikisht është mënyra më e mirë për të mbajtur dhimbjen e shpinës, por së pari keni nevojë për udhëzime mjekësore.
Joga gjithashtu është vërtetuar se ndihmon në zbutjen e dhimbjeve të shpinës me kalimin e kohës. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë stërvitje dhe për të qëndruar në formë pa shpërthyer ndonjë pajisje stërvitore
Paralajmërim:
Qëndrimi aktiv fizikisht është mënyra më e mirë për të mos u përkeqësuar dhimbjet e shpinës, por stërvitja mund të përkeqësojë lloje të caktuara të dhimbjes së shpinës. Mos u riktheni në ngritjen e peshave ose në ecje të gjata para se të konsultoheni me mjekun tuaj. Ata mund të kenë një ushtrim më të mirë në mendje për ju.
Hapi 4. Hani një dietë me inflamacion të ulët plot me arra, peshk dhe perime
Perimet jeshile, domatet, vaji i ullirit dhe frutat janë gjithashtu të njohur për vetitë e tyre kundër inflamacionit. Të gjitha këto ushqime ndihmojnë muskujt tuaj të riparohen natyrshëm, gjë që do të zvogëlojë dhimbjen në shpinë. Kalimi në një dietë me inflamacion të ulët nuk do të ndihmojë menjëherë, por nëse jeni në përputhje me dietën tuaj sigurisht që do të ndihmojë pas një jave apo më shumë.
- Mishi i kuq, buka e bardhë, ushqimi i skuqur dhe sode mund të shkaktojnë inflamacion. Qëndroni larg këtyre ushqimeve-veçanërisht nëse keni të bëni me dhimbje aktive të shpinës.
- Nëse hani një dietë me inflamacion të ulët, muskujt e shpinës kanë më shumë gjasa të qetësohen me kalimin e kohës, gjë që mund të zvogëlojë dhimbjen tuaj. Kjo gjithashtu do ta bëjë më pak të mundshme që të përjetoni dhimbje shpine në të ardhmen.
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i një qëndrimi të mirë dhe mbrojtja e shpinës
Hapi 1. Mbani një qëndrim të duhur për të shmangur tendosjen e muskujve në shpinë
Kur uleni, mbajeni shpinën drejt nën qafën tuaj me këmbët tuaja të shtrira në dysheme. Shmangni shtrëngimin dhe mbani sytë drejtuar përpara. Kur qëndroni në këmbë, mbajeni shpinën drejt me shpinën direkt nën këmbët tuaja. Shmangni rënien përpara ose mbështetjen në mur për ta mbajtur shpinën tuaj në një pozicion neutral.
Kundërintuitive, karriget me mbështetje të fortë janë në të vërtetë më të mira për dhimbjet e shpinës sesa divanet e buta ose karriget me jastëkë. It’sshtë më e lehtë që shtylla kurrizore të mos drejtohet nëse pjesa e pasme e karriges nuk e mban atë në vend
Hapi 2. Shtrihuni në anën ose kurrizin kur flini dhe ngrini këmbët lart
Kur shkoni në shtrat, mund të shtriheni në anën ose kurrizin, por shmangni uljen në krevat ose shtrirjen me fytyrë poshtë. Nga ana juaj, rrëshqisni një jastëk midis gjunjëve dhe përkuluni pastaj në kënd 35-45 gradë. Nëse jeni shtrirë në shpinë, rrëshqisni një jastëk direkt nën gjunjë për të lehtësuar presionin mbi kurrizin tuaj.
Kur bëhet fjalë për dyshekun tuaj, një dyshek i fortë me një majë të butë është ideale
Hapi 3. Ngrini me gjunjë dhe shmangni bartjen e sendeve vërtet të rënda
Nëse peshon më shumë se 25 kilogramë (11 kg) dhe keni dhimbje shpine, thjesht kaloni atë ose thirrni dikë tjetër që t'ju ndihmojë ta mbani atë. Përndryshe, përkuluni me gjunjët që të uleni poshtë dhe shmangni përkuljen e shpinës përpara për të ngritur diçka lart. Përdorni gjunjët për ta ngritur veten dhe për ta mbajtur shtyllën kurrizore sa më drejtë.
- Rripat ngritës nuk janë vërtetuar për të parandaluar dëmtimet e shpinës, kështu që mos u mbështetni në një për të mbrojtur veten. Ata mund të jenë në gjendje të lehtësojnë disa dhimbje ngritëse, megjithatë.
- Mbajeni objektin që po ngrini në qendër në gjoksin tuaj. Nëse e mbani pranë, mund të rrisni rrezikun e dëmtimit të shpinës.
- Kur ngrini me gjunjë, nuk e përdorni shpinën si levë. Në vend të kësaj, ju jeni duke e përdorur atë si një vinç dhe këmbët tuaja duke bërë pjesën më të madhe të punës.
Metoda 4 nga 4: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Shikoni mjekun tuaj nëse dhimbja e shpinës zgjat më shumë se 2 javë
Në shumicën e rasteve, dhimbja e shpinës do të kalojë me trajtimin në shtëpi dhe kujdesin për veten. Sidoqoftë, kjo nuk është gjithmonë rasti, dhe mund të keni nevojë për trajtim shtesë. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur se çfarë lloj trajtimi keni nevojë. Dhimbja e shpinës zakonisht shkakton simptomat e mëposhtme:
- Dhimbjet e muskujve.
- Dhimbje të shurdhër, të shtëna ose therëse.
- Dhimbja e shpinës përkeqësohet kur përkuleni, ngrini, qëndroni ose ecni.
- Dhimbja e shpinës që ndihet më mirë kur shtriheni.
Hapi 2. Vizitoni mjekun tuaj nëse dhimbja juaj prek këmbët tuaja ose ndiheni të dobët
Mundohuni të mos shqetësoheni, por këto simptoma mund të jenë një shenjë e një gjendjeje më serioze. Mjeku juaj mund të kuptojë se çfarë po shkakton simptomat tuaja dhe mund të rekomandojë trajtimet më të mira për ju. Shikoni menjëherë mjekun tuaj për të marrë trajtimin që ju nevojitet.
Tregojini mjekut tuaj sa kohë keni përjetuar këto simptoma
Këshillë:
Nëse ndjeni kunja dhe gjilpëra në këmbën ose kurrizin kur ngriheni ose uleni, me siguri vuani nga dhimbjet e nervit shiatik. Kjo është një formë e zakonshme e dhimbjes së shpinës, por duhet të konsultoheni me një mjek për t'u marrë me këto simptoma.
Hapi 3. Merrni kujdes të menjëhershëm nëse shfaqni simptoma të rënda
Ndërsa nuk ka të ngjarë të shqetësoheni, dhimbja e shpinës ndonjëherë mund të jetë një shenjë e një gjendje më serioze. Nëse është kështu, mund të keni nevojë për trajtim shtesë. Vizitoni mjekun tuaj ose shkoni në një dhomë urgjence nëse keni simptomat e mëposhtme:
- Problemet e zorrëve ose fshikëzës-veçanërisht nëse nuk mund ta kontrolloni urinimin.
- Ethe.
- Lëndimi i shpinës nga rënia ose aksidenti.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj nëse keni një rrezik të lartë për komplikime
Nëse keni një histori të abuzimit me drogën ose alkoolin, jeni më të vjetër se 50 vjeç, ose keni një çrregullim të eshtrave ose nyjeve, dhimbja e shpinës ka më shumë të ngjarë të dalë jashtë kontrollit nëse nuk merrni një provim të plotë. Për më tepër, nëse keni një histori familjare të kancerit, dhimbja e shpinës mund të jetë një shenjë e hershme e kancerit të shtyllës kurrizore, zorrës së trashë ose vezoreve. Ju ndoshta jeni mirë, por është një ide e mirë të bëni një kontroll vetëm për të qenë të sigurt.
It’sshtë e rrallë që dhimbja e shpinës të jetë një shenjë e kancerit, por ia vlen të kontrolloni nëse dhimbja e shpinës ka ardhur nga askund dhe nuk është shkaktuar nga aktiviteti fizik
Hapi 5. Lëreni mjekun tuaj t'ju ekzaminojë për të diagnostikuar shkakun e dhimbjes tuaj
Mjeku juaj do të rishikojë simptomat tuaja dhe do të bëjë një provim fizik. Pastaj, ata mund të urdhërojnë disa teste të thjeshta diagnostikuese. Shumica e këtyre testeve do të jenë jo invazive dhe pa dhimbje, por mund të përjetoni disa shqetësime. Pas testeve, bisedoni me mjekun tuaj për diagnozën tuaj.
- Për shembull, mjeku juaj ndoshta do të bëjë një test imazhi. Ju mund të keni nevojë të plotësoni një rreze X, MRI, CT scan ose ultratinguj.
- Në disa raste, mjeku juaj mund t’ju injektojë një ngjyrë kontrasti në mënyrë që ata të mund të kërkojnë probleme me shpinën, si një herni disk, frakturë ose spondilolistezë.
Hapi 6. Bisedoni me mjekun tuaj për mundësitë tuaja të trajtimit për dhimbje të forta në shpinë
Mjeku juaj mund t'ju tregojë për të gjitha opsionet tuaja të trajtimit. Për dhimbje të vogla në shpinë, stërvitja dhe qetësuesit e dhimbjeve pa recetë mund të jenë të mjaftueshme për të ndihmuar dhimbjen tuaj të shpinës. Sidoqoftë, ata mund të përshkruajnë ilaçe shtesë ose të rekomandojnë terapi fizike. Për raste të rënda, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të bëni kirurgji, por vetëm si mjetin e fundit.
Mundohuni të mos shqetësoheni sepse keni shumë mundësi trajtimi. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë është më e mira për ju
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
