Skolioza është një mundim i shtyllës kurrizore që e bën shpinë të lakohet anash në një formë "C" ose "S". Ndërsa kjo me siguri mund të shkaktojë dhimbje, njerëzit me skoliozë shpesh përjetojnë dhimbje shpine sepse i tendosin muskujt për të kompensuar kurbën anësore të shtyllës kurrizore. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje në shpinë të shkaktuara nga tendosja e muskujve ose efekte të tjera anësore të skoliozës, ka hapa që mund të ndërmerrni për të eleminuar atë dhimbje dhe të ndiheni si vetja përsëri.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Gjetja e Ndihmës së Menjëhershme
Hapi 1. Merrni ilaçe kundër dhimbjes pa recetë
Mjekimi pa recetë është ai që mund të blihet pa recetë të mjekut. Në veçanti, duhet të provoni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs). NSAID -të vijnë në formë tabletash, kapsulash dhe llak dhe ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve sa më shpejt të jetë e mundur. Ky lloj ilaçi punon për të bllokuar prostaglandinat - të përfshira në procesin inflamator, i cili mund të shkaktojë dhimbje. Kur bllokohen, inflamacioni zvogëlohet, duke lehtësuar dhimbjen. Sidoqoftë, mbani në mend se kurrë nuk duhet të kaloni udhëzimet e dozimit të shkruara në shishen e ilaçit. NSAID -të kryesore janë:
- Ibuprofen: Ky është një NSAID i rregullt - zvogëlon prodhimin e prostaglandinës dhe zvogëlon dhimbjet e muskujve. Forma më e zakonshme e ibuprofenit është Advil dhe Motrin.
- Naproxen: Kjo funksionon për të zvogëluar inflamacionin e shkaktuar nga tendosja e kockave dhe muskujve. Alsoshtë gjithashtu një qetësues efektiv i dhimbjeve. Forma më e zakonshme e naproksenit është Aleve.
- Aspirina: (Jo shumë afektive) Kjo funksionon për të zvogëluar inflamacionin. Format e zakonshme të aspirinës përfshijnë Bayer dhe Excedrin. Fëmijëve dhe adoleshentëve nuk duhet t'u jepet aspirina pa miratimin e mjekut, pasi mund të rrisë rrezikun e tyre për sindromën Reye, një gjendje potencialisht fatale.
- Acetaminophen: Ky ilaç nuk është një NSAID, por ndihmon në bllokimin e qendrave të dhimbjes në tru dhe kontrollin e sistemit nervor qendror. Forma më e zakonshme e Acetaminophen është Tylenol.
Hapi 2. Përdorni një paketë të nxehtë
Nëse jeni duke përjetuar spazma të muskujve që po shkaktojnë dhimbje, përdorni një paketë të nxehtë. Nxehtësia do të funksionojë për të qetësuar dhimbjen, për të qetësuar spazmat e muskujve dhe për të zvogëluar ngurtësinë e nyjeve.
Mbështilleni paketën e nxehtë me një peshqir dhe më pas vendoseni butësisht pakon e nxehtë në vendin e prekur. Lëreni paketën e nxehtë të qëndrojë për 20 deri në 30 minuta
Hapi 3. Përdorni një kompresë të ftohtë
Kompresat e ftohta mund të përdoren në muskujt e tendosur. Akulli në përgjithësi është më i dobishëm për të zvogëluar ënjtjen dhe inflamacionin. Në rast të një komprese të ftohtë, duhet të mbuloni zonën e prekur për 20 minuta në rritje gjatë 24 orëve.
Nëse nuk keni një kompresë të ftohtë, mund ta bëni vetë duke mbështjellur një qese të hapur me perime të ngrira në një leckë
Hapi 4. Lejoni vetes të pushoni
Nëse jeni duke përjetuar dhimbje ekstreme të shpinës, mund të jetë kurrizi juaj që ju thotë se duhet të pushoni. Ndaloni së bërë çfarëdo aktiviteti që po shkaktonte dhimbje dhe shtrihuni ose bëni diçka që nuk kërkon fizikisht. Mbani në mend se lëvizja është gjithashtu një pjesë e lehtësimit të dhimbjes - ju duhet të vazhdoni të bëni disa aktivitete fizike të padëshirueshme pasi dhimbja e fortë të jetë qetësuar.
Metoda 2 nga 4: Lehtësimi i dhimbjes së shpinës me terapi fizike
Hapi 1. Shtrihuni shpesh
Një nga mënyrat më të mira për të rifituar fleksibilitetin dhe forcën e muskujve është duke u shtrirë. Në fakt, shtrirja mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar dhimbjen e shpinës, thjesht duhet të jeni të kujdesshëm që të mos shtriheni shumë ose mund të shkaktoni aksidentalisht më shumë dhimbje te vetja.
- Shtrini krahët mbi kokën tuaj ndërsa qëndroni në këmbë. Nëse filloni të ndjeni dhimbje që zvarriten në kurrizin tuaj, ngrihuni sa më drejtë dhe arrini krahët mbi kokë me duart tuaja drejtuar drejt qiellit. Kjo shtrirje do të ndihmojë në lirimin e presionit mbi nervat tuaj të shkaktuar nga shtrembërimi i rruazave.
- Provoni një shtrirje të qëndrimit të ndarë. Ecni përpara me këmbën që duket më e gjatë. Mbajeni bustin tuaj sa më drejtë që të jetë e mundur. Zhvendoseni peshën tuaj në gjurin tuaj përpara kur e përkulni. Ndërsa zhvendoseni, ngrini krahun në anën e kundërt nga këmba juaj përpara sa më lart që të mundeni. Kthehuni mbrapa me krahun tjetër, duke e mbajtur pëllëmbën lart. Mbajeni këtë pozë për disa sekonda. Bëni dy deri në tre grupe me nga 5 deri në 10 përsëritje secila.
Hapi 2. Ndaloni çdo aktivitet që shkakton dhimbje
Dhimbja është një shenjë se po e bëni aktivitetin në mënyrë të gabuar, ose se nuk është e mirë për trupin tuaj tani. Çdo dhimbje ose siklet i mprehtë, butësi ose ënjtje është një shenjë që duhet të ndaloni aktivitetin tuaj menjëherë.
- Dhimbja e lehtë mund të jetë e zakonshme pas aktivitetit fizik. Dhimbja zakonisht ndodh pasi të keni përfunduar aktivitetin, jo gjatë tij, dhe duhet të jetë e përkohshme.
- Nëse nuk jeni të sigurt se si t'i bëni ushtrimet tuaja siç duhet, merrni parasysh të shihni një terapist fizik. Një PT mund t'ju ndihmojë të mësoni të stërviteni në mënyrën e duhur.
- Nëse vazhdoni të përjetoni dhimbje, shihni një mjek menjëherë.
Hapi 3. Bëni ushtrime për të rritur forcën dhe fleksibilitetin e shpinës
Ecni, ecni me biçikletë ose ndiqni klasat e gjimnastikës për të ndihmuar në ndërtimin e qëndrueshmërisë. Ju gjithashtu duhet të praktikoni ushtrime si dërrasa, të cilat do të ndihmojnë në forcimin e shpinës, ndërsa gjithashtu do të sigurojnë lehtësimin e dhimbjeve. Për të bërë dërrasën:
Shtrihuni në bark dhe vendosni parakrahët dhe bërrylat në dysheme. Parakrahët tuaj duhet të jenë paralel me tokën. Ngrihuni në majat e gishtërinjve tuaj dhe mbajeni trupin tuaj në një vijë të drejtë në mënyrë që shpina juaj të jetë krejtësisht e sheshtë. Mbrapa juaj duhet të jetë një shufër e drejtë që kalon nga maja e kokës tuaj, përmes shpatullave tuaja, deri në gishtërinjtë tuaj. Mbajeni këtë pozicion për 15 ose 30 sekonda
Hapi 4. Bëni pilates
Sado e çuditshme të tingëllojë, praktikimi i pilates është një nga mënyrat më të mira që mund të ushtroni kur keni probleme me skoliozën. Pilates përqendrohet në promovimin e ekuilibrit i cili nga ana tjetër ndihmon në zhvillimin e muskujve të thellë dhe sipërfaqësorë. Shtrirja e përfshirë gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
Konsultohuni me mjekun ose terapistin tuaj fizik para se të provoni pilates. Shumicën e kohës, njerëzit që vuajnë nga dhimbja e skoliozës do të duhet të kenë një rutinë pilates të përshtatur për nevojat e tyre specifike
Hapi 5. Praktikoni joga
Siç u tha më lart, shtrirja me të vërtetë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Yoga shtrihet që synon dhimbjen e shkaktuar nga skolioza të fokusohet në shpinë, shpatullën, këmbët, këmbët dhe muskujt e barkut. Praktika e jogës do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve, ndërsa promovon gjithashtu relaksimin e mendjes, e cila mund të ndihmojë në kapërcimin e dhimbjeve.
- Provoni pozën e trekëndëshit. Kjo pozë fokusohet në forcimin dhe shtrirjen e krahëve, këmbëve dhe muskujve të barkut. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të hapur thelbin tuaj dhe për të ndihmuar shpinë tuaj të bëhet më fleksibël.
- Bëni një shtyp nga gjuri në mjekër. Kjo pozë quhet edhe Pavan Muktasana dhe ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut në nyjet tuaja të ijëve, ndërsa gjithashtu ndihmon që shpina të relaksohet. Shtrihuni në shpinë dhe uluni në gjunjë në mjekër. Përfundoni krahët rreth gjunjëve dhe këmbëve dhe qëndroni në atë pozicion për disa momente.
- Kryeni një shtrirje të maceve. Kjo është një nga pozat më të mira për të lehtësuar tensionin në shpinë. Do të ndihmojë në forcimin e muskujve të shpinës, ndërsa shpinë tuaj të bëhet më fleksibël.
- Bëni pozën e dërrasës anësore. Filloni në një pozë dërrase, duke mbështetur peshën tuaj në duar dhe këmbë. Shtypni peshën tuaj në dorën tuaj të djathtë dhe rrotulloni trupin tuaj në të djathtë. Vendoseni këmbën tuaj të majtë në majë të këmbës tuaj të djathtë. Zgjat krahun e majtë drejt lart. Mbajeni këtë pozë për një minimum prej 10-20 sekonda, ose më gjatë nëse mundeni. Bëni këtë të paktën një herë në ditë për të lehtësuar dhimbjen dhe forcuar shpinën.
Metoda 3 nga 4: Kërkimi i trajtimeve alternative profesionale
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj para se të kërkoni terapi alternative
Importantshtë e rëndësishme që mjeku juaj të mbahet i informuar për gjithçka që bëni për të trajtuar skoliozën dhe dhimbjet e shpinës. Njoftimi i mjekut tuaj për trajtimet alternative që po hetoni do të ndihmojë të gjithë ofruesit tuaj të kujdesit të punojnë së bashku në mënyrë efektive.
Mjeku juaj gjithashtu mund të jetë në gjendje t'ju japë rekomandime për profesionistë të licencuar të besueshëm në zonën tuaj
Hapi 2. Shihni një kiropraktor
Trajtimi kiropraktik mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës të shkaktuara nga skolioza. Sidoqoftë, nuk duket se zvogëlon vetë skoliozën.
- Një kiropraktor gjithashtu mund të rekomandojë një program stërvitje që do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Ushtrimi nuk parandalon që scoliosis të përkeqësohet, por ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga gjendja.
- Ju mund të gjeni një kiropraktor në zonën tuaj duke përdorur veçorinë "Gjeni një dokument" në faqen e internetit të Shoqatës Amerikane të Kiropraktikës.
- Duhet të jeni të vetëdijshëm se jo të gjitha planet e sigurimit shëndetësor mbulojnë trajtimet kiropraktike. Kontaktoni së pari ofruesin tuaj të sigurimit shëndetësor për të shmangur ndonjë surprizë të keqe.
Hapi 3. Provoni terapi masazhi
Terapia e masazhit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës, përfshirë dhimbjen e shkaktuar nga skolioza. Ju duhet të keni një terapist të licencuar masazhi i cili është i trajnuar në masazh mjekësor për të kryer masazhet tuaja. Masazhi mjekësor është i ndryshëm nga masazhi i thjeshtë relaksues.
- Sigurohuni që terapisti juaj i masazhit është i licencuar për të praktikuar në zonën tuaj. Shoqata Amerikane e Terapisë së Masazhit ka një veçori kërkimi që do t'ju ndihmojë të gjeni terapistë të licencuar dhe/ose të certifikuar të masazhit pranë jush.
- Jini të vetëdijshëm se shumica e planeve të sigurimit shëndetësor nuk paguajnë për trajtimet e masazhit. Ju mund të keni fat më të mirë nëse mjeku juaj ju siguron një rekomandim për masazh mjekësor.
Hapi 4. Shihni një akupunkturist
Akupunktura mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të mesit të shkaktuara nga skolioza. Akupunktura nuk është një trajtim "plumb magjik" dhe nuk ka gjasa të përmirësojë lakimin e shtyllës kurrizore.
- Bordi kombëtar i certifikimit për akupunkturistët në Shtetet e Bashkuara është Komisioni Kombëtar i Çertifikimit për Akupunkturë dhe Mjekësi Orientale.
- Jini të vetëdijshëm se shumica e planeve të sigurimit shëndetësor nuk mbulojnë mjekësinë plotësuese. Ofruesi juaj i sigurimit mund të ketë më shumë gjasa të mbulojë trajtimet nga një akupunkturist i certifikuar.
Metoda 4 nga 4: Korrigjimi i skoliozës për qetësimin e dhimbjeve
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Trajtimet e mëposhtme do të duhet të konfirmohen nga një mjek para se të mund të punësohen. Disa lloje të skoliozës nuk duhet të trajtohen fare pasi ato shkaktohen nga një sëmundje tjetër në trup që duhet të korrigjohet. Konsultohuni me mjekun tuaj për hapat që mund të ndërmerrni për të trajtuar skoliozën tuaj.
Hapi 2. Vishni një mbajtëse
Mbështjellësit nuk mund të trajtojnë skoliozën, por ato mund të ngadalësojnë përparimin e efekteve të skoliozës. Kur filloni së pari të përdorni mbajtësen, do t'ju duhet të mbani mbajtësen çdo ditë dhe natë. Sidoqoftë, me kalimin e kohës me mbajtëset, ju mund të jeni në gjendje ta vishni atë më pak. Mbështjellësit janë veçanërisht të rëndësishëm sepse mund të zvogëlojnë nevojën për kirurgji.
Nëse filloni të mbani një mbajtëse menjëherë pasi jeni diagnostikuar me skoliozë, ajo mund të mbajë shpinën tuaj nga lakimi i mëtejshëm. Nëse kurba e shpinës qëndron në 25 deri në 40 gradë, nuk do të keni nevojë për kirurgji
Hapi 3. Bëni kirurgji
Nëse shpina juaj lakohet më shumë se 40 gradë, ka shumë të ngjarë që do t'ju duhet të bëni një operacion për të siguruar që shpina juaj të ndalojë lakimin. Nëse nuk bëni operacion, shpina juaj mund të vazhdojë të lakohet një deri në dy gradë çdo vit. Ju do të duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për hapat e ardhshëm që do të duhet të ndërmerrni.
Këshilla
- Shtrihuni të paktën çdo ditë tjetër për të rritur fleksibilitetin tuaj, për të ndërtuar forcën e muskujve dhe për të luftuar dhimbjet e muskujve.
- Nëse fëmija juaj është diagnostikuar me skoliozë, sigurohuni që ai ose ajo të shkojë te mjeku të paktën çdo gjashtë muaj për të kontrolluar përparimin e sëmundjes.
