Ekspertët thonë se dhimbja e shpinës është jashtëzakonisht e zakonshme dhe shumica e njerëzve do ta përjetojnë atë në një moment të jetës së tyre. Hulumtimet sugjerojnë se akulli mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës duke stimuluar nervat tuaja, dhe gjithashtu mund të zvogëlojë ënjtjen ose inflamacionin rreth zonës së dhimbshme. Ndërsa nuk ka prova që do të funksionojë për ju, zakonisht është e sigurt të aplikoni akull në shtëpi në një kompresë të ftohtë ose gjatë një masazhi me akull. Dhimbja e shpinës zakonisht përmirësohet pas disa javësh të kujdesit për veten, por flisni me mjekun tuaj nëse dhimbja juaj vazhdon.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Vendosja e një Pakete Akulli në shpinë
Hapi 1. Përgatitni një pako akulli
Nëse jeni duke përjetuar dhimbje në shpinë dhe doni të përdorni një pako akulli për ta lehtësuar atë, mund të bëni një pako akulli ose ta blini atë. Nga paketat komerciale tek qeset me perime të ngrira, çdo zgjedhje që bëni mund t'ju ndihmojë të lehtësoni siklet dhe të zvogëloni inflamacionin.
- Ju mund të blini pako komerciale të akullit të dizajnuara posaçërisht për pjesën e pasme në shumë farmaci dhe dyqane të furnizimeve mjekësore.
- Bëni një pako akulli të njomë duke derdhur tre gota (710 ml) ujë dhe një filxhan (237 ml) alkool të çnatyruar në një qese të madhe me frigorifer. Mbështilleni atë brenda një qeseje tjetër të ngrirjes për të shmangur derdhjen. E vendosim në frigorifer derisa të marrë një masë konsistente.
- Ju mund të vendosni kuba të vegjël akulli ose akull të grimcuar në një qese plastike për të bërë një pako akulli.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një qese me perime të ngrira, të cilat mund t'i përshtaten bukur kontureve të shpinës tuaj.
Hapi 2. Përfundoni paketën e akullit në një peshqir ose leckë
Para se të aplikoni paketën tuaj të akullit, mbështilleni atë në një peshqir ose leckë. Kjo jo vetëm që mund t'ju mbajë nga lagështia dhe ta mbani paketën në vend, por gjithashtu mund të mbrojë lëkurën tuaj nga mpirja ose marrja e akullit apo edhe ngrirja.
Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të mbështillni një paketë komerciale me akull blu në një peshqir. Këto janë më të ftohta se uji i ngrirë dhe mund të shkaktojnë ngrirje
Hapi 3. Gjeni një vend të rehatshëm për trajtimin tuaj
Dëshironi të jeni të rehatshëm ndërsa i bëni akull shpinës. Gjetja e një vendi të rehatshëm ku mund të shtriheni ose të uleni mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, të lehtësoni sikletin dhe të merrni përfitimet e plota të kremit.
- Mund të jetë më e lehtë të shtriheni ndërsa akulloni shpinën. Sigurohuni që t’i mbani gjunjët pak të përkulur për të lehtësuar presionin nga pjesa e poshtme e shpinës.
- Ju gjithashtu mund të vendosni një pako akulli në një karrige dhe ta mbani në vend duke e ngjitur midis shpinës dhe karriges mbrapa. Ju mund të keni nevojë të shtoni një peshqir midis paketës së akullit dhe karriges në mënyrë që të mos rrëshqasë.
Hapi 4. Vendoseni paketën e akullit në shpinë
Pasi të jeni rehat, vendoseni paketën e akullit në zonën e shpinës që ju shkakton dhimbje. Kjo mund t'ju ofrojë një lehtësim të menjëhershëm të dhimbjes dhe zvogëlimin e inflamacionit që po përkeqëson shqetësimin tuaj.
- Mbajeni paketën në zonën e prekur jo më shumë se 20 minuta në seancë. Më pak se 10 minuta mund të jenë joefektive, por shumë kohë mund të shkaktojnë dëme, kështu që xhironi për 15-20 minuta. Duke e bërë atë për më shumë se 20 minuta mund të dëmtojë lëkurën (krioburn) dhe indet themelore.
- Ju mund ta përdorni paketën e akullit pas aktivitetit ose stërvitjes, por mos e përdorni paraprakisht. Kjo mund të parandalojë që truri juaj të marrë sinjale të rëndësishme dhimbjeje për të ndaluar.
- Nëse paketa juaj nuk mbulon të gjithë zonën që ju shkakton dhimbje, mund të bëni trajtime me akull në vend për të marrë lehtësim.
- Praktikoni relaksimin dhe marrjen e frymëmarrjeve të thella ndërsa jeni duke përdorur paketën e akullit për të lehtësuar më shumë tensionin. Përdorni një meditim të udhëzuar nëse ju ndihmon të ndjeni më shumë efekte terapeutike.
- Ju gjithashtu mund të përdorni mbështjellës elastik ose mbështjellës të zvogëloni për ta mbajtur paketën në vend.
Hapi 5. Kombinoni akullin me një qetësues dhimbjesh
Provoni të merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë, së bashku me trajtimet tuaja me akull. Përdorimi i këtij kombinimi mund të lehtësojë dhimbjen tuaj më shpejt dhe gjithashtu të ndihmojë në kontrollin e inflamacionit.
- Merrni acetaminophen, ibuprofen, aspirinë ose naproxen sodium për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
- NSAIDs të tilla si aspirina, ibuprofeni dhe natriumi naproxen gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e inflamacionit.
Hapi 6. Vazhdoni trajtimin për disa ditë
Akulli është më efektiv për dhimbjen e shpinës në ditët në vijim kur vëreni dhimbjen e parë. Vazhdoni të aplikoni akullin derisa të mos keni më dhimbje, ose shihni mjekun nëse vazhdon.
- Mund ta bëni akullin deri në pesë herë në ditë me të paktën 45 minuta në mes të trajtimeve.
- Kremi i vazhdueshëm mban temperaturat e indeve tuaja të ulëta dhe mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit dhe dhimbjes.
Hapi 7. Shihni mjekun tuaj
Konsultohuni me mjekun tuaj nëse kremi nuk ndihmon pas një jave ose dhimbja juaj bëhet e padurueshme. Ajo mund të jetë në gjendje ta trajtojë dhimbjen në mënyrë më efektive dhe më të shpejtë, dhe gjithashtu mund të identifikojë çdo shkaqe themelore që mund t'ju shkaktojnë siklet.
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i Trajtimit të Masazhit me Akull
Hapi 1. Modifikoni ose blini një masazhues akulli
Disa studime kanë treguar se masazhi me akull mund të depërtojë në fibrat e muskujve më shpejt dhe mund t’ju ndihmojë të shëroheni në mënyrë më efektive sesa një pako akulli. Ju ose mund të bëni ose blini një masazhues akulli për të ndihmuar në lehtësimin e shqetësimit tuaj.
- Bëni masazhuesin tuaj të akullit duke mbushur një letër ose filxhan me polisterol rreth tre të katërtat plot ujë të ftohtë. Vendoseni këtë filxhan në një sipërfaqe të sheshtë në frigoriferin tuaj derisa të jetë një bllok i fortë akulli.
- Bëni disa masazhe akulli në të njëjtën kohë në mënyrë që të mos keni nevojë të prisni që uji të ngrijë sa herë që dëshironi të bëni akull në shpinë.
- Ju gjithashtu mund të përdorni kube akulli si masazhues akulli.
- Disa kompani po bëjnë masazhe komerciale të akullit, të cilat mund t'i blini në disa farmaci dhe dyqane sportive.
Hapi 2. Kërkoni nga një mik apo anëtar i familjes që t'ju ndihmojë
Edhe pse mund të jeni në gjendje të arrini zonën e shpinës duke ju shkaktuar dhimbje, mund të jetë më e lehtë të keni një mik apo anëtar të familjes që t'ju ndihmojë. Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përfitoni sa më shumë nga një masazh me akull.
Hapi 3. Merrni një pozicion të relaksuar
Ose uluni ose shtrihuni në një pozitë të relaksuar dhe të rehatshme ndërsa përdorni masazh me akull. Kjo mund t'ju ndihmojë të merrni trajtimin e akullit në mënyrë më efektive dhe mund t'ju ndihmojë të lehtësoni dhimbjen tuaj më shpejt.
- Nëse jeni në shtëpi, mund të jetë më e lehtë të shtriheni për të bërë masazh me akull.
- Nëse jeni në punë, mund të dëshironi të uleni në dyshemenë e hapësirës ose dhomës së zyrës tuaj, ose në pjesën e përparme të karriges tuaj nëse është e rehatshme.
Hapi 4. Ekspozoni masazhuesin e akullit
Hiqni një pjesë të filxhanit të ngrirë në mënyrë që të shfaqet afërsisht pesë centimetra akull. Kjo mund të ekspozojë akull të mjaftueshëm për të masazhuar shpinën tuaj të lënduar duke mbajtur një pengesë midis dorës tuaj në mënyrë që të mos ftohet ose ngricohet.
Ndërsa akulli shkrihet gjatë masazhit tuaj, vazhdoni të hiqni filxhanin
Hapi 5. Fërkoni masazhuesin e akullit mbi zonën e prekur
Pasi të keni ekspozuar akullin e ngrirë në filxhan, filloni ta masazhoni butësisht mbi zonën e shpinës duke ju shkaktuar dhimbje. Kjo mund të ndihmojë që të depërtoni thellë në indet e muskujve tuaj dhe të filloni të lehtësoni dhimbjen shpejt.
- Fërkoni masazhuesin e akullit në një model të butë dhe rrethor në shpinë.
- Masazhoni zonën e prekur për tetë deri në 10 minuta në seancë.
- Ju mund të përdorni masazh akulli deri në pesë herë në ditë.
- Nëse lëkura juaj bëhet shumë e ftohtë ose bëhet e mpirë, ndërprisni masazhin tuaj me akull derisa lëkura juaj të ngrohet.
Hapi 6. Përsëritni masazhet me akull
Vazhdoni t’i bëni vetes masazhe me akull për disa ditë. Kjo mund të ndihmojë për të siguruar që trajtimet janë efektive dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes tuaj dhe çdo inflamacioni.
Akulli është më efektiv kur përdoret gjatë disa ditëve
Hapi 7. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve për të forcuar masazhin me akull
Merrni parasysh marrjen e qetësuesve pa recetë për të ndihmuar në forcimin e qetësimit të dhimbjeve dhe efektet anti-inflamatore të masazhit me akull. Kjo mund t'ju ndihmojë të merrni lehtësim më të shpejtë dhe të shëroheni gjithashtu më shpejt.
- Ju mund të përdorni çdo numër të qetësuesve të dhimbjeve duke përfshirë aspirinën, acetaminofenin, ibuprofenin dhe naproksen natriumin.
- NSAIDs të tilla si ibuprofen, aspirina dhe naproxen sodium mund të minimizojnë ënjtjen dhe inflamacionin që përkeqëson dhimbjen.
Hapi 8. Caktoni një takim me mjekun tuaj
Nëse dhimbja e shpinës vazhdon pas disa ditësh trajtimesh me krem, bëni një takim për të parë mjekun tuaj. Ajo mund të jetë në gjendje të identifikojë kushtet themelore ose t'ju japë trajtime më të forta për të lehtësuar dhimbjen.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
