Dhimbja kronike është një problem serioz për miliona njerëz. Mund të jetë e mprehtë ose e shurdhër dhe mund të vijë e të shkojë, ose mund të jetë konstante. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të trajtuar dhimbjen pa ilaçe pa recetë dhe kimikate të tjera. Konsultohuni me mjekun tuaj për të bërë ndryshime në stilin e jetës dhe për të shtuar terapi fizike dhe stërvitje në rutinën tuaj. Thirrni mjekun tuaj menjëherë ose kontaktoni shërbimet e urgjencës nëse keni dhimbje të forta, të pakontrollueshme.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Zbutja e Dhimbjes Shpejt
Hapi 1. Alternoni midis ngrohjes dhe ftohjes së zonave tuaja të dhimbshme
Përdorni pako akulli për të zvogëluar inflamacionin dhe ënjtjen, dhe përdorni jastëkë ngrohës ose lecka të ngrohta për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të relaksuar muskujt tuaj. Provoni të alternoni midis të nxehtit dhe të ftohtit në intervale prej 20 minutash derisa të ndjeni lehtësim. Ju mund t'i përdorni këto metoda në çdo zonë që është veçanërisht e dhimbshme.
Artriti, skleroza e shumëfishtë dhe herpes të gjithë përfitojnë nga ngrohja dhe ftohja sepse ato janë lloje të dhimbjeve inflamatore
Këshillë:
Mbani pako akulli në frigorifer në mënyrë që të keni gjithmonë disa në dorë.
Hapi 2. Provoni kapsaicinën aktuale për zona të veçanta të trupit tuaj
Kapsaicina është përbërësi aktiv në specat djegës, kështu që krijon një ndjesi ngrohjeje kur e aplikoni. Provoni të fërkoni një krem me kapsaicinë në të për të zvogëluar dhimbjen tuaj në 1 zonë të veçantë të trupit tuaj.
- Shikoni për kremrat e kapsaicinës në barnatoren tuaj lokale.
- Kremi kapsaicin është i shkëlqyeshëm për qetësimin e nyjeve dhe muskujve.
Hapi 3. Merrni kurkumin për inflamacion
Kurkumina, ose shafrani i Indisë, posedon veti natyrore që ndihmojnë trupin tuaj të luftojë inflamacionin dhe të zvogëlojë ënjtjen. Provoni të merrni 400 mg deri në 600 mg shafran i Indisë në ditë për të zvogëluar dhimbjen tuaj.
Marrja e shumë shafran i Indisë mund të dëmtojë stomakun tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni të fryrë ose të përzier
Metoda 2 nga 4: Përfshirja e Ushtrimeve dhe Terapive Fizike
Hapi 1. Diskutoni një plan ushtrimesh për zvogëlimin e dhimbjeve me mjekun tuaj
Ushtrimet e buta deri të moderuara të tilla si tai chi, Qigong dhe yoga, si dhe aktivitetet si ecja ose kopshtaria, mund të ndihmojnë me dhimbjet kronike. Nëse luftoni me këto, disa ushtrime me ndikim të ulët mund të jenë gjithashtu të dobishëm. Flisni me një specialist të stërvitjes për lloje të veçanta të ushtrimeve, sepse disa lloje ushtrimesh mund ta përkeqësojnë dhimbjen në vend që ta përmirësojnë.
- Ushtrimet çlirojnë qetësues natyralë të dhimbjeve siç janë endorfina. Këto kimikate mund të lehtësojnë dhimbjen, si dhe të sigurojnë shumë përfitime të tjera pozitive shëndetësore.
- Noti është një opsion i shkëlqyeshëm për të provuar nëse keni dhimbje të kyçeve, pasi ai ushtron më pak presion në trupin tuaj sesa vrapimi ose ecja.
Hapi 2. Provoni të shkoni në një seancë akupunkture një herë në javë
Kërkoni një akupunkturist të certifikuar përmes Komisionit Kombëtar të Çertifikimit për Akupunkturë dhe Mjekësi Orientale dhe caktoni takime javore derisa të shihni një përfitim ose lehtësim nga dhimbja juaj. Gjilpërat shumë të holla të përdorura në akupunkturë mendohet se zhbllokojnë energjinë tuaj të jetës për t'ju çliruar nga dhimbja.
- Shumica e seancave të akupunkturës kushtojnë 65 deri në 125 dollarë dhe zakonisht nuk mbulohen nga sigurimi.
- Akupunktura është e shkëlqyeshme për dhimbjet në shpinë ose pjesën e sipërme të trupit.
Hapi 3. Vizitoni një kiropraktor për të riorganizuar kockat dhe muskujt tuaj
Kiropraktorët manipulojnë muskujt tuaj dhe strukturën e kockave për të lehtësuar nervat e bllokuar dhe për të rregulluar trupin tuaj në një gjendje më të rehatshme. Kiropraktorët janë veçanërisht të dobishëm me dhimbjen e shpinës, dhimbjen e qafës dhe dhimbjen e shpatullave. Gjeni një mjek të trajnuar në mjekësinë kiropraktike dhe tregojini se cilat janë nevojat dhe çështjet tuaja të dhimbjes para se të filloni.
- Sa shpesh vizitoni një kiropraktor varet nga niveli juaj i dhimbjes dhe nga ajo që trupi juaj ka nevojë.
- Kiropraktori juaj gjithashtu mund të përdorë terapi me ultratinguj dhe lazer për të trajtuar dhimbjen.
Këshillë:
Disa kompani sigurimesh mbulojnë koston e seancave kiropraktike. Kontrolloni me ofruesin tuaj për të parë nëse disa ose të gjitha trajtimet tuaja mund të mbulohen.
Hapi 4. Praktikoni vëmendje dhe meditim për të lehtësuar disa dhimbje
Shtrihuni në shpinë nëse mundeni në një pozitë të rehatshme. Merrni frymë thellë dhe jashtë dhe përqendrohuni në të gjithë trupin tuaj, nga gishtat e këmbëve deri në kokë. Nëse ndjeni ndonjë dhimbje, pranoni se ku është në trupin tuaj dhe përpiquni të merrni frymë përmes saj. Vazhdoni këtë për 45 minuta një herë në ditë.
Pranimi i dhimbjes suaj dhe pastaj lëvizja prej saj mund të ndihmojë që mendja juaj të largojë natyrshëm disa nga dhimbjet tuaja
Metoda 3 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar
Inflamacioni, i cili çon në dhimbje, mund të menaxhohet me hidratim, kështu që përpiquni të pini ujë sa herë që ndiheni të etur. Qëndroni larg lëngjeve dehidratuese si kafeja, sodeja dhe alkooli, pasi ato mund të shterojnë trupin tuaj nga uji dhe të përkeqësojnë dhimbjen tuaj.
- Mundohuni të mbani një shishe uji me vete në mënyrë që të mund të pini ujë kur jeni jashtë.
- Qëndrimi i hidratuar është veçanërisht i rëndësishëm për shkaqet inflamatore të dhimbjeve kronike, si artriti.
Hapi 2. Mbani një dietë të ekuilibruar për shëndetin tuaj të përgjithshëm
Mbajtja e trupit tuaj të shëndetshëm mund të zvogëlojë dhimbjen tuaj duke rritur sistemin tuaj imunitar dhe zvogëluar inflamacionin, i cili është i rëndësishëm për kushtet kronike si skleroza e shumëfishtë. Hani një shumëllojshmëri të frutave, perimeve, drithërave dhe proteinave. Një vakt i ekuilibruar përfshin:
- 1/2 pjatë me fruta dhe perime
- 1/4 pjatë me kokrra të plota
- 1/4 pjatë proteine
- Vajrat e bimëve në moderim
Hapi 3. Menaxhoni stresin tuaj për të zvogëluar nivelet tuaja të dhimbjes
Stresi ndikon në gjithë jetën tuaj, dhe gjithashtu mund të kontribuojë në dhimbje duke ulur aftësinë e trupit tuaj për të luftuar inflamacionin. Mësimi se si të menaxhoni stresin tuaj mund të jetë një përfitim i madh për lehtësimin e simptomave tuaja. Mendoni se çfarë ju relakson dhe përpiquni ta përfshini atë në rutinën tuaj të përditshme ose javore.
Lehtësimi i stresit duket ndryshe për çdo person. Mund të përfshijë stërvitje, të shijosh natyrën, të lexosh dhe të shkruash, të bësh zanate ose thjesht të jesh pranë të dashurve të tu
Hapi 4. Mundohuni të flini 8 orë në natë
Gjumi i prishur mund të çojë në përkeqësim të dhimbjes dhe stresit. Mundohuni të mos flini gjumë gjatë ditës në mënyrë që të mund të flini për 8 orë të plota dhe bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e një ndihme gjumi nëse keni probleme për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë.
Këshillë:
Ndihmat natyrore të gjumit si melatonina mund të jenë të dobishme për t'iu përmbajtur një orari të qëndrueshëm të gjumit.
Metoda 4 nga 4: Kur të Kërkoni Trajtim Mjekësor
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj për të marrë një diagnozë për dhimbjen tuaj
Dhimbja kronike mund të ketë shumë shkaqe, duke përfshirë artritin, dëmtimin e nervave, kancerin ose infeksione të caktuara. Importantshtë e rëndësishme të përpiqeni të përcaktoni arsyen e dhimbjes tuaj në mënyrë që ju dhe mjeku juaj ta trajtoni atë në mënyrë korrekte. Përshkruani simptomat tuaja tek mjeku juaj dhe tregojini sa kohë kanë vazhduar.
- Tregojini mjekut tuaj se ku gjendet dhimbja juaj (në të gjithë ose vetëm në një zonë, si ijet tuaja) dhe si ndihet (e mprehtë, pulsuese, e shurdhër ose dhimbje).
- Ju gjithashtu duhet t'i njoftoni ata nëse jeni duke përjetuar simptoma të tjera që lidhen me dhimbjen tuaj, të tilla si humbja e oreksit, ndryshimet e humorit ose problemet e gjumit.
Hapi 2. Vazhdoni me mjekun tuaj aq shpesh sa ju rekomandojnë
Nëse mjeku juaj ju diagnostikon me një gjendje themelore të lidhur me dhimbjen tuaj kronike, është e rëndësishme të siguroheni që çdo trajtim që provoni të funksionojë si duhet. Kontrolloni rregullisht me mjekun tuaj në mënyrë që ai t'ju ekzaminojë, të bëjë testet e nevojshme dhe të diskutoni nëse dhimbja juaj dhe simptoma të tjera janë nën kontroll.
Në varësi të asaj se sa mirë funksionon plani juaj i trajtimit, mjeku juaj mund të rekomandojë të bëni rregullime ose të provoni forma të reja të trajtimit
Këshillë:
Mos hezitoni të telefononi mjekun tuaj midis takimeve të planifikuara nëse simptomat tuaja ndryshojnë ose përkeqësohen.
Hapi 3. Diskutoni trajtime të tjera nëse metodat natyrore nuk janë të mjaftueshme
Nëse ilaçet natyrore dhe ndryshimet e stilit të jetesës nuk janë të mjaftueshme për të menaxhuar dhimbjen tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e tjera të trajtimit. Ata mund të rekomandojnë një kombinim të trajtimeve mjekësore dhe ilaçeve natyrore. Bisedoni me mjekun tuaj se cilat mundësi trajtimi mund të funksionojnë më mirë për ju.
- Opsionet e trajtimit përfshijnë ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë dhe me recetë, teknika të terapisë njohëse të sjelljes dhe stimulim elektrik nervor. Në disa raste, trajtimet kirurgjikale mund të ndihmojnë.
- Nëse dhimbja juaj kronike është shkaktuar nga një gjendje serioze themelore, siç është infeksioni ose kanceri, është e rëndësishme të trajtoni shkakun, si dhe simptomat. Mos u mundoni të trajtoni një gjendje të rëndë mjekësore vetëm me ilaçe natyrore.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj para se të bëni ndryshime të mëdha në stilin e jetës
Para se të bëni ndonjë ndryshim drastik në dietën tuaj ose rutinën e stërvitjes, bisedoni me mjekun tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni se cilat lloje të ushqimit dhe aktivitetit fizik ka të ngjarë të jenë të sigurta dhe efektive për ju.
Për shembull, nëse keni dhimbje kronike të kyçeve, mjeku ose terapisti juaj fizik mund të rekomandojë ushtrime me ndikim të ulët si noti, ecja ose biçikleta
Hapi 5. Merrni kujdes urgjent nëse keni simptoma të papritura ose të rënda
Në disa raste, dhimbja mund të jetë një shenjë e një urgjence mjekësore. Nëse keni dhimbje të pashpjegueshme të forta që vijnë papritur, telefononi shërbimet e urgjencës ose shkoni në dhomën e urgjencës. Ju gjithashtu duhet të kërkoni kujdes urgjent nëse:
- Ju keni dhimbje ose presion në gjoks ose bark, ose dhimbje që rrezaton në krahun ose nofullën tuaj
- Keni vështirësi në frymëmarrje
- Keni simptoma të tjera të rënda, të tilla si ethe e lartë, qafë e ngurtë, dobësi e papritur e muskujve, turbullim i shikimit ose vështirësi në lëvizjen e ndonjë pjese të trupit tuaj
- Ju jeni të hutuar, të trullosur ose me kokë të lehtë
- Ju keni të përziera ose të vjella të rënda, veçanërisht nëse jeni duke vjellur gjak ose nuk mund të mbani asnjë lëng
- Dhimbja juaj është ekstreme ose e pakontrollueshme
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
