Migrena është një lloj i veçantë i dhimbjes së kokës e karakterizuar nga dhimbje të forta në njërën anë të kokës. Migrena zakonisht shkakton një ndjeshmëri të fortë ndaj dritës dhe zërit, gjë që mund të çojë në nauze ose të vjella në raste ekstreme. Marrja e një migrene mund të jetë jashtëzakonisht zhgënjyese-veçanërisht nëse është aq e keqe saqë as nuk mund të ecësh përreth pa përjetuar dhimbje të forta. Ndërsa migrena shpesh trajtohet me ilaçe, ka shumë hapa natyralë që mund të ndërmerrni për të zvogëluar dhimbjen menjëherë dhe për të ulur shanset tuaja për migrenë në të ardhmen. Bisedoni me mjekun tuaj nëse simptomat tuaja bëhen dobësuese ose përjetoni një ndryshim të papritur në frekuencën ose llojin e migrenës që po përjetoni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i një migrene aktive
Hapi 1. Fikni të gjitha dritat dhe mbyllni perdet për të zvogëluar dhimbjen
Nëse keni një migrenë ose ndjeni që po shfaqet, fikni të gjitha dritat në dhomë dhe mbyllni perdet. Migrena zakonisht përkeqësohet nga drita e ndritshme, kështu që kufizimi i sasisë së dritës në dhomë është hapi i parë drejt lehtësimit të simptomave. Në disa raste, mund të jeni në gjendje të ndaloni një migrenë në rrugën e saj vetëm duke e bërë dhomën të errët.
- Shmangni ekranet e ndritshme nga kompjuteri, telefoni ose televizori juaj. Këto drita janë shpesh më keq se dritat e sipërme ose drita natyrale kur bëhet fjalë për dhimbje koke.
- Nëse jeni në punë ose në shkollë dhe nuk mund ta kontrolloni dritën në dhomë, hidhni një palë syze dielli.
Hapi 2. Vendosni një kompresë të nxehtë ose të ftohtë në ballë për të lehtësuar tensionin
Merrni një pako akulli, një qese akulli ose një bllok ngrohjeje dhe lëreni të qëndrojë kundër ballit tuaj. Lëreni atë kundër kokës tuaj për 10-15 minuta para se të bëni një pushim 5-10 minuta. Përsëriteni këtë proces sipas nevojës derisa të ndjeni se simptomat tuaja po përmirësohen.
Nëse përdorni një pako akulli, mbështilleni me një peshqir të thatë dhe të pastër para se ta vendosni në ballë
Këshillë:
Nëse përdorni nxehtësi apo të ftohtë për të lehtësuar dhimbjen tuaj është një çështje preferencash personale, por shumica e njerëzve duket se preferojnë të ftohtin për migrenën.
Hapi 3. Shtrihuni dhe relaksohuni në errësirë derisa dhimbja të tërhiqet
Gjeni një shtrat të rehatshëm, mbështetuni në një shtrat ose shtrihuni në shtrat. Mbështeteni kokën lart me një jastëk të rehatshëm. Gjeni një pozicion ku shpina juaj është e relaksuar. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe prisni që simptomat tuaja të tërhiqen.
- Për shumë njerëz, simptomat do të zvogëlohen pas një kohe nëse ata janë shtrirë në errësirë me një kompresë të nxehtë ose të ftohtë në ballë. Edhe nëse është vërtet e ashpër tani, dijeni që dhimbja do të largohet së shpejti.
- Mund të duhen disa orë që dhimbja juaj të zvogëlohet, ose mund të jetë vetëm disa minuta. Me të vërtetë ndryshon nga migrena në migrenë.
- Shumica e njerëzve kanë pasur migrenë në një moment të jetës së tyre. Nëse keni nevojë të lini punën ose të anuloni një takim, mos u shqetësoni-njerëzit do të kuptojnë se çfarë po kaloni.
Hapi 4. Pini një kafe të vogël ose çaj të nxehtë nëse keni nevojë për lehtësim të menjëhershëm
Ndërsa nuk është zgjidhja më e mirë për të gjithë, pirja e një pije të vogël me kafeinë mund të japë një lehtësim të shpejtë. Pini një filxhan kafe të freskët ose bëni një filxhan çaj dhe pijeni atë ngadalë gjatë 10-15 minutave. Në shumë raste, pak kafeinë do të qetësojë disa nga simptomat e migrenës.
- Nëse jeni person i çajit, çaji i xhenxhefilit mund të jetë një zgjedhje veçanërisht e mirë për migrenën tuaj.
- Nëse jeni duke u përpjekur në mënyrë aktive të shmangni ilaçet ose ilaçet, merrni ngushëllim në faktin se kafeina është një substancë e natyrshme në çaj dhe kafe.
Hapi 5. Përzieni pak xhenxhefil në një filxhan të vogël me ujë dhe pijeni atë për të frenuar simptomat
Matni 1⁄8 lugë çaji (0.62 ml) fuqi xhenxhefil dhe derdhni atë në 1 filxhan (240 ml) ujë të ftohtë ose të nxehtë. Përzieni xhenxhefilin në ujë dhe pini tretësirën. Xhenxhefili është vërtetuar se ndihmon në trajtimin e përzierjes, dhe ka disa dëshmi se do të ndihmojë edhe me migrenën.
Pirja e çajit të xhenxhefilit mund të funksionojë gjithashtu, edhe pse shumica e studimeve shkencore kanë parë pluhurin e xhenxhefilit si mënyrën kryesore për të kufizuar simptomat nga migrena
Hapi 6. Shpërndani pak vaj livando ose ndizni një qiri livando për t'u çlodhur
Disa studime sugjerojnë se era e livandos mund të lehtësojë simptomat e migrenës. Edhe pse nuk është një kurë mrekulli, mund ta bëjë më të lehtë për trupin tuaj të relaksohet ndërsa përjetoni dhimbje, gjë që mund të zvogëlojë simptomat tuaja. Ndizni një temjan livando, shpërndani pak vaj livando ose ndizni një qiri livando për të përmirësuar aromën në mjedisin tuaj.
- Lavender nuk është një zëvendësim për ilaçe ose këshilla mjekësore. Nuk është se aroma e livandos do të shërojë automatikisht dhimbjen tuaj të kokës. Për disa njerëz, ata nuk do të përjetojnë asnjë efekt fare.
- Sa më i rehatshëm të jetë mjedisi juaj, aq më i rehatshëm do të jeni! Çfarëdo që të bëni për t'u çlodhur në shtëpi ose në punë, bëjeni. Migrena juaj do të ketë më shumë gjasa të largohet nëse e trajtoni veten pak.
Hapi 7. Fërkoni pak vaj mente të holluar në tempullin tuaj për të qetësuar kokën tuaj
Përzieni 1 pjesë ekstrakt vaji menteje me 9 pjesë ujë ose vaj ulliri. Pastaj, përdorni një leckë të pastër për të fërkuar pak nga tretësira e vajit të mentës në tempujt tuaj. Mund ta aplikoni edhe në ballin tuaj nëse dëshironi. Kjo duhet të sigurojë një lehtësim të menjëhershëm dhe ta bëjë atë pak më të lehtë për t'u çlodhur.
- Ky mund të mos jetë opsioni më i mirë për ju nëse nuk jeni të dhënë pas nenexhikut.
- Asnjëherë mos aplikoni vajra esencialë të patretur në lëkurën tuaj. Ka më shumë të ngjarë të irritojë lëkurën tuaj sesa të ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
Metoda 2 nga 3: Parandalimi i Migrenave të Ardhshme
Hapi 1. Hani 3 vakte përafërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë
Shmangia e vakteve mund të shkaktojë simptoma të migrenës në shumë individë. Sigurohuni që të hani 3 vakte çdo ditë për të shmangur një dhimbje koke të shkaktuar nga uria. Mbani ushqime të shëndetshme, të tilla si fruta të freskëta, perime dhe arra, në rast se jeni të uritur gjatë gjithë ditës. Nëse stomaku juaj është i mbushur, ka më pak të ngjarë të keni dhimbje urie që mund të shkaktojnë dhimbje koke.
Disa njerëz besojnë se ushqime të caktuara, si çokollata ose fasulet, mund të shkaktojnë migrenë. Sidoqoftë, nuk ka asnjë dëshmi shkencore që ushqimet specifike shkaktojnë dhimbje koke
Hapi 2. Flini të paktën 8 orë për të parandaluar migrenat e shkaktuara nga lodhja
Një shkak i zakonshëm i migrenës është gjumi joadekuat. Sa gjumë keni nevojë varet nga mosha juaj dhe niveli i aktivitetit tuaj, por shumica e njerëzve kërkojnë të paktën 8 orë gjumë çdo natë. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni duke luftuar për të fjetur mjaftueshëm ose e gjeni veten duke u zgjuar në mes të natës.
Paralajmërim:
Nëse keni tendencë të zgjoheni me migrenë, mund të keni një çështje mjekësore të lidhur me gjumin që shkakton migrenën. Bisedoni me mjekun tuaj për kryerjen e një studimi të gjumit për të parë nëse keni apnea gjumi ose ndonjë shqetësim tjetër të gjumit.
Hapi 3. Praktikoni yoga çdo ditë për të ushtruar dhe relaksuar
Shkaktarët e zakonshëm të migrenës përfshijnë stresin dhe mungesën e aktivitetit fizik. Yoga është treguar se lehtëson stresin, dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djersitur pa shpërthyer ndonjë pajisje stërvitore. Bëni të paktën 15 minuta yoga çdo ditë për të zvogëluar shanset që të përjetoni migrenë.
- Joga është gjithashtu përgjithësisht e mirë për ju! Me jogën e rregullt, do të ndiheni më mirë, do të jeni më vigjilent dhe më fleksibël.
- Ju ose mund të praktikoni yoga në shtëpinë tuaj ose në një studio yoga lokale. Disa studio ofrojnë edhe terapi joga, e cila mëson poza dhe ushtrime të frymëmarrjes që mund të lehtësojnë dhimbjen.
- Për disa njerëz, stërvitja është në fakt një shkas për migrenën. Nëse kjo është një çështje për ju, bisedoni me mjekun tuaj për migrenat e shkaktuara nga stërvitja.
Hapi 4. Ulni numrin e detyrave dhe aktiviteteve të përditshme për të zvogëluar stresin
Një tjetër shkak i zakonshëm i migrenës është stresi emocional. Nëse po përpiqeni të shtrëngoni shumë aktivitete në ditën tuaj, mund të jeni duke u përgatitur për një migrenë. Provoni të shkurtoni numrin e aktiviteteve të përditshme për t'i dhënë vetes pak kohë joproduktive.
Mos u mundoni të stërviteni shumë brenda një dite të vetme. Nëse keni shumë punë me shkollën, bëni pushime të shpeshta për të mos u lodhur. Një shëtitje e thjeshtë 5 deri në 10 minuta është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur gjatë një dite të ngarkuar
Hapi 5. Merrni magnez, vitaminë B dhe riboflavin për të zvogëluar simptomat me kalimin e kohës
Gjeni një multivitaminë ditore që përmban magnez, një sërë vitaminash B dhe riboflavin. Merrni multivitamin çdo ditë për të paktën 3 muaj për të minimizuar shanset që të keni migrenë. Ka disa studime shkencore që tregojnë se këto vitamina zvogëlojnë shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës, por vetëm nëse e merrni vitaminën çdo ditë.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim vitaminash. Vitaminat mund të mos jenë zgjidhja më e mirë për ju në varësi të historisë tuaj mjekësore dhe nuk ka zëvendësim për udhëzimet nga një profesionist mjekësor
Metoda 3 nga 3: Kur të Kërkoni Trajtim Mjekësor
Hapi 1. Shikoni një mjek nëse nuk jeni të sigurtë që keni migrenë
Nëse nuk keni pasur më parë një migrenë, është një ide e mirë të shihni mjekun tuaj për të marrë një diagnozë të caktuar. Disa simptoma të migrenës mund të jenë të ngjashme me simptomat e gjendjeve të tjera, të tilla si dhimbje koke në grup ose goditje në tru. Mjeku juaj mund të ndihmojë në përcaktimin e problemit dhe të punojë me ju për të zhvilluar një plan të përshtatshëm trajtimi.
- Simptomat e zakonshme të migrenës përfshijnë dhimbje pulsuese ose pulsuese në njërën ose të dy anët e kokës, ndjeshmëri ndaj dritës dhe zërit dhe nauze ose të vjella.
- Disa njerëz gjithashtu mund të kenë simptoma vizuale, të tilla si shikimi i njollave të dritës ose modele lëvizëse.
- Simptoma të tjera përfshijnë dëgjimin e zhurmave, dridhje, vështirësi në të folur, ndjenjë dobësie dhe mpirje në fytyrë.
Hapi 2. Vizitoni mjekun tuaj nëse nuk mund të menaxhoni migrenën tuaj me kujdesin në shtëpi
Nëse migrena juaj është e rëndë ose mjaft e shpeshtë për të prishur jetën tuaj të përditshme dhe mjetet juridike natyrore nuk po ndihmojnë, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të rekomandojnë marrjen e ilaçeve me recetë për të parandaluar migrenën tuaj ose për të lehtësuar simptomat tuaja në mënyrë më efektive.
Shikoni mjekun tuaj nëse keni një migrenë më shumë se një herë në javë mesatarisht. Ju gjithashtu duhet të kërkoni kujdes mjekësor nëse jeni duke marrë ilaçe kundër dhimbjeve më shumë se 2 herë në javë për migrenë, ose nëse ilaçet kundër dhimbjeve që keni nuk ju ndihmojnë
Hapi 3. Lini një takim nëse simptomat tuaja ndryshojnë ose përkeqësohen
Edhe nëse keni një histori të migrenës ose llojeve të tjera të dhimbjeve të kokës, vizitoni mjekun tuaj nëse shfaqni simptoma të reja të dhimbjes së kokës. Ata mund t’ju ekzaminojnë për të përcaktuar se çfarë mund të ketë ndryshuar. Ata gjithashtu mund të rekomandojnë rregullimin e planit tuaj të trajtimit.
Bëjani me dije mjekut tuaj nëse dhimbjet e kokës përkeqësohen, ndryshojnë frekuencën ose ndihen ndryshe nga dhimbjet e mëparshme të kokës
Hapi 4. Kërkoni trajtim urgjent për simptoma të forta të dhimbjes së kokës
Disa simptoma që shoqërojnë një migrenë mund të jenë një shenjë e një problemi serioz themelor. Mos hezitoni të kontaktoni mjekun tuaj ose të telefononi shërbimet e urgjencës nëse përjetoni një simptomë problematike.
Shkoni në dhomën e urgjencës ose telefononi shërbimet e urgjencës nëse:
Ju përjetoni një dhimbje koke shumë të rëndë që vjen papritur (e quajtur "dhimbje koke bubullima").
Ju keni një qafë të ngurtë, ethe, konfuzion, vështirësi në të folur, shikim të dyfishtë, mpirje ose dobësi që shoqërojnë dhimbjen tuaj të kokës.
Ju keni një dhimbje koke të vazhdueshme që përkeqësohet kur kolliteni, ushtroni veten ose lëvizni papritur.
Ju zhvilloni një dhimbje koke pas një dëmtimi të kokës.
Ju zhvilloni ndonjë simptomë ose model të ri të dhimbjes së kokës pas moshës 50 vjeç.
Këshilla
- Makinat biofeedback janë një opsion alternativ i popullarizuar, por ato janë mjaft të shtrenjta dhe nuk janë vërtetuar se në të vërtetë ndihmojnë me migrenën.
- Akupunktura mund të zvogëlojë frekuencën e migrenës, por nuk është vërtetuar shkencërisht nëse akupunktura ndihmon apo jo.
- Ushtrimi është i rëndësishëm, por disa dhimbje koke shkaktohen nga aktiviteti fizik. Nëse e gjeni veten duke marrë dhimbje koke pas vrapimit ose ngritjes së peshave, bisedoni me mjekun tuaj për dhimbjet e kokës të shkaktuara nga stërvitja.
- Disa të sëmurë nga migrena përjetojnë pamje, erë të pazakontë ose përvoja të tjera shqisore që sinjalizojnë një migrenë që vjen. Këto njihen si aura të migrenës, dhe ju duhet t'i përmendni ato kur të takoheni me mjekun tuaj në takimin tuaj të ardhshëm.
Paralajmërimet
- Kërkoni menjëherë kujdes mjekësor nëse qafa juaj ngurtësohet, keni ethe ose ndiheni të hutuar ose shumë marramendës për të lëvizur. Ju gjithashtu keni nevojë për kujdes mjekësor nëse keni probleme me të folurit ose shikimin, ose nëse ndiheni të mpirë ose të dobët.
- Nëse keni migrenë jashtëzakonisht të papritur ose keni dhimbje koke më shumë se një herë në javë, futuni në zyrën e mjekut sa më shpejt që të mundeni. Këto mund të jenë simptoma të ndonjë gjendje themelore mjekësore.
