Ka ilaçe në dispozicion që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e madhësisë së prostatës tuaj nëse është zmadhuar, e cila mund të jetë e qartë nëse keni një dëshirë të shpeshtë për të urinuar, një rrjedhë e dobët e urinës që fillon dhe ndalon, ose vështirësi në zbrazjen e fshikëzës tuaj. Sidoqoftë, nëse doni të provoni ilaçet natyrore me lejen e mjekut tuaj së pari, atëherë ka disa strategji që mund të përdorni për të zvogëluar madhësinë e prostatës tuaj. Filloni duke ndryshuar dietën tuaj pasi kjo duket se ka ndikimin më të madh në shëndetin e prostatës. Pastaj, bëni disa ndryshime të thjeshta të jetesës për të rritur efektet e dietës suaj të modifikuar. Ju gjithashtu mund të konsideroni mjetet juridike bimore, por sigurohuni që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj pasi disa nga këto ilaçe mund të ndërveprojnë me ilaçe me recetë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani më shumë fruta dhe perime
Ndjekja e një diete që përfshin shumë fruta dhe perime mund të ndihmojë në zvogëlimin e madhësisë së prostatës tuaj. Hani një gamë të gjerë frutash dhe perimesh në një larmi ngjyrash, të tilla si të kuqe, jeshile, vjollce, të verdhë dhe portokalli.
Domatet mund të jenë veçanërisht të dobishme për zvogëlimin e madhësisë së prostatës tuaj pasi ato përmbajnë nivele të larta të likopenit, prandaj sigurohuni që të përfshini 1 deri në 2 racione domate të freskëta ose të konservuara çdo ditë
Hapi 2. Zgjedhni bukën, makaronat, orizin dhe drithërat me drithëra
Këto ushqime do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më gjatë dhe janë gjithashtu më të mirë për prostatën tuaj sesa karbohidratet e rafinuara. Konsumoni një racion drithëra me çdo vakt, të tillë si bukë me grurë të plotë, makarona me grurë të plotë, oriz ngjyrë kafe ose bollgur.
Shmangni orizin e bardhë, makaronat, bukën dhe drithërat pasi këto kanë më shumë gjasa të rrisin rrezikun e zhvillimit të zmadhimit të prostatës
Hapi 3. Kufizoni marrjen e mishit të kuq
Studimet kanë treguar se një konsum i lartë i proteinave shtazore, të tilla si mishi i kuq, vezët dhe qumështi mund të rrisë rrezikun e zmadhimit të prostatës. Mundohuni t'i kufizoni këto ushqime në 1 ose 2 racione në javë dhe në vend të kësaj merrni proteinën tuaj nga burimet e bimëve dhe peshkut. Disa alternativa të mira përfshijnë:
- Salmon
- Fasule
- Arrat dhe farat
- Tofu
Hapi 4. Përfshini yndyrna të shëndetshme në moderim
Ngrënia e shumë yndyrave gjithashtu mund të rrisë madhësinë e prostatës tuaj, kështu që është më mirë të kufizoni marrjen tuaj të yndyrës, veçanërisht yndyrnat e ngopura. Zgjedhni yndyrnat e pangopura në vend të tyre, të tilla si vaj ulliri, gjalpë arrash dhe avokado dhe shijojini ato vetëm në moderim, të tilla si 2 deri në 3 racione në ditë.
- Për shembull, në vend që të keni gjalpë në dolli, përhapni 1 lugë gjelle (15 g) avokado të pjekur ose gjalpë arrë mbi të.
- Në vend që të gatuani me yndyrë ose gjalpë, përdorni një sasi të barabartë vaj ulliri.
Hapi 5. Hiqni dorë nga pijet dhe ëmbëlsirat me sheqer
Konsumimi i shumë sheqerit mund të kontribuojë në zmadhimin e prostatës, prandaj anashkaloni pijet me sheqer, lëngjet, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e tjera kurdo që të jetë e mundur. Provoni t’i bëni këto gjëra trajtime të rastit, të tilla si 1 deri në 2 herë në javë.
Këshillë: Kur keni dëshirë për diçka të ëmbël, provoni të keni një copë fruta, të tilla si një mollë, një portokall ose një grusht rrush.
Hapi 6. Ulni marrjen tuaj të natriumit
Një dietë e lartë në natrium gjithashtu rrit rrezikun e zmadhimit të prostatës, kështu që ju mund të konsideroni kalimin në një dietë me pak natrium. Mbajeni me ushqime të plota për të zvogëluar marrjen tuaj të natriumit në mënyrë natyrale. Shmangni sa më shumë ushqimet e konservuara, të ngrira dhe të tjera të paketuara dhe shmangni shtimin e kripës në ushqimin tuaj.
Provoni t’i aromatizoni ushqimet tuaja me lëng limoni, uthull dhe barëra të freskëta në vend që të përdorni kripë
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ushtrohuni për 30 minuta në shumicën e ditëve të javës
Marrja e aktivitetit të rregullt fizik zvogëlon shanset tuaja për të zhvilluar një prostatë të zmadhuar. Edhe një shëtitje një herë në ditë mund të bëjë një ndryshim të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik dhe të sigurojë disa përfitime mbrojtëse kundër një prostate të zmadhuar. Sidoqoftë, nëse ekziston një formë tjetër e stërvitjes që ju pëlqen më shumë, atëherë bëni këtë në vend.
Nëse nuk mund të gjeni kohë për të ushtruar për 30 minuta të plota, provoni t’i ndani seancat tuaja të stërvitjes në copa 10 ose 15-minutëshe. Bëni dy stërvitje 15-minutëshe ose tre stërvitje 10-minutëshe për të marrë 30 minuta stërvitje të plotë në çdo ditë
Hapi 2. Relaksohuni për 15 minuta ose më shumë çdo ditë
Të qenit të stresuar mund të kontribuojë në problemet me prostatën tuaj dhe është gjithashtu e keqe për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ndani të paktën 15 minuta çdo ditë për t'u çlodhur. Bëni diçka që ju pëlqen, të tilla si angazhimi me një hobi të preferuar, ose përdorni një teknikë relaksimi, siç janë:
- Yoga, e cila përdor trupin tuaj për të hyrë në poza që sfidojnë muskujt tuaj, duke i shtrirë dhe relaksuar.
- Meditimi, i cili është kur përqendroheni në pastrimin e mendjes dhe përqendroheni në ndjesitë e trupit tuaj.
- Relaksimi progresiv i muskujve, i cili është kur tendosni dhe lëshoni secilin grup të muskujve në trupin tuaj në mënyrë të njëpasnjëshme.
- Frymëmarrje e thellë, e cila është kur merrni frymë thellë, mbajeni për disa sekonda dhe më pas lirojeni.
Hapi 3. Pini alkool në moderim nëse pini fare
Konsumimi i shumë pijeve alkoolike çdo ditë mund të kontribuojë në zmadhimin e prostatës. Ju mund të vini re më pak simptoma të zmadhimit të prostatës duke mos pirë fare. Sidoqoftë, nëse ky nuk është një opsion, provoni të zvogëloni jo më shumë se 2 pije në ditë. Kjo konsiderohet pije e moderuar për burrat.
Një pije alkoolike është 12 ounces të lëngshme (350 ml) birrë, 5 ounces të lëngshme (150 ml) verë, ose 1.5 ounces të lëngshme (44 ml) të pijeve alkoolike
Hapi 4. Hiqni dorë nga pijet me kafeinë
Kafeina është një diuretik, që do të thotë se ju bën të shkoni në tualet më shpesh se zakonisht. Nëse pini kafeinë, mund të vini re efektet e një prostate të zmadhuar më shumë sesa dikush që nuk pi kafeinë. Mundohuni të kufizoni marrjen tuaj të pijeve me kafeinë në jo më shumë se 1 deri në 2 filxhanë kafe ose çaj në ditë.
Provoni të kaloni në çaj jeshil nëse doni akoma kafeinë pasi ajo përmban disa veti që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e madhësisë së prostatës tuaj
Këshillë: Nëse doni të hiqni plotësisht kafeinën, provoni të kaloni në versionet pa kafe të pijeve tuaja të preferuara, të tilla si kafe dhe çaj pa kafe.
Metoda 3 nga 3: Provimi i mjeteve juridike bimore
Hapi 1. Merrni palmetto me sharrë
Rezultatet e studimeve janë të përziera për efektet e palmetto -s në prostatën e zmadhuar. Disa studime kanë gjetur se marrja e palmetos me sharrë zvogëlon në mënyrë dramatike madhësinë e një prostate të zmadhuar, ndërsa të tjerat kanë treguar pak ose aspak përmirësim. Pyesni mjekun tuaj për rekomandimet e dozës nëse po mendoni të provoni sharrën palmetto për të zvogëluar madhësinë e prostatës tuaj.
- Një dozë e zakonshme terapeutike e palmetos së sharrës është 320 mg në ditë.
- Ju mund të blini kapsula sharre palmetto në pjesën shtesë të një dyqani ushqimor, në dyqane shtesë të specializuara ose në internet.
Hapi 2. Provoni pygeum africanum
Kjo shtesë është tregtuar për zvogëlimin e madhësisë së prostatës në disa vende evropiane për më shumë se 3 dekada. Ka veti anti-inflamatore, pengon rritjen qelizore dhe çaktivizon receptorët e androgjenit. Pygeum africanum tolerohet mirë nga shumica e njerëzve, por disa njerëz përjetojnë shqetësime gastrointestinale dhe dhimbje koke gjatë marrjes së tij.
- Një dozë e zakonshme e pygeum africanum është 100 mg në ditë.
- Ju mund të blini kapsula pygeum africanum në dyqane shtesë të specializuara ose në internet.
Hapi 3. Shikoni ekstraktin e polenit të barit të thekrës
Formulimi më i përdorur i kësaj shtojce është i njohur si cernilton. Pas marrjes së ilaçeve çdo ditë për 3 vjet, pjesëmarrësit në një studim panë një reduktim të ndjeshëm në madhësinë e tyre të prostatës.
- Doza e rekomanduar e polenit të barit të thekrës varion nga 375 mg në 1, 500 mg në ditë.
- Ju mund të blini kapsula poleni të barit të thekrës në dyqane shtesë të specializuara ose në internet.
Hapi 4. Provoni suplementet beta-sitosterol
Beta-sitosterolët janë yndyrna të ngjashme me kolesterolin në bimë që mund të jenë në gjendje të zvogëlojnë madhësinë e prostatës. Saw palmetto përmban beta-sitosterol, e cila mund të jetë ajo që e bën atë të funksionojë për disa njerëz. Pyesni mjekun tuaj për përfshirjen e një shtese beta-sistoserol për të ndihmuar në zvogëlimin e madhësisë së prostatës tuaj.
Ju mund të blini kapsula beta-sistoserol në dyqane shtesë të specializuara ose në internet
Paralajmërim: Mbani në mend se ky trajtim nuk është studiuar për një periudhë të gjatë kohore, kështu që efektet anësore të mundshme afatgjata janë të panjohura.
Hapi 5. Pini një filxhan çaj hithre një herë në ditë
Hithra është treguar të ketë efekte anti-inflamatore, kështu që mund të ndihmojë në zvogëlimin e madhësisë së një prostate të zmadhuar. Provoni të pini një filxhan çaj hithre një herë në ditë dhe shikoni nëse kjo ndihmon në zvogëlimin e madhësisë së prostatës tuaj gjatë disa muajve.
Çajin e hithrës mund ta blini online dhe në shumë dyqane ushqimore
Hapi 6. Pini një filxhan çaj jeshil një herë në ditë
Përbërësi aktiv në çajin jeshil që mund të ndihmojë në zvogëlimin e madhësisë së prostatës quhet EGCG. Duke pirë 1 filxhan çaj jeshil në ditë, mund të vëreni një zvogëlim të madhësisë së prostatës tuaj me kalimin e kohës.
Provoni të ndërroni filxhanin tuaj të zakonshëm të kafesë në mëngjes me një filxhan çaj jeshil
Hapi 7. Merrni një shtesë ditore të zinkut, por mos e tejkaloni 100 mg
Marrja e dozës së rekomanduar ditore të zinkut ishte treguar se ndihmon në zvogëlimin e madhësisë së prostatës, kështu që ju mund të përfitoni nga marrja e një multivitamine ditore që përmban zink ose marrja e një shtese zinku më vete. Sidoqoftë, mos merrni më shumë se 100 mg zink në ditë pasi kjo mund të rrisë rrezikun e kancerit të prostatës.
