Edema, ose edema, ndodh kur lëngjet e tepërta bllokohen në indet e trupit tuaj dhe e bëjnë një zonë të fryrë. Ndërsa normalisht keni edemë në duar, këmbë ose këmbë, mund ta përjetoni kudo në trupin tuaj. Ju mund të keni edemë përkohësisht nga një dëmtim ose shtatzëni, por mund të zgjasë më shumë nëse është nga një gjendje themelore serioze. Ndërsa mund të jetë irrituese ose e dhimbshme kur keni edemë, ka disa mënyra që mund të ndihmoni që ënjtja të ulet pa ilaçe. Sidoqoftë, nëse edema juaj nuk largohet ose nëse keni dhimbje të vazhdueshme, caktoni një takim me mjekun tuaj për ta kontrolluar atë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Minimizimi i grumbullimit të lëngjeve
Hapi 1. Ecni për disa minuta çdo orë
Shmangni uljen ose qëndrimin në të njëjtin vend për një periudhë të gjatë kohore pasi mund të bëjë që lëngu të grumbullohet brenda trupit tuaj dhe të rrisë ënjtjen tuaj. Ngrihuni të shtrini këmbët dhe bëni një shëtitje të shkurtër për 3-4 minuta të paktën një herë në orë nëse keni mundësi. Për sa kohë që lëvizni shpesh, edema juaj do të duket më pak e përflakur dhe do të ndihet më pak e dhimbshme.
Shmangni kalimin e këmbëve ndërsa jeni ulur pasi mund të kufizojë rrjedhjen e gjakut dhe të përkeqësojë edemën tuaj
Ndryshimi:
Nëse jeni duke udhëtuar dhe nuk jeni në gjendje të ngriheni në këmbë, provoni të përkulni muskujt e këmbëve dhe të ndryshoni pozicionin tuaj shpesh.
Hapi 2. Masazhoni zonën e prekur drejt zemrës tuaj
Vendoseni dorën në anën e edemës tuaj që është më larg nga zemra juaj. Aplikoni sa më shumë presion në zonën e fryrë sa të mundeni pa dëmtuar veten. Lëvizni dorën mbi edemën tuaj, duke u fërkuar në drejtim drejt zemrës tuaj për të mbajtur lëngun në trupin tuaj të rrjedhë siç duhet.
Për shembull, nëse keni edemë në këmbët tuaja, filloni të masazhoni nga gishtërinjtë tuaj dhe punoni drejt kyçit të këmbës
Hapi 3. Ngrini zonën e fryrë mbi zemrën tuaj për 30 minuta në të njëjtën kohë
Shtrihuni në shpinë nëse mundeni kështu që është më e lehtë të ngrini zonën e fryrë më lart se zemra juaj. Mbështetni zonën ku keni edemë me jastëkë ose jastëk, kështu që gjaku dhe lëngjet të largohen prej tij. Nëse është e mundur, mbajeni zonën e fryrë të ngritur për rreth 30 minuta rreth 3-4 herë në ditë.
Nëse jeni duke përjetuar edemë në krahët ose duart tuaja, ngrini ato mbi kokën tuaj për rreth 1-2 minuta në të njëjtën kohë për të ndihmuar në kullimin e lëngut. Ngrini krahët një herë në orë për lehtësim të vazhdueshëm
Hapi 4. Vishni rroba ngjeshëse nëse doni të parandaloni ënjtjen e mëtejshme
Zgjidhni një veshje ngjeshëse, të tillë si mëngë, çorape ose dorezë, që ushtron sasi të moderuara presioni kur e vishni. Vishni rrobën sapo të zgjoheni në mëngjes dhe mbani veshur për aq kohë sa të jeni në gjendje ta toleroni atë, që mund të jetë disa orë ose gjatë gjithë ditës. Ju mund të vishni rroba ngjeshëse çdo ditë për të ndihmuar në menaxhimin dhe parandalimin e edemës.
- Shmangni veshjen e rrobave të ngjeshjes që janë shumë të ngushta pasi mund të irritojnë lëkurën tuaj.
- Veshjet e ngjeshjes bëjnë presion të barabartë në zonën e prekur për të parandaluar grumbullimin e lëngjeve.
Metoda 2 nga 4: Menaxhimi i Dhimbjes
Hapi 1. Aplikoni një kompresë të ftohtë nëse keni ënjtje nga një dëmtim
Ju mund të përdorni një leckë të lagur ose një pako akulli për kompresën tuaj të ftohtë. Vendoseni kompresën kundër ënjtjes tuaj dhe aplikoni presion të fortë për të ndihmuar në zvogëlimin e madhësisë së edemës. Mbajeni kompresën të shtrënguar kundër lëkurës tuaj për 20 minuta në çdo kohë sa herë që ndjeni dhimbje ose dëshironi lehtësim të menjëhershëm. Mund të përdorni një kompresë të ftohtë një herë në orë.
- Shmangni mbajtjen e akullit në lëkurën tuaj për më shumë se 20 minuta pasi mund t'i jepni vetes ngrirje.
- Kompresat e ftohta ndihmojnë në uljen e inflamacionit, kështu që edema juaj nuk ndihet aq e dhimbshme.
Hapi 2. Vishni rroba të gjera për të zvogëluar presionin në zonën e fryrë
Shmangni veshjen e rrobave të ngushta kundër lëkurës tuaj pasi ato mund të vënë stres në edemën tuaj dhe ta bëjnë atë të ndjehet e dhimbshme. Zgjidhni veshje që përshtaten rehat dhe nuk kufizojnë gamën tuaj të lëvizjes, të tilla si pantallona të gjera dhe bluza të gjera. Nëse keni edemë në këmbët tuaja, zgjidhni këpucë më të gjera dhe lidhini lidhëset lirshëm në mënyrë që të kenë më pak gjasa të shkaktojnë dhimbje.
Nëse veshja e ngushtë fërkohet me edemën tuaj për periudha të zgjatura kohe, mund të keni acarim
Hapi 3. Thithni zonën e fryrë në një banjë me kripë Epsom për të lehtësuar dhimbjen
Hidhni ujë të ngrohtë në banjën tuaj dhe shtoni 2 gota (200 g) kripë Epsom. Lëreni kripën Epsom të shpërndahet plotësisht në ujë para se të futeni në vaskën tuaj. Mbajeni zonën e fryrë të zhytur për rreth 15-20 minuta në mënyrë që të lehtësoheni nga çdo dhimbje ose dhimbje që ndjeni.
- Ju mund të blini kripë Epsom në internet ose nga farmacia juaj lokale.
- Kripa Epsom shpërbëhet në magnez dhe sulfat që absorbohen në lëkurën tuaj dhe ndihmojnë në zbutjen e dhimbjeve.
Hapi 4. Merrni suplemente të magnezit për të menaxhuar mbajtjen e ujit dhe dhimbjen
Zgjidhni një shtesë që ka rreth 200-400 mg magnez për efektet më të mira. Merrni suplementin tuaj në mëngjes çdo ditë pasi mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve dhe kufizimin e mbajtjes së ujit, gjë që ndihmon në zvogëlimin e madhësisë së edemës tuaj.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një shtesë të re për t'u siguruar që nuk ndërhyn me ilaçet e tjera që po merrni.
- Magnezi ndihmon trupin tuaj të zvogëlojë dhimbjen nervore, kështu që mund të ndihmojë me edemën tuaj.
Paralajmërim:
Shmangni marrjen e suplementeve të magnezit nëse keni sëmundje të veshkave ose zemrës.
Hapi 5. Provoni të aplikoni vaj esencial livando për një anti-inflamator natyral
Përzieni 2-3 pika të vajit të livandos me 1 lugë gjelle (15 ml) të një bartësi, siç është vaji i ullirit, avokados ose bajames. Fërkoni butësisht vajin në lëkurën tuaj ku jeni fryrë derisa të absorbohet në trupin tuaj. Vazhdoni të aplikoni vajin një ose dy herë në ditë për të ndihmuar në zvogëlimin e ënjtjes dhe lehtësimin e dhimbjeve tuaja.
- Livanda është një antioksidant dhe është treguar se zvogëlon dhe parandalon edemën.
- Ju gjithashtu mund të provoni vaj mente, eukalipt ose kamomil.
Metoda 3 nga 4: Përshtatja e dietës dhe stilit të jetesës
Hapi 1. Kaloni në një dietë të reduktuar me natrium për të ndihmuar në kontrollin e mbajtjes tuaj të lëngjeve
Meqenëse kripa bën që lëngu të qëndrojë në trupin tuaj dhe rrit madhësinë e edemës tuaj, shmangni ushqimet e përpunuara, mishin, supat dhe ushqimet e vaktit. Në vend të kësaj, zgjidhni drithërat, ushqimet e pakripura, frutat dhe perimet e freskëta ose mishin e freskët. Kontrolloni etiketën ushqyese dhe kufizojeni veten në madhësinë e rekomanduar të pjesës për vaktin tuaj. Nëse është e mundur, zgjidhni artikuj me pak natrium në mënyrë që të mos konsumoni sa më shumë kripë.
- Në vend që të përdorni kripë për të shijuar ushqimin tuaj, zgjidhni barëra të ndryshme, erëza, apo edhe lëng limoni për të shtuar shije të reja në pjatat tuaja.
- Nëse po dilni për të ngrënë, kërkoni që ata të përgatisin ushqimin tuaj pa kripë dhe të merrni erëza anash.
Paralajmërim:
Disa ilaçe përmbajnë gjithashtu natrium, prandaj kontrolloni etiketat e tyre para se t'i merrni. Nëse keni një recetë, flisni me mjekun tuaj për të parë nëse ka ndonjë alternativë.
Hapi 2. Pini ujë gjatë gjithë ditës në mënyrë që të qëndroni të hidratuar
Edhe pse edema shkaktohet nga grumbullimi i lëngjeve, uji ndihmon në shpëlarjen e zonës së prekur dhe heq lëngun e tepërt. Mundohuni të keni rreth 8 gota ujë të shpërndarë gjatë gjithë ditës që janë 8 ounces të lëngshme (240 ml) secila. Bëni çmos që të shmangni pijet që përmbajnë kafeinë ose sheqer pasi ato mund t’ju dehidratojnë më shumë.
Shumë pije sportive kanë një përmbajtje të lartë të natriumit, prandaj shmangni marrjen e tyre
Hapi 3. Shmangni pirjen dhe pirjen e duhanit ndërsa keni edemë
Kufizoni sasinë e alkoolit ose pirjen e duhanit të çdo lloji pasi streson trupin tuaj dhe mund t’ju bëjë të ndiheni më të dehidratuar. Prisni derisa edema juaj të bjerë ose të shërohet plotësisht para se të filloni të pini ose pini duhan përsëri, përndryshe mund të ndjeni më shumë dhimbje ose të rrisni madhësinë e zonës së fryrë.
Pirja e duhanit dhe pirja mund të kufizojnë marrjen e lëndëve ushqyese në edemë dhe mund të shkaktojnë që ajo të përkeqësohet
Hapi 4. Përfshini ushtrime të lehta në rutinën tuaj të përditshme për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut
Synoni të jeni aktiv për rreth 4-5 ditë çdo javë për të paktën 30 minuta në të njëjtën kohë. Provoni të ecni, të vraponi ngadalë, të notoni ose të ngrini pesha të lehta pasi ato nuk do ta stresojnë trupin tuaj aq shumë. Ndërsa ndiheni më rehat me ushtrimet e lehta, provoni të rrisni intensitetin ose peshën që përdorni për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve edhe më shumë.
- Ushtrimet e lehta lejojnë oksigjenin dhe lëndët ushqyese të arrijnë në zonën e prekur në mënyrë që të jetë në gjendje të shërohet më shpejt.
- Nëse ndjeni shumë dhimbje nga edema juaj, bisedoni me mjekun tuaj se cilat ushtrime do të funksionojnë më mirë për ju.
Hapi 5. Mbani zonën e fryrë të mbrojtur dhe të lagur në mënyrë që të mos lëndoheni
Fërkoni një krem hidratues ose locion në zonën e prekur 2-3 herë në ditë në mënyrë që lëkura juaj të mos thahet. Kini parasysh aktivitetet që po bëni në mënyrë që të mos dëmtoni veten ose të lëndoheni ku keni ënjtje. Nëse është e mundur, përpiquni ta mbani zonën të mbuluar me veshje në mënyrë që të keni më pak të ngjarë ta prishni ose ta gërvishtni.
Nëse keni lëkurë të thatë, jeni më të prirur për lëndime dhe mund të duhet më shumë kohë që të shëroheni
Metoda 4 nga 4: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj nëse edema juaj është e rëndë
Edema e rëndë mund të jetë një simptomë e një gjendje më serioze themelore. Nëse keni ënjtje të rëndë në ndonjë pjesë të trupit tuaj, caktoni një takim me mjekun tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të identifikoni se çfarë e shkakton problemin dhe ta trajtoni atë në mënyrë të përshtatshme. Ju duhet të kërkoni kujdes mjekësor nëse:
- Keni lëkurë të fryrë, të tendosur ose me shkëlqim
- Lëkura juaj mbetet e zbehtë ose e çarë për një moment pasi ta shtypni
- Ju jeni shtatzënë dhe përjetoni ënjtje të papritur në duar ose fytyrë
Hapi 2. Telefononi menjëherë mjekun tuaj nëse keni ënjtje të këmbëve me dhimbje
Nëse përjetoni ënjtje dhe dhimbje të vazhdueshme në këmbë pasi jeni ulur për një kohë të gjatë, mund të keni një mpiksje gjaku. Kjo gjendje mund të jetë e rrezikshme nëse nuk trajtohet. Thirrni menjëherë mjekun tuaj ose shkoni në kujdes urgjent nëse keni simptoma të një mpiksje gjaku në këmbën tuaj.
Pjesa e prekur e këmbës suaj gjithashtu mund të jetë e kuqe ose të ndihet e ngrohtë në prekje
Paralajmërim:
Një mpiksje gjaku në venën tuaj mund të lirohet dhe të hyjë në mushkëri, duke shkaktuar një gjendje kërcënuese për jetën e quajtur emboli pulmonare. Shkoni në dhomën e urgjencës ose telefononi shërbimet e urgjencës nëse përjetoni gulçim të papritur, dhimbje gjoksi kur merrni frymë, marramendje, rrahje të shpejta të zemrës ose kollë që sjell gjak.
Hapi 3. Kërkoni kujdes urgjent për simptomat e edemës pulmonare
Edema pulmonare është një lloj edeme në të cilën lëngu grumbullohet në mushkëri. Kjo mund të jetë një gjendje kërcënuese për jetën, veçanërisht nëse shfaqet papritur. Thirrni shërbimet e urgjencës ose kërkoni dikë që t'ju çojë në dhomën e urgjencës nëse keni simptoma të edemës pulmonare, të tilla si:
- Rrëshqitje, vështirësi në frymëmarrje ose gulçim të papritur
- Një kollë me pështymë rozë ose të shkumëzuar
- Djersitje e rëndë
- Lëkurë gri ose kaltërosh
- Konfuzion, marramendje ose marramendje
