Ekzistojnë një sërë mënyrash natyrale për të zvogëluar nxehtësinë e trupit, pavarësisht nëse thjesht duhet të qetësoheni ose dëshironi të prishni ethet. Filloni duke qëndruar të hidratuar dhe duke ngrënë ushqime që përmbajnë shumë ujë. Ju gjithashtu mund të provoni mjetet juridike në shtëpi, të tilla si njomja e këmbëve ose marrja e një dush të vakët. Sidoqoftë, disa situata, të tilla si goditje nga nxehtësia ose ethe serioze, kërkojnë kujdes të menjëhershëm mjekësor. Thirrni mjekun tuaj nëse nuk ndiheni më mirë pas 1 ore të kujdesit për veten, keni ethe të larta ose simptoma serioze, ose dikush tregon shenja të goditjes nga nxehtësia.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Provoni rregullime të shpejta
Hapi 1. Vishni veshje të lirshme, të lehta dhe me ngjyrë të çelët për të qëndruar të ftohtë
Nëse është e mundur, hiqni shtresa shtesë të veshjeve. Pëlhura të lehta si mëndafshi, byrynxhyk, pambuku i hollë dhe liri janë zgjedhjet më të mira për nxehtësinë ekstreme. Përveç kësaj, përpiquni të vishni të bardhë dhe ngjyra të tjera të lehta, të cilat mund të ndihmojnë në mposhtjen e nxehtësisë duke reflektuar rrezet e diellit.
Hapi 2. Uluni para një ventilatori ose kondicioneri
Nëse është e mundur, gjeni një vend me ajër të kondicionuar. Nëse nuk keni qasje në ajër të kondicionuar në shtëpi, provoni të kaloni kohë në dyqan ushqimore, kinema ose në shtëpinë e një shoku. Të paktën, të ulesh para një tifozi mund të të mbajë të freskët.
Nëse keni vetëm qasje në një tifoz, provoni të njomni lëkurën tuaj me ujë të ftohtë ndërsa jeni ulur pranë ventilatorit. Uji në lëkurën tuaj do të ndihet mirë dhe do t'ju freskojë ndërsa avullon
Hapi 3. Tifozoni veten me lëvizje të gjata e të buta
Nëse nuk arrini të përdorni një kondicioner ose një tifoz elektrik, ventilimi i vetes me dorë mund të ndihmojë në uljen e temperaturës tuaj. Çelësi është që të përdorni një tifoz (ose një objekt të improvizuar) me një sipërfaqe të gjerë dhe të shmangni tifozizimin e vetes shumë fuqishëm.
- Nëse lëvizjet tuaja të nxitimit janë shumë të shpejta, ato do të pompojnë gjakun tuaj dhe do t'ju bëjnë më të nxehtë. Lëvizjet e buta mund të ndihmojnë që djersa në lëkurën tuaj të avullojë, gjë që ndihmon në uljen e temperaturës tuaj.
- Lagja e lëkurës tuaj me ujë të ftohtë ndërsa nxitni veten është gjithashtu e dobishme.
Hapi 4. Provoni teknikat e relaksimit për të ndihmuar në uljen e temperaturës tuaj bazë
Mundohuni të uleni rehat dhe të merrni frymë ngadalë dhe thellë. Ndërsa thithni, numëroni deri në 4, pastaj mbani frymën ndërsa numëroni në 7 dhe nxirrni jashtë për një numërim 8. Bëni ushtrimet e kontrolluara të frymëmarrjes për të paktën 10 deri në 15 minuta për të zvogëluar rrahjet e zemrës dhe për të ulur temperaturën tuaj bazë.
- Nëse ju ndihmon, vendosni muzikë relaksuese ose regjistrime të tingujve qetësues të natyrës, si përplasja e valëve ose këngët e balenave.
- Ju gjithashtu mund të provoni meditimin. Ju mund të gjeni meditime të drejtuara për relaksim në YouTube dhe shërbime të tjera.
- Teknikat e relaksimit mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni nëse po përjetoni afshe të nxehta.
Hapi 5. Thithni këmbët në ujë të ftohtë për të ftohur trupin tuaj
Mbushni një legen të vogël me ujë të ftohtë dhe akull, pastaj vendosni këmbët tuaja brenda. Thithini ato për 15 minuta në të njëjtën kohë për të parandaluar djegiet e akullit.
Shtoni akull ose mbushni legenin me ujë të ftohtë kur të fillojë të ngrohet
Hapi 6. Merrni një banjë të vakët ose banjë me sfungjer për të ulur temperaturën e trupit tuaj
Nëse doni të ulni ethet, një banjë e vakët është më e mirë se një banjë e ftohtë. Zhytja në ujë të ftohtë mund të shkaktojë dridhje, të cilat mund të rrisin temperaturën e trupit tuaj.
- Nëse nuk keni qasje në një vaskë, provoni të përdorni një sfungjer të lagur, leckë ose çarçaf.
- Të kesh një tifoz që të fryn mbi ty ndërsa lahesh ose sfungjer veten gjithashtu mund të jetë efektive.
Metoda 2 nga 4: Qëndroni të freskët me ushqim dhe pije
Hapi 1. Pini shpesh sasi të vogla uji të freskët
Pirja e ujit ndihmon në uljen e temperaturës së lartë të trupit dhe zëvendëson lëngun që humbni duke u djersitur. Pirja e rreth 6 deri në 8 ounces të lëngshme (180 deri 240 ml) ujë çdo 15 minuta është më efektive sesa të pini një sasi të madhe në një ulur.
Pini ujë të ftohtë në vend të ujit shumë të ftohtë. Nëse është shumë ftohtë, mund të shkaktojë ngërçe në stomak ose dhimbje koke
Hapi 2. Pini një pije zëvendësuese të elektroliteve për të zëvendësuar mineralet e humbura
Nëse jeni duke punuar ose ushtruar në mot të nxehtë, merrni një pije zëvendësuese të elektroliteve për të rimbushur trupin tuaj. Jo vetëm që do t’ju hidratojë, por gjithashtu mund të zëvendësojë kripën dhe mineralet thelbësore të humbura në djersë. Vetëm sigurohuni që të zgjidhni një me përmbajtje të ulët sheqeri!
- Qëndrimi i hidratuar është thelbësor, prandaj shmangni sode dhe pije të tjera me sheqer, alkool dhe kafeinë. Konsumimi i tyre mund të rrisë temperaturën e trupit tuaj dhe t'ju dehidratojë.
- Shmangni sportet me sheqer të lartë ose pijet energjike, të cilat mund të përmbajnë kafeinë. Një pije sportive që është gjithashtu një pije energjike mund të rrisë prodhimin e nxehtësisë në trupin tuaj.
Hapi 3. Përtypni patate të skuqura akulli për të mbajtur temperaturën e trupit tuaj të ulët
Përveç që ju jep një ndjesi freskuese, ftohëse, përtypja e akullit mund të zvogëlojë temperaturën e trupit tuaj. Për shkak të kësaj, ajo gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e lodhjes së nxehtësisë dhe goditjes nga nxehtësia.
Mbani në mend se ju ende duhet të qëndroni të hidratuar. Përtypja e një sasie të vogël akulli nuk do t’ju hidratojë aq sa një gotë e plotë ujë
Hapi 4. Hani ushqime që përmbajnë shumë ujë
Në përgjithësi, sa më shumë ujë që përmban një ushqim, aq më shumë ka të ngjarë që ai të zvogëlojë temperaturën tuaj. Shalqiri, kastraveci dhe zarzavatet me gjethe janë të gjitha zgjedhje të shkëlqyera.
Ushqimet që përmbajnë shumë ujë treten më lehtë. Tretja e lehtë djeg më pak energji dhe prodhon më pak nxehtësi
Hapi 5. Shmangni alkoolin, kafeinën dhe sheqerin sepse po dehidratojnë
Kur keni nevojë të qetësoheni, është joshëse të arrini një birrë të ftohtë, kafe të ftohtë ose çaj të ëmbël. Sidoqoftë, konsumimi i këtyre përbërësve do të shkaktojë dehidratim, do të ngrohë lëkurën tuaj dhe do të ndërhyjë në aftësinë e trupit tuaj për të kontrolluar temperaturën tuaj.
Hapi 6. Shmangni ushqimet që përmbajnë nivele të larta të yndyrës, proteinave dhe karbohidrateve
Mund të duket kundërintuitive, por akullorja do të përfundojë duke ju ngrohur, edhe nëse ju freskon në një afat të shkurtër. Yndyra, proteina dhe karbohidratet të gjitha marrin më shumë energji për tu tretur. Më shumë energji do të thotë më shumë nxehtësi.
Ushqimet e tjera që duhen shmangur kur jeni nxehtë përfshijnë mishin e kuq, arrat dhe orizin kafe
Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me Lodhjen e Nxehtësisë
Hapi 1. Ndaloni së qeni aktiv dhe pushoni
Sapo të filloni të ndjeni mbinxehje, ndaloni atë që po bëni dhe uluni ose shtrihuni. Qëndroni sa më shumë të jetë e mundur në mënyrë që temperatura e trupit tuaj të fillojë të bjerë.
- Nëse ndiheni të trullosur ose të hutuar, kërkoni dikë që të thërrasë për ndihmë ndërsa pushoni.
- Nëse dikush tjetër ndihet i mbinxehur, shkojeni në një vend ku mund të pushoni.
Hapi 2. Kaloni në një vend me hije dhe më të freskët
Nëse jeni duke përjetuar lodhje nga nxehtësia, duhet të ftoheni shpejt. Nëse është e mundur, shkoni brenda në një vend me ajër të kondicionuar ose uluni para një tifozi.
Nëse jeni duke ndihmuar dikë që po përjeton rraskapitje të nxehtësisë ose një goditje të mundshme të nxehtësisë, ndihmojini ata të lëvizin në një vend të freskët. Ata mund të jenë të çorientuar
Hapi 3. Aplikoni pako akulli në qafë, ijë dhe sqetull
Aplikimi i paketave të akullit ose peshqirëve të ftohtë do t'ju ndihmojë të ftoheni shpejt. Përndryshe, një banjë e ftohtë gjithashtu mund të zvogëlojë shpejt temperaturën e trupit, por sigurohuni që të mos filloni të dridheni.
Nëse jeni jashtë, një zorrë ose ujë mund të jetë opsioni juaj më i mirë
Hapi 4. Pini ujë të ftohtë ose një pije zëvendësuese të elektroliteve për t'ju freskuar
Ndërsa pushoni, pini një gllënjkë të vogël të një pije të ftohtë për t'ju ndihmuar të ftoheni më shpejt. Nëse keni një pije zëvendësuese të elektroliteve, është opsioni juaj më i mirë për t'u ndier më mirë shpejt. Sidoqoftë, mund të pini ujë.
Metoda 4 nga 4: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Telefononi mjekun tuaj nëse nuk ndiheni më mirë pas 1 ore
Nëse jeni mbinxehur ose keni ethe, duhet të filloni të ndiheni më mirë dhe të qetësoheni pas një ore kujdesi për veten. Sidoqoftë, simptomat tuaja mund të vazhdojnë, gjë që mund të kërkojë trajtim mjekësor. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur nëse ata rekomandojnë trajtim shtesë. Si alternativë, vizitoni një qendër të kujdesit urgjent për t'u kontrolluar.
Ju ndoshta do të jeni mirë, por është më mirë të jeni të sigurt
Hapi 2. Vizitoni mjekun tuaj nëse keni temperaturë të lartë ose simptoma serioze
Mundohuni të mos shqetësoheni sepse mund të merrni trajtim, por një ethe mbi 104 ° F (40 ° C) tek të rriturit dhe fëmijët ose 100.4 ° F (38.0 ° C) tek foshnjat më të vegjël se 3 muaj është shkak për shqetësim. Në mënyrë të ngjashme, simptomat serioze mund të kërkojnë trajtim shtesë. Shikoni menjëherë mjekun tuaj nëse vëreni ethe ose ndonjë nga simptomat e mëposhtme serioze:
- Konfiskimet
- Humbja e vetëdijes
- Konfuzion
- Qafë e ngrirë
- Probleme me frymëmarrjen
- Dhimbje të forta
Hapi 3. Thirrni shërbimet e urgjencës nëse dikush tregon shenja të goditjes nga nxehtësia
Goditja nga nxehtësia është më serioze sesa thjesht të ndihesh i nxehtë ose të kesh tendosje të nxehtësisë dhe kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor. Mundohuni të mos shqetësoheni, por keni nevojë për kujdes të menjëhershëm mjekësor. Thirrni për ndihmë ose shkoni në një urgjencë për të marrë trajtim nëse keni simptomat e mëposhtme:
- Konfuzion ose agjitacion
- Nauze dhe të vjella
- Frymëmarrje e shpejtë
- Ritmi i rrahjeve të zemrës
- Ndryshimet në djersitje
- Zbehje
- Ngërçet e muskujve
- Duke qenë të paaftë për të pirë
- Ethet mbi 104 ° F (40 ° C)
