Të qenit jashtë në nxehtësi, sëmundje dhe mbingarkesë janë të gjitha arsyet që nxehtësia e trupit tuaj mund të rritet papritur. Nëse filloni të ndiheni të trullosur, të zbehur ose të vini re një skuqje, ndoshta keni nevojë të zvogëloni nxehtësinë e trupit tuaj. Ka shumë rregullime të shpejta, si pirja e ujit të ftohtë dhe fikja e rrymës. Ju gjithashtu mund të hani ushqime të caktuara që do të ulin nxehtësinë e trupit tuaj, si agrumet. Nëse keni një reagim të rëndë, si goditja nga nxehtësia, duhet të kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i rregullimeve të shpejta për t'u qetësuar
Hapi 1. Pini ujë të ftohtë për të ulur temperaturën e trupit tuaj
Kur është e nxehtë, mos prisni derisa të keni etje për të filluar të pini ujë. Mbani me vete një shishe uji, edhe nëse do të dilni për të kryer disa punë. Nëse preferoni, mund të pini ujë me shije të ftohtë.
Hapi 2. Zhyt këmbët ose trupin tuaj në ujë të ftohtë
Mund të vendosni disa kuba akulli dhe ujë në një vaskë ose kovë të vogël dhe të njomni këmbët për 15 minuta. Një dush ose dush i ftohtë gjithashtu do të ndihmojë në uljen e temperaturës së trupit tuaj.
Hapi 3. Uluni para kondicionerit
Ajri i kondicionuar është mënyra më e mirë absolute për të qëndruar i ftohtë kur është nxehtë. Nëse keni një kondicioner, uluni pranë tij ose një kanal. Nëse nuk keni kondicioner, shkoni në një vend publik siç është biblioteka ose qendra tregtare. Përfitoni nga ajri i ftohtë ndërsa shfletoni!
Nëse shërbimi i motit ka lëshuar një këshillë për ngrohjen, një tifoz i rregullt nuk do të jetë i mjaftueshëm për t'ju mbajtur të freskët, prandaj sigurohuni që të dilni në një hapësirë me ajër të kondicionuar
Hapi 4. Shmangni stërvitjen e tepërt në mot të nxehtë
Gjatë muajve më të nxehtë, kushtojini vëmendje parashikimit të motit çdo ditë. Jini të vetëdijshëm për paralajmërimet e nxehtësisë ekstreme dhe merrni masa paraprake për të qëndruar të ftohtë. Ju mund të keni nevojë të lëvizni vrapimin tuaj të përditshëm brenda, derisa moti të ftohet.
Nëse duhet të punoni jashtë, përpiquni të filloni sa më herët në mëngjes, kur është më ftohtë
Hapi 5. Vishni veshje të lehta
Veshjet e ngushta mund t’ju bëjnë shumë të nxehtë. Vishni veshje të lehta dhe të lirshme. Nëse do të dilni në diell, shmangni ngjyrat e errëta. Shkoni për ngjyra të tilla si e bardha ose e verdha e lehtë.
Zgjidhni pëlhura që marrin frymë si liri ose pambuku
Metoda 2 nga 3: Pirja dhe Ushqimi për të Reduktuar Nxehtësinë e Trupit
Hapi 1. Pini një pije sportive
Shumë pije sportive të njohura mund të ndihmojnë trupin tuaj të shërohet kur është shumë i ngrohtë. Këto pije rikthejnë elektrolitet dhe lëngjet trupore kur jeni të dehidratuar. Mbani disa nga këto në dorë kur jeni të sëmurë ose do të jeni jashtë dhe në vapë.
Mbani në mend se shumë pije sportive janë plot sheqer dhe janë krijuar për të rritur nivelin e glukozës në gjak. Kufizoni sasinë e pijeve sportive që konsumoni, veçanërisht nëse jeni diabetik
Hapi 2. Pini ujë kokosi
Kur jeni të mbinxehur, shumica e lëngjeve me bazë uji janë të dobishme. Uji i kokosit është veçanërisht i mirë për ju sepse është gjithashtu plot vitamina dhe minerale që mund të ndihmojnë trupin tuaj të ftohet.
Nëse nuk ju pëlqen aroma e ujit të kokosit, provoni ta shtoni në një smoothie. Ende do të merrni të gjitha përfitimet
Hapi 3. Hani shalqi
Shalqiri është bërë kryesisht nga uji, kështu që ju ndihmon të qëndroni të hidratuar. Gjithashtu qëndron i freskët ndërsa e hani, gjë që mund të ndihmojë në uljen e nxehtësisë së trupit tuaj. Ju mund të hani një pykë shalqi ose ta copëtoni në copa për t'u përzier në një sallatë frutash.
Hapi 4. Shmangni kafeinën, alkoolin dhe sheqerin
Disa artikuj në fakt mund t'ju pengojnë të ulni temperaturën e trupit tuaj. Kur është vërtet nxehtë, qëndroni larg kafeinës, alkoolit dhe sheqerit të tepërt, si në sode ose lëng frutash. Ato mund t'ju bëjnë të dehidratuar, gjë që e bën më të vështirë për trupin tuaj të ftohet. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për të rriturit.
Hapi 5. Zgjidhni perimet që përmbajnë ujë
Kur po përpiqeni të ulni temperaturën e trupit tuaj, dëshironi të arrini ushqimet që do t’ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar. Kastraveci është një zgjedhje e shkëlqyer. Provoni të hani pak në mëngjes dhe në mbrëmje për të ndihmuar të qëndroni të freskët.
Rrepkat janë një perime tjetër me përmbajtje të lartë uji, si dhe domate dhe selino
Hapi 6. Shmangni ngrënien e ushqimeve të nxehta dhe vakte të mëdha
Ushqimet e nxehta, si supa ose zierja, mund t’ju bëjnë të ndiheni edhe më të nxehtë. Ushqimet e mëdha dhe të rënda gjithashtu mund të rrisin temperaturën e trupit tuaj.
Shmangni përdorimin e furrës në ditët e nxehta, gjë që rrit temperaturën në shtëpinë tuaj dhe mund t’ju bëjë edhe më të pakëndshëm. Përdorni mikrovalë ose një tenxhere të ngadaltë ose hani ushqime të ftohta si sanduiçe dhe sallata. Nëse duhet të përdorni furrën ose sobën, bëjeni këtë në mëngjes ose në mbrëmje kur temperaturat janë më të ftohta
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me një sëmundje të lidhur me nxehtësinë
Hapi 1. Njohni shenjat e një problemi
Moti është një nga arsyet kryesore që njerëzit mbinxehen. Lodhja nga nxehtësia dhe goditja nga nxehtësia janë dy nga sëmundjet më të zakonshme, dhe ato kanë shumë nga të njëjtat simptoma. Kushtojini vëmendje shenjave që tregojnë se jeni duke u mbinxehur, siç janë:
- Vështirësi në frymëmarrje
- Dhimbje në gjoks ose rritje të rrahjeve të zemrës
- Ngërçet e muskujve
- Nauze ose të vjella
- Diarre
- Lodhje ose dobësi
- Marramendje
- Dhimbje koke
- Konfuzion
- Lëkura e thatë (pa djersitje)
Hapi 2. Ndaloni atë që po bëni dhe lëvizni në një vend të freskët
Lodhja nga nxehtësia ndodh kur jeni të ekspozuar ndaj temperaturave të larta për një periudhë të zgjatur. Mund të përkeqësohet nga stërvitja ose puna fizike. Nëse përjetoni simptoma si nauze, dhimbje koke ose konfuzion, duhet të ndaloni menjëherë çfarëdo aktiviteti që po bëni. Ju do të dëshironi të lëvizni në një vend më të freskët, mundësisht në një hapësirë me ajër të kondicionuar.
Pasi të jeni zhvendosur, është një ide e mirë të hiqni çdo veshje kufizuese dhe të pini pak ujë të ftohtë. Nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen brenda një ore, do të dëshironi të telefononi mjekun tuaj
Hapi 3. Telefononi 911 nëse dyshoni se dikush ka goditje nga nxehtësia
Goditja nga nxehtësia mund të ketë të njëjtat simptoma si lodhja nga nxehtësia, por është shumë më e rëndë. Simptomat e goditjes nga nxehtësia përfshijnë lëkurë të nxehtë, të thatë, të kuqe dhe një puls të shpejtë dhe të shpejtë. Dikush me goditje nga nxehtësia gjithashtu mund të bjerë jashtë. Nëse i njihni këto simptoma, telefononi menjëherë 911.
Nëse jeni në gjendje, zhvendoseni personin në një vend më të freskët, por mos i jepni asgjë për të pirë
Hapi 4. Qëndroni brenda nëse keni djegie nga dielli ose skuqje e nxehtësisë.
Derisa lëkura juaj të jetë shëruar, është një ide e mirë të qëndroni në një vend të freskët dhe të thatë. Ju gjithashtu mund të vishni veshje të lirshme dhe të lehta për të mos irrituar lëkurën tuaj.
Këshilla
- Kontaktoni menjëherë mjekun tuaj nëse simptomat tuaja janë të rënda.
- Merrni zakon të mbani një shishe ujë me vete.
- Ju gjithashtu duhet të jeni të vetëdijshëm se ilaçe të caktuara mund të shkaktojnë të njëjtat lloje reagimesh, kështu që flisni me mjekun tuaj për simptomat edhe kur nuk është nxehtë.
- Për djegie nga dielli, mund të përdorni locion për të qetësuar lëkurën tuaj. Gjithashtu mund të jetë mirë të bëni një dush të ftohtë. Shmangni përdorimin e produkteve me bazë vaji si vazelinë, të cilat mund të bllokojnë nxehtësinë.
- Nëse keni një skuqje të nxehtësisë, mund të vendosni pak pluhur për fëmijë në lëkurën tuaj për ta ndihmuar atë të qetësohet.
