Imazhi i trupit është se si ndiheni për trupin tuaj kur shikoni veten në një pasqyrë ose vetëm kur lëvizni përreth. Ju madje mund të keni një perceptim të ndryshëm për trupin tuaj sesa ai që shihni në pasqyrë. Të kesh një imazh negativ të trupit mund të ndikojë në mënyrën se si sillesh dhe, në disa raste, madje mund të ndërhyjë në aktivitetet e përditshme. Ka disa mënyra që mund të përmirësoni imazhin e trupit tuaj, të tilla si të thuash gjëra pozitive për veten, të përqendrohesh në atë që trupi yt mund të bëjë dhe të rrethohesh me njerëz pozitivë. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë se si të përmirësoni imazhin e trupit tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Imazhit të Trupit
Hapi 1. Përcaktoni nëse keni një imazh negativ të trupit
Ju tashmë mund ta dini nëse keni një imazh negativ të trupit, por ka disa kritere të thjeshta që mund t'ju ndihmojnë nëse nuk jeni të sigurt. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme për të përcaktuar nëse keni një imazh negativ të trupit:
- A e perceptoni formën tuaj në një mënyrë joreale?
- A mendoni se vetëm njerëzit e tjerë janë tërheqës?
- A mendoni se madhësia ose forma e trupit tuaj është një shenjë e dështimit personal?
- A ndiheni të turpëruar, të vetëdijshëm dhe të shqetësuar për trupin tuaj?
-
A ndiheni të pakëndshëm dhe të vështirë në trupin tuaj?
Nëse i përgjigjeni po ndonjë prej këtyre pyetjeve, mund të keni një imazh negativ të trupit
Hapi 2. Merrni parasysh sfidat që kanë kontribuar në imazhin e trupit tuaj
Të kuptuarit e sfidave me të cilat jeni përballur që mund të kenë kontribuar në imazhin tuaj negativ të trupit mund t’ju ndihmojë. Mundohuni të identifikoni çdo sfidë të veçantë me të cilën jeni përballur që mund t’ju ketë shkaktuar të zhvilloni disa nga ndjenjat dhe besimet që keni për trupin tuaj.
- A keni pasur kirurgji ose trajtime të tjera mjekësore që kishin një efekt shpërfytyrues në trupin tuaj?
- A keni vuajtur nga abuzimi fizik apo emocional?
- A jeni diagnostikuar me një çrregullim të ngrënies?
-
Keni lindur me ndonjë defekt fizik?
Nëse i përgjigjeni po ndonjërës prej këtyre pyetjeve, mund t'ju duhet të kërkoni ndihmën e një profesionisti të licencuar të shëndetit mendor për t'ju ndihmuar të zgjidhni këto çështje
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për rolin e mediave në ndikimin e imazhit të trupit tuaj
Ne bombardohemi vazhdimisht me imazhe të bukurisë "ideale" dhe na thonë se jemi të papërsosur. Pranoni që këto mesazhe po përdoren për t'ju shitur një produkt dhe se ato nuk kanë bazë në realitet. Imazhet e modeleve dhe aktorëve që shihni në revista shpesh ndryshohen për t'i bërë ato të duken të përsosura. Dije se ky standard i paarritshëm i bukurisë mund të ndikojë në imazhin e trupit tuaj.
Hapi 4. Identifikoni arsyet që dëshironi të përmirësoni imazhin e trupit tuaj
Në mënyrë që të motivoni veten për të ndryshuar mënyrën se si mendoni për trupin tuaj, identifikoni disa nga përfitimet që shpresoni të gëzoni si rezultat i një imazhi më pozitiv të trupit. Shkruani këto pozitive në mënyrë që t'i mbani mend ato.
Për shembull, ju mund të shkruani diçka si: "Unë dua të përmirësoj imazhin e trupit tim në mënyrë që të ndihem më rehat duke veshur fustane dhe në mënyrë që të kënaqem më shumë me seksin."
Hapi 5. Vendosni nëse keni nevojë të flisni me një terapist për problemet e imazhit të trupit tuaj
Ndërsa mund të bëni disa gjëra për të përmirësuar imazhin e trupit tuaj, mund t'ju duhet të flisni me një terapist nëse problemet e imazhit të trupit tuaj janë të rënda. Nëse keni probleme me funksionimin e përditshëm ose nëse keni probleme të tjera, të tilla si një çrregullim i të ngrënit, duhet të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor sa më shpejt të jetë e mundur.
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i imazhit të trupit tuaj
Hapi 1. Përqendrohuni në atë që ju pëlqen në trupin tuaj
Identifikimi i veçorive tuaja të preferuara mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një imazh më pozitiv të trupit. Merrni disa momente çdo ditë për të parë veten në pasqyrë dhe për të identifikuar tiparet tuaja të preferuara të trupit tuaj.
Për shembull, ju mund t'i thoni vetes: "Më pëlqen shumë forma e fytyrës sime". Ndërsa e përsërisni këtë vetë-bisedë çdo ditë, duhet të filloni të vëreni më shumë nga tiparet tuaja të mira dhe të filloni të ndiheni më mirë për trupin tuaj
Hapi 2. Kushtojini vëmendje diversitetit të llojeve të trupit në botë
Trupat vijnë në forma dhe madhësi të ndryshme. Duke i kushtuar vëmendje larmisë së trupave mund t'ju ndihmojë të shihni bukurinë edhe në formën dhe madhësinë tuaj unike të trupit. Kur dilni jashtë, kushtojini vëmendje se sa të ndryshëm janë trupat e njerëzve. Vini re format, madhësitë, ngjyrat dhe veçoritë e tjera të trupave të njerëzve.
- Mundohuni të mos i shikoni njerëzit pasi vëreni forma të ndryshme të trupit. Mund të shkaktojë që njerëzit e tjerë të ndjehen të vetëdijshëm.
- Shikoni trupat e njerëzve të tjerë me një mendje të hapur, jo gjykuese. Shmangni ngjitjen e etiketave në trupat e njerëzve të tjerë, vetëm vëzhgoni në mënyrë që të filloni të shihni se sa lloje të ndryshme trupash ka. Mos e krahasoni veten me të tjerët pasi vëzhgoni llojet e tjera të trupit.
Hapi 3. Merrni parasysh të gjitha gjërat që trupi juaj mund të bëjë
Ju mund të jeni në gjendje të përmirësoni imazhin e trupit tuaj duke u përqëndruar më shumë në atë që mund të bëjë në vend të asaj që duket. Edhe nëse nuk jeni atletikë, mendoni se si e përdorni trupin tuaj çdo ditë.
- Për shembull, ju thjesht mund të vëzhgoni se përdorni trupin tuaj për të përqafuar familjen dhe miqtë tuaj, për të marrë frymë dhe për të buzëqeshur.
- Bëni një listë të të gjitha gjërave që trupi juaj mund të bëjë dhe shikojeni atë kur filloni të përqendroheni shumë në atë se si duket trupi juaj.
- Provoni një aktivitet të ri fizik për të zbuluar më shumë mënyra se si mund të përdorni trupin tuaj. Për shembull, mund të provoni yoga, tai chi, not, ose një klasë vallëzimi.
Hapi 4. Përdorni pasqyrën tuaj për të përmirësuar imazhin e trupit tuaj
Ndërsa pasqyra juaj mund të jetë gjithashtu një mjet për ju për të kritikuar trupin tuaj, ju mund të mësoni të përdorni pasqyrën tuaj për të përmirësuar imazhin e trupit tuaj. Sa herë që shikoni veten në pasqyrë, identifikoni diçka që ju pëlqen në trupin tuaj dhe thuajeni atë me zë të lartë.
- Për shembull, thjesht mund të thuash, "Më pëlqen mënyra se si duken shpatullat e mia në këtë majë."
- Nëse nuk mund të mendoni asgjë për të thënë ose nuk ju pëlqen të shikoni veten në pasqyrë, prapë mund ta përdorni këtë teknikë. Thjesht qëndroni para pasqyrës, shikoni veten dhe thoni: "Ti je i mrekullueshëm!" Thuaji ashtu siç e ke parasysh edhe nëse nuk e beson akoma. Përsëriteni këtë çdo ditë derisa të jeni më të qetë duke parë veten dhe duke vënë re gjërat që ju pëlqejnë në trupin tuaj.
Hapi 5. Thuaji gjëra pozitive vetes
Nëse keni një imazh të dobët të trupit, mund të jeni mësuar t'i thoni vetes gjëra negative. Ndryshimi i mënyrës së të folurit me veten mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e mënyrës se si e shihni trupin tuaj. Herën tjetër kur të keni një mendim negativ për trupin tuaj, kundërshtojeni atë.
Për shembull, nëse e kapni veten duke menduar diçka si: "Unë jam i trashë dhe i shëmtuar dhe askush nuk më pëlqen", kthejeni atë. Thuaji vetes: "Unë kam sy dhe flokë të bukur dhe jam një mik i mrekullueshëm." Kundërshtimi i vetes mund të jetë i vështirë në fillim, por sa më shumë që praktikoni, aq më e lehtë do të bëhet
Hapi 6. Postoni shënime ngjitëse pozitive për trupin rreth shtëpisë tuaj
Kujtesat e vogla të vendosura në të gjithë shtëpinë tuaj gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e imazhit të trupit tuaj. Ju mund të ndiqni shembullin e fushatave kryesore si Operacioni Beautiful dhe të postoni shënime ngjitëse pozitive rreth shtëpisë tuaj. Sa më shumë t’i shihni këto mesazhe pozitive për trupin tuaj, aq më shumë do të filloni t’i besoni.
Disa gjëra që mund të shkruani në shënimet ngjitëse përfshijnë: "Ti je e bukur!" "Trupi juaj është i fuqishëm!" ose "Ju keni një buzëqeshje të mrekullueshme!" Përdorni imagjinatën tuaj për të dalë me mesazhe pozitive për trupin që dëshironi të dëgjoni
Hapi 7. Kufizoni ekspozimin tuaj në media
Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj imazheve të trupave të përsosur dhe mesazheve se si jeni të papërsosur do të ketë një ndikim negativ në imazhin e trupit tuaj. Revistat, televizioni dhe shumë faqe në internet përfshijnë këto lloje të imazheve dhe mesazheve, kështu që bëni çmos që t'i shmangni ato ndërsa punoni në përmirësimin e imazhit të trupit tuaj.
Mundohuni ta mbani ekspozimin tuaj në media në minimum ose madje të shkoni në një media shpejt, ku shmangni të gjitha format e mediave për një ditë ose më shumë
Hapi 8. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Njerëzit e tjerë gjithashtu mund të kenë një ndikim të madh në mënyrën se si e shihni veten. Nëse keni rënë në një grup miqsh që shpesh kritikojnë trupin tuaj ose trupin e tyre, mund të jetë koha për një ndryshim. Ju gjithashtu mund të provoni të flisni me miqtë tuaj për komentet e tyre negative.
Hapi 9. Jini mbështetës për njerëzit e tjerë
Ndërsa punoni për të transformuar imazhin tuaj të trupit në një më pozitiv, ju gjithashtu mund të ndihmoni të tjerët të bëjnë të njëjtën gjë. Ju mund t'i mbështesni miqtë tuaj duke u bërë komente pozitive atyre dhe duke u përpjekur të bëheni model. Bëni dhe thoni gjëra që pasqyrojnë imazhin tuaj pozitiv të trupit dhe ndërtoni të tjerët gjithashtu.
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për trupin tuaj
Hapi 1. Ushtroni trupin tuaj
Ushtrimi ka shumë përfitime shëndetësore dhe hulumtimet kanë treguar se stërvitja madje mund të përmirësojë mënyrën se si ndihemi për trupin tonë. Gjeni një formë ushtrimi që ju pëlqen dhe përfshini atë në stilin e jetës tuaj. Mundohuni të merrni të paktën 30 minuta aktivitet fizik të moderuar çdo ditë për të përfituar nga përfitimet e stërvitjes.
Hapi 2. Ushqejeni trupin tuaj me ushqim të shëndetshëm
Disa ushqime, të tilla si ato të pasura me karbohidrate dhe yndyrë, mund të shkaktojnë që të bëheni të ngadaltë dhe të ndikojnë negativisht në gjendjen shpirtërore. Ushqimet që mund të përmirësojnë disponimin tuaj janë ato që kanë pak yndyrë dhe lëshojnë energjinë e tyre ngadalë. Këto ushqime japin energji për periudha të qëndrueshme kohore dhe nuk mbartin rrezikun e shtimit të peshës, fryrjes dhe nervozizmit; ato gjithashtu mund të çojnë në flokë dhe thonj më të fortë që mund të përmirësojnë imazhin tuaj të përgjithshëm për veten.
Hapi 3. Pushoni shumë
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të ndikojë në mënyrën e funksionimit të trupit tuaj si dhe emocionet tuaja. Kombinimi i këtyre efekteve mund të ketë një ndikim negativ në përpjekjet tuaja për të përmirësuar imazhin e trupit tuaj. Sigurohuni që ju jeni duke fjetur tetë orë në natë për t'u ndier më mirë kur punoni drejt një imazhi më pozitiv të trupit.
Hapi 4. Visheni mirë trupin tuaj
Ajo që vishni mund të ndikojë gjithashtu në mënyrën se si e shihni trupin tuaj, kështu që ia vlen të zgjidhni rrobat që ju bëjnë të ndiheni mirë. Sigurohuni që veshja që vishni të përshtatet mirë me trupin tuaj dhe të duket bukur. Mos e shtyni blerjen e rrobave të reja derisa të ndiheni më mirë me trupin tuaj. Trajtojeni veten me një veshje të re për t’i dërguar mesazh vetes që ia vlen.
Hapi 5. Relaksohuni çdo ditë
Një imazh negativ i trupit mund t'ju bëjë të ndiheni sikur nuk meritoni të merrni kohë për t'u çlodhur, por kjo nuk është e vërtetë. Relaksimi është një komponent i rëndësishëm i jetës së përditshme dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një imazh më pozitiv të trupit. Sigurohuni që keni lënë të paktën 15 minuta në ditë për t'u ulur dhe për t'u çlodhur. Mund të meditoni, të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë, ose thjesht të uleni me mendimet tuaja.
