Ndërsa zgjimi me një fytyrë të fryrë mund të jetë i bezdisshëm ose i turpshëm, zakonisht nuk është shkak për shqetësim. Nëse keni rregullisht një fytyrë të fryrë në mëngjes, ndryshimet në zakonet tuaja të të ngrënit dhe gjumit mund ta ndihmojnë atë të largohet natyrshëm. Sidoqoftë, nëse fytyra juaj e fryrë (e quajtur teknikisht "edema e fytyrës") shoqërohet me simptoma të tjera, të tilla si ënjtja e fytit, vështirësia në frymëmarrje ose ndjeshmëria e fytyrës, bisedoni me një mjek. Ajo fryrje mund të jetë vetë simptoma e një reaksioni alergjik ose ndonjë problemi tjetër mjekësor.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i zakoneve tuaja të gjumit
Hapi 1. Flini në shpinë për të ulur presionin në fytyrën tuaj
Fjetja me shpinë është përgjithësisht pozicioni më i mirë nëse jeni të shqetësuar për zgjimin me fytyrë të fryrë ose rrudha (të quajtura edhe "linja gjumi"). Këto çështje mund të shkaktohen nga gjumi në bark ose në anën tuaj, gjë që bën presion mbi lëkurën tuaj.
Nëse jeni i ri dhe i shëndetshëm, pozicioni juaj i gjumit nuk është domosdoshmërisht aq i madh. Sidoqoftë, ndërsa plakeni, do të keni tendencë të vini re dallime në lëkurën tuaj
Hapi 2. Mbështetuni në 2 jastëkë për të nxitur kullimin e lëngjeve
Edhe nëse nuk jeni duke fjetur me shpinë, shtimi i një jastëku tjetër e ngre fytyrën tuaj në mënyrë që lëngu të mos grumbullohet atje. Me kusht që fytyra juaj e fryrë të mos jetë shkaktuar nga diçka tjetër, duhet të vini re përmirësim pas disa netëve.
Jini të vetëdijshëm për pozicionin tuaj të gjumit. Nëse mbështetja gjithashtu e vë qafën në një kënd të çuditshëm, mund të zgjoheni me dhimbje në qafë ose shpatull. Vendoseni veten në mënyrë që qafa juaj të mos jetë e shtypur
Hapi 3. Pini një gotë ujë para se të shkoni në shtrat çdo natë
Edhe nëse pini shumë ujë gjatë ditës, një gotë ujë shtesë para se të flini mund të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës tuaj të hidratuar. Hidratimi më i mirë rezulton në më pak mbajtje të lëngjeve, gjë që mund të shkaktojë një fytyrë të fryrë.
Një gotë ujë shtesë (ose dy) është veçanërisht e rëndësishme nëse keni pirë një ose dy pije më herët në mbrëmje. Uji mund të ndihmojë kundër efektit dehidratues të alkoolit
Hapi 4. Provoni meditimin për të qetësuar mendjen para gjumit
Stresi gjithashtu mund të shkaktojë një fytyrë të fryrë në mëngjes. Nëse e gjeni veten duke u hedhur dhe duke u kthyer ose e keni të vështirë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë, një praktikë meditimi mund të ndihmojë. Nuk ka nevojë të jetë asgjë zyrtare - thjesht fikni dritat dhe uleni ose shtrihuni në shtratin tuaj. Qëndroni plotësisht të qetë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.
- Ju mund të provoni një nga aplikacionet falas të smartphone me meditime të drejtuara për të ndihmuar në promovimin e qetësisë. Shumë aplikacione të gjumit gjithashtu kanë meditime audio të drejtuara që mund të ndihmojnë në relaksimin e mendjes dhe trupit tuaj dhe t'ju bëjnë gati për gjumë.
- Sa më shumë të përpiqeni ta detyroni të bini në gjumë, aq më e vështirë mund të jetë. Nëse keni probleme për të fjetur, marrja e vendimit për të pushuar dhe medituar mund të heqë pak nga presioni.
Metoda 2 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Dietike
Hapi 1. Hani fruta të freskëta dhe ushqime të qumështit me pak yndyrë çdo ditë
Frutat e freskëta dhe ushqimet e qumështit me yndyrë të ulët, të tilla si kosi dhe qumështi, përmbajnë vitaminë B5, kalcium dhe vitaminë D. Këto lëndë ushqyese ndihmojnë trupin tuaj të lirojë natyrshëm lëngjet e tepërta, të cilat mund të zvogëlojnë fryrjet në fytyrën tuaj.
Provoni të përfshini një racion të secilit me çdo vakt. Për shembull, mund të keni pak kos me luleshtrydhe për mëngjes ose rrush dhe djathë në drekë
Hapi 2. Hiqni dorë nga pijet dehidratuese si kafeja, çaji dhe alkooli
Ndërsa mund të duket kundërintuitive, trupi juaj ka më shumë gjasa të mbajë ujë nëse jeni të dehidratuar. Reduktimi i konsumit të pijeve me kafeinë dhe alkool do t’ju bëjë të hidratoheni më mirë, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e zgjimit me fytyrë të fryrë.
Në veçanti, shmangni pirjen e alkoolit ose pijeve me kafeinë menjëherë para gjumit. Kjo rrit shanset që të dehidratoheni ndërsa flini. Nëse përfundoni duke pirë vonë, pini dy herë më shumë ujë së bashku me pijet dehidratuese të zgjedhjes suaj
Hapi 3. Pini ujë gjatë gjithë ditës për të qëndruar të hidratuar
Ndërsa sasia specifike e ujit që ju nevojitet ndryshon në varësi të madhësisë së trupit tuaj, moshës dhe nivelit të aktivitetit, synoni 15.5 gota (3.7 litra) në ditë nëse jeni me trup mashkullor ose 11.5 gota (2.7 litra) nëse jeni femra -trup Kjo sasi përfshin ujin që do të merrnit nga ushqimet dhe pijet e tjera.
Nëse stërviteni dhe djersiteni shumë, pini më shumë ujë. E njëjta gjë vlen nëse pini diçka dehidratuese, siç është kafeja ose alkooli
Hapi 4. Shmangni ushqimet dhe pijet e kripura dhe me sheqer
Kripa dhe sheqeri inkurajojnë trupin tuaj të mbajë ujin, i cili nga ana tjetër çon në fryrje - edhe nëse përndryshe jeni të hidratuar mirë. Qëndroni larg ushqimeve veçanërisht të kripura si patate të skuqura dhe gjevrek, dhe shmangni shtimin e kripës në ushqimet e tjera që hani.
Ushqimet e përpunuara, të tilla si ushqimi i shpejtë dhe darkat e ngrira, shpesh kanë shumë më tepër kripë dhe sheqer nga sa mendoni. Mbajeni sa më shumë ushqimet e plota. Mund t'ju duhen disa minuta më shumë për të përgatitur ushqimin tuaj, por trupi juaj (dhe fytyra) do t'ju falënderojnë
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i vëmendjes mjekësore
Hapi 1. Provoni një antihistamine pa recetë nëse mendoni se keni alergji
Swellingnjtja e fytyrës mund të ndodhë brenda natës nëse jeni alergjik ndaj diçkaje në shtratin ose dhomën tuaj të gjumit. Nëse mendoni se keni rënë në kontakt me diçka për të cilën jeni alergjik, një antihistaminë pa recetë, e disponueshme në çdo dyqan ushqimor ose farmaci, mund të japë lehtësim të menjëhershëm.
- Kjo ka më shumë gjasa nëse jeni duke fjetur në një vend tjetër, siç është shtëpia e një shoku ose hoteli, por mund të ndodhë edhe nëse keni ndryshuar diçka kohët e fundit, siç është përdorimi i një pastruesi të ndryshëm të rrobave që nuk keni përdorur më parë.
- Nëse keni vështirësi në frymëmarrje për shkak të një reaksioni alergjik, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor. Një fytyrë e fryrë është një nga simptomat e anafilaksisë, e cila është një gjendje kërcënuese për jetën që kërkon trajtim urgjent.
Hapi 2. Kontaktoni menjëherë mjekun tuaj nëse ënjtja është e papritur ose e dhimbshme
Disa ënjtje të paqarta në mëngjes kur zgjoheni mund të jenë të bezdisshme, por zakonisht nuk është një punë e madhe nga ana mjekësore. Sidoqoftë, nëse ënjtja vjen papritur, ose nëse lëkura juaj është e butë ose e djegur, mund të ketë një shkak themelor më të rëndë.
Në rast të një reaksioni alergjik, ju gjithashtu mund të keni vështirësi në frymëmarrje. Nga ana tjetër, nëse keni ethe, ose nëse lëkura juaj është e kuqe dhe e butë, kjo sugjeron që keni një lloj infeksioni
Hapi 3. Zbuloni nëse fryrja juaj është një reagim i drogës
Nëse filloni të zgjoheni me një fytyrë të fryrë në të njëjtën kohë kur filluat një ilaç të ri, fryrja juaj mund të jetë një reagim ndaj ilaçit. Kontrolloni informacionin e drogës për efekte anësore të mundshme ose telefononi mjekun ose farmacistin tuaj dhe pyesni.
Sa i përket efekteve anësore, pak ënjtje e fytyrës është relativisht e butë dhe në përgjithësi nuk ka arsye për shqetësim. Sidoqoftë, nëse vërtet ju shqetëson, bisedoni me mjekun tuaj për kalimin në një ilaç tjetër
Hapi 4. Merrni testet e gjakut dhe urinës sipas rekomandimit të mjekut tuaj
Edema e fytyrës është një simptomë. Para se mjeku juaj ta trajtojë atë, ai duhet të identifikojë shkakun themelor. Kjo mund të përfshijë teste të gjakut dhe urinës, rreze X, ose teste të funksionit të mëlçisë dhe veshkave. Mjeku juaj do të bëjë pyetje në lidhje me historinë tuaj mjekësore dhe historinë mjekësore të familjes tuaj, si dhe çdo simptomë tjetër që mund të keni, kështu që ata mund të përcaktojnë se çfarë testesh do t'ju japin.
Ideja që mund të keni probleme me mëlçinë ose veshkat tuaja mund të jetë e frikshme. Sidoqoftë, zbulimi i hershëm i bën këto çështje më të lehta për tu trajtuar
Këshilla
- Aplikoni një kompresë të ftohtë ose lani fytyrën me ujë të ftohtë kur zgjoheni për të zvogëluar ënjtjen.
- Ushtrimet e rregullta gjithashtu ndihmojnë në luftimin e mbajtjes së lëngjeve. Edhe nëse është vetëm një shëtitje e shpejtë, përpiquni të bëni të paktën 30 minuta aktivitet fizik çdo ditë.
