Të shohësh një të dashur të përballojë depresionin nuk është e lehtë. Mund të jetë e vështirë të kuptosh se çfarë po kalojnë dhe e dhimbshme t’i shohësh duke luftuar. Nëse dikush me të cilin jetoni ka depresion, kujtojini vetes se është i sëmurë; ata nuk janë me lëkurë të hollë ose zgjedhin të jenë të trishtuar. Ndihmojini ata duke ofruar dashurinë dhe mbështetjen tuaj dhe, nëse nuk e kanë bërë tashmë, inkurajojini që të kërkojnë trajtim. Për më tepër, mbani mend se nevojat tuaja janë të rëndësishme dhe sigurohuni që të ruani shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndihmoni të dashurin tuaj të përballojë simptomat
Hapi 1. Pyesni se si ndihet i dashuri juaj dhe si mund të ndihmoni
Lërini ata të dinë se mund t'ju besojnë dhe se mund të jenë të sinqertë pa pasur frikë nga gjykimi. Ata mund të mos duan të flasin ose të kërkojnë asgjë, por duke i siguruar që ju jeni atje ende mund të ofroni ngushëllim.
- Nëse vini re se ato duken të trishtuara ose nuk mund të dalin nga shtrati, provoni të thoni: "Ti je shumë i rëndësishëm për mua. A ka ndonjë gjë që mund të bëj për të ndihmuar? Unë e di se ne mund të gjejmë një mënyrë për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë."
- Edhe nëse ata nuk thonë asgjë, ulja pranë tyre ose mbajtja e dorës së tyre janë gjeste të thjeshta, të rëndësishme.
- Ndërsa është e rëndësishme t'i pyesni se si po kalojnë herë pas here, veçanërisht kur ata janë qartë në ankth ose kanë një periudhë të ulët, rezistoni dëshirës për të "kontrolluar" gjatë gjithë kohës. Kujtimi i të dashurit tuaj për depresionin e tij rregullisht mund të jetë kundër-produktiv.
Hapi 2. Pranoni që ata po përjetojnë dhimbje të vërteta
Asnjëherë mos e minimizoni luftën e tyre ose mos u përpiqni t'u jepni atyre dashuri të ashpër. Depresioni nuk ka të bëjë me të qenit me lëkurë të hollë ose të shqetësohesh nga gjërat e vogla. Shtë një gjendje mjekësore, kështu që shprehu sa të kuptosh që dhimbja e tyre është e vërtetë në vend që t'u thuash që të dalin nga ajo.
- Askush nuk duhet të turpërohet kurrë për t'u diagnostikuar ose kërkuar trajtim për ndonjë gjendje fizike ose mendore.
- Mendoni për kushtet e shëndetit mendor në të njëjtën mënyrë si me sëmundjet si diabeti ose pneumonia. Ju nuk do t'i thoni dikujt që kishte një sëmundje më të dukshme që thjesht duhet ta kapërcejë atë.
Hapi 3. Nxitini ata të praktikojnë gjuhën e parë të personit
Një person që lufton me depresionin mund të ndihet sikur i përcakton ata dhe kontrollon jetën e tyre. Përdorimi i gjuhës që e vë personin në radhë të parë kur përshkruan depresionin ose gjendje të tjera të shëndetit mendor e heq theksin nga gjendja dhe ia vë personit. Kjo mund t'i ndihmojë ata të ndihen më të sigurt dhe t'u kujtojë atyre se ata janë të ndarë nga depresioni i tyre.
Për shembull, në vend që të thoni "Unë jam në depresion", inkurajojini ata të thonë diçka si "Unë kam depresion" ose "Unë jam duke u marrë me depresion"
Hapi 4. Rezistoni duke u përqëndruar në depresionin e tyre
Ndërsa simptomat e depresionit mund të ndjehen dërrmuese si për ju ashtu edhe për të dashurin tuaj, mund të jetë terapeutike për ta nëse ata vazhdojnë të marrin pjesë në rutinat dhe aktivitetet "normale". Provoni të silleni sikur i dashuri juaj të mos jetë në depresion-bisedoni me të si zakonisht, ftojini ata të marrin pjesë në aktivitetet që ju të dy i pëlqeni, etj. Kjo mund t'i ndihmojë ata të hyjnë në një mendim më pak të dëshpëruar.
Mos harroni se depresioni i të dashurit tuaj nuk përcakton se cilët janë ata. Përqendrohuni në pikat e forta dhe cilësitë e tyre të mira dhe tregojini ato të dashurit tuaj sa herë që të keni mundësi
Hapi 5. Kërkojuni atyre të ndjekin hobi dhe të bëjnë aktivitete me ju
Mos i shtyni shumë, por nxitini që të dalin nga shtëpia me ju. Provoni t'u kërkoni atyre të shkojnë për një shëtitje rreth bllokut ose për një udhëtim me biçikletë. Mendoni për hobi, aktivitetet dhe lojërat e tyre të preferuara dhe shikoni nëse mund t'i bindni ata që të aktivizohen.
- Provoni të pyesni: “Po sikur të marrim ajër të pastër? Do të ecësh pak me mua?” Ju mund të thoni, "Ju keni dashur gjithmonë kopshtarinë. Po ju çoj në qendrën e kopshtit dhe ne mund të mbjellim disa lule së bashku?"
- Pasiviteti është një simptomë e zakonshme dhe mund të zgjasë episodet depresive. Nëse nuk mund ta bëni të dashurin tuaj të largohet nga shtrati ose dhoma, provoni të hapni perdet ose perdet për të lënë rrezet e diellit. Ju mund t'u sillni atyre një aktivitet, si kartat ose një lojë tavoline.
Hapi 6. Ndihmoni të kujdeseni për ta, por inkurajojini ata të marrin përgjegjësi
Kur dikush ka depresion, higjiena personale, gatimi dhe punët e shtëpisë mund të duken dërrmuese. Ndërsa dëshironi të siguroheni që ata kujdesen, ju duhet të ndihmoni të dashurin tuaj të bëjë sa më shumë detyra të jetë e mundur vetë.
Arritja e gjërave mund të fuqizojë të dashurin tuaj dhe të ndihmojë në rritjen e vetëbesimit të tij. Për shembull, në vend që të gatuani të gjitha ushqimet e tyre, thoni: “Eja më ndihmo të gatuaj darkë. Unë kam një recetë të mrekullueshme, të thjeshtë që do të doja t'ju tregoja. Do të jetë argëtuese!”
Hapi 7. Merrni seriozisht kërcënimet për vetë-dëmtim ose vetëvrasje
Nëse i dashuri juaj ka një mjek ose terapist, raportoni atyre çdo kërcënim për vetëvrasje. Nëse është e mundur, qëndroni me të dashurin tuaj, tregojini atij se ata janë të rëndësishëm dhe ju e doni atë dhe sigurojini që ata nuk duhet të luftojnë me këtë vetë.
- Nëse besoni se i dashuri juaj është në rrezik të dëmtojë veten ose të tjerët, telefononi National Surface Prevention Lifeline në numrin 1-800-273-TALK (8255), ose inkurajojini ata të telefonojnë. Për një listë të linjave ndërkombëtare të jetës, shihni
- Nëse keni nevojë për ndihmë të menjëhershme, telefononi shërbimet e urgjencës dhe kërkoni nga operatori të dërgojë përgjigësit e parë të trajnuar në menaxhimin e krizave që lidhen me shëndetin mendor.
Hapi 8. Modeloni sjellje të shëndetshme duke u kujdesur për veten
Ndërsa jetoni me një të dashur që ka depresion, sigurohuni që të mbani kufijtë tuaj dhe rutinat e kujdesit për veten. Mundohuni të mos lejoni që pikëpamja juaj pozitive të ndikohet nga gjendja shpirtërore dhe sjelljet e të dashurit tuaj. Duke u kujdesur për veten dhe duke qenë vetvetja sa më shumë që të jetë e mundur, ju gjithashtu mund të modeloni sjellje dhe qëndrime të shëndetshme për të dashurin tuaj. Sjellja dhe disponimi juaj mund të ndikojnë në mënyrën se si ata veprojnë dhe ndihen.
Pjesa 2 nga 3: Inkurajimi i tyre për të kërkuar ndihmë
Hapi 1. Shprehni shqetësimet tuaja me butësi dhe në mënyrë objektive
Mundohuni të mos dilni sikur jeni në panik ose i fajësoni ata për asgjë. Sigurojeni të dashurin tuaj se kujdeseni për ta dhe keni vënë re disa shenja shqetësuese. Përmendni shembuj specifik për të mbështetur deklaratat tuaja me fakte, por mos e bëni të duket sikur po rendisni gjithçka që është e gabuar me to.
- Thuaju atyre: "Ti je shumë i rëndësishëm për mua, dhe unë kujdesem për ty. Kam vënë re që ju dukeni të trishtuar dhe të zemëruar shumë kohët e fundit, dhe nuk keni qenë të interesuar të bëni gjërat që keni shijuar më shumë. Ju nuk duhet të merreni me këtë vetëm. Unë jam këtu për ju, dhe ne mund të punojmë së bashku për të marrë ndihmë."
- Mund të jetë më mirë të flisni me ta për shqetësimet tuaja ndërsa ata ndihen relativisht mirë. Një person në mes të një episodi depresiv mund ta ketë të vështirë të diskutojë ose të mendojë për ndjenjat dhe përvojat e tij në mënyrë objektive.
Hapi 2. Kërkojini të dashurve të tjerë të besuar të ndajnë shqetësimet e tyre
I dashuri juaj mund të heqë qafe shqetësimet tuaja ose të mohojë se ata kanë nevojë për ndihmë. Nëse ndonjë shok apo i afërm tjetër i ngushtë është gjithashtu i shqetësuar, kërkoni nga ata që të japin mbështetjen e tyre. Dëgjimi i së njëjtës ide nga disa burime mund të ndihmojë të dashurin tuaj të pajtohet me nocionin e vizitës së një profesionisti mjekësor.
- Përfshini vetëm miqtë dhe të afërmit të cilëve i dashuri juaj u beson. Kujtojini kujtdo që përfshini që ai duhet të jetë i butë, të shprehë sa kujdeset dhe të shmangë grindjet me të dashurin tuaj.
- Ki durim. Mund të duhet kohë për të bindur të dashurin tuaj për të kërkuar ndihmë. Nëse nuk janë të mitur ose janë në rrezik të dëmtojnë veten ose të tjerët, ofrimi i inkurajimit mund të jetë opsioni juaj i vetëm.
Hapi 3. Përqendrohuni se si sjelljet e tyre ndikojnë tek ata dhe të tjerët
Goodshtë mirë t'i tregoni shqetësimet tuaja të dashurit tuaj në një mënyrë konkrete. Mendoni për gjërat specifike që ata bëjnë ndërsa luftojnë me depresionin që ndikojnë tek ata ose marrëdhëniet e tyre në mënyra negative, dhe nxitini ato.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Kur jeni vërtet në rënie, vërej se keni tendencë të thërrisni të sëmurë për të punuar shumë. Jam i shqetësuar që nëse vazhdoni ta bëni këtë, mund të përfundoni duke humbur punën tuaj."
- Ju gjithashtu mund të flisni se si sjellja e tyre ndikon në marrëdhënien tuaj. Për shembull, "Ndihem sikur ju prireni të më sulmoni shumë kur ndiheni në depresion dhe ndihem vërtet i lënduar dhe i frustruar kur kjo ndodh. Unë mendoj se marrja e terapisë mund t'ju ndihmojë të kanalizoni dhe të përballeni me ato ndjenja të zemëruara në një mënyrë më të shëndetshme."
Hapi 4. Diskutoni se çfarë po ndiejnë dhe si mund të ndihmoni
Pyetini ata nëse duan të flasin me ju se si është përvoja e tyre me depresionin. Të gjithë e përjetojnë depresionin ndryshe, kështu që secili person mund të ketë vështirësi të ndryshme ose të gjejë gjëra të ndryshme të dobishme.
Për shembull, nëse i dashuri juaj e ka të vështirë të zgjohet në mëngjes kur ndihet në depresion, pyetini nëse ka ndonjë mënyrë që mund ta ndihmoni të ngrihet në kohë në ato ditë (p.sh., duke bërë mëngjes gati për të kohë të caktuar). Punoni së bashku për të gjetur zgjidhje që funksionojnë për ta
Hapi 5. Pohoni se ata nuk duhet të kenë turp për të kërkuar trajtim
Lërini ata të dinë se nuk ka asnjë ndryshim midis kujdesit për mirëqenien e tyre mendore dhe fizike. Theksojnë se ata nuk duhet të turpërohen ose të shqetësohen për gjykimin për kërkimin e trajtimit për ndonjë çështje shëndetësore.
- Thuaj, "Ndonjëherë një person merr një të ftohtë dhe ai largohet vetë. Herë të tjera, një person mund të zhvillojë pneumoni dhe duhet të shohë një mjek. Në të njëjtën mënyrë, ndonjëherë simptoma si trishtimi ose humbja e interesit largohen vetë. Herë të tjera, ata duhet të trajtohen nga një mjek."
- Nëse ata hezitojnë të shohin një profesionist të shëndetit mendor, sugjeroni që ata të bëjnë një takim me mjekun e tyre kryesor. Ata mund të jenë më të kënaqur së pari të shohin mjekun e tyre "të rregullt".
- Ofroni të shkoni me të dashurin tuaj te mjeku për të ofruar mbështetje morale ose për të ndarë vëzhgimet tuaja me mjekun. Disa njerëz e kanë shumë të vështirë ose të turpshme të pranojnë se ndihen në depresion ose ta diskutojnë atë me mjekun e tyre, dhe të kesh një avokat së bashku për mbështetje mund të ndihmojë.
Hapi 6. Ofroni t'i jepni udhëtime të dashurit tuaj terapistëve dhe grupeve mbështetëse
Sigurojini ata që jeni gati dhe të gatshëm për të ofruar mbështetje praktike. Thuaju atyre se do t'i ndihmoni të gjejnë profesionistë mjekësorë, t'i sillni në takime, të merrni pjesë në seanca me ta, t'i merrni për të plotësuar recetat e tyre dhe të kërkoni grupe mbështetëse lokale për njerëzit që jetojnë me depresion.
- Kujtojuni atyre: “Unë jam këtu për ju në çdo hap të rrugës. Fineshtë mirë nëse doni ta trajtoni këtë më privatisht, për aq kohë sa ju në të vërtetë e trajtoni atë. Nëse keni nevojë që unë të shkoj tek mjeku me ju, t'ju bëj shëtitje ose t'ju ndihmoj në çfarëdo mënyre, mund të mbështeteni tek unë."
- Mbani në mend se grupet joformale të mbështetjes dhe këshillimi në grup mund të jenë të dobishëm, por ato nuk janë zëvendësime për terapinë 1-në-1 ose ilaçe të përshkruara nga një profesionist i shëndetit mendor.
Hapi 7. Ndihmojini ata të mbajnë gjurmët e mjekimeve dhe takimeve
Me lejen e tyre, ndihmojini ata të kujtojnë kur kanë takime me mjekun e tyre, kur të marrin ilaçet e tyre dhe kur të rimbushen recetat. Vini re se, nëse ata nuk janë të mitur, mund të jetë më mirë të jeni të ndjeshëm në lidhje me mënyrën se si jeni përfshirë me trajtimin e tyre.
- Mbani në mend marrja e përgjegjësisë për trajtimin e tyre mund të ndihmojë në fuqizimin e tyre. Për më tepër, ata mund të preferojnë të ruajnë privatësinë e tyre. Nëse është kështu, bëni çmos që të jepni mbështetjen tuaj dhe të mbani një sy në përparimin e tyre.
- Inkurajoni ata që të qëndrojnë me ilaçet e tyre. Nëse ata sapo kanë filluar, mund të duhen 2 ose 3 muaj për të gjetur ilaçin dhe dozën e duhur. Thuaj: “Mundohuni të mos shqetësoheni ose të zhgënjeheni. Mund të duhet pak kohë, por gjërat do të përmirësohen.”
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Jini të durueshëm dhe mos e fajësoni veten
Të jetosh me dikë që ka një sëmundje mendore mund të jetë e vështirë. I dashuri juaj mund t'ju sulmojë, ose mund të jetë e dhimbshme për ju të shihni se si ata luftojnë. Kujtojini vetes se depresioni është një sëmundje dhe përpiquni të mos merrni asgjë që ata bëjnë ose thonë personalisht.
Për më tepër, mos merrni më shumë sesa mund të përballoni. Nëse nuk jeni një profesionist mjekësor i trajnuar, ju mund të ofroni vetëm dashuri, mbështetje dhe inkurajim. Sëmundja mendore e të dashurit tuaj nuk është diçka që mund ta "rregulloni" vetë
Hapi 2. Ruani shëndetin tuaj fizik dhe mendor
Bëni çmos që të hani mirë, të pushoni sa duhet dhe të qëndroni aktiv fizikisht. Nëse nuk i plotësoni nevojat tuaja, nuk do të jeni në asnjë pozicion për të ndihmuar të tjerët.
- Hani një dietë të shëndetshme me fruta, perime, proteina të pasura, drithëra dhe produkte të qumështit me pak yndyrë. Shmangni anashkalimin e vakteve dhe përpiquni të mos i drejtoheni ëmbëlsirave apo ushqimeve të papërdorura për rehati.
- Bëni çmos që të flini 7 deri në 9 orë çdo natë.
- Mundohuni të stërviteni për të paktën 30 minuta në ditë. Ju mund të bëni shëtitje ose vrapime, të ngisni biçikletën tuaj ose të bashkoheni në një palestër.
Hapi 3. Lini kohë për të bërë gjëra që ju pëlqejnë
Qëndroni në kontakt me miqtë tuaj, vazhdoni me angazhimet tuaja shoqërore dhe ndiqni hobi sa më mirë që mundeni. Sa herë që është e mundur, merrni pak kohë për t'u argëtuar. Merrni një sport, shkoni në një koncert, lexoni një libër të mirë ose bëni një dush të nxehtë me flluska.
Kujdesi për një të dashur me depresion nuk është domosdoshmërisht një punë 24/7. Sidoqoftë, mund të kaloni sa më shumë kohë me ta kur ata kanë ditë të këqija ose episode depresive. Nëse keni nevojë për një pushim, kërkoni një mik apo të afërm të besuar që ta plotësojë atë për disa orë
Hapi 4. Bashkohuni me një grup lokal mbështetës të familjes
Për të gjetur një grup, shikoni në internet ose kontrolloni me spitalet lokale dhe agjencitë e shëndetit mendor të komunitetit. Një grup mbështetës për ata që ndihmojnë të dashurit të përballen me sëmundjet mendore mund t'ju vendosë në kontakt me njerëzit në rrethana të ngjashme me tuajin.
Një grup mbështetës mund të jetë i dobishëm, por mos hezitoni të flisni vetë me një këshilltar nëse filloni të ndiheni të mbingarkuar
Këshilla
- Shenjat e depresionit përfshijnë trishtimin ose ndjenjat e zbrazëtisë që zgjasin për 2 javë ose më shumë, agjitacion, vështirësi në përqëndrim, lodhje, tërheqje nga aktivitetet normale, ndryshime në peshë ose oreks, ndryshime në zakonet e gjumit, ndjenja të pashpresë ose të pafuqishëm dhe mendime vetëvrasëse. Këto ndjenja mund të prishin funksionimin e përditshëm të një personi, p.sh. në punë, shkollë, ose në situata dhe marrëdhënie shoqërore.
- Disa njerëz që vuajnë nga gjendje të shëndetit mendor përdorin drogë dhe alkool për të vetë-mjekuar. Nëse është e nevojshme, shpjegojini të dashurit tuaj se pirja ose përdorimi i drogës i bën gjërat më keq, inkurajojini që të lënë dhe ndihmojini ata të gjejnë një program trajtimi.
