Nëse merrni Xanax për të ndihmuar me ankthin, mund të vëreni se ndiheni të përgjumur ose letargjikë gjatë gjithë ditës. Xanax është një benzodiazepinë (benzo), e cila ndonjëherë përshkruhet për të ndihmuar me gjumin. Mbani energjinë tuaj të lartë duke bërë gjëra për të mbajtur mendjen dhe trupin tuaj vigjilent, si stërvitja ose biseda me dikë. Miratoni disa zakone të shëndetshme në stilin e jetës tuaj për të maksimizuar energjinë tuaj. Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me ilaçet tuaja, mos hezitoni të kontaktoni përshkruesin tuaj dhe të diskutoni shqetësimet tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qëndroni zgjuar tani
Hapi 1. Dilni jashtë për të rregulluar ritmin tuaj cirkadian
Disa ajër të pastër mund t’ju mbajnë zgjuar dhe vigjilent. Nëse keni tendencë të qëndroni brenda shumicës së ditës, bëni disa pushime dhe dilni jashtë. Marrja e dritës së diellit (veçanërisht në mëngjes) mund të ndihmojë në rregullimin e cikleve tuaja të zgjimit dhe gjumit në mënyrë që të jeni plotësisht zgjuar gjatë ditës dhe të mund të flini mirë gjatë natës.
- Bëni një shëtitje gjatë pushimit tuaj të drekës ose kërkoni të takoheni me njerëzit jashtë.
- Për shembull, nëse keni një qen, bëni një shëtitje çdo mëngjes në mënyrë që të maksimizoni ekspozimin tuaj në diell.
Hapi 2. Flisni me dikë si një mënyrë për të qëndruar të angazhuar
Angazhimi në aktivitete shoqërore mund t'ju ndihmojë të mbani vigjilent dhe të përfshirë. Gjeni një mik për të biseduar. Kjo mund të jetë gjithashtu një kohë e mirë për të bërë ndonjë telefonatë të nevojshme.
- Shmangni përdorimin e mesazheve të menjëhershme për të komunikuar; është mirë të flisni personalisht ose përmes telefonit për të qëndruar zgjuar.
- Bisedoni me një student ose bashkëpunëtor tjetër gjatë gjithë ditës tuaj. Programoni takime të rregullta në mënyrë që të jeni të angazhuar vazhdimisht.
Hapi 3. Merrni një meze të lehtë të shëndetshme kur jeni të uritur dhe të përgjumur
Shmangni marrjen e ushqimeve me sheqer dhe kapni diçka që do t'ju japë energji afatgjatë. Për shembull, provoni të hani një grusht arra ose një tas me fruta të freskëta. Përhapni pak gjalpë arrë në një krisur drithërash ose hani një kos.
Kur keni dëshirë për një meze të lehtë, bëni zakon të ushqeheni me energji afatgjatë për të shmangur çdo ulje që mund t'ju bëjë të përgjumur ose të lodhur
Hapi 4. Lëvizni trupin tuaj për të rritur rrjedhjen e gjakut për energji
Nëse po përpiqeni të qëndroni zgjuar, çohuni dhe bëni një shëtitje 10-minutëshe. Lëvizja përreth mund të rrisë rrjedhjen e gjakut dhe të sigurojë oksigjen në të gjithë trupin tuaj. Lëvizja e thjeshtë mund të ndihmojë në rritjen e energjisë deri në 2 orë.
- Nëse nuk mund të bëni një shëtitje, bëni disa shtrirje ose lëvizje për të zgjuar trupin tuaj. Provoni disa kërcime kërcimi ose burpees.
- Nëse është e mundur, përdorni palestrën ose ndiqni një klasë yoga në mëngjes ose gjatë drekës.
Hapi 5. Përdorni një shtesë për energji
Shtimi i një suplementi në ditën tuaj mund të ndihmojë në rritjen e energjisë dhe t'ju mbajë zgjuar. Për shembull, vitaminat B janë të njohura për të ndihmuar në rritjen e energjisë, veçanërisht nëse dieta juaj është e ulët në vitamina B. Sidoqoftë, kini kujdes nga shtesat që premtojnë energji pa ndonjë kërkim ose mbështetje.
- Flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë ose ilaç të ri.
- Jini të kujdesshëm në përdorimin e stimuluesve si kafeina pasi ato mund të rrisin ndjenjat e ankthit. Kafeina gjithashtu mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Flini mirë çdo natë
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të rezultojë në përpjekjen për të qëndruar zgjuar, veçanërisht kur merrni Xanax. Përmbajuni zakoneve të mira të gjumit për të maksimizuar gjendjen tuaj të zgjimit dhe gjumit. Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë, provoni t'i përmbaheni një orari të rregullt të gjumit dhe zgjimit, edhe gjatë fundjavave. Drita artificiale nga televizori ose pajisjet elektronike (të tilla si tableta dhe smartphone) mund të prishin gjumin tuaj, kështu që mbajini ata jashtë dhomës tuaj të gjumit, veçanërisht gjatë natës.
- Provoni një rutinë relaksuese të gjumit çdo natë. Për shembull, bëni një dush, ndizni një qiri, pini çaj dhe zbehni dritat tuaja. Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të ndiheni të qetë.
- Mbani në mend se dremitjet e shkurtra (nën 30 minuta) nuk do të kompensojnë gjumin e humbur, por mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj.
Hapi 2. Hani një dietë ushqyese
Ushqimet që konsumoni mund të kontribuojnë në nivelet tuaja të energjisë, kështu që përqendrohuni në ushqimet e pasura me lëndë ushqyese që do të ushqejnë trupin dhe mendjen tuaj. Hani ushqime me drithëra dhe që janë të pasura me fibra. Hani shumë fruta dhe perime dhe shmangni ngrënien e shumë ushqimeve të përpunuara ose të pasura me sheqer.
- Hani ushqime të shëndetshme rregullisht. Trajtojeni veten me ushqime më pak ushqyese me raste.
- Për shembull, krijoni një plan ushqimor të shëndetshëm ditor si bollgur dhe fruta për mëngjes, një sanduiç me perime të papërpunuara për drekë, një smoothie frutash për një meze të lehtë dhe perime të pjekura me oriz për darkë. Merrni zakon të planifikoni ushqimet tuaja në mënyrë që të siguroheni që ato janë të shijshme dhe ushqyese.
Hapi 3. Ushtrohuni dhe lëvizni
Ushtrimet e rregullta mund të ndërtojnë muskujt tuaj dhe të rrisin energjinë tuaj të përgjithshme. Përveç përfitimeve fizike dhe emocionale, stërvitja mund të rrisë disponimin tuaj dhe të përmirësojë gjumin tuaj gjatë natës, duke ju bërë më pak të përgjumur gjatë ditës. Synoni të bëni 150 ose më shumë minuta stërvitje çdo javë.
Krijoni një orar javor i cili përfshin ushtrime të rregullta. Merrni një klasë në palestrën tuaj lokale, bëni shëtitje me biçikletë, merrni pjesë në klasa të arteve marciale ose seanca yoga. Çfarëdo që të bëni, bëni rregullisht për të përfituar përfitimet më të mira të stërvitjes
Hapi 4. Ndaloni pirjen e duhanit dhe alkoolin
Përdorimi afatgjatë i nikotinës mund të shkaktojë një ndryshim në nivelet tuaja të zgjimit dhe gjithashtu mund të çojë në efekte të tjera të padëshiruara në sistemin tuaj mbiveshkor, të cilat mund të kontribuojnë në përgjumje. Alkooli mund të kontribuojë në lodhje dhe gjithashtu ndikon në cilësinë e gjumit tuaj. Mundohuni të shmangni pirjen e cigareve (ose përdorimin e produkteve të tjera të nikotinës) dhe pirjen e alkoolit ndërsa jeni duke marrë Xanax për të ndihmuar në zvogëlimin e përgjumjes.
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndërhyrjes mjekësore
Hapi 1. Monitoroni simptomat tuaja
Ndiqni kur ndiheni të lodhur, sa zgjat përgjumja juaj dhe çdo ndryshim që keni vënë re që nga marrja e Xanax. Shkruani atë që përpiqeni të lehtësoni përgjumjen dhe nëse ndihmon.
Shkruani simptomat tuaja në një fletore ose përdorni një aplikacion telefoni për t'i gjetur ato
Hapi 2. Tregojini mjekut që e përshkruani për përgjumjen tuaj
Pasi të keni gjetur simptomat tuaja, ndajini ato me mjekun tuaj. Paraqisni këtë informacion parashkruesit tuaj në mënyrë që ata të shohin cilat janë simptomat tuaja, sa zgjasin dhe cilat ndërhyrje keni provuar. Parashkruesi juaj mund të zgjedhë të rregullojë dozën tuaj ose të ndryshojë ilaçet për ju.
Mbani në mend se ilaçet në vetvete kanë efekte anësore që mund të jenë të pakëndshme. Ju mund të keni nevojë të vendosni nëse përgjumja juaj është e përballueshme dhe nëse pozitiviteti i Xanax tejkalon kostot
Hapi 3. Pyesni për ilaçe alternative
Nëse e keni shumë të vështirë të qëndroni zgjuar dhe keni provuar metoda të ndryshme, mund të jetë koha për të diskutuar ndryshimin e ilaçeve. Nëse merrni ilaçe për ankthin për një kohë të gjatë, merrni parasysh kalimin në një lloj tjetër të ankthit që nuk shkakton përgjumje. Për shembull, pyesni recetuesin tuaj për marrjen e medikamenteve selektive të rimarrjes së serotoninës (SSRI), të cilat kanë një shans më të ulët të varësisë dhe mund të kenë efekte të ndryshme anësore.
