Dhimbja kronike përkufizohet si dhimbje që zgjat më shumë se gjashtë muaj. Dhimbja është gjithmonë një problem i vështirë. Obviouslyshtë padyshim e vështirë për personin me dhimbje, por nga ana mjekësore, mund të jetë shumë e vështirë të përcaktosh nivelin e dhimbjes dhe ta trajtosh atë dhimbje në mënyrë të duhur sepse është shumë subjektive. Nëse keni të bëni me dhimbje kronike, ka disa metoda që mund të përdorni për të ndihmuar.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Trajtimi i dhimbjeve kronike në mënyrë mjekësore
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Filloni me mjekun tuaj të kujdesit parësor i cili mund të fillojë një vlerësim me punën e gjakut, imazhin dhe një provë të disa ilaçeve dhe t'ju referojë tek specialisti i duhur. Lërini mjekun tuaj të dijë nëse keni një histori varësie, pasi mund të jeni në rrezik më të lartë për varësinë nga ilaçet kundër dhimbjeve.
Nëse dhimbja juaj është për shkak të pasojave të trajtimeve të kancerit, bisedoni me onkologun tuaj. Specialistët e dhimbjes dhe onkologët kanë përvojën më të madhe në trajtimin e shumë çështjeve komplekse që rrethojnë trajtimin e dhimbjes
Hapi 2. Përcaktoni shkakun e dhimbjes
Hapi i parë në menaxhimin mjekësor të dhimbjes është përcaktimi i shkakut të dhimbjes. Dhimbja mund të jetë nga çrregullime të tilla si artriti, fibromialgjia, kanceri dhe më shumë. Mund të duhen studime, vlerësime dhe kohë shtesë për të gjetur burimin. Pasi të përcaktohet shkaku themelor, atëherë trajtimi mund të diskutohet.
Ju mund të keni nevojë të shihni një numër mjekësh të ndryshëm, duke përfshirë një reumatolog, ortoped, neurolog dhe/ose specialist të mjekësisë fizike dhe rehabilitimit
Hapi 3. Vendosni për një mjekim
Pasi të përcaktoni shkakun e dhimbjes tuaj, ju dhe mjeku juaj mund të diskutoni përdorimin e ilaçeve. Në përgjithësi, acetaminofeni (Tylenol) ose NSAIDs (Aleve, Advil, aspirina) përdoren së pari. Ideja është që së pari të filloni me ilaçe me më pak efekte anësore. Për të gjitha këto ilaçe kundër dhimbjeve, është shumë e rëndësishme të ndiqni udhëzimet saktësisht siç janë shkruar. Nëse udhëzimet nuk janë të qarta, sigurohuni që të pyesni mjekun, infermierin ose farmacistin tuaj për t'i shpjeguar ato derisa të jeni shumë të qartë se kur dhe si të merrni ilaçet. Raportoni çdo efekt anësor ose problem me ilaçet menjëherë.
- Në disa rrethana, antidepresantët triciklikë si amitriptyline mund të përdoren për të kontrolluar dhimbjen.
- Një klasë e tretë e barnave që mund të përdoren janë frenuesit e rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës (SNRIs) siç është duloksetina (Cymbalta).
- Kortikosteroidet përdoren kryesisht për reumatologjinë inflamatore dhe çrregullimet autoimune. Ndonjëherë një kurs i shkurtër urdhërohet për të trajtuar dhimbjen akute gjithashtu.
- Antikonvulsantët si gabapentin (Neurontin) ose pregabalin (Lyrica) janë treguar të jenë të dobishëm për disa lloje të dhimbjeve nervore, përfshirë fibromialgjinë dhe neuropatitë.
- Opiatet në përgjithësi janë të rezervuara për dhimbjen që nuk i përgjigjet ilaçeve të tjera të dhimbjes. Ato duhet të përdoren vetëm për një periudhë të shkurtër kohore dhe/ose pasi ju dhe mjeku juaj të zhvilloni një plan trajtimi të kujdesshëm, pasi opiatet janë shumë problematike.
Hapi 4. Ndiqni udhëzimet e dozimit mjekësor
Veryshtë shumë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm dhe t'i përmbaheni dozës së rekomanduar nga mjeku juaj për të minimizuar shanset për të zhvilluar një tolerancë problematike ndaj ilaçeve të dhimbjes. Toleranca përkufizohet si "një fenomen ose përshtatje e trupit gjatë një periudhe kohore në të cilën një ose më shumë efekte të një ilaçi bëhen më pak me përdorim të përsëritur në të njëjtën dozë". Kjo shpesh quhet "imune" ndaj veprimit të ilaçit.
Shtë e rëndësishme të kuptohet se toleranca nuk është një varësi. Toleranca është përshtatja e trupit ndaj ilaçit. Problemi me tolerancën është se nevojiten gjithnjë e më shumë ilaçe për të arritur të njëjtin efekt, dhe rritja e dozave gjithashtu do të thotë se ekziston një rrezik në rritje i efekteve anësore të rrezikshme ose të papranueshme dhe mundësia e një mbidozimi aksidental. Ndjekja e orarit të dozimit mund të ngadalësojë procesin e tolerancës
Hapi 5. Punoni me ekipin tuaj të menaxhimit të dhimbjeve
Gjithnjë e më shumë programe të menaxhimit të dhimbjes janë ndërdisiplinore dhe përdorin shumë profesionistë të ndryshëm me një larmi të madhe të aftësive që mund t'ju ndihmojnë të përballoni dhimbjet kronike në mënyrën më të shëndetshme të mundshme, duke përmirësuar sa më shumë cilësinë e jetës tuaj.
- Ky ekip së pari ju përfshin. Ekipi i menaxhimit të dhimbjes mund të përfshijë gjithashtu një mjek dhe infermierë, përveç terapistëve fizikë, masazh, profesional, rekreativ dhe psikologjik. Mund të ketë gjithashtu punonjës socialë, nutricionistë dhe staf tjetër mbështetës.
- Gjëja e rëndësishme që ju duhet të mbani mend është të hyni në ekip dhe të përdorni shërbimet që ata duhet t'ju ofrojnë.
Hapi 6. Merrni terapi fizike
Ju duhet të konsideroni përfshirjen e një terapisti fizik si pjesë e ekipit tuaj të menaxhimit të dhimbjes. Një terapist fizik mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen duke ju dhënë trajtime trupore të kujdesura për lehtësimin e dhimbjes tuaj. Këto ushtrime përfshijnë ushtrime forcuese, ushtrime fleksibiliteti, terapi manuale, ndihmë në sjellje dhe udhëzime për mekanikën e trupit.
Metoda 2 nga 4: Trajtimi i dhimbjes duke qëndruar aktiv
Hapi 1. Qëndroni social
Mundohuni të qëndroni sa më aktiv dhe të angazhuar shoqërisht që të mundeni. Kur keni të bëni me dhimbje kronike, ndonjëherë të keni njerëz përreth jush mund të jetë gjëja e fundit që dëshironi; megjithatë, të kesh njerëz përreth gjithashtu mund të të tërheqë vëmendjen nga dhimbja dhe të të lejojë disa çaste, ose ndoshta më shumë, të harrosh dhimbjen. Njerëzit janë krijesa shoqërore dhe ndërsa ju mund të mos dëshironi gjithmonë të keni njerëz përreth, dhe nuk keni nevojë për 24/7, është treguar se kontakti shoqëror mund të ketë efekte të rëndësishme në perceptimin e dhimbjes.
Shoqërimi mund të ndihmojë në zbutjen e vetmisë dhe depresionit, të cilat mund të ndikojnë negativisht në dhimbjet kronike
Hapi 2. Kërkoni grupe mbështetëse
Si krijesa shoqërore, gjetja e të tjerëve që e kuptojnë vërtet atë që keni të bëni me të mund të jetë një ngushëllim i rëndësishëm. Grupet mbështetëse gjithashtu ju ndihmojnë të mos ndiheni aq vetëm. Njerëzit në grup mund të jenë në gjendje të ofrojnë këshilla dhe teknika përballimi.
Për të gjetur një grup mbështetës për njerëzit që merren me dhimbje kronike, filloni duke shikuar grupet në Shoqatën Amerikane të Dhimbjeve Kronike ose Shoqatën Kombëtare të Fibromyalgia dhe Dhimbjeve Kronike
Hapi 3. Ushtrohuni
Exshtë treguar se ushtrimet rrisin prodhimin e endorfinave, të cilat natyrisht zvogëlojnë dhimbjen. Ushtrimi gjithashtu forcon muskujt së bashku me zvogëlimin e rrezikut të obezitetit, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Provoni aktivitete me ndikim të ulët, të tilla si joga, Tai Chi, ecje, not, çiklizëm ose stërvitje me forcë.
- Ju do të duhet të flisni me terapistin tuaj fizik dhe anëtarët e tjerë të ekipit tuaj të menaxhimit të dhimbjes për të përcaktuar nëse ushtrimet shtrirëse, ushtrimet forcuese, gjimnastika ose stërvitja me pesha janë më të mirat për ju.
- Sigurohuni që të gjeni nivelin e duhur të aktivitetit për ju. Nëse bëni shumë, mund të keni dhimbje të shtuar ditën tjetër; megjithatë, qëndrimi joaktiv për një kohë të gjatë mund të çojë në probleme të mëtejshme me dhimbjen dhe lëvizshmërinë. Gjeni stërvitjen e duhur dhe sasinë e aktivitetit për gjendjen tuaj.
Hapi 4. Shpërqendrohuni me aktivitete
Qëndrimi i zënë dhe përfshirja e mendjes dhe trupit tuaj në aktivitete që ju tërheqin vëmendjen nga dhimbja mund të jetë një strategji efektive menaxhimi. Provoni të lexoni ose dëgjoni muzikë. Këto aktivitete mund të mos jenë në gjendje t'ju lënë të harroni dhimbjen, por mund t'ju ndihmojnë të merrni kontrollin e jetës tuaj.
Merrni parasysh gjetjen e një hobi që ju lejon të dilni nga shtëpia dhe të lidheni me njerëzit e tjerë
Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me Dhimbjen Duke Larguar Stresin
Hapi 1. Provoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë
Frymëmarrja e thellë është një teknikë relaksimi që mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit. Mësimi për t'u çlodhur mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes.
- Shtrihuni shtrirë në shpinë. Përdorni jastëkë nën gjunjë dhe qafë për t'u siguruar që jeni të rehatshëm. Vendosini duart me pëllëmbë poshtë në bark, pikërisht poshtë kafazit të kraharorit. Vendosni gishtat e duarve tuaja së bashku në mënyrë që t'i ndjeni ato veç e veç dhe të dini se po e bëni stërvitjen në mënyrë korrekte. Merrni frymë gjatë, ngadalë dhe thellë përmes hundës duke zgjeruar barkun. Kjo siguron që ju po përdorni diafragmën tuaj për të marrë frymë dhe jo kafazin tuaj të kraharorit. Gishtat tuaj duhet të ndahen pasi shtrihen në barkun tuaj. Nxjerr frymë përmes gojës. Bëni këtë sa më shpesh që të keni mundësi.
- Përdorni një variant të ushtrimit të frymëmarrjes kineze Qigong. Uluni të qetë. Ritmi natyror i mushkërive do të marrë përsipër menjëherë. Merrni tre inhalime të shkurtra përmes hundës. Në marrjen e parë, ngrini krahët, duke arritur përpara, duke i mbajtur krahët në nivelin e shpatullave. Në marrjen e dytë, lëvizni krahët anash, duke i mbajtur krahët në nivelin e shpatullave. Në marrjen e tretë, ngrini krahët mbi kokën tuaj. Përsëriteni 10 deri në 12 herë.
- Nëse ndonjë nga ushtrimet shkakton marramendje, ndaloni. Bëni këto ushtrime aq shpesh sa keni nevojë.
Hapi 2. Bëni relaksim progresiv të muskujve
Një mënyrë tjetër për të ulur stresin dhe për të përballuar dhimbjen është përmes relaksimit progresiv të muskujve. Filloni me gishtërinjtë tuaj. Shtrëngojini ato duke i përkulur nën këmbët tuaja. Mbajeni për pesë deri në 10 sekonda. Pastaj ngadalë qetësoni gishtërinjtë.
- Kaloni në këmbët e ardhshme. Shtrëngoni të gjithë muskujt në këmbët tuaja dhe mbajeni për pesë deri në 10 sekonda. Pastaj ngadalë qetësoni këmbët.
- Lëvizni lart përmes këmbëve, kofshëve, barkut, krahëve, qafës dhe fytyrës, duke shtrënguar muskujt në secilën zonë. Relaksohuni ngadalë çdo herë.
Hapi 3. Përdorni vizualizim pozitiv
Vizualizimi pozitiv mund të jetë një formë meditimi. Vizualizimi pozitiv dhe meditimi mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimit dhe zvogëlimin e dhimbjes.
- Zgjidhni një vend të preferuar dhe rehatohuni. Mos harroni një vend të preferuar. Mbyllni sytë dhe fotografoni atë vend. Mbani imazhin në mendjen tuaj.
- Merrni frymë thellë ndërsa e mbani figurën në mendjen tuaj. Mos u shqetësoni nëse humbni imazhin. Thjesht merrni frymë dhe filloni përsëri.
- Derisa të keni një praktikë, mund t'ju duhet të filloni përsëri disa herë.
- Mundohuni dhe sigurohuni që ta bëni këtë gjatë një kohe që ka më pak gjasa të ndërpriteni.
- Shikoni të bëni imazhe të drejtuara përmes videove ose aplikacioneve në YouTube.
Hapi 4. Thoni pohime pozitive
Përdorimi i pohimeve pozitive mund të jetë efektive për të ndihmuar në ndryshimin e mentalitetit tuaj në lidhje me dhimbjen dhe ngritjen e humorit tuaj. Thoni publikisht gjëra pozitive për veten dhe dhimbjen tuaj. Vetë-folja pozitive mund të ndihmojë në rritjen e perceptimit tuaj mendor për dhimbjen. Disa njerëz shkruajnë afirmimet e tyre pozitive në shënime ngjitëse dhe i postojnë këto shënime kudo që të munden. Përdorni kohën e tashme dhe përsëritni sa më shpesh që të jetë e mundur. Shembuj të pohimeve pozitive janë:
- Po, mundem.
- Mund ta kaloj dhimbjen.
- Po bëhem më mirë.
- Ndihem më mirë çdo ditë.
- Unë mund ta kontrolloj dhimbjen time.
Metoda 4 nga 4: Ballafaqimi me Dhimbjen Me Mjete Alternative
Hapi 1. Provoni kujdesin kiropraktik
Kiropraktorët punojnë me përafrimin e strukturës suaj muskulo -skeletore për të inkurajuar shërimin dhe lehtësimin e dhimbjeve. Kujdesi kiropraktik në përgjithësi është një trajtim alternativ për dhimbjen në muskujt, nyjet, kockat, kërcin, ligamentet dhe tendinat. Kujdesi kiropraktik përdoret më shpesh për dhimbjet e shpinës, këmbëve dhe qafës.
Hapi 2. Konsideroni akupunkturën
Një tjetër terapi alternative e zakonshme për menaxhimin e dhimbjeve kronike është akupunktura. Akupunktura mund të jetë shumë e dobishme për dhimbjet artritike, migrenat dhe format e tjera të dhimbjeve kronike.
- Para se të bëni akupunkturë, merrni kohë për të mësuar rreth akupunkturës, ku të gjeni një praktikues me reputacion, me përvojë dhe mendoni nëse është një trajtim për ju.
- Bisedoni me ekipin tuaj të menaxhimit të dhimbjes për të marrë rekomandime ose për një akupunkturist ose për një kiropraktor.
Hapi 3. Bëni një masazh
Marrja e një masazhi jo vetëm që do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit, por gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit. Këto dy gjëra mund të çojnë në rritjen e dhimbjes. Masazhet janë të mira për të gjitha dhimbjet, veçanërisht në shpinë dhe qafë.
- Gjeni një terapist masazhi i specializuar në dhimbjet kronike.
- Për pacientët me fibromialgji, masazhi normal mund të jetë shumë i dhimbshëm, prandaj sigurohuni që ta njoftoni terapistin dhe të kërkoni teknika të lehta dhe të buta.
Hapi 4. Provoni biofeedback
Trajtime të tjera alternative mund të përfshijnë teknika biofeedback dhe pajisje të tjera më të reja mjekësore, duke përfshirë neurostimuluesit dhe pompat e ilaçeve. Mund të flisni me mjekun tuaj për atë që mund të jetë e përshtatshme për ju.
- Kur përdorni biofeedback, vishni sensorë në trupin tuaj që ju lejojnë të gjurmoni funksionet e trupit. Ndërsa studioni sinjalizimet ose rreshtat që ju raportojnë sensorët, mund të mësoni të kontrolloni funksione dhe impulse të caktuara trupore.
- Ekzistojnë gjithashtu pajisje dhe arna më të reja "të veshshme" që mund të ofrojnë lehtësim dhimbjeje për një sërë kushtesh. Ekzistojnë shirita për kokën për migrenën, arna për dhimbje muskulare, pajisje për dhimbje të kyçeve dhe pajisje elektrostimuluese (shpesh të njohura si pajisje TENS) që gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes.
Hapi 5. Provoni një dietë anti-inflamatore
Hulumtimet po tregojnë se inflamacioni mund të luajë një rol në sëmundjet kronike. Megjithëse hulumtimi është në vazhdim, dieta mund të ndihmojë - duke shmangur ushqime të caktuara, dhe duke përfshirë ato me veti anti -inflamatore, mund të jeni në gjendje të zvogëloni dhimbjen tuaj.
- Një dietë anti-inflamatore është e ngjashme me dietën mesdhetare. Theksoni shumë fruta dhe perime, hani arra, hani peshk të mbushur me omega 3 dhe yndyrna të shëndetshme (të pangopura dhe të pangopura).
- Përfshini këto erëza anti-inflamatore në gatimin tuaj: shafran i Indisë, xhenxhefil, kanellë, hudhër, ngjyrë kafe, piper të zi dhe karafil.
- Ushqimet që duhen shmangur ose minimizuar përfshijnë sheqerin, yndyrnat e ngopura, yndyrnat trans, acidet yndyrore të tepërta omega 6, gluten, kazeinë, karbohidrate të rafinuara, glutamat mono-natriumi (MSG), aspartame dhe alkool.
Hapi 6. Shihni nëse marihuana mjekësore është në dispozicion
Nëse marihuana mjekësore është në dispozicion për ju, kjo është një qasje që është provuar shumë efektive për shumë njerëz. Studimet po tregojnë se marihuana mjekësore është një qasje e sigurt dhe efektive për lehtësimin e dhimbjeve. Diskutoni këtë opsion me ekipin tuaj të menaxhimit të dhimbjeve dhe zbuloni nëse është e ligjshme ku jetoni.
