Dhënia e masazhit të këmbëve dikujt mund të jetë një mënyrë për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të këmbëve të shkaktuara nga gjëra të tilla si stërvitja e tepërt. Ndihmojeni personin të gjejë një pozitë të rehatshme dhe më pas punoni nga këmbët lart. Nëse dhimbja në këmbë është e vazhdueshme, ajo mund të shkaktohet nga një gjendje themelore shëndetësore. Nëse dhimbja e këmbës së dikujt nuk kalon vetë, ai duhet të vizitojë një mjek.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Themelimi i Bazave
Hapi 1. Mësoni rreth anatomisë bazë
Helpfulshtë e dobishme të njihni disa anatomi para se të bëni një masazh. Muskujt e kofshës janë në 4 grupe bazë të cilat shkojnë nga ijet poshtë në gju, në pjesën e përparme, anët dhe shpinat e këmbëve. Njohja se ku ndodhen eshtrat gjithashtu duhet të jetë e dobishme sepse indet që lidhin muskujt me kockat janë të rëndësishme për masazh.
- Indet lidhëse rreth nyjeve, si ijet, gjunjët, kyçet e këmbëve, mund të tërhiqen, të gatuhen ose të ngjeshen.
- Kofshët dhe viçat në pjesën e pasme të këmbës janë shumë të ngushta dhe njerëzit që vrapojnë shpesh kanë probleme që lidhen me zonën e jashtme të kofshës, TFL ose brezin IT.
Hapi 2. Zbuloni se si të ushtroni presion
Filloni masazhin me teknika të buta dhe përdorni presion më të lehtë pranë eshtrave dhe zonave të ndjeshme. Me rritjen e qarkullimit, mund të rritet edhe intensiteti i masazhit. Lëvizni gishtat dhe duart shpejt dhe lehtë ose ngadalë dhe fort, por jo shpejt dhe fort.
- Pjesët e trupit që përdorni për të kryer një masazh ndikojnë në presionin. Bërrylat në përgjithësi sigurojnë presionin më të fortë. Pëllëmbët dhe gishtat në përgjithësi do të ushtrojnë më pak presion.
- Masazhi i indeve më të thella mund të përfshijë shtypjen poshtë me thembrën e dorës, gishtin e madh, njërën dorë mbi dorën tjetër, nyjet e dorës, një grusht ose parakrah.
- Llojet e masazhit përfshijnë rrëshqitjen, përzierjen, ngjeshjen, fërkimin, goditjen, dridhjen, kërcitjen dhe gamën e lëvizjeve të lëvizjes.
Hapi 3. Zgjidhni vajrat tuaj (opsional)
Nëse dëshironi, është mirë të përdorni vaj për një masazh të këmbëve. Kjo mund ta bëjë më të lehtë të kalosh duart dhe gishtat mbi këmbët e dikujt dhe vajrat gjithashtu mund të japin një efekt qetësues. Për masazhet e këmbëve, përdorni vajra si vaji i ullirit, vaji i avokados ose vaji i bajames. Ju gjithashtu mund të përdorni vajra esenciale, ose vajra të mbushura me aroma të tilla si livando, eukalipt dhe pemë çaji, për një përvojë aromatike të këndshme.
- Sigurohuni që personi që po masazhoni nuk ka një alergji ekzistuese ndaj vajit që përdorni.
- Për të ngrohur vajin paraprakisht, vendoseni shishen në ujë të ngrohtë.
Hapi 4. Gjeni një pozicion të rehatshëm
Për të filluar, ndihmoni personin që po masazhoni të gjejë një pozicion të rehatshëm. Për masazhet e këmbëve, zakonisht është e lehtë të shtriheni diku si një shtrat. Personi mund t'i ketë këmbët të shtrira përpara. Nëse masazhoni vetëm njërën këmbë, mund të dëshironi që personi të shtrihet në anën e tij me këmbën që masazhoni të shtrihet lart. Ju gjithashtu mund ta bëni personin të gënjejë me këmbët e shtrira dhe të ngritura pak. Një jastëk mund të përdoret për të ngritur këmbët e personit.
Hapi 5. Komunikoni me personin
Pyesni personin nëse ka një zonë të veçantë ku ai dëshiron presion ose vëmendje shtesë. Për shembull, nëse kofshët e dikujt po i shqetësojnë, ata mund të duan që ju të përqëndroheni në masazhimin e kofshëve të tij. Ju mund të dëshironi të qëndroni në zona të caktuara dhe t'u kushtoni më shumë vëmendje.
Mbani komunikimin hapur gjatë gjithë masazhit dhe pyesni personin se si ndihet, në mënyrë që të rregulloni teknikën tuaj nëse është e nevojshme
Pjesa 2 nga 3: Masazhimi i të dy këmbëve
Hapi 1. Filloni në këmbë
Fillimi në këmbë dhe goditja lart ndihmon në nxitjen e qarkullimit të gjakut, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe tensionit në këmbë. Sanduiç këmbën e personit midis pëllëmbëve tuaj. Pastaj, hidhni pak vaj në pëllëmbën tuaj dhe fërkojeni këmbën fort për disa minuta. Kur të keni mbaruar së fërkuari këmbën mes duarve, jepini këmbës disa goditje të buta duke lëvizur nga gishtat e këmbëve tek kyçet e këmbës.
Hapi 2. Përdorni goditje të gjata dhe të buta përgjatë pjesës së jashtme të kofshëve dhe viçave
Lëvizni lart nga këmba drejt kofshëve dhe viçave. Për këto zona, përdorni një grusht të lirshëm për të bërë goditje të gjata dhe të buta. Lëvizni nga këmba lart kur bëni goditjet tuaja. Kjo e shtyn gjakun drejt zemrës, duke rritur qarkullimin e gjakut.
Hapi 3. Masazhoni viçat
Zhvendoseni fokusin tuaj në gjysmën e poshtme të këmbës. Rrëshqitini duart lart mbi zonën e shpinës nga kyçi i këmbës deri pak nën gju. Pastaj lëvizni duart pas këmbës në zonën e viçit dhe rrëshqisni deri në kyçin e këmbës. Pasi ta keni bërë këtë disa herë, punoni lart e poshtë në këmbën e poshtme duke përdorur gishtat e mëdhenj për të gatuar dhe nxjerrë anët e këmbës.
Hapi 4. Përfundoni duke masazhuar kofshët
Punoni në zonën e kofshës. Bëni kalime të kapjes me duart tuaja në pjesën e jashtme dhe të brendshme të këmbës për të stimuluar muskujt e ndryshëm në pjesën e sipërme të këmbës. Aplikoni pak presion ndërsa përdorni pëllëmbën tuaj për të shtypur pranë qendrës së pjesës së sipërme të kofshës dhe zonave gluteale.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e masave paraprake të sigurisë
Hapi 1. Jini shumë të butë me këmbët e fryra
Nëse këmbët janë të fryra për arsye mjekësore, jini shumë të butë. Sigurohuni që të kontrolloni me personin për t'u siguruar që ai është i rehatshëm. Përdorni presionin më të lehtë të mundshëm kur masazhoni këmbët e fryra.
Hapi 2. Shmangni masazhimin e kofshëve të brendshme tek një grua shtatzënë
Nëse masazhoni këmbët e një gruaje shtatzënë, qëndroni larg masazhimit të kofshëve të brendshme. Mpiksjet e gjakut janë më të zakonshme në këtë zonë gjatë shtatzënisë dhe masazhimi i zonës mund të largojë mpiksjet. Ky mund të jetë një problem shumë serioz, madje edhe fatal.
Hapi 3. Shihni një mjek për dhimbje kronike në këmbë
Dhimbja në këmbë mund të tregojë probleme shëndetësore të tilla si një dëmtim i këmbës ose gjendje kronike si artriti. Ndërsa masazhet mund të lehtësojnë përkohësisht, dhimbjet e shpeshta të këmbëve duhet të vlerësohen nga një profesionist mjekësor.
