Kujdesi për veten mund të ndihet si një detyrë vërtet e madhe, por nuk ka pse të jetë dërrmuese. Mësoni të menaxhoni shëndetin tuaj fizik, mendor dhe emocional në mënyrë që të mund të shijoni më shumë jetën tuaj të përditshme dhe të zvogëloni rrezikun e problemeve të ndryshme shëndetësore më vonë gjatë rrugës. Nga gjumi adekuat deri te vendosja e kufijve të shëndetshëm, do të jeni të kënaqur me atë se sa shpejt vëreni një ndryshim në cilësinë e jetës tuaj kur filloni ta bëni shëndetin tuaj një përparësi.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përkujdesja për nevojat tuaja mendore dhe emocionale
Hapi 1. Merrni kohë për t'u regjistruar me veten çdo ditë
Nëse ju pëlqen të shkruani ose mbani lista, kaloni disa minuta në fund të çdo dite duke reflektuar mbi atë që shkoi mirë, si u ndjetë dhe gjithçka që ishte shqetësuese. Nëse nuk jeni adhurues i shkrimit të gjërave, merrni disa minuta për t'u ulur në heshtje dhe për të menduar për ditën tuaj. Bëjini vetes këto lloj pyetjesh:
- Çfarë më bëri më të lumtur sot?
- Cilat janë gjërat pozitive në jetën time?
- Çfarë po shtyj ose shtyj?
- Nëse do të kisha kohë, çfarë do të doja të bëja?
- A ka ndonjë negativitet që mund ta heq nga jeta ime?
Hapi 2. Përfshini më shumë gëzim në jetën tuaj për të rritur ndjenjën tuaj të mirëqenies
Në vend që të përqendroheni në gjërat që nuk keni, zgjidhni të përqendroheni në atë që keni. Angazhohuni për të gjetur të mirën në çdo ditë; madje mund të provoni të mbani një "listë gëzimi" ku shkruani gjërat që ndodhin gjatë ditës që ju bëjnë të lumtur.
- Merrni kohë për të bërë gjëra që ju sjellin gëzim gjithashtu, si të dëgjoni muzikë, të vallëzoni, të gatuani, të lexoni ose të shkoni në një klasë të jogës. Bëni këto gjëra një përparësi në mënyrë që java juaj të jetë e mbushur me aktivitete që japin gëzim.
- Në mënyrë të ngjashme, marrja e kohës për të qeshur çdo ditë mund të rrisë shëndetin tuaj emocional. Rrethojeni veten me njerëz që ju bëjnë të qeshni ose provoni të shikoni një film qesharak ose komedian për t'i dhënë vetes një terapi shumë të nevojshme për të qeshur.
Hapi 3. Vendosni kufij për kohën dhe hapësirën tuaj në mënyrë që të kujdeseni për veten
Një kufi mund të jetë midis jush dhe një personi tjetër, ose mund të vendoset për të mbrojtur kohën tuaj në mënyrë që të kujdeseni për veten. Këtu janë disa mënyra të zakonshme që mund të vendosni kufij të shëndetshëm në jetën tuaj:
- Menaxhoni stresin e punës duke kontrolluar emailin tuaj dy herë në ditë në vend që të merrni një fluks të vazhdueshëm njoftimesh.
- Fikni telefonin tuaj kur jeni me të dashurit tuaj në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga ajo që po ndodh në të tashmen.
- Largohuni nga dikush që ka nevojë emocionalisht dhe që përfiton nga ju.
- Thuaju miqve të dërgojnë mesazhe ose të telefonojnë para se të vijnë, në vend që të hyjnë.
Hapi 4. Mësoni të thoni "jo" në mënyrë që të mos e tejkaloni kohën tuaj
Kur dikush ju kërkon të bëni diçka, merrni një minutë për të kontrolluar me zorrën tuaj dhe kalendarin tuaj për të parë nëse është një gjë e arsyeshme që ju të pajtoheni. Nëse nuk është kështu, thuaj diçka si: "Faleminderit që më pyetët, por do të më duhet të kaloj këtë kohë", ose "Do të doja të mundja, por dy javët e ardhshme janë vërtet të zëna për mua."
Një pyetje e shkëlqyeshme për t'i bërë vetes kur përpiqeni të vendosni nëse duhet të angazhoheni për diçka është: "Nëse i them" po "kësaj mundësie, çfarë po i them" jo "?"
Hapi 5. Ulni sasinë e stresit në jetën tuaj në mënyrë që të mund t'i shijoni gjërat më shumë
Nëse jeni të stresuar gjatë gjithë kohës, kjo mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik, mendor dhe emocional. Për të zvogëluar stresin, provoni të bëni diçka fizike, si stërvitja ose marrja e një masazhi. Ju gjithashtu mund të provoni të meditoni, të largoheni nga situatat stresuese ose të punoni në menaxhimin e kohës tuaj.
- Për shembull, nëse shpesh jeni të stresuar sepse keni tendencë të vraponi vonë, vendosni një alarm për 10 minuta para se të keni nevojë të dilni nga shtëpia.
- Ju nuk mund të jeni gjithmonë në gjendje të dilni nga situatat stresuese, kështu që përqendrohuni në gjërat që mund të kontrolloni. Për shembull, mund të mos jeni në gjendje të lini vetëm një punë stresuese, por mund të vendosni kufij në mënyrë që puna juaj të mos cenojë kohën tuaj.
Hapi 6. Lidhuni me miqtë rregullisht për të ndërtuar një rrjet të fortë mbështetës
Marrëdhëniet janë shumë të rëndësishme për shëndetin tuaj mendor dhe emocional, kështu që mos i neglizhoni miqtë tuaj edhe kur jeta juaj është e zënë. Afrohuni me të tjerët, kërkoni nga ata që të flasin në telefon ose të takohen, dhe të ndajnë me radhë, të dëgjojnë dhe të argëtohen së bashku.
Nëse po përpiqeni të shihni miqtë tuaj për shkak të orarit tuaj, dërgoni mesazhe ose telefononi ata për t'i njoftuar se po mendoni për ta dhe doni të lidheni. Ndoshta ju mund të caktoni një datë mëngjesi herët në mëngjes para punës ose madje të bëni punë ose të bëni detyrat e shtëpisë së bashku
Hapi 7. Sfidoni veten për të mësuar diçka të re për ta mbajtur trurin tuaj të lumtur
Një mendje e angazhuar dhe e sfiduar do të jetë shumë më e shëndetshme se ajo që është e mërzitur. Merrni një hobi të ri, mësoni një gjuhë të re, udhëtoni në një vend ku nuk keni qenë kurrë më parë, merrni një klasë në kolegjin e komunitetit tuaj lokal, bashkohuni në një palestër ose bëni diçka tjetër për të cilën keni qenë gjithmonë kuriozë.
- Interneti është një burim i madh për të mësuar gjëra të reja. Mund të gjeni bloge, video, faqe në internet dhe libra që mund t'ju mësojnë për pothuajse gjithçka që dëshironi të mësoni.
- Nëse filloni të mësoni diçka të re dhe zbuloni se nuk është për ju, kjo është në rregull! Mos e detyroni veten të vazhdoni. Lëreni të shkojë dhe zgjidhni diçka të re për t'u përqëndruar.
Hapi 8. Flisni me veten në një mënyrë të mirë për të inkurajuar një opinion pozitiv
Kushtojini vëmendje asaj që ju thotë ai zë i vogël në kokën tuaj-ka shumë mundësi që të mos jetë i mrekullueshëm! Vetë-dyshimi, pasiguria dhe madje edhe urrejtja ndaj vetes janë gjëra të zakonshme me të cilat të gjithë merren herë pas here. Identifikoni gjërat që po i thoni vetes dhe për veten tuaj dhe zëvendësojini ato pohime me pohime pozitive.
- Për shembull, nëse shpesh e gjeni veten duke menduar: "Unë jam budalla, nuk ka se si ta bëj këtë", provoni ta përkufizoni këtë mendim në diçka të tillë, "okshtë mirë që kjo është e vështirë, dhe unë mund të bëj gjëra të vështira."
- Nëse i thoni vetes gjëra të këqija për trupin ose personalitetin tuaj, në vend të kësaj përpiquni të përqendroheni në gjërat për veten që doni ose doni të doni. Për shembull, në vend që të thoni: "Unë jam aq i trashë dhe i shëmtuar", thuaj, "Trupi im është i aftë për gjëra të mrekullueshme. Unë jam mirënjohës për të."
- Mund të duhet shumë kohë për të ndaluar së foluri negativisht për veten, kështu që jini të durueshëm me veten. Hapat shtesë të foshnjës përfundimisht do të shtojnë një ndryshim të madh në jetën tuaj.
Hapi 9. Shkëputeni nga pajisjet elektronike për të ulur stresin dhe praktikoni ndërgjegjen
Të qenit i lidhur vazhdimisht me të tjerët mund të jetë një bekim dhe një mallkim, dhe nganjëherë është e shëndetshme të shkëputeni, të bazoheni dhe të lidheni me botën përreth jush. Provoni të krijoni një ditë ose periudhë "shkëputje nga priza" ku fikni telefonin, fikni televizorin dhe mbyllni laptopin tuaj. Mendja juaj do të fillojë të relaksohet dhe madje mund të zbuloni se gjërat që dukeshin dërrmuese më parë janë shumë më të menaxhueshme nga sa menduat.
Ju madje mund të provoni një "mini shkëputje" ku fikni telefonin tuaj çdo mbrëmje një orë para gjumit dhe nuk e ndizni përsëri deri një orë pasi të jeni zgjuar në mëngjes
Provojeni këtë:
Sfidoni veten të shkëputeni nga pajisjet elektronike 1 ditë në javë për një muaj. Në fund të muajit, reflektoni sesi ka ndryshuar niveli juaj i stresit.
Hapi 10. Kërkoni ndihmë profesionale nëse shëndeti juaj ndërhyn në jetën tuaj
Ndoshta ju duhet të kërkoni një mik apo anëtar të familjes për ndihmë, ose ndoshta ju duhet të shihni një profesionist për ndihmë me ankthin ose depresionin. Nuk është turp të pranosh që ke nevojë për ndihmë-mbani mend se po bëni më të mirën tuaj, dhe të gjithë ndonjëherë kanë nevojë për ndihmë.
- Të kërkosh ndihmë mund të jetë po aq e thjeshtë sa të kërkosh nga dikush që të të ndihmojë në përfundimin e një projekti pune, blerjen e sendeve ushqimore ose shikimin e fëmijës tënd në mënyrë që të kesh pak kohë vetëm.
- Nëse shëndeti juaj emocional dhe mendor po ju vështirëson të bëni punën tuaj, të dilni nga shtrati ose të kënaqeni me gjërat që keni përdorur më parë, telefononi një profesionist për të caktuar një takim për të marrë llojin e ndihmës që ju nevojitet.
Metoda 2 nga 2: Përqendrimi në shëndetin tuaj fizik
Hapi 1. Ushtroni 4-5 herë në javë për ta mbajtur trupin tuaj të fortë
Nëse nuk e keni bërë tashmë, shtoni disa stërvitje 30-minutëshe në rutinën tuaj javore. Bëni diçka që ju pëlqen, si ecja, vrapimi, biçikleta, ngritja e peshës, noti, ose të luani një lloj sporti në grup. Trupi juaj do të ndihet më mirë, dhe endorfinat do të rrisin shëndetin tuaj emocional gjithashtu.
Nëse luftoni me përshtatjen në stërvitje, provoni ta planifikoni atë në kalendarin tuaj në mënyrë që të vendoset në gur. Trajtojeni ashtu siç do të bënit me një takim me mjekun ose një takim të rëndësishëm
Hapi 2. Qëndroni të hidratuar duke pirë 8-10 gota ujë çdo ditë
Uji bën mrekulli për trupin tuaj! Pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë për të ndihmuar organet tuaja të funksionojnë në mënyrë më efikase, të bëjë lëkurën tuaj të duket më mirë dhe t'ju mbajë energjik dhe vigjilent.
Provoni të pini një gotë ujë çdo mëngjes kur zgjoheni për të filluar rutinën tuaj të përditshme
Këshillë:
Shkarkoni një aplikacion për përcjelljen e ujit në telefonin tuaj për të kontrolluar sasinë e ujit që pini çdo ditë. Mund t’ju ndihmojë të përcaktoni rastet kur luftoni për të pirë mjaftueshëm.
Hapi 3. Bëni një gjumë të mjaftueshëm një përparësi në mënyrë që trupi juaj të funksionojë në maksimum
Nëse jeni adoleshent, përpiquni të flini 8-10 orë në natë; nëse jeni mbi 18 vjeç, synoni 7-9 orë gjumë. Flini dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë për ta futur trupin tuaj në një rutinë.
- Provoni të vendosni një alarm për 30 minuta para se të dëshironi të jeni në shtrat. Kur të bjerë alarmi, fikni pajisjet elektronike dhe filloni rutinën tuaj të gjumit në mënyrë që mendja dhe trupi juaj të fillojnë të pushojnë.
- Mbajtja e dhomës tuaj të errët dhe të ftohtë mund t'ju ndihmojë të bëni një gjumë më të mirë të natës.
Hapi 4. Merrni kohë për të pushuar kur trupi juaj ndihet i lodhur
It’sshtë e zakonshme të ndjeni shumë presion për të ecur përpara dhe për të qenë produktiv, edhe kur trupi juaj ju thotë të ngadalësoni. Kur vini re se po ndiheni të lodhur, tregohuni të qëllimshëm për të marrë pak kohë shtesë për të pushuar, pavarësisht nëse kjo është anulimi i planeve për mbrëmjen për të qëndruar në shtëpi ose caktimi i një dite për "pa plane" në kalendarin tuaj.
Nëse e shtyni veten kur trupi juaj ju thotë se ka nevojë për pushim, rrezikoni të ulni sistemin tuaj imunitar dhe të sëmureni. Plus, një trup dhe mendje e lodhur nuk do të jetë aq produktive sa ajo që është e pushuar mirë
Hapi 5. Praktikoni një higjienë të mirë në mënyrë që të dukeni dhe të ndiheni më mirë me veten
Të kesh zakone të mira higjienike mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve shëndetësore më vonë gjatë rrugës. Mundohuni të përfshini këto lloje të ndryshme të higjienës në rutinën tuaj të përditshme:
- Higjiena e dhëmbëve: Lani dhëmbët tuaj të paktën dy herë në ditë, pastroni pastrimin e dhëmbëve një herë në ditë dhe vizitoni dentistin tuaj për kontroll një herë në vit.
- Higjiena fizike: Bëni dush ose bëni banjë çdo 1-2 ditë dhe vishni deodorant çdo ditë.
- Higjiena e duarve: Lani duart pasi përdorni banjën, prekni diçka të ndotur dhe para dhe pasi të trajtoni ushqimin.
Hapi 6. Kënaquni në rutinat e veçanta të vetë-kujdesit për të përkëdhelur veten
Maska për flokët, maska për fytyrën, manikyr, pedikyr, banja relaksuese, ditë spa, masazhe dhe aktivitete të tjera të ngjashme janë mënyra të mrekullueshme që mund t'i jepni mendjes dhe trupit tuaj një TLC shtesë. Ju mund të rezervoni një takim me një profesionist, ose të kënaqeni duke bërë gjëra vetë në shtëpi.
Provoni të bëni diçka të veçantë për veten një herë në javë, kështu që është diçka që gjithmonë mund ta prisni
Hapi 7. Shmangni zakonet jo të shëndetshme, si pirja e duhanit dhe pirja e tepërt, në mënyrë që të ndiheni më mirë
Nëse keni një zakon të keq që dëshironi të lini, filloni duke bërë një listë të arsyeve pse doni të ndaloni së bërëi atë aktivitet. Zgjidhni një zakon në të cilin punoni dhe përpiquni të zëvendësoni zakonin e keq me diçka të mirë për ju.
- Për shembull, në vend që të dilni jashtë për një pushim tymi, merrni ato 5-10 minuta për të bërë një shëtitje të shpejtë. Ose, filloni të shtoni një gotë ujë midis çdo pije që keni për të ngadalësuar konsumin tuaj të alkoolit.
- Nëse keni një varësi, bisedoni me një profesionist për të marrë disa hapa konkretë për të ndihmuar në prishjen e ciklit.
Hapi 8. Vlerësoni trupin tuaj duke ngrënë një dietë të shëndetshme
Në vend që t'i shihni ushqimet si "të mira" ose "të këqija", përqendrohuni në ngrënien e gjërave që dini se e bëjnë trupin tuaj të ndihet më mirë. Në përgjithësi, hani më shumë fruta, perime, proteina dhe kalcium për të ndihmuar trupin tuaj të funksionojë më mirë. Nëse keni alergji ose kufizime në dietë, merrni ato seriozisht.
- Nëse luftoni me ngrënien e asaj që dëshironi të hani, provoni të bëni një plan ushqimi për një javë në të njëjtën kohë. Shkruani atë që dëshironi të hani për mëngjes, drekë, darkë dhe ushqime, dhe pastaj shkoni në pazar ushqimore në mënyrë që të keni gjithçka që ju nevojitet.
- Mbani mend se nuk ka asgjë të keqe të kesh një ëmbëlsirë, qoftë një burger i madh, me lëng ose një copë tortë e shijshme me çokollatë. Vetëm mos harroni të balanconi trajtimet me opsione të shëndetshme në mënyrë që trupi juaj të mos fillojë të ndihet i ngadaltë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
