Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të ndiheni të uritur, edhe kur e dini se duhet, bazuar në kohën e ditës ose nivelin e aktivitetit tuaj. Sidomos ndërsa plakemi, aftësia jonë për të ndërtuar oreksin mund të frenohet. Për të filluar të ndiheni të uritur, mund të ndihmojë të bëni disa ushtrime të lehta në mënyrë që të bindni trupin tuaj se është koha për të ngrënë. Nëse luftoni rregullisht me mungesën e urisë, ose mund të stërviteni për të ngrënë sipas orarit, ose të përpiqeni të mësoni të njihni simptomat e urisë dhe të filloni të hani kur i vini re ato. Së shpejti do të jeni në gjendje të krijoni një oreks, të vini re dëshirat natyrore të trupit tuaj dhe të filloni të hani aq shpesh sa trupi juaj ka nevojë për karburant!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Aktivizimi për të ndjerë uri shpejt
Hapi 1. Shkoni për një shëtitje nëpër lagjen tuaj për një stërvitje të shpejtë
Ecja është një formë e shkëlqyer e ushtrimeve të buta për të rritur nivelet tuaja të urisë. Mos u përpiqni të ecni shpejt, thjesht bëni një shëtitje të lirë me ritmin tuaj normal. Edhe vetëm 20 minuta ecje do ta ndihmojë trupin tuaj të fillojë të ndiejë uri një orë e më vonë.
Ushtrimi shumë i fortë në fakt mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të uritur dhe më të prirur për të ngrënë në një ulje disa orë më vonë
Hapi 2. Bëni punët e shtëpisë për të qenë produktive, ndërkohë që krijoni oreks
Një mënyrë tjetër për të shfaqur shpejt ndjenjën e urisë është të kaloni 30 deri në 60 minuta duke punuar në punët e shtëpisë. Kjo do t'ju mbajë në lëvizje dhe aktive pa pasur nevojë të punoni shumë. Menjëherë pasi të keni mbaruar, mund ta gjeni veten të etur për një vakt.
Nuk keni nevojë të kaloni orë të tëra duke qenë aktiv për të filluar të ndiheni të uritur. Punoni pak dhe pastaj prisni pak për të parë nëse ndiheni më të uritur se më parë
Hapi 3. Merrni hapa të thjeshtë, të përditshëm për të qenë më aktivë, si përdorimi i shkallëve
Nëse marrja e shkallëve ose ecja në rrugën e gjatë për të arritur diku është një opsion për ju, ju mund ta bëni këtë gjatë gjithë ditës tuaj për të ndihmuar trupin tuaj të krijojë një oreks më vete. Kur përfshini aktivitetin në orarin tuaj, uria juaj mund të kthehet natyrshëm.
Sigurohuni që të mos e ushtroni veten shumë për hir të ndjenjës së urisë
Hapi 4. Provoni një aktivitet si joga ose noti
Ka shumë aktivitete që do t’ju bëjnë të lëvizni dhe do t’ju ndihmojnë të ndiheni më të uritur pa punuar aq shumë sa të humbni oreksin ose të stërviteni shumë mbi veten tuaj. Ju mund t'i bëni këto aktivitete vetë ose mund t'i bashkoheni një klase që do t'ju ndihmojë të mësoni se si t'i bëni ato.
Hapi 5. Bashkohuni në një klasë gjimnastikë ose një ekipi sportiv
Nëse ndiheni sikur keni nevojë për më shumë strukturë ose ndiheni veçanërisht deri në një stërvitje të plotë, mund të gjeni një grup që praktikon një sport ose një rutinë stërvitore si gjimnastika. Nëse qëllimi juaj është të ndiheni më të uritur, mos harroni të zgjidhni diçka që do të rrisë rrahjet e zemrës tuaj për 30 minuta në një orë dhe nuk do t'ju lodhë.
Metoda 2 nga 3: Ushqimi në një Orar më të Rregullt
Hapi 1. Pini ujë gjënë e parë në mëngjes
Pirja e një gote ujë mund të ndihmojë trupin tuaj të përgatisë sistemin tretës dhe të ndiheni më të uritur për ushqim në një ose dy orë. Duke u ndjerë të uritur në mëngjes, do të jeni në rrugën e duhur për të ngrënë ushqimet tuaja sipas orarit.
Shmangia e mëngjesit mund t’ju bëjë më pak të uritur gjatë gjithë ditës, pasi mund të mbajë metabolizmin tuaj të mos “fillojë” pas gjumit. Ngrënia e ushqimit në mëngjes ka më shumë gjasa t'ju ndihmojë të ndiheni të uritur gjatë ditës sesa të anashkaloni një vakt të hershëm
Hapi 2. Planifikoni ushqimet tuaja rreth orarit të ditës që ndiheni më të uritur
Zakonet tuaja të përditshme të të ngrënit nuk duhet të përputhen me pritjet e shoqërisë se kur duhet të hani. Për shembull, nëse ndiheni të uritur rreth orës 11 të mëngjesit, 3 pasdite dhe 7 të natës, ndoshta është më mirë të përshtatni orarin tuaj të të ngrënit me të, në vend që ta detyroni trupin tuaj të ndihet i uritur kur “supozohet”.
- Një mënyrë për të kuptuar se kur duhet të jetë koha juaj e të ngrënit është të kaloni ditën tuaj, të shkruani ndjenjat e urisë kur fillojnë të shfaqen dhe të hani kur të shfaqen. Kjo mund t'ju ndihmojë të krijoni një orar natyral të të ngrënit.
- Ju gjithashtu mund të provoni të vlerësoni plotësinë tuaj në një shkallë nga 1-10 për të parë nëse kjo ju ndihmon të gjeni një kohë të mirë të ditës për të ngrënë. Kur nivelet tuaja të plotësisë janë më të ultat, mund të jetë një kohë e mirë për të ndaluar dhe ngrënë një vakt.
Hapi 3. Vendosni një alarm për kohën tuaj të preferuar të ngrënies
Pasi të keni kuptuar se kur ju pëlqen të hani, provoni të vendosni alarmet për kohën tuaj të vaktit. Nëse keni një telefon, mund të vendosni alarme ditore që do t'ju kujtojnë kur duhet të hani. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të programoni disa alarme në orën tuaj.
Nëse nuk keni ndonjë pajisje të aftë për të vendosur alarmet, gjithmonë mund të punoni për të bërë zakonin e kontrollimit të rregullt të kohës dhe përpjekjes për të ngrënë kur vëreni se po vjen koha për një vakt
Hapi 4. Ndani ushqimet e mëdha në ushqime më të vogla
Nëse uleni për një vakt dhe zbuloni se nuk mund ta përfundoni, ose pjata thjesht duket shumë e madhe për të filluar ta hani fare, është mirë të ndani çdo vakt në 2 vakte. Kjo ju lejon të hani vetëm pak në çdo vakt, 6 herë në ditë. Disa nutricionistë e konsiderojnë këtë më të natyrshme sesa të hahet 3 herë në ditë.
Ju madje mund të ndiheni më të uritur midis vakteve me këtë qasje, pasi nuk do të jeni të ngopur në çdo vakt për të kompensuar një hendek më të madh midis vakteve
Metoda 3 nga 3: Dëgjimi i trupit tuaj për të njohur urinë
Hapi 1. Kushtojini vëmendje nëse ndiheni më të hutuar ose nervoz se zakonisht
Nëse keni filluar të ndiheni të mjegullt, e keni të vështirë të përqendroheni ose ndiheni lehtësisht të mërzitur, trupi juaj mund të reagojë ndaj sheqerit të ulët në gjak. Mendja juaj do të ndihet sikur nuk po funksionon siç duhet kur keni nevojë për ushqim.
Hapi 2. Vini re nëse filloni të keni dhimbje koke ose ndiheni të trullosur
Kur ndjeni një dhimbje koke që vjen, ose filloni të ndiheni kokëfortë, mund të përjetoni disa simptoma të zakonshme të urisë. Ndërsa ka shkaqe të tjera, natyrisht, të qëndrosh për orë të tëra pa ngrënë privon trurin tuaj nga lëndët ushqyese dhe lehtë mund të çojë në dhimbje koke.
Dhimbje koke të këqija dhe marramendje aq të këqija saqë ndiheni të çorientuar janë simptoma të urisë mjaft ekstreme. Nëse këto fillojnë të bëhen mënyra të zakonshme për ju për të treguar nëse jeni të uritur, ju mund të dëshironi të konsideroni të shihni një mjek
Hapi 3. Dëgjoni stomakun tuaj për të parë nëse po gurgullon
Një mënyrë që trupi juaj përpiqet t'ju tregojë se ka nevojë për karburant është zhurma e gurgullimës që vjen nga stomaku juaj, e cila shpesh ndihet si një ngërç i lehtë ose një ndjesi flluskë. Duke i kushtuar vëmendje sinjaleve të stomakut tuaj është një mënyrë e rëndësishme për t'u njohur me ndjenjat e urisë.
Provoni të kontrolloni çdo disa orë për të parë nëse vëreni ndonjë ankim ose dhimbje në stomakun tuaj
Hapi 4. Prisni 10 deri në 15 minuta nëse nuk jeni të sigurtë se ndiheni të uritur
Nëse keni probleme të vini re gjendjen tuaj mendore dhe fizike, ose nëse nuk mund të thoni nëse simptomat që ndjeni janë rezultat i urisë, mund të bëni zakon të prisni 10 deri në 15 minuta pasi të vini re një simptomë për të parë nëse qëndron apo kalon.
