Ndjenja energjike çdo ditë mund të përmirësojë në mënyrë dramatike cilësinë tuaj të jetës. Ndjenja më energjike çdo ditë është një qëllim që mund ta përmbushni në disa mënyra të ndryshme. Njerëzit që janë përgjithësisht të shëndetshëm mund të ndihen energjikë duke bërë ndryshime të rëndësishme në dietë, stërvitje dhe ndryshime të tjera në stilin e jetës. Sigurohuni që të flini sa duhet çdo natë në mënyrë që të zgjoheni duke u ndier më të freskët.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i duhur për t'u ndier energjik
Hapi 1. Shmangni ushqimet e përpunuara
Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një dietë të shëndetshme dhe të keni më shumë energji. Ushqimet e freskëta dhe të plota janë një zgjedhje më e mirë se ushqimet e përpunuara sepse përmbajnë më shumë ushqim dhe vitamina të shëndetshme. Ushqimet e përpunuara - të tilla si ato që gjenden në ushqimet me mikrovalë, ushqimet e shpejta dhe ushqimet e përgatitura - janë të larta në kalori. Ato shpesh përfshijnë ruajtës, sheqer të shtuar, yndyrë të shtuar, ngjyra dhe më shumë. Ushqime të tilla sigurojnë pak ushqim, që përkthehet në më pak energji.
Ushqimet e plota - të cilat janë të pasura me lëndë ushqyese - sigurojnë shumë më tepër energji për trupin tuaj. Ato përfshijnë fruta, perime, arra të pakripura, mish të ligët, peshk të freskët ose butak, vezë, qumësht me pak yndyrë, kos të thjeshtë dhe djathë me pak yndyrë
Hapi 2. Mbani një dietë të ekuilibruar
Mbani parasysh rëndësinë e ushqimeve të plota dhe sigurohuni që dieta juaj të jetë e ekuilibruar mirë, domethënë të gjitha grupet ushqimore janë të përfaqësuara. Një dietë e ekuilibruar do të promovojë ushqimin optimal dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më energjikë çdo ditë.
- Frutat dhe perimet duhet të përbëjnë gjysmën e dietës tuaj.
- Hani sasinë e kokrrave që korrespondon me moshën, gjininë dhe nivelin e aktivitetit tuaj. Iniciativa USDA MyPlate mund t'ju ndihmojë të gjeni sasinë e duhur për të ngrënë, gjysma e së cilës duhet të jenë drithëra.
- Hani sasinë e proteinave që korrespondon me moshën, gjininë dhe nivelin e aktivitetit tuaj. Iniciativa USDA MyPlate gjithashtu mund t'ju ndihmojë me proteina.
- Qumështi është gjithashtu pjesë e një diete të ekuilibruar, dhe MyPlate mund të ndihmojë edhe me këtë.
Hapi 3. Hani sasitë e duhura dhe në kohën e duhur
Të hash shumë pak ose të hash shumë, mund të ndikojë në nivelet e tua të energjisë. Anashkalimi i vakteve ose kalimi i kalorive ngadalëson metabolizmin tuaj, pasi trupi juaj po përpiqet të kursejë energji dhe mund t’ju bëjë të ndiheni letargjik. Nga ana tjetër, ngrënia e tepërt (veçanërisht karbohidratet e rafinuara dhe ushqimet me sheqer) mund të shkaktojë një rritje të niveleve të sheqerit në gjak, e cila do të shkaktojë një shpërthim energjie, e ndjekur nga një përplasje që do t'ju bëjë të ndiheni të lodhur (dhe ndoshta të çuditshëm). Provoni të hani tre vakte në ditë ose gjashtë vakte të vogla, të shpërndara në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës.
- Shmangni ngrënien e tepërt. Ju mund të jeni të mirë në kontrollin e pjesëve; megjithatë, nëse e gjeni veten papritmas duke humbur kontrollin dhe duke ngrënë sasi të mëdha ushqimi menjëherë, po hani me tepri. Kjo sjellje mund të ndërpresë një dietë të shëndetshme. Nëse e gjeni veten duke ngrënë, mbani sendet e zakonshme të ngrëna gjatë një qejfi jashtë shtëpisë tuaj. Kur ndjeni nevojën për të ngrënë, gjeni shpërqendrime të tilla si zanate, stërvitje, etj.
- Mos anashkaloni ushqimet. Gjithmonë keni një meze të lehtë të shëndetshme në dorë në rast se nxitoni dhe nuk keni kohë për të ngrënë.
- Shmangni ngrënien emocionale. Nëse keni tendencën për të ngrënë kur jeni të mërzitur, pavarësisht nëse jeni të zemëruar, të lumtur, të trishtuar ose të vetmuar, ju po i lejoni këto emocione të veprojnë si nxitës të ngrënies. Ushqimi emocional bie ndesh me një dietë të ekuilibruar. Në vend që të hani, gjeni aktivitete të tjera për të lehtësuar stresin emocional.
- Shmangni ushqimin gjatë natës. Ngrënia e shumë më shumë kalorive pas drekës mund të jetë problematike, veçanërisht nëse keni tendencë të hani ushqime që nuk janë të shëndetshme ose janë të pasura me yndyrë. Ju mund të luftoni ushqimin gjatë natës duke marrë shumicën e kalorive tuaja gjatë ditës. Bëjeni drekën një vakt më të madh se darkën.
Hapi 4. Pini ujë për të qëndruar të hidratuar
Të mbani veten të hidratuar duke pirë ujë gjatë gjithë ditës është një mënyrë e rëndësishme për të shmangur lodhjen dhe për t’u ndjerë më energjik. Nëse nuk e keni zakon të pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës, rrezikoni të jeni të lodhur.
- Nëse jeni një mashkull i rritur, rekomandohen rreth tre litra ujë në ditë.
- Nëse jeni një femër e rritur, rekomandohet pak më shumë se dy litra ujë në ditë-2.2 litra për të qenë të saktë.
- Kur stërviteni ju humbni ujë përmes djersës tuaj, prandaj sigurohuni që po e plotësoni duke pirë më shumë ujë mbi marrjen tuaj të rekomanduar ditore.
Hapi 5. Shmangni energjinë e rreme
Ka shumë produkte që pretendojnë se ju japin energji kur i konsumoni, por ato jo gjithmonë japin. Edhe nëse ato ju japin energji, efektet shpesh janë jetëshkurtra. Shumë nga këto produkte mund të kenë negative që tejkalojnë çfarëdo energjie që mund të japin.
- Kafeja mund t’ju japë një nxitje të shpejtë të energjisë, dhe studimet tani tregojnë se kafja nuk është aq e keqe sa mendohej dikur. Sidoqoftë, kafeina në kafe është pak e varur dhe sasia e kohës që i duhet trupit për ta metabolizuar atë mund të ndërhyjë në modelet e gjumit, të cilat mund të ndikojnë në nivelin tuaj të energjisë gjatë ditës. Kafeja me sheqer dhe krem të shtuar shton kalori dhe yndyrë shtesë, kështu që kjo duhet të merret parasysh kur pini kafe.
- Pijet energjike kanë nivele të larta të kafeinës, e cila, në vetvete, nuk është domosdoshmërisht më e keqe se kafja, por pijet energjike janë lidhur gjithashtu me problemet e zemrës, ku përfshihet përdorimi i tepërt. Nivelet e larta të sheqerit në shumë pije energjike janë kalori boshe dhe mund të çojnë në një përplasje më vonë gjatë ditës.
Hapi 6. Merrni parasysh çajrat dhe shtesat bimore
Shumë çajra dhe shtesa bimore janë në dispozicion për të ndihmuar njerëzit të ndihen më energjikë. Gjithmonë flisni me mjekun ose farmacistin tuaj para se të merrni një shtesë të re, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera.
- Nëse nuk po merrni mjaftueshëm vitaminë B nga dieta juaj, mund të jetë e përshtatshme të merrni një shtesë. Ju mund të rrisni energjinë tuaj duke marrë një shtesë të vitaminës B me multivitaminën tuaj të përditshme. Bisedoni me mjekun tuaj nëse kjo është apo jo për ju.
- Vitamina B-12 mund të përmirësojë energjinë tuaj nëse keni mungesë.
- Xhenseni siberian ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë, luftimin e lodhjes dhe zvogëlimin e efekteve të stresit. Mund të gjendet si në çajra ashtu edhe në suplemente.
- Xhinko është një bar tjetër që ndihmon në prodhimin e adenosine trifosfatit (ATP), i cili ndihmon në metabolizmin e glukozës në tru, nga ana tjetër ju jep energji dhe qartësi mendore. Ginkgo mund të blihet i lirë në dyqanet shëndetësore për çaj, por shpesh gjendet në përzierjet e çajit dhe gjithashtu mund të blihet si shtesë.
- Çaji jeshil shitet si ekstrakt dhe në formë çaji. Ai përmban kafeinë në mënyrë natyrale dhe ka përfitime të tjera shëndetësore-siç është një antioksidant-që mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë dhe për këtë arsye më energjik.
- Vaji esencial i mentës është një shtesë shtesë për rritjen e performancës. Performanca e stërvitjes është studiuar me vaj mente si shtesë, dhe përfundimet sugjerojnë që menta mund të jetë efektive për t'u ndier më energjik.
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi i rregullt
Hapi 1. Ushtrohuni çdo ditë që të ndiheni energjikë çdo ditë
Edhe pse mund të ndiheni shumë të lodhur për të ushtruar, marrja e iniciativës për t'u bërë aktiv në të vërtetë mund t'ju japë më shumë energji. Nëse ndiheni të lodhur, edhe stërvitja e moderuar, siç është thjesht ecja përreth, mund t’ju japë një shtysë dhe t’ju bëjë të ndiheni më të motivuar dhe energjikë.
- Një shëtitje 10 - 15 minuta nëpër lagje kualifikohet si stërvitje e moderuar, e cila mund të jetë më energjike sesa një stërvitje më intensive, si 45 minuta në punë rutine.
- Praktikoni joga. Yoga mund të prodhojë një energji të qetë që mund t’ju ndihmojë të jeni më produktiv sesa energjia tipike e tensionuar që kemi shpesh, e cila nuk zgjat shumë dhe madje mund të çojë në depresion. Energjia e qetë është një energji e sigurt, energjike, optimiste që është me energji të lartë, por tension të ulët.
- Praktikoni pilates. Pilates është një ushtrim tjetër i moderuar që mund të ndihmojë në kultivimin e një energjie të qetë.
- Praktikoni tai chi. Tai chi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të jepni energji të qetë.
- Praktikoni trajnimin e forcës së rezistencës. Trajnimi i forcës së rezistencës i praktikuar ngadalë dhe me qetësi gjithashtu mund të prodhojë energji të qetë tek praktikuesit e tij.
Hapi 2. Dëgjoni muzikë gjatë stërvitjes
E shoqëruar me stërvitje të moderuar, muzika mund të ndihmojë në zhvillimin e energjisë së qetë.
- Studimet në vazhdim tregojnë se muzika mund të prodhojë energji të qetë. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë kur muzika shoqërohet me stërvitje të moderuar.
- Dëgjimi i muzikës gjatë stërvitjes, atëherë, mund të ndihmojë në prodhimin e energjisë së qetë gjatë stërvitjes, e cila do t'ju ndihmojë të ndiheni më energjikë më pas dhe për më gjatë.
Hapi 3. Njihni kufijtë tuaj
Edhe stërvitja e moderuar mund ta ngarkojë trupin tuaj deri në atë pikë sa të lëvizni përtej energjisë së qetë që mund të prodhojë dhe në lodhje.
- Një stërvitje intensive do t'ju bëjë të ndiheni të lodhur fillimisht, por edhe stërvitja intensive përfundimisht do t'ju lërë më shumë energji sesa do të kishit pa stërvitje.
- Mbani në mend se stërvitja intensive mund të çojë në një energji më të tensionuar, e cila mund t'ju ndihmojë të jeni produktiv, por lodhja e lidhur mund të jetë më intensive.
Hapi 4. Hani fruta para stërvitjes
Frutat kanë shumë përfitime shëndetësore për trupin - përfshirë disa që funksionojnë mirë së bashku me stërvitjen.
- Ushqimi i frutave mund të ndihmojë në zbërthimin e ushqimit, i cili lejon trupin të thithë më shumë lëndë ushqyese.
- Thithja e lëndëve ushqyese që vjen me ngrënien e frutave para stërvitjes jep energji që ushqen stërvitjen, e cila më pas kontribuon për të pasur më shumë energji gjatë ditës.
- Portokallet, bananet dhe mollët janë zgjedhje të mira.
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e një Orari të Rregullt të Aktiviteteve dhe Gjumit
Hapi 1. Merrni një orar të rregullt të gjumit
Një orar i duhur i gjumit është vendimtar për të pasur energji të mjaftueshme gjatë gjithë ditës. Orari juaj i gjumit duhet të jetë më shumë si një model gjumi - do të jeni në gjendje të stërvitni trupin tuaj të ndihet zgjuar dhe i lodhur në kohën e duhur nëse mbani një model të mirë gjumi.
- Flini një sasi të përshtatshme gjumi çdo natë. Të rriturit duhet të kenë shtatë deri në nëntë orë çdo natë, dhe adoleshentëve u duhen tetë deri në 10.
- Shmangni gjumin nëse është e mundur. Gjumi mund të ndërpresë modelin tuaj të gjumit.
- Shmangni stimuluesit si kafeina pas mesditës.
- Merrni stërvitje të moderuar më afër gjumit dhe stërvitje intensive në mëngjes ose në mes të ditës.
- Relaksohuni para gjumit. Mundohuni të lini streset tuaja jashtë dhomës së gjumit, por patjetër jashtë shtratit. Mos bëni diskutime emocionale ose argumente në shtrat nëse mund ta ndihmoni.
- Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të ketë ekspozim adekuat ndaj dritës natyrore. Të qenit në gjendje të shihni errësirën dhe dritën mund t'ju ndihmojë të krijoni një model të duhur të gjumit.
- Shmangni ngrënien ose shikimin e televizorit në shtrat. Mundohuni ta mbani shtratin tuaj një vend vetëm për të fjetur, përndryshe mund ta keni të vështirë të bini në gjumë atje.
Hapi 2. Merrni ndihmë nëse ndiheni shumë të lodhur
Nëse mbani modele të rregullta të gjumit, por ende ndiheni të lodhur, mund t'ju duhet të kërkoni ndihmë. Flisni me mjekun tuaj për problemet tuaja të gjumit.
- Mbani një regjistër të modelit tuaj të gjumit për të parë nëse ka ndonjë anomali.
- Nëse shihni mjekun, sigurohuni që të përmendni që mbani një orar normal të gjumit nëse të dhënat tuaja tregojnë se po.
- Mjeku juaj mund të dëshirojë t'ju testojë për kushtet që shpesh çojnë në lodhje, të tilla si sëmundja e tiroides, depresioni, anemia ose sindroma e lodhjes kronike.
Hapi 3. Programoni aktivitetet tuaja të përditshme
Mbajtja e jetës tuaj të organizuar është thelbësore për t'u ndjerë energjik. Duke parandaluar sa më shumë stresin, do të keni mundësi të keni kohë të përqendroheni në aktivitete të tjera argëtuese.
- Përdorni një planifikues ose një kalendar për t'i dhënë përparësi detyrave tuaja.
- Sigurohuni që të kontrolloni planet tuaja rregullisht dhe mos i humbisni ato.
Hapi 4. Shmangni tejzgjatjen e disponueshmërisë tuaj
Ndonjëherë ne duhet të ndalemi dhe të kuptojmë se thjesht nuk kemi kohë për të bërë gjithçka që duam të bëjmë. Në vend që të mbushni çdo moment të lirë me një fejesë ose takim, lërini vetes pak kohë të lirë për të zvogëluar stresin.
- Bëni kohë në orarin tuaj vetëm për kohën e lirë dhe kohën e lirë. Ashtu siç është i rëndësishëm caktimi i aktiviteteve ditore, ashtu është edhe caktimi i kohës së lirë.
- Vendosni rregulla për kohën e pushimit. Fikni celularin tuaj, për shembull, ose shmangni llogaritë e postës elektronike dhe të rrjeteve sociale. Ju madje mund të blini softuer që shkëput qasjen tuaj në internet për periudha të paracaktuara kohore. Këto aplikacione kanë për qëllim produktivitetin, por mund të përdoren për të planifikuar edhe kohën.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Truri ndjek trupin. Edhe nëse ndiheni të lodhur, çohuni dhe filloni. Duke stimuluar trurin tuaj, do të jeni në gjendje të vazhdoni gjatë gjithë ditës pa probleme. Nëse jo, bëni një gjumë të shkurtër sapo të përfundoni detyrat tuaja.
- Ndërsa dëshironi të arrini më shumë, shtoni rutinën tuaj të përditshme. Kur ndiheni të lodhur, bëni ushtrime të mjaftueshme për të rritur rrahjet e zemrës. Pastaj relaksohuni dhe lejoni që energjia juaj të ndërtohet për herën tjetër. Nëse duket se lodheni më shumë sa herë që stërviteni, gjeni një aktivitet tjetër. Shmangni shtyrjen e fortë të vetes, përndryshe mund të dëmtoni veten.
- Shufrat e energjisë janë një burim i madh i të ushqyerit midis vakteve.
