Heqja e 100 kalorive në ditë mund të mos duket shumë. Qëndroni me të për një vit, megjithatë, dhe do të humbni 36, 500 kalori. Kjo është e barabartë me më shumë se 10 kilogramë yndyrë! Ju mund ta arrini këtë duke bërë zëvendësime, duke mashtruar veten për të ngrënë më pak dhe duke rritur metabolizmin tuaj. Me kalimin e kohës, këto ndryshime të vogla do të shndërrohen në zakone afatgjata, duke ju dhënë një kontroll më të mirë të peshës dhe shëndetit tuaj të përgjithshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e zëvendësimeve
Hapi 1. Porositni kafen tuaj me qumësht pa yndyrë
Një nga mënyrat më të lehta për të hequr 100 kalori nga dieta juaj është të bëni zëvendësime të vogla. Me kalimin e kohës, as nuk do ta vini re ndryshimin! Filloni duke bërë kalimin në qumështin pa yndyrë në kafen tuaj.
- Porositni lattes, kapuçino ose pije të tjera kafeje "të dobëta".
- Përdorni qumësht pa yndyrë në kafenë e gatuar në vend të gjysmës dhe gjysmës ose kremës.
- Provoni qumështin e bajames së ëmbël për një alternativë pa qumësht.
Hapi 2. Zgjidhni një kifle angleze në vend të një bagel
Ndoshta ju është thënë që të anashkaloni bukën krejtësisht nëse jeni duke kërkuar të humbni kalori. Por nuk ka pse të jetë kështu! Duke zgjedhur opsionet e bukës me kalori më të ulët, mund të rruani 100 kalori nga mëngjesi juaj.
Zgjidhni bukë gruri 100% sa herë që të jetë e mundur
Hapi 3. Zgjidhni kokoshka në vend të patate të skuqura
Kokoshkat janë një kokërr e plotë që ju siguron karbohidrate komplekse dhe fibra. Kur përdorni një spërkatës ajri, kokoshka juaj është gjithashtu shumë e ulët në yndyrë. Nënshtroni këtë meze të lehtë për patate të skuqura në drekën tuaj për të kursyer 100 (ose më shumë) kalori.
- Zgjidhni një kokoshka të paketuar si Skinny Pop.
- Hidheni atë në shtëpi.
- Zgjidhni shtojca të shëndetshme në vend të gjalpit. Provoni maja ushqyese (të disponueshme në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme), djathë parmixhan dhe/ose kripë deti.
Hapi 4. Zgjidhni mustardën
Mustarda përmban më pak kalori sesa majoneza, ketchup, salcë barbeque dhe shumica e erëzave të tjera. Plus, mustarda është vërtetuar se rrit metabolizmin-deri në 25%-e cila mund të kursejë 50 kalori shtesë në ditë.
- Vendosni mustardë në sanduiçe, hamburgerë dhe ushqime të tjera.
- Bëni salcë sallate nga mustarda dhe agrume Dijon.
- Salmon i lartë me mustardë dhe piqni.
Hapi 5. Zëvendësoni pijet me sheqer me ujë
Soda dhe madje edhe lëngu i frutave mund të paketojnë me lehtësi kaloritë pa ju bërë të ndiheni të ngopur. Mbushja e frigoriferit tuaj me ujë ose sode diete është një fitore e lehtë.
Hapi 6. Eksploroni zëvendësime të tjera
Gjetja e zëvendësimit të shëndetshëm, por të shijshëm për ushqimet tuaja të preferuara junk i bën ata më të lehtë për t'u rezistuar. Nëse dëshironi patate të skuqura, provoni një patate të pjekur në vend (ndizni gjalpin). Bëni zëvendësuesin tuaj të akullores nga banania e ngrirë, ose gjeni një recetë të shëndetshme pica.
Metoda 2 nga 3: Gënjeni veten për të ngrënë më pak
Hapi 1. Përdorni pjata më të vogla
Një iluzion optik mund t’ju bëjë të hani më shumë seç keni nevojë. Studiuesit në Universitetin Cornell kanë vënë re një korrelacion midis madhësisë së pjatave tona dhe sasisë së ushqimit që mendojmë se duhet të ndihemi të ngopur. Me pak fjalë, ju në të vërtetë mund të mashtroni veten për të kursyer kalori-ndërsa ndiheni po aq të plotë-duke përdorur pjata më të vogla.
- Përdorni një tas më të vogël për drithëra ose supë.
- Përdorni pjata më të vogla për darkë.
- Përdorni një gotë më të vogël për lëng.
- Kur hani tacos ose burrito, përdorni tortilla të vogla.
Hapi 2. Qepini arrat tuaja
Kur hani ushqime me fëstëkë të guaskuar, ka shumë të ngjarë të hani shumë. Nga ana tjetër, nëse shpenzoni kohë dhe energji për të hapur guaskat vetë, i jepni vetes më shumë kohë për t'u ndjerë të ngopur. Për më tepër, disa studime tregojnë se mbajtja e dukshme e guaskave ju kujton se sa keni ngrënë, duke zvogëluar kështu ushqimin e tepërt.
- Kikirikët dhe fëstëkët janë të lehtë për tu prerë me dorë.
- Pecans, arra, dhe arra të tjera do të kërkojnë përdorimin e një thyerje arre.
Hapi 3. Hani një sanduiç me fytyrë të hapur
Kur hani një sanduiç, nuk keni vërtet nevojë për fetë e sipërme të bukës. Në fakt, ndonjëherë ajo fetë e lartë thith shijen! Shijoni sanduiçët tuaj të preferuar duke kursyer 100 (ose më shumë) kalori duke zgjedhur t'i keni ato "me fytyrë të hapur". Ruani atë copë bukë të lartë për një sanduiç nesër.
Hapi 4. Mbushni gjysmën e pjatës tuaj me perime
Kur mbushni pjatën tuaj në darkë, synoni të mbuloni 50% të saj me perime. Perimet janë të mbushura me vitamina dhe minerale thelbësore, dhe ato janë jashtëzakonisht të ulëta në kalori. Ju mund të rruani 100 kalori nga pjata juaj duke i bërë perimet një përparësi. Ju mund të zgjidhni nga:
- Zarzavate me gjethe, si lakër jeshile ose romeine
- Perime kryqëzore, si brokoli
- Familja e kungullit, si kungull i njomë
- Përdorni patatet me masë
Metoda 3 nga 3: Rritja e metabolizmit tuaj
Hapi 1. Merrni kafen në këmbë
Italianët njihen për marrjen e kafesë në këmbë. Rezulton se qëndrimi në këmbë djeg 40% më shumë kalori sesa ulur. Pra, marrja e kafesë së mëngjesit në këtë mënyrë (apo edhe mëngjesi juaj i plotë) mund të ndihmojë në rruajtjen e kalorive nga dita juaj.
- Provoni një tavolinë në këmbë për të përfunduar punën.
- Mund të funksionojë për të vendosur laptopin tuaj në banakun tuaj të kuzhinës.
- Provoni të merrni të gjitha ushqimet tuaja në këmbë gjatë ditës për të djegur 100 (ose më shumë) kalori shtesë.
Hapi 2. Pini ujë të ftohtë
Pirja e ujit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar dëshirat për të ngrënë dhe për t'ju ndihmuar të ndiheni të ngopur. Për më tepër, qëndrimi i hidratuar në mënyrë adekuate është treguar se rrit metabolizmin tuaj deri në 30%. Më e mira nga të gjitha, kur e pini ujin tuaj të ftohtë, ju digjni kalori shtesë duke e tretur atë!
- Shtoni akull në shishen tuaj të ujit.
- Mbani një shishe uji me vete gjatë gjithë kohës.
- Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj për të pirë ujë disa herë në ditë.
Hapi 3. Kryeni detyrat e përditshme
Ju mund të kurseni 100 kalori shtesë çdo ditë vetëm duke bërë disa detyra të zakonshme! Sa herë që jeni aktiv, ju po digjni kalori shtesë. Provoni të pastroni, bëni pazar ose të shëtisni qenin tuaj. Aktivitetet e mëposhtme djegin rreth 100 kalori:
- Mbartja e një fëmije për 24 minuta
- Lani enët për 40 minuta
- Bëni pazar për 38 minuta
- Shtytja e një karroce për 35 minuta
Hapi 4. Shtyjeni veten pak më fort
Nëse jeni tashmë aktiv, mund ta shtyni veten pak më shumë në stërvitjet tuaja për të kursyer 100 kalori shtesë. Shtoni kohë dhe/ose intensitet në stërvitjet tuaja për të djegur më shumë.
- Shmangni pushimin midis grupeve.
- Shtoni tre minuta në rutinën tuaj kardio.
- Qëndroni në këmbë ndërsa ngrini pesha.
- Këndoni së bashku ndërsa vraponi për të djegur më shumë.
Hapi 5. Bëni ndryshime të thjeshta ditore
Nuk duhet një maratonë për të bërë ndryshimin. Gjeni mënyra të thjeshta për të shtuar pak aktivitet fizik në ditën tuaj. Parkoni në pjesën e prapme të parkingut dhe merrni shkallët në vend të ashensorit.
