Ka shumë arsye të ndryshme që njerëzit kanë nevojë të agjërojnë ose të shmangin ushqimin për periudha të caktuara kohore. Për shembull, procedurat mjekësore të tilla si kirurgjia kërkojnë agjërim. Ju madje mund të dëshironi të mësoni të kontrolloni dhe menaxhoni urinë në mes të vakteve, në mënyrë që të zvogëloni ushqimet ose ngrënien e tepërt gjatë gjithë ditës. Edhe nëse thjesht po përpiqeni të humbni peshë, kushdo që agjëron ka të ngjarë të ndihet i uritur ndonjëherë dhe ka shumë mënyra të ndryshme për ta bërë stomakun tuaj të ndihet i ngopur pa ngrënë. Disa ndryshime në dietën tuaj të përgjithshme dhe disa truke ndërsa jeni duke agjëruar ose duke mos ngrënë mund t’ju ndihmojnë të kontrolloni ose menaxhoni ndjenjat e urisë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mashtroni stomakun tuaj se jeni të ngopur
Hapi 1. Përtypni një çamçakëz
Përtypja e një çamçakëzi do të bëjë që truri dhe stomaku juaj të besojnë se jeni gati për të ngrënë ose ndiheni të ngopur. Kjo jo vetëm që do të stimulojë mendjen tuaj të ndihet e ngopur, por gjithashtu do të sigurohet që goja juaj është shumë e zënë për të ngrënë.
Sigurohuni që të përtypni çamçakëz pa sheqer në mënyrë që të mos merrni kalori të panevojshme. Çamçakëzi madje mund të djegë 11 kalori në orë
Hapi 2. Thithni kubet e akullit
Thithja e kubeve të akullit do të aktivizojë të njëjtat ndjenja të plotësisë si çamçakëzi. Kubat e akullit kanë përfitimin e shtuar që shkrihen në ujë, gjë që gjithashtu do t’ju bëjë të ndiheni të ngopur.
- Provoni të vendosni pak aromatizues pa sheqer në kubet tuaj, nëse nuk ju pëlqen shija e atyre të thjeshta.
- Kini kujdes me kubet e akullit nëse keni dhëmbë të ndjeshëm ose vishni mbajtëse, pasi ato mund të shkaktojnë dhimbje në gojë.
- Ju gjithashtu mund të provoni të blini kremra pa kalori dhe pa sheqer dhe t'i përdorni ato në vend që të përtypni kube akulli.
Hapi 3. Pini më shumë ujë
Një nga mënyrat më efektive për tu ndjerë të ngopur pa ngrënë është të pini më shumë gjatë ditës. Konsumimi i ujit do të mbush stomakun tuaj dhe gjithashtu do t’ju mbajë të hidratuar.
- Dehidratimi mund të dërgojë sinjale në trurin tuaj që janë të ngjashme me sinjalet e urisë. Nëse nuk jeni të hidratuar mirë, mund të ndiheni të uritur kur jeni në të vërtetë vetëm të etur.
- Uji i gazuar është gjithashtu një zgjedhje e mirë sepse flluskat do të mbushin stomakun tuaj.
- Nëse nuk ju pëlqen uji i thjeshtë, mbusheni me shije duke shtuar pak limon, limon, kastravec apo edhe fruta si mjedrat. Vetëm sigurohuni që të mos hani asnjë frut që keni futur në ujë!
Hapi 4. Pini çajra barishtorë ose me shije
Pirja e diçkaje me shije mund të ndihmojë në qetësimin e stomakut dhe qetësimin e urisë.
- Ju mund të përdorni barëra të tjera si rrënja e jamballit, rodhe, hithra dhe kopër për të ndihmuar në shtypjen e oreksit tuaj. Zhytja e këtyre barishteve në ujë të nxehtë do t'ju japë një çaj të këndshëm që ka përfitimin e shtuar të ujit që mbush barkun.
- Provoni gjithashtu çajra bimorë ose çajra me shije pa sheqer të shtuar.
- Çaji dhe kafja janë gjithashtu opsione të mira sepse kafeina do të ndihmojë në shtypjen e oreksit tuaj (në afat të shkurtër) ndërsa mbush stomakun tuaj me lëng.
Hapi 5. Lani dhëmbët
Nëse filloni të ndjeni dhimbje urie dhe nuk doni të hani asgjë, larja e dhëmbëve mund t’ju bëjë të ndiheni të ngopur. Jo vetëm që nuk ka shije të mirë për të ngrënë menjëherë pas larjes, por era e një pastë dhëmbësh nenexhik gjithashtu do të stimulojë trurin tuaj të ndihet i ngopur.
- Përdorni pastë dhëmbësh nenexhik ose kanellë. Hulumtimet tregojnë se jo vetëm nenexhiku, por edhe shija e erëzave të tilla si kanella mund të ndihmojnë në shtypjen e oreksit tuaj.
- Kjo gjithashtu ndihmon në frenimin e dëshirave për sheqer, pasi ëmbëlsia nga pasta e dhëmbëve mund të kënaqë përkohësisht dhëmbin tuaj të ëmbël.
Hapi 6. Thithni mente ose karamele të tjera pa sheqer
Ka dëshmi se era e mentës mund të ndrydhë dëshirën tuaj për të ngrënë. Thithja e menteve jo vetëm që do të shtypë oreksin tuaj, por gjithashtu do ta mbajë gojën të zënë nga ushqimet e tjera.
- Sigurohuni që të thithni mente pa sheqer, siç janë Altoidet, në mënyrë që të mos konsumoni kalori të panevojshme.
- Edhe vetëm nuhatja e vajit të mentës do të stimulojë trurin tuaj në mënyrë që stomaku juaj të ndihet i ngopur.
Metoda 2 nga 3: Shkëputja e vetes nga uria
Hapi 1. Pyesni veten nëse jeni vërtet të uritur
Ndonjëherë kur jemi të stresuar, të mërzitur, në depresion ose të zemëruar, mund të kemi ndjenja urie. Por në fakt, këto janë vetëm emocione të forta që mund të shkaktojnë sinjale të ngjashme me urinë. Për të kuptuar nëse jeni duke përjetuar uri të vërtetë, fizike pyesni veten:
- Kur është hera e fundit që kam ngrënë? Nëse kanë kaluar më shumë se katër deri në pesë orë, mund të jeni fizikisht të uritur.
- A është afër kohës së zakonshme të ngrënies?
- A e kalova një vakt sot?
- A po përjetoj sinjale tipike të urisë? Këto përfshijnë: ndjenjën e zbrazëtisë ose gropës, zhurmën e stomakut ose dhimbjet e stomakut.
Hapi 2. Meditoni
Të kesh pak kohë zen është një mënyrë tjetër efektive për të frenuar dëshirat për ushqim. Marrja e frymëmarrjeve të thella nga zona e barkut do të mbush stomakun tuaj me ajër dhe mund t'ju qetësojë.
- Një studim i kohëve të fundit thotë se meditimi ju bën të hani më shumë "me mendje" sepse bëheni më shumë në harmoni me sinjalet tuaja të urisë dhe nga ana tjetër keni më pak të ngjarë të hani nga mërzia.
- Nëse vuani nga dhimbjet e urisë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymën tuaj derisa ndjenjat të kalojnë.
- Ju gjithashtu mund të provoni meditimin në këmbë. Shtë një formë aktive e meditimit që mund t’ju ndihmojë të përqendroheni, të qetësoheni dhe t’ju largojë nga një ushqim i etur.
Hapi 3. Bëni një stërvitje të vështirë
Një sesion i mirë i djersës jo vetëm që djeg kalori dhe ju ndihmon të konsumoni më pak prej tyre, por gjithashtu mund të shtypë oreksin tuaj deri në dy orë. Duke rritur stërvitjet tuaja dhe duke shtuar një stërvitje interval, ju mund të aktivizoni hormonet që do t'ju bëjnë të ndiheni më të ngopur dhe të mos dëshironi ushqim.
- Ushtrimet aerobike ulin nivelet e një kimikati të quajtur ghrelin dhe gjithashtu rrit sasinë e një hormoni tjetër që shtyp oreksin në trupin tuaj.
- Shtimi i intervaleve, ose shpërthimeve të shkurtra të shpejtësisë, në stërvitjen tuaj kardio do të maksimizojë efektin e zbutjes së urisë.
- Nëse jeni të uritur pas stërvitjes, provoni të pini një gotë ujë. Shpesh dhimbjet e urisë janë një shenjë e etjes.
Hapi 4. Shkruani një listë të gjërave për të bërë
Kur një dëshirë ose dëshirë për të ngrënë godet, mund të jetë e vështirë të shpërqendroni veten nga ideja. Shkrimi i një liste të aktiviteteve të tjera që mund të bëni për të ndihmuar të shpërqendroni veten mund të jetë e dobishme. Mund ta provosh:
- Duke dëgjuar muzikë
- Leximi i një libri ose reviste
- Kryerja e punëve të shtëpisë
- Marrja e një dush ose dush të nxehtë
- Shikojnë një film
- Luaj nje loje
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i faktorëve të tjerë të stilit të jetesës për të menaxhuar urinë
Hapi 1. Flini gjumë adekuat
Rekomandohet që të rriturit të flenë të paktën shtatë deri në nëntë orë çdo natë. Kur jeni duke fjetur, trupi juaj prodhon më shumë ghrelin - hormoni i urisë së trupit tuaj. Nivelet më të larta të ghrelin ju bëjnë të ndiheni më të uritur gjatë gjithë ditës. Studimet tregojnë se një trup pa gjumë dëshiron më shumë karbohidrate.
- Shkoni në shtrat më herët ose zgjohuni më vonë nëse është e mundur në mënyrë që të mund të flini sasinë e rekomanduar të gjumit.
- Gjithashtu fikni të gjitha dritat, pajisjet elektronike dhe çdo pajisje tjetër që lëshon dritë ose lëshon tinguj. Edhe shpërqendrimet e vogla mund t'ju pengojnë të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë.
Hapi 2. Shmangni anashkalimin e vakteve
Nëse po përpiqeni të ndiheni të ngopur pa ngrënë për të humbur peshë, është akoma e rëndësishme të siguroheni që jeni duke ngrënë vakte të rregullta dhe të qëndrueshme. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë trupin tuaj të humbasë peshën në mënyrë më efektive, por gjithashtu do të sigurojë që po merrni ushqyesit e duhur për të qëndruar të shëndetshëm.
- Studimet kanë treguar se anashkalimi i vakteve mund të rrisë nivelet e urisë gjatë ditës dhe mund t’ju bëjë të hani shumë.
- Planifikoni të keni të paktën tre vakte në ditë. Nëse ka më shumë se katër deri në pesë orë midis vakteve, mund të keni nevojë për një meze të lehtë përveç vakteve tuaja.
Hapi 3. Hani ushqime të plota dhe të ngopura
Zgjedhjet tuaja ushqimore gjithashtu ndikojnë në ndjenjën se jeni të ngopur. Duke zgjedhur të hani ushqime të plota (si fruta, perime ose drithëra) që do të stabilizojnë sheqerin tuaj në gjak dhe nuk treten shpejt, do të ndiheni të ngopur më gjatë pas ngrënies.
- Ujërat e larta, ushqimet me fibra të larta si frutat dhe perimet gjithashtu do t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më gjatë sepse shtojnë pjesën më të madhe të vaktit tuaj. Për shembull, mund të keni një filxhan mjedër ose një filxhan spageti të gatuar me grurë të tërë për fibra shtesë.
- Supat dhe zierjet e përzemërta janë një opsion i mirë sepse ato shpesh përmbajnë ujë, proteina dhe fibra. Shtoni përbërës të tillë si perime, fasule dhe barishte për ta ndihmuar veten të ndiheni të ngopur për më gjatë. Për shembull, fasulet si dhe thjerrëzat janë të pasura me fibra, ndërsa perimet përfshirë bizelet e ndara janë një tjetër opsion me fibra të larta. Shtoni mish të ligët si pula ose viçi në një supë për proteina.
- Provoni humus dhe prerë perime si kastraveci i pasur me ujë ose brokoli të pasura me fibra për ta bërë veten të ndiheni më të ngopur në mes të vakteve.
Këshilla
- Gjithmonë konsultohuni me një mjek para se të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit. Nëse një mjek ju kërkon të agjëroni ose të ndërprisni ushqimin, sigurohuni që të kuptoni plotësisht kur të ndaloni së ngrëni dhe kur mund të rifilloni.
- Mos ndaloni së ngrëni krejt për të humbur peshë. Kjo do të bëjë që trupi juaj të kalojë në mënyrën e tij të urisë natyrore dhe do të bëjë që ai të ruajë çdo kalori që konsumoni.
