Nëse po përpiqeni të frenoni ushqimet tuaja ose të ndaloni së tepërmi, injorimi i sinjaleve të urisë së trupit tuaj mund të jetë i vështirë. Ndërsa mund të duhet pak vetëkontroll dhe pak durim, ju mund të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme pa u dhënë pas dëshirave. Nëse mendoni se uria juaj ose qëllimi juaj për të injoruar urinë tuaj po bëhet problem, konsultohuni me një mjek për t'u siguruar që po merrni ushqim të mjaftueshëm çdo ditë.
Hapa
Metoda 1 nga 12: Pini çaj jeshil
2 1 SHPEJT
Hapi 1. It’sshtë një shtypës natyral i oreksit
Kur të ndiheni të uritur, bëni një filxhan çaj jeshil të nxehtë. Ju do të vini re se uria juaj zvogëlohet dhe nivelet tuaja të energjisë bëhen më të larta.
- Çajrat jeshil përfshijnë çdo çaj që nuk ka kaluar në procesin e oksidimit. Ato janë më të larta në antioksidantë të fuqishëm të quajtur polifenole.
- Shmangni shtimin e ëmbëlsuesve (të tillë si sheqer, mjaltë ose ëmbëlsues artificial) në çajin jeshil për të maksimizuar efektin e shtypësit të oreksit.
Metoda 2 nga 12: Pini një gotë ujë
1 9 SHPEJT
Hapi 1. Kur ndiheni të uritur, në të vërtetë mund të jeni të dehidratuar
Nëse filloni të ndiheni sikur dëshironi një meze të lehtë, pini së pari një gotë të plotë ujë. Disa studime sugjerojnë se pirja e ujit para një vakt mund t’ju bëjë të ndiheni më të ngopur më shpejt.
- Ndërsa pirja e ujit është një mënyrë e mirë për të frenuar urinë, pirja e pijeve me sheqer nuk është. Sodat dhe lëngjet mund t'ju japin një rritje të sheqerit në gjak dhe më pas të rrëzohen, gjë që mund të prishë vërtet oreksin tuaj.
- Duke pirë një gotë ujë, ju i jepni vetes kohë për të vërejtur nëse jeni vërtet të uritur ose nëse ndiheni të uritur për shkak të emocioneve tuaja.
- Nëse uji i thjeshtë nuk është i preferuari juaj, provoni të pini ujë të gazuar ose të gazuar.
Metoda 3 nga 12: Provoni të merrni frymë thellë
5 5 SHPEJT
Hapi 1. Pastrimi i frymëmarrjeve mund të ndihmojë në ndalimin e dhimbjeve tuaja të urisë
Merrni frymë thellë përmes hundës dhe lëreni të dalë përmes gojës. Bëni këtë 5 deri në 10 herë të tjera dhe përpiquni të përqendroheni vetëm në frymëmarrjen tuaj gjatë gjithë kohës.
Nëse nuk do të ishit aq të uritur për të filluar, frymëmarrja e thellë mund t'ju ndihmojë të lëvizni nga ndjesia
Metoda 4 nga 12: Bëni disa ushtrime
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Mbani mendjen tuaj të fokusuar diku tjetër ndërsa jeni në formë
Provoni të bëni diçka aerobike, si një shëtitje e shpejtë, një vrapim ose një sesion noti. Nëse dhimbjet tuaja të urisë shkaktohen nga stresi, stërvitja mund t’i largojë ato shpejt.
Ushtrimet gjithashtu lëshojnë endorfina që do të ndihmojnë në luftimin e stresit dhe mund të rrisin disponimin tuaj
Metoda 5 nga 12: Shtyjeni ushqimin për 5 minuta
1 3 SHPEJT
Hapi 1. Thuaji vetes të presë
Ndërsa jeni duke pritur, kontrolloni me veten për të parë nëse jeni vërtet të uritur. Nëse nuk jeni, përpiquni të vazhdoni edhe më gjatë: lini ushqimin për 10 minuta, pastaj 20 minuta. Para se ta kuptoni, dëshira juaj e urisë do të ketë kaluar.
Ju mund ta mashtroni trurin tuaj të mendojë se do të hani në vetëm një minutë. Mund të ndihmojë që stomaku juaj të qetësohet dhe dhimbjet e urisë të mos bëhen shumë të këqija
Metoda 6 nga 12: Telefononi një mik
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Shpërqendrojeni veten me një bisedë të mirë
Nëse e ndjeni veten të uritur, telefononi mikun tuaj më të mirë ose një anëtar të familjes. Kur bisedoni me dikë në telefon, ka më pak të ngjarë të mendoni se sa të uritur jeni.
Shkrimi i mesazheve është në rregull, por nuk është aq tërheqës sa një telefonatë. Nëse mundeni, provoni t'i thërrisni në telefon ose të bisedoni përmes video chat
Metoda 7 nga 12: Dëgjoni një podcast
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Ata janë më tërheqës sesa dëgjimi i muzikës
Vendosni kufjet tuaja dhe nxirrni një podkast që ju pëlqen të dëgjoni. Përqendrohuni në atë që njerëzit thonë dhe si po e thonë për të përcjellur mendjen tuaj dhe për të ndaluar së ndjeri uri.
Mund të ndihmojë gjithashtu për të ndryshuar pamjen tuaj. Nëse po rrini në dhomën e ndenjes, shkoni në një verandë ose dilni jashtë për pak
Metoda 8 nga 12: Zhytuni në një hobi
3 2 SHPEJT
Hapi 1. Bëni diçka argëtuese që ju bën të ndiheni mirë
Praktikoni një instrument muzikor, dilni nga një lojë zbavitëse në tavolinë, luani video lojëra ose provoni një stil të ri arti. Nëse mund ta mbani mendjen nga uria, do të jeni më pak të tunduar të jepni dëshirat tuaja.
Mundohuni të zgjidhni diçka vërtet tërheqëse. Lëvizja në mediat sociale është argëtuese, por nuk do ta shpërqendrojë vërtet mendjen tuaj
Metoda 9 nga 12: Praktikoni të ushqyerit me mend
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Provoni të mendoni për atë që hani kur e hani
Kur uleni për një vakt, hiqni të gjithë shpërqendrimet e tjera, si televizori ose telefoni juaj. Ndërsa përtypni çdo kafshatë, me të vërtetë mendoni për shijen dhe strukturën e ushqimit në gojën tuaj. Ka shumë mundësi, do ta shijoni shumë më tepër dhe me siguri do të ndiheni të ngopur për më gjatë.
- Hulumtimet tregojnë se njerëzit të cilëve iu mësuan teknika të ndërgjegjësimit ulën nivelet e tyre të stresit dhe ankthit kronik, dhe nivelet e tyre të ngrënies së stresit u ulën.
- Kjo është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar ushqimet pa mend. Nëse i kushtoni vëmendje asaj që hani, mund të ndaloni veten para se të hani më shumë sesa keni menduar.
- Provoni të zgjidhni ushqimet që kanë më shumë gjasa t'ju kënaqin gjithashtu. Për shembull, një mollë me gjalpë kikiriku është një meze e lehtë shumë më e kënaqshme sesa një krisur.
Metoda 10 nga 12: Mbani një ditar ushqimi
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Shkruani se çfarë hani dhe kur e hani atë
Sigurohuni që të përfshini gjithashtu se si ndiheni dhe sa të uritur jeni gjithashtu. Hidhini një sy revistës tuaj çdo javë dhe përpiquni të shihni nëse ka ndonjë lidhje midis emocioneve tuaja dhe ngrënies tuaj. Kur i njihni ato modele, ato janë më të lehta për tu ndalur në gjurmët e tyre.
Shumë njerëz hanë sepse janë të mërzitur, të stresuar ose të shqetësuar. Nëse ditari juaj i ushqimit tregon prova për këtë, provoni të përdorni mekanizma të tjerë përballues, si meditimi ose stërvitja
Metoda 11 nga 12: Flini mjaftueshëm
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Studimet tregojnë se privimi i gjumit mund të çojë në ngrënie të tepërt
Gjumi ju ndihmon të mbani një ekuilibër të hormoneve që ju bëjnë të ndiheni të uritur (ghrelin) ose të plotë (leptin). Pa gjumë të mjaftueshëm, do të prodhoni më shumë ghrelin. Niveli juaj i leptinës do të ulet dhe kjo do t’ju bëjë të ndiheni më të uritur sesa kur pushoni mirë.
Shumica e njerëzve kanë nevojë për 6-10 orë gjumë në natë, por mund të ndryshojë nga personi në person
Metoda 12 nga 12: Mbani një dietë të ekuilibruar
1 2 SHPEJT
Hapi 1. Do të ndiheni më pak të uritur nëse trupi juaj ka ushqyes të mjaftueshëm
Mundohuni të hani 3 vakte të ekuilibruara në ditë që përfshijnë fruta, perime, proteina të pasura dhe drithëra. Qëndroni larg ushqimeve të përpunuara dhe kalorive boshe që mund t’ju bëjnë të ndiheni më të uritur me kalimin e kohës.
- Një vakt i ekuilibruar përfshin 1/2 një pjatë me fruta dhe perime, 1/4 pjatë me drithëra, 1/4 pjatë me proteina të ligëta dhe vajra bimore në moderim.
- Asnjëherë nuk është ide e mirë të vdisni nga uria për qëllime të humbjes së peshës. Edhe nëse humbni peshë, është e pamundur të mbaheni dhe do të rrezikoni shëndetin tuaj në të njëjtën kohë.
- Normalshtë normale të ndiheni të uritur kur trupi juaj ka nevojë për ushqim. Nëse e injoroni atë ndjenjë për një kohë të gjatë, do të keni më shumë gjasa të hani shumë. Në vend të kësaj, është shumë më e shëndetshme të ushqeni trupin tuaj me ushqim të shëndetshëm kur filloni të ndiheni të uritur.
- Provoni të krijoni ushqimet dhe vaktet tuaja me proteina dhe yndyrna të shëndetshme, yndyrna dhe karbohidrate të shëndetshme, ose karbohidrate dhe proteina.
