Kur agjëroni, nuk po hani qëllimisht ushqim për një periudhë të caktuar kohe, e cila mund të jetë një mënyrë efektive për të humbur dhe mbajtur peshë. Pjesa më e vështirë e agjërimit është uria që ndonjëherë mund të ndjeni ndërsa prisni për vaktin tuaj të ardhshëm. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të provoni për të ndihmuar në frenimin e oreksit tuaj dhe për ta mbajtur mendjen nga ato dhimbje bezdisëse urie.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Reduktimi i oreksit tuaj
Hapi 1. Hidhini një gotë ujë sa herë që ndiheni të uritur
Nëse ndiheni të uritur, është e mundur që në fakt jeni thjesht të etur dhe trupi juaj nuk mund të bëjë dallimin. Rregulloni vetes një gotë të mirë me ujë dhe pijeni atë për të qëndruar të hidratuar dhe kontrolluar oreksin tuaj derisa të hapet dritarja juaj e ushqyerjes.
Mundohuni të pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë
Hapi 2. Merrni një ujë të gazuar për t'ju ndihmuar të ndiheni më pak të uritur
Karbonizimi në një kanaçe ose shishe me ujë të gazuar mund të ndihmojë në shtypjen e oreksit tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më pak të uritur gjatë agjërimit. Hapni një ujë të freskët dhe të gazuar për të pirë sa herë që godasin dhimbjet e urisë.
- Uji i gazuar gjithashtu nuk ka sheqer ose kalori dhe do t'ju ndihmojë të mbani të hidratuar.
- Provoni ujë të gazuar me aromë për një pije të shijshme që nuk do t'ju prishë agjërimin.
Hapi 3. Pini pak kafe të zezë për të ndihmuar në frenimin e oreksit tuaj
Kafeja e zezë përmban kafeinë, e cila mund të ndihmojë në shtypjen e oreksit tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më të ngopur gjatë dritares tuaj të agjërimit. Studimet gjithashtu sugjerojnë se kafeja përmban përbërës që mund të ndihmojnë në uljen e urisë.
- Shmangni shtimin e sheqerit ose kremës në kafen tuaj, e cila patjetër do t’ju prishë agjërimin!
- Mundohuni të mos konsumoni më shumë se 500-600 mg kafeinë, që është rreth 4-7 filxhanë kafe, ose mund të përjetoni ankth, dridhje ose një rrahje të shpejtë të zemrës.
Hapi 4. Hidhni një gotë me çaj të zi, jeshil ose bimor për të rritur veten
Edhe çaji jeshil edhe ai i zi përmbajnë kafeinë. Kafeina mund të ulë nivelin tuaj të urisë dhe t'ju ndihmojë të kaloni agjërimin tuaj. Për më tepër, studimet sugjerojnë se çaji jeshil mund t’ju ndihmojë të digjni yndyrë dhe të modifikoni oreksin tuaj, gjë që mund t’ju bëjë më pak të uritur. Hidhni një qese çaji në 1 filxhan (240 ml) ujë të nxehtë për rreth 3-5 minuta dhe më pas hiqeni para se ta pini. Nëse nuk doni kafeinë, bëni një filxhan të mirë çaji bimor.
Shmangni çajrat bimorë që përmbajnë fruta të thata për shije. Sheqeri në fruta mund të prishë agjërimin tuaj
Hapi 5. Merrni një gllënjkë uthull molle që të ndiheni të ngopur
Uthulla e mollës përmban acid acetik. Studimet tregojnë se acidi acetik mund të ndihmojë në zvogëlimin e oreksit dhe dhimbjeve të urisë. Nëse jeni vërtet të uritur, pini rreth 1-2 lugë çaji (4.9-9.9 ml) uthull molle për të shtypur oreksin tuaj dhe për t’ju ndihmuar të kaloni agjërimin tuaj.
- Zgjidhni uthullën e mollës në vend të uthullit të bardhë.
- Nëse shija e uthullës së pastër të mollës është shumë e fortë, shtojeni në një gotë ujë për ta holluar.
Hapi 6. Përtypni çamçakëz pa sheqer për të vendosur stomakun tuaj
Çamçakëzi mund të ndihmojë në ngopjen e përkohshme të oreksit tuaj. Nëse jeni duke luftuar me dhimbjet e urisë, përtypni disa çamçakëz pa sheqer, të cilat nuk do ta prishin agjërimin tuaj.
Çamçakëzi mund t’ju bëjë më të uritur më vonë, prandaj përdorni atë deri në fund të agjërimit tuaj për t’ju ndihmuar të arrini në dritaren tuaj të ushqyerjes
Metoda 2 nga 2: Kontrollimi i mendimeve tuaja të uritura
Hapi 1. Përqendrohuni në aspektet pozitive të agjërimit në vend që të jeni të uritur
Studimet sugjerojnë që ju në të vërtetë mund të stërvitni trurin tuaj për të kontrolluar oreksin tuaj. Mos harroni pse agjëroni sa herë që keni uri. Zhvendoseni mendjen tuaj nga të menduarit për të qenë të uritur në të menduarit për përfitimet e agjërimit tuaj.
- Për shembull, nëse agjëroni sepse jeni mbipeshë ose keni diabet, imagjinoni sa më mirë do të ndiheni për të mbajtur mendjen nga uria e përkohshme. Nëse jeni duke agjëruar për të përmirësuar palestrën ose pamjen tuaj, përqendrohuni në atë se sa mirë do të dukeni nëse mund ta mbani atë.
- Mos harroni, ju do të hani përsëri! Agjërimi juaj është vetëm për një kohë të caktuar dhe më pas ju shijoni një vakt të këndshëm.
Hapi 2. Shpërqendrohuni me punë ose detyra të tjera për të qëndruar i zënë
Mbani mendjen tuaj të zënë duke u përqëndruar në një projekt ose raport pune. Shkarkoni disa punë rreth shtëpisë në të cilat keni dashur të arrini. Thirrni një mik për të arritur, përgjigjuni një emaili që është ulur në kutinë tuaj postare, ose thjesht bëni një shëtitje për të shpërqendruar veten në mënyrë që dëshira juaj e uritur të largohet.
- Ju gjithashtu mund të gjeni diçka argëtuese për të bërë si të luani një lojë video ose të punoni në një hobi.
- Ju mund të habiteni se sa shpejt zbehet uria juaj kur mendja juaj është e zënë!
Hapi 3. Shkoni në shtrat herët për të fjetur mjaftueshëm dhe për të shmangur ushqimet e vona të natës
Gjumi i mjaftueshëm është me të vërtetë i rëndësishëm për të ndihmuar në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit tuaj. Ju gjithashtu mund të ndiheni të tunduar për të prishur ose mashtruar agjërimin tuaj kur ato vuajnë nga uria gjatë natës vonë, kështu që përpiquni të shkoni në shtrat më herët në mënyrë që të mos e teproni.
- Synoni të flini të paktën 7 orë çdo natë.
- Gjumi është gjithashtu shumë i rëndësishëm për të ndihmuar trupin tuaj të rimëkëmbet dhe riparohet nëse stërviteni.
Hapi 4. Ushtroni për të punuar trupin tuaj dhe për të shpërqendruar mendjen tuaj
Studimet sugjerojnë se stërvitja gjatë agjërimit mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës, përmirësimin e përbërjes së trupit dhe uljen e niveleve të urisë. Nëse e gjeni veten të uritur, provoni të bëni një shëtitje, vrapim ose udhëtim me biçikletë. Ju do të digjni kalori shtesë dhe do ta mbani mendjen nga uria në të njëjtën kohë.
- Drejtohuni në palestrën tuaj lokale dhe hipni në një biçikletë eliptike ose një makinë me rrema.
- Regjistrohuni në një klasë palestre në grup si CrossFit, Zumba ose yoga.
