Jetë të shëndetshme 2024, Nëntor

Glikogjeni është rezerva e karburantit që mban trupin tonë në punë. Glukoza, e marrë nga karbohidratet në dietën tonë, siguron energjinë që na nevojitet gjatë gjithë ditës. Ndonjëherë, glukoza në trupin tonë është e ulët, ose madje është e varfëruar.

Dietat me karbohidrate të ulëta janë të mira për humbjen e peshës, por fillimi i një diete me pak karbohidrate mund të jetë dërrmuese. Ju mund të keni nevojë të bëni një ndryshim drastik në zakonet tuaja të të ngrënit dhe mund të jetë e vështirë të dini se si të filloni.

Çiklizmi i karbohidrateve i referohet një regjimi të ngrënies që bazohet në çiklizmin midis ditëve të marrjes së lartë të karbohidrateve dhe ditëve të marrjes së ulët të karbohidrateve. Ky koncept u zhvillua në industrinë e bodybuilding, por shumë profesionistë të sportit gjithashtu zbuluan se kjo metodë mund të jetë shumë efektive për humbje të shëndetshme të peshës kur shoqërohet me një rutinë të mirë stërvitore.

Eshtë e lehtë të hani karbohidrate ndërsa humbni peshë - në fakt, kjo është mënyra më e mirë për të humbur peshë. Karbohidratet ju japin energji që do t'ju duhet për të fuqizuar stërvitjet tuaja dhe për të kaluar ditën tuaj. Humbja e peshës thjesht kërkon që të zvogëloni volumin e karbohidrateve (si dhe vëllimin e yndyrave dhe proteinave) që keni konsumuar.

Karbohidratet vijnë në dy forma - komplekse dhe të thjeshta. Trupi i njeriut i kthen të gjitha llojet e karbohidrateve në glukozë ose sheqer në gjak. Sidoqoftë, karbohidratet komplekse lejojnë që nivelet e glukozës të rriten ngadalë, ndërsa karbohidratet e thjeshta shndërrohen në glukozë shumë shpejt.

Pavarësisht nëse shpresoni të zvogëloni marrjen tuaj të karbohidrateve ose sheqerit, të luftoni inflamacionin ose të hiqni glutenin nga dieta juaj për një arsye tjetër, shmangia e bukës mund të ndihmojë. Më tej, bukët e paketuara duhet të shmangen, pasi ato ofrojnë shumë pak përfitime ushqyese dhe shpesh përmbajnë ngjyrosje artificiale, aromatizues dhe ruajtës.

Njerëzit mund të zgjedhin të zvogëlojnë marrjen e karbohidrateve për një numër arsyesh. Ata që vuajnë nga diabeti i tipit 2 duhet të përpiqen të balancojnë nevojën për të marrë karbohidrate të mjaftueshme për të prodhuar energji duke kufizuar konsumin e karbohidrateve për të rregulluar nivelet e sheqerit në gjak.

Karbohidratet përbëhen nga tre lloje të ndryshme molekulash - sheqeri, fibra dhe niseshte. Amidoni konsiderohet një karbohidrate komplekse për shkak të strukturës së tij kimike. Ajo gjendet në një sërë ushqimesh; megjithatë, jo të gjitha ushqimet që janë karbohidrate përmbajnë niseshte.

Ka shumë dieta atje, dhe ju mund të blini të gjitha llojet e librave dhe ushqimeve të përgatitura për to. Në dietën e ujit, nuk keni pse të blini një gjë që nuk dëshironi! Edhe më mirë, stërvitja nuk është fokusi i kësaj diete. Ka të bëjë me ujin.

Ekzistojnë një sërë metodash në dispozicion për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë. Ndjekja e një diete të shëndetshme dhe ulja e kalorive është mënyra më e sigurt dhe praktike për të humbur peshë. Të kuptosh se sa kalori ka nevojë trupi juaj dhe sa duhet të hiqni për t'ju ndihmuar të humbni peshë mund të jetë konfuze dhe e vështirë për t'u llogaritur.

Ndërsa nuk mund të synoni yndyrën e barkut në veçanti duke pirë ujë, mund të përdorni ujë për t'ju ndihmuar të humbni peshë në përgjithësi. Pirja e mjaftueshme e ujit në baza ditore mund t’ju ndihmojë të humbni kilogramë të përhershëm, por nuk ka mënyra të shkurtra për të humbur peshë.

Qëndrimi i mirë-hidratuar është i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm, por rritja e marrjes së lëngjeve mund të ketë efektin e padëshiruar anësor të udhëtimeve shtesë në banjë. Kjo mund të jetë zhgënjyese, por ka disa strategji të thjeshta që mund të ndihmojnë për të korrigjuar situatën.

Ujërat e rritura me vitamina janë bërë një biznes shumë milionësh në vitet e fundit. Megjithatë, këto pije janë relativisht të shtrenjta dhe mund të mos japin të gjitha lëndët ushqyese që ata premtuan. Në fakt, shumica e amerikanëve nuk janë të mangët në vitamina dhe ndoshta nuk kanë nevojë për ujë me vitamina, por duke njohur vitaminat e tretshme në ujë dhe duke i shtuar ato në ujin tuaj me ushqim ose shtesa, ju mund të merrni një dozë shtesë të të ushqyerit dhe madje të shton

Ndjenja e etjes vjen nga trupat tanë duke u përpjekur për të korrigjuar një çekuilibër të lëngjeve, i cili mund të bëhet i paqëndrueshëm nga një sërë gjërash si sa pimë, ushqimet që hamë, ilaçet që marrim dhe regjimet tona të stërvitjes. Gjithashtu mund të ndikohet nga sasia e pështymës që prodhojmë, sëmundjet fizike dhe trajtimi i saj dhe temperatura brenda trupave tanë.

Uji është thelbësor për jetën, lufton dehidratimin dhe ndihmon trupin tonë të nxjerrë jashtë toksinat dhe të përmirësojë funksionet trupore. Për vite me radhë, studiuesit dhe ekspertët e shëndetit kanë rekomanduar pirjen e tetë gotave 8 oz (rreth 2.

Qëndrimi i shëndetshëm është një luftë për shumë njerëz, veçanërisht kur bëhet fjalë për kaloritë e lëngshme. Understandshtë e kuptueshme të dëshirosh pije me shije të ëmbël si sode. Sidoqoftë, nëse po përpiqeni të pini më shumë ujë, kjo mund të jetë zhgënjyese.

Kreatina, ose acidi 2- [Carbamimidoyl (metil) amino] acetik, është një aminoacid i prodhuar natyrshëm nga trupi për të prodhuar energji dhe për t’i bërë muskujt më të mëdhenj dhe më të fortë. Kreatina e përqendruar, pluhur është një shtesë dietike popullore për njerëzit që duan të rrisin masën e tyre të muskujve.

Një lloj i ri uji që hyn në raftet e dyqaneve ushqimore është uji i kaktusit. Ju mund të jeni të njohur me ujin e kokosit apo edhe ujin e panjeve, por uji i kaktusit është një artikull mjaft i ri. Madeshtë bërë nga fruti i kaktusit dhe uji i pastruar.

Proteina e hirrës është një produkt i procesit të prodhimit të djathit. Pasi të keni bërë djathin, lëngu që kullohet nga gjiza është hirra. Hirra është e dobishme ashtu siç është, por ju mund ta bëni atë edhe më të dobishëm duke e dehidratuar atë.

Proteina e hirrës është një formë ushqyese e proteinave që është izoluar nga hirra e qumështit dhe është hequr yndyra e saj. Zakonisht shitet në formë pluhuri dhe është i lehtë për t’u përdorur. Kur përfshihet si pjesë e një diete të shëndetshme dhe një stili jetese të përshtatshëm, proteina e hirrës mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ndërtoni muskuj.

Pluhuri i proteinave është jashtëzakonisht i dobishëm për forcimin e indeve të muskujve dhe për të fituar peshë, duke e bërë atë shumë të popullarizuar në mesin e njerëzve që punojnë rregullisht. Ka shumë mënyra për të përfshirë pluhurin e proteinave në dietën tuaj, por zakonisht është më e lehtë ta përzieni atë në pije.

Hulumtimet tregojnë se glutamina është një aminoacid thelbësor që mbështet një sistem imunitar të shëndetshëm, mbron traktin tuaj tretës dhe ruan qelizat tuaja të muskujve. Edhe pse trupi juaj prodhon glutamine, gjëra të tilla si stërvitja, infeksioni, trauma dhe operacioni mund të varfërojnë rezervat tuaja.

Pirja e proteinave të hirrës është një ide e shkëlqyer nëse doni të ndërtoni muskuj, të digjni yndyrë ose të zëvendësoni disa vakte. Për të pirë siç duhet proteinën e hirrës, do t'ju duhet të zgjidhni një lloj hirrë, të peshoni pluhurin tuaj në mënyrë korrekte dhe ta përzieni në një shake ose smoothie të shijshme.

Përdorimi i pluhurit të proteinave mund të përmirësojë rritjen e muskujve, të rrisë energjinë dhe të ndihmojë procesin e rimëkëmbjes pas stërvitjeve të vështira. Fatkeqësisht, shumë pluhura proteina kanë shije aq të keqe saqë ju duhet t'i mbytni ato.

Proteina gjendet në çdo qelizë, ind dhe organ në trup. Proteinat nga ushqimi përdoren për rritje, riparim normal dhe për të siguruar energji. Proteina është e bollshme, kështu që shumica e njerëzve në vendet e zhvilluara mund të marrin proteina të mjaftueshme edhe nëse zakonet e tyre dietike nuk janë më të mirat.

Kush ka nevojë për pluhur proteine të blerë nga dyqani kur mund t'i bëni lehtësisht në shtëpi. Pjesa më e mirë në lidhje me të është që ju e dini saktësisht se çfarë po ndodh në të, ndryshe nga proteina e blerë në dyqan që është e mbushur me përbërës që mund të mos i dëshironi atje.

Proteina është një lëndë ushqyese e nevojshme që kontribuon në muskujt e shëndetshëm, kockat, flokët dhe lëkurën. Për të marrë proteina të mjaftueshme çdo ditë, është një ide e mirë të përfshini disa ushqime të pasura me proteina në çdo vakt, përfshirë mëngjesin.

Shumë njerëz që po përpiqen të humbin peshë e arrijnë këtë qëllim përmes një diete me kalori të ulët. Pavarësisht nëse jeni duke përdorur apo jo një lloj diete të caktuar apo jo (me pak karbohidrate, yndyrë të ulët, etj.), Ju do të duhet të zvogëloni marrjen tuaj të kalorive dhe/ose të digjni më shumë kalori sesa konsumoni në një ditë në në mënyrë që të humbni peshë me sukses.

Pluhuri i proteinave të kërpit është një lloj shtojce dietike që synon t'ju ndihmojë të rrisni sasinë e proteinave vegane në dietën tuaj. Shumë njerëz zgjedhin pluhurin e proteinave të kërpit mbi pluhurat e proteinave të hirrës ose të bardhës së vezës pasi studimet kanë treguar se kërpi mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit, të menaxhojë më mirë presionin e lartë të gjakut dhe të ulë rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës.

Për shumicën e njerëzve, humbja e 1-2 kilogramëve (0.5-0.9 kg) në një javë është një qëllim i sigurt dhe i arsyeshëm. Humbja më shumë se kaq në një javë nuk është e lehtë dhe mund të jetë e keqe për shëndetin tuaj nëse nuk jeni të kujdesshëm.

Humbja e 3 kilogramëve (1.4 kg) në javë është një normë pak më e shpejtë sesa rekomandimi 1–2 lb (0.45-0.91 kg) në javë, por është e mundur. Së pari, bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar një peshë të shëndetshme për ju. Pastaj, kuptoni sa kalori ju nevojiten për të djegur çdo ditë dhe krijoni këtë deficit duke përdorur një kombinim të ushqimit të shëndetshëm dhe stërvitjes.

Extremelyshtë jashtëzakonisht e vështirë të humbësh 20 kilogramë në dy javë të shkurtra, dhe të humbasësh aq shumë peshë që shpesh nuk është e sigurt. Kirurgjia dhe pilulat për humbje peshe janë ndër opsionet që shumë njerëz përdorin për të hequr një peshë kaq të madhe, por bërja e ndryshimeve në dietën dhe stilin e jetës tuaj mund të ndihmojë me qëllimet tuaja për humbje peshe dhe është një opsion më i shëndetshëm afatgjatë kur bëhet në mënyrën e duhur Me Isshtë e rëndësishme

Ka një sërë arsyesh që njerëzit mund të duan të humbin pak peshë shumë shpejt. Ju mund të keni një pushim në plazh ose një ngjarje të veçantë. Edhe pse nuk është e mundur të humbni sasi të mëdha të peshës shpejt, humbja e një deri në dy kilogramë mund të jetë e arsyeshme.

Humbja e shpejtë e peshës kërkon një angazhim për të ushqyer shëndetshëm dhe ushtruar. Duhet humbja e përafërsisht 3, 500 kalori për të humbur 1 kilogram. Pas këtij plani për humbje peshe nga dita në ditë mund t’ju ndihmojë të humbni peshë në 4 ditë dhe të zhvilloni një rutinë që do të rruajë 1 deri në 2 kilogramë.

Në një moment të jetës sonë, shumica prej nesh dëshirojnë të humbim peshë shpejt. Por humbja e peshës shpejt është një gjë sfiduese për të bërë për një numër arsyesh. Më e rëndësishmja, trupat tanë nuk janë krijuar për të humbur peshë shpejt.

Ka shumë dieta të modës që pretendojnë se mund të humbni 10, 20 ose 30 kilogramë në një muaj, por e vërteta është se nuk keni nevojë të ndiqni një plan të çmendur diete për të parë rezultatet. Në fund të fundit, hulumtimet tregojnë se shumica e dietave të modës thjesht nuk funksionojnë sepse njerëzit nuk janë në gjendje të qëndrojnë me ta në planin afatgjatë dhe ata përfundojnë duke fituar përsëri peshën.

Uthulla e mollës (ACV) është një përbërës i zakonshëm i gatimit dhe disa njerëz raportojnë se i ka ndihmuar të humbin peshë, të përmirësojnë sistemin e tyre imunitar dhe të rregullojnë sheqerin në gjak. Ju mund të shtoni pak ACV në dietën tuaj çdo ditë për të pastruar trupin tuaj dhe detoksifikimin.

Të "lëshosh një madhësi fustani" do të thotë të humbasësh diku nga 3 deri në 10 kilogramë, në varësi të asaj që e përcakton atë. Ndërsa është e mundur të biesh nga 1 deri në 3 kilogramë në mënyrë të shëndetshme në një javë, humbja e 10 kilogramëve nuk është vetëm e pamundur, është gjithashtu e pashëndetshme dhe madje mund të kthehet kundër për të të shtuar peshë.

Kërpudhat e thonjve i referohen një infeksioni kërpudhor që fillon nën thonjtë tuaj. Mund të shkaktojë njollë, trashje ose rrënim në një ose më shumë thonj tuaj. Ky është një problem frustrues, kështu që natyrisht do të dëshironi të heqni qafe kërpudhat e thonjve sa më shpejt të jetë e mundur.

Zbokthi është një problem i zakonshëm me simptoma që përfshijnë fërkime të tepërta të kokës dhe kruajtje në kokën tuaj. Për shkak se zbokthi mund të shkaktohet nga maja e tepërt ose baktere në lëkurën e kokës, dhe majasë dhe bakteret kanë nevojë për një pH specifik për të lulëzuar, ndryshimi i pH të kokës tuaj mund të ndihmojë në eliminimin e problemit.