Ka një sërë arsyesh që njerëzit mund të duan të humbin pak peshë shumë shpejt. Ju mund të keni një pushim në plazh ose një ngjarje të veçantë. Edhe pse nuk është e mundur të humbni sasi të mëdha të peshës shpejt, humbja e një deri në dy kilogramë mund të jetë e arsyeshme. Përveç kësaj, ka ndryshime që mund të bëni në dietën tuaj që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshën e tepërt të ujit. Kjo mund të ndihmojë në uljen e çdo fryrjeje dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të shkurtuar. Një dietë e kufizuar me kujdes, stërvitje dhe disa ndryshime në stilin e jetesës mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të ndiheni më mirë dhe gati për ngjarjen tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Hartimi i një diete dy-ditore
Hapi 1. Kufizoni karbohidratet
Një mënyrë e thjeshtë për të humbur peshë dhe për të zvogëluar mbajtjen e ujit është të kufizoni sasinë e ushqimeve të pasura me karbohidrate që konsumoni çdo ditë. Studimet kanë treguar se karbohidratet mbajnë disa molekula uji në trupin tuaj të cilat mund të shkaktojnë shtim në peshë ose fryrje.
- Karbohidratet gjenden në shumë ushqime të ndryshme duke përfshirë: produktet e qumështit, drithërat, frutat, perimet me niseshte dhe bishtajoret.
- Nuk është e këshillueshme të hiqni secilën nga këto ushqime. Kufizojini ato në përgjithësi dhe përqendrohuni në prerjen e karbohidrateve që nuk janë aq të dendura nga lëndët ushqyese. Për shembull, konsumoni karbohidrate nga perimet dhe qumështi sesa frutat dhe drithërat. Të dy perimet dhe produktet e qumështit përmbajnë shumë lëndë ushqyese thelbësore në dietën tuaj.
- Kjo është mënyra më e shpejtë për të parë një rënie në peshë, fryrje dhe madhësi të përgjithshme të zonës së barkut.
Hapi 2. Përqendrohuni kryesisht në proteina dhe perime
Kur monitoroni kaloritë dhe karbohidratet, do t'ju duhet të bëni shumicën e vakteve ose ushqimeve tuaja. Provoni një proteinë të varfër dhe një perime jo niseshte.
- Perimet me proteina dhe jo niseshte përbëjnë një pjesë të paçmueshme të dietës tuaj. Nuk është e shëndetshme apo e zgjuar të kufizosh njërën nga këto ushqime. Përfshini të dy në çdo vakt dhe rostiçeri.
- Idetë e ushqimit me karbohidrate të ulëta, proteina më të larta dhe perime përfshijnë: vezë të fërguara me djathë dhe spinaq, një sallatë lakër jeshile do të pijë salmon të pjekur në skarë, pulë të skuqura me speca, qepë dhe bizele të skuqura, një kos grek pa yndyrë me bajame, ose dy të forta veze te ziera.
Hapi 3. Pritini perimet që prodhojnë gaz
Prerja e disa llojeve të perimeve që prodhojnë gaz nuk ju ndihmon të humbni peshë, por mund të kufizoni fryrjen.
- Perimet tipike që prodhojnë gaz përfshijnë: fasule, brokoli, lulelakër, lakër Brukseli, lakër dhe qepë.
- Rrini në perime më pak fibroze si: fasule jeshile, speca, patëllxhanë, panxhar, karrota, karçof, domate, kërpudha ose tranguj.
Hapi 4. Hani më pak kripë
Kripa mund t’ju bëjë të mbani ujin dhe të rrisni peshën tuaj dhe të përkeqësoni fryrjen e barkut. Kufizoni mbajtjen e ujit të lidhur me natriumin duke përdorur më pak kripë dhe qëndroni larg ushqimeve të kripura.
- Natriumi tërheq dhe mban ujin në trup. Kjo është arsyeja pse pasi të hani një vakt të kripur, mund të ndiheni të fryrë ose të fryrë.
- Qëndroni larg ushqimeve tipike me shumë kripë si: mish i përpunuar, ushqime të ngrira, ushqime të konservuara, ushqime jashtë ose restoranti, erëza me kripë të lartë (si ketchup, salcë sallate ose salsa), dhe ushqime të përgatitura.
- Kufizoni ose shkurtoni kripën që shtoni në vaktet tuaja ose shtoni gjatë gatimit të vakteve tuaja.
Hapi 5. Monitoroni kaloritë
Kaloritë do të bëhen shumë të rëndësishme në ditët e pakta kur shikoni peshën tuaj. Ata do të duhet të monitorohen në mënyrë rigoroze për t'ju ndihmuar të arrini qëllimin tuaj.
- Qëllimet e kalorive të secilit do të jenë të ndryshme në varësi të moshës, gjinisë, peshës dhe nivelit të aktivitetit.
- Ju mund të filloni duke hequr rreth 500 kalori në ditë. Kjo në përgjithësi konsiderohet e sigurt dhe mund të prodhojë humbje modeste të peshës. Kombinuar me dietën dhe stërvitjen, mund të ndiheni më të prerë në vetëm disa ditë.
- Zakonisht rekomandohet të mos hani më pak se 1200 kalori në ditë. Më pak dhe ju mund të keni mangësi ushqyese, lodhje dhe humbje të masës muskulore. Ju nuk duhet të shkurtoni kaloritë tuaja në mënyrë drastike ose mund të ketë pasoja serioze mjekësore dhe fizike.
Pjesa 2 nga 3: Ushtrimi për humbje peshe dy-ditore
Hapi 1. Vazhdoni me stërvitjet tuaja
Edhe pse mund të jeni duke kufizuar kaloritë ose ushqime të caktuara, është e rëndësishme të qëndroni të rregullt me rutinën tuaj të përditshme të stërvitjes.
- Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbështetur humbjen e peshës dhe gjithashtu të ndihmojë trupin të djersisë lëngun e tepërt. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të prerë dhe më pak të fryrë.
- Ecni 10,000 hapa në ditë. Kjo është sasia e përgjithshme e rekomanduar e aktivitetit e rekomanduar nga profesionistët e kujdesit shëndetësor. Nëse nuk e dini sa hapa zakonisht ecni në ditë, blini një pedometër dhe vishni atë gjatë gjithë ditës.
Hapi 2. Bëni ushtrime tonifikimi
Gjithashtu duke bërë një stërvitje të lehtë për të forcuar ditën ose para ngjarjes ose afatit tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni dhe të dukeni të tonifikuar.
- Shtoni punë në bark, krahë dhe këmbë për të ndihmuar në marrjen e një pamje të përcaktuar dhe të tonifikuar. Bëni këto ushtrime një ditë para dhe ditën e ngjarjes tuaj. Ju do të vini re se trupi juaj ruan atë pamje të përcaktuar në afat të shkurtër.
- Ushtrime që mund të provoni: shtrëngime, ngritje të këmbëve të varura, goditje, mbledhje, kaçurrela bicep, ngritje anësore dhe ulje tricep. Këto ushtrime mbulojnë grupet bazë të muskujve dhe duhet të sigurojnë tonifikim modest.
- Nëse do të vishni diçka specifike në "ditën tuaj të ngjarjeve" merrni parasysh zonat e trupit tuaj që do të shfaqen. Për shembull, nëse krahët tuaj do të shfaqen në një fustan pa mëngë. Ju mund të dëshironi të përqendroheni në tonifikimin e asaj zone më shumë se të tjerat.
Hapi 3. Përfshini trajnime me interval në ditën e parë të dietës suaj
Trajnimi me intervale është një ushtrim kardio me intensitet më të lartë që djeg shumë kalori. Do t’ju ndihmojë të djersitni ujin e tepërt dhe do të ndihmojë në mbështetjen e humbjes më të shpejtë të peshës.
- Trajnimi me intervale mund të jetë: vrapim i shpejtë ose vrapim shumë i shpejtë për një minutë i ndjekur nga tre minuta vrapim. Përsëriteni këtë cikël disa herë deri në 15-20 minuta gjithsej.
- Trajnimi interval gjithashtu është treguar të rrisë metabolizmin tuaj dhe aftësinë e trupit tuaj për të djegur kalori dhe yndyrë deri në 24 orë pasi të keni përfunduar stërvitjen. Kjo e bën atë një aktivitet të madh përfshirjen në ditën e parë të dietës tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Bërja e dy ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Hidhni çamçakëzin dhe pijet e gazuara
Përtypja e çamçakëzit rregullisht ju lejon të gëlltisni më shumë ajër. Kjo mund të shkaktojë fryrje ose ta përkeqësojë atë. Karbonizimi gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni të fryrë.
- Në vend që të përtypni çamçakëz, provoni një nenexhik ose lani dhëmbët ose përdorni gargarë për të freskuar frymën.
- Në vend të pijeve të gazuara, qëndroni me lëngje hidratuese jo të gazuara si: ujë, ujë me shije, kafe pa kafe ose çaj pa kafe.
Hapi 2. Flini gjumë adekuat
Pushimi adekuat është gjithashtu shumë i rëndësishëm për rezultate të shpejta. Synoni të paktën shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Gjumi jo vetëm që ndihmon në shkatërrimin dhe ri-energjizimin e trupit, por gjumi i përshtatshëm gjithashtu ndihmon në shmangien e dëshirave për karbohidrate.
- Mundohuni të shkoni në shtrat herët çdo natë. Fikni të gjitha dritat, pajisjet elektronike dhe gjithçka që bën tinguj tërheqës. Bërja e këtyre gjërave mund të sigurohet që të keni një gjumë të shëndoshë dhe të qetë.
- Gjumi gjithashtu ju ndihmon të relaksoheni dhe të lehtësoni stresin. Pra, nëse jeni nervozë ose të stresuar për ngjarjen tuaj, gjumi i duhur mund t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë emocionet tuaja.
Hapi 3. Zvogëloni stresin
Nëse po përpiqeni të humbni peshë shtesë në vetëm disa ditë, mund të jeni pak të stresuar ose të shqetësuar. Sidoqoftë, stresi i shtuar mund t'ju bëjë të ndiheni më të lodhur, letargjikë ose ndoshta t'ju bëjë më të prirur ndaj stresit duke ngrënë.
- Kortizoli është një hormon i lëshuar kur jeni të stresuar. Kur keni nivele të ulëta të këtij hormoni në trupin tuaj, mund të keni më shumë vështirësi për të humbur peshë.
- Çdo ditë të dietës suaj dy ditore, planifikoni pak reflektim dhe kohë për relaksim. Kaloni disa minuta duke dëgjuar muzikë relaksuese, duke lexuar një libër, duke medituar ose duke shkuar për një shëtitje relaksuese.
