Nëse doni të humbni një sasi të vogël të peshës shpejt, duhet ta bëni këtë në mënyrë efektive dhe të sigurt, pa marrë parasysh arsyen tuaj për të dashur të humbni kilogramë. Sidoqoftë, mund të humbni me siguri peshë nga uji i mbetur dhe mbeturinat, dhe të humbni 5 kg. (2.3 kg) ose më shumë brenda një dite. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm se ky proces nuk mund të përsëritet në mënyrë të sigurt për më shumë se një ditë (domethënë nuk mund të humbni me siguri 15 kilogramë në tre ditë), dhe pesha që humbni në një ditë ka të ngjarë të kthehet shpejt. Smartshtë e mençur të mbash një peshë të shëndetshme trupore, dhe humbja e peshës duhet të kombinohet me ndryshime afatgjata të stilit të jetës, si të ushqehesh shëndetshëm dhe të ushtrosh.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Humbja e peshës së ujit
Hapi 1. Pini shumë ujë
Trupi juaj ka nevojë për ujë për të funksionuar dhe, nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë, trupi juaj do të mbajë ujë të tepërt për të kompensuar konsumin tuaj të mangët. Nëse aktualisht nuk jeni duke konsumuar 64 ounces (1.8 litra) ujë në ditë, bëjeni atë qëllimin tuaj.
- Mund të konsumoni deri në 135 ounces (4 litra).
- Përmirësoni marrjen tuaj me 2 ose 3 gota ujë në ditë nëse tashmë jeni duke pirë 64 ons.
- Kini kujdes që rritja e konsumit të ujit në një nivel jo të shëndetshëm mund të dëmtojë modelet tuaja të gjumit, të ndërpresë orarin tuaj të përditshëm ose të çojë në siklet.
- Ju mund të përfshini lëngje dhe çajra të pastër në konsumin tuaj të vlerësuar.
Hapi 2. Rritni aktivitetin tuaj fizik
Ju mund të digjni më shumë kalori dhe të hiqni më shumë peshë uji dhe mbeturina nga trupi juaj duke ushtruar.
- Ecni për 30 minuta në drekë dhe pas darkës.
- Shmangni ushqimet në mbrëmje; kjo do të shtojë peshë që trupi juaj nuk ka kohë për ta djegur brenda një dite.
- Kryeni punë të vështira rreth shtëpisë. Fshij, mos vakum; zhvendosni të gjitha mobiljet dhe pastroni nën të, lustroni bazat tuaja, etj.
Hapi 3. Ulni marrjen tuaj të natriumit
Konsumimi i natriumit çon në mbajtjen e tepërt të ujit, dhe gjithashtu mund të çojë në fryrje dhe siklet. Synoni të hani më pak se 1, 500 miligram kripë në ditë.
- Mënyra më e lehtë për të zvogëluar natriumin është të hiqni të gjitha ushqimet e përpunuara. Kjo përfshin drithërat, produktet e pjekura, djathin, mishin e drekës, perimet e ngrira, supat e konservuara, perimet ose fasulet e konservuara dhe bukën e prerë në feta. Kripa është një ruajtës (si dhe një aromatizues), dhe ushqimet e përpunuara janë të pasura me kripë.
- Konsumoni ushqime me pak ose aspak përpunim, si vezët, orizi i egër, quinoa, perimet e freskëta, frutat e freskëta, hudhrat, sallatat, ushqimet e detit të sapo kapura, arrat dhe farat e pakripura.
Hapi 4. Ulni marrjen tuaj të niseshtës
Ashtu si natriumi, niseshte ndihmon trupin tuaj të mbajë ujë. Nëse hiqni niseshtën nga dieta juaj sot, do të mbani më pak ujë që konsumoni. Për të zvogëluar konsumin e niseshtës, shmangni ushqimet si:
- Pasta dhe patate të skuqura.
- Bukë, biskota dhe ëmbëlsira
- Orizi dhe patatet e pjekura.
Pjesa 2 nga 3: Heqja e Pesës së Mbeturinave
Hapi 1. Ushtrohuni në mëngjes
Metabolizmi juaj dhe sistemi tretës do të fillojnë të punojnë në mënyrë më efikase dhe do të përpunojnë mbeturinat jashtë trupit tuaj më shpejt. Përqendrohuni veçanërisht në ushtrimet kardio (në krahasim me stërvitjen e forcës); aktivitetet si vrapimi ose vrapimi do të rrisin rrahjet e zemrës dhe do t'ju ndihmojnë të digjni kalori.
- Ecni, vraponi ose bëni një ushtrim tjetër kardio për 20 deri në 30 minuta kur të zgjoheni.
- Shkoni në palestër para punës, dhe jo më pas.
- Kini kujdes të mos e lodhni veten ose të ushtroni brenda një dite në një shkallë jo të shëndetshme. Duhen vetëm ushtrime të lehta deri të moderuara për të filluar funksionimin e traktit tuaj tretës.
Hapi 2. Hani një mëngjes të mbushur me fibra
Fibrat do të ndihmojnë në mbajtjen e ushqimit në lëvizje përmes traktit tuaj tretës dhe largimin e mbeturinave nga zorra e trashë. Zgjidhni bollgur, kuinoa, kos grek me pak yndyrë, arra të pakripura, një omëletë vegjetale ose fruta të plota.
- Hani mëngjesin tuaj brenda 90 minutave pasi të zgjoheni.
- Planifikoni të konsumoni nga 300 në 600 kalori për mëngjes.
- Ju duhet të konsumoni 25 deri në 30 gram fibra në ditë, kështu që rrisni marrjen tuaj sipas nevojës për të arritur këto nivele.
- Nëse jeni duke kërkuar për një mëngjes të shëndetshëm, provoni këtë: kombinoni bollgurin, kosin dhe frutat në një smoothie. Vendosni disa zarzavate me gjethe në smoothie për ushqim të shtuar.
Hapi 3. Pini një filxhan kafe ose çaj në mëngjes
Këto diuretikë natyralë (ushqime që rrisin prodhimin e urinës dhe jashtëqitjes) mund t’ju ndihmojnë të bëni jashtëqitje.
Hapi 4. Hani fruta dhe perime që janë diuretikë natyralë
Planifikoni vaktet e sotme rreth këtyre ushqimeve që do t’ju ndihmojnë të humbni peshën e ujit dhe jashtëqitjen.
- Hani fruta si pjepër, boronicë dhe domate.
- Hani perime si asparagus, selino, majdanoz, tranguj, kopër, marule, lakër Brukseli, karrota dhe panxhar.
- Pini çaj që përmban gjethe luleradhiqe, çaj jeshil dhe hithër.
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj për ditën
Hapi 1. Hani ushqime që përmbajnë probiotikë
Probiotikët janë maja të gjalla dhe baktere që gjenden natyrshëm në trupin tuaj. Ushqimet që përmbajnë probiotikë ndihmojnë në mbajtjen e zorrëve të shëndetshme dhe lëvizin ushqimin e tretur përmes stomakut dhe zorrëve.
- Një racion i vogël i kosit grek është ideal. Sigurohuni që është i ulët në natrium dhe përmban kultura aktive.
- Ju mund të zgjidhni kefir në vend të kosit. Kefiri është një pije probiotike e disponueshme në shumicën e dyqaneve ushqimore.
Hapi 2. Hiqni karbohidratet ditën kur dëshironi të humbni peshë
Mund të duket kundërintuitive, por karbohidratet në të vërtetë rrisin sasinë e ujit që trupi juaj ruan. Ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të zvogëlojë peshën e ujit duke marrë të gjitha karbohidratet tuaja nga frutat dhe perimet atë ditë
- Hani sallata në vend të sanduiçeve.
- Mos hani bukë, makarona ose produkte të tjera të rafinuara të grurit.
- Studimet sugjerojnë që mbajtja e një diete me karbohidrate të ulët vetëm tre ditë në javë mund t’ju ndihmojë të humbni disa kilogramë dhe të mbani peshën tuaj më mirë.
Hapi 3. Hani më pak me kalimin e ditës
Ju keni më shumë të ngjarë të digjni kaloritë që konsumohen më herët gjatë ditës sesa ato që konsumohen më vonë, kështu që hani pjesën më të madhe të marrjes së kalorive ditore në mëngjes dhe pasdite herët.
Mundohuni të shkurtoni madhësinë e vakteve tuaja në gjysmë, ose të paktën të zvogëloni madhësinë e porcionit tuaj për ushqimet e hara më vonë gjatë ditës
Ushqimet që duhen shmangur dhe masat paraprake për të marrë për të humbur 5 kilogramë
Ushqimet që duhet të shmangni për të humbur 5 kilogramë në ditë
Masat paraprake që duhen marrë kur përpiqeni të humbni peshë shpejt
Këshilla
- Nëse nuk keni qenë në gjendje të shpëtoni trupin tuaj nga një peshë të plotë 5 kg. (2.3 kg) peshë uji, mund të përpiqeni ta djersitni atë. Uluni në një sauna të nxehtë ose dhomë me avull për 20 minuta. (Mbani në mend se kjo mund t'ju dehidratojë dhe rezultatet janë të përkohshme.)
- Ju mund të hani proteina të shëndetshme (veçanërisht të bardhat e vezëve, gjoksin e pulës dhe peshkun), pasi këto nuk nxisin mbajtjen e ujit.
Paralajmërimet
- Mos e anashkaloni mëngjesin, pasi është më mirë të hani tre vakte në ditë. Ju gjithashtu duhet të zvogëloni ushqimin junk, por mos e privoni veten nga ai plotësisht. Një trajtim i rastit nuk do t'ju dëmtojë; përkundrazi, do t'ju mbajë nga ngrënia e tepërt.
- Disa njerëz mendojnë se mos ngrënia fare do t’i ndihmojë ata të humbin peshë, por kjo nuk është e vërtetë. E kundërta mund të jetë e vërtetë. Kur vdisni nga uria në trupin tuaj, ai, nga ana tjetër, kalon në një lloj mënyre urie, duke ruajtur të gjitha lëndët ushqyese të mira dhe të këqija. Kjo ndodh sepse trupi juaj nuk e di kur do të marrë përsëri ushqim. Nëse doni të humbni peshë, thjesht hani ushqime të shëndetshme me produkte të freskëta dhe proteina.
