Si të humbni 12 kilogramë në 12 javë: 6 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të humbni 12 kilogramë në 12 javë: 6 hapa (me fotografi)
Si të humbni 12 kilogramë në 12 javë: 6 hapa (me fotografi)

Video: Si të humbni 12 kilogramë në 12 javë: 6 hapa (me fotografi)

Video: Si të humbni 12 kilogramë në 12 javë: 6 hapa (me fotografi)
Video: DIETA PER HUMBJE PESHE | Heq 5-8kg per 7 dite | 100 % efekt | DIETË NATYRALE PER DOBESIM | 2024, Marsh
Anonim

Mund të humbni kilogramë dhe të mos keni nevojë të mbani dietë! Ky është një ndryshim në stilin e jetës që do të thotë që ju do të humbni peshë përgjithmonë. Kjo gjithashtu do të thotë që do t'ju duhet të bëni disa ndryshime të përhershme. As nuk do të ndiheni të privuar! Vetëm ndiqni këto hapa!

Hapa

Humbni 12 kilogramë në 12 javë Hapi 1
Humbni 12 kilogramë në 12 javë Hapi 1

Hapi 1. Filloni duke e zvogëluar gradualisht marrjen tuaj të kalorive në 500 kalori më pak se sa do të hanit normalisht OSE nëse hani një ton ushqim junk dhe/ose ushqim të skuqur, pastaj gradualisht hiqeni atë

Humbni 12 kilogramë në 12 javë Hapi 2
Humbni 12 kilogramë në 12 javë Hapi 2

Hapi 2. Pini ujë

Siç kanë thënë shumë njerëz, është tepër e mirë për ju. Sipas shumicës së mjekëve dhe nutricionistëve, ju duhet të pini të paktën 64 ons (8 gota grumbull) ujë çdo ditë. Por mbani mend, ju gjithashtu konsumoni ujë në ushqimin tuaj, kështu që mos e teproni dhe pini 8 gota ujë PLUS gjithë ujin në ushqim. Llogaritja më e saktë megjithatë është që të merrni peshën tuaj dhe ta ndani me 2, që do të jetë e barabartë me numrin e ouncave në ujë që duhet të pini në ditë. Ju mund të dëshironi ta ndani atë rezultat me tetë (tetë ons të lëngshëm në një filxhan) për t'ju treguar se sa gota ujë të pini në ditë. Nëse mendoni se nuk po pini mjaftueshëm ujë, duhet të përpiqeni të shikoni urinën kur përdorni tualetin. Nëse urina juaj është e verdhë e zbehtë, ose më mirë, pa ngjyrë, atëherë po konsumoni një sasi të mjaftueshme uji çdo ditë. Nëse është e verdhë e errët ose kafe, ose keni nevojë për më shumë ujë, keni një sëmundje serioze të mëlçisë ose hepatit. Sipas një faqe në internet që adreson çështje të tilla, "Urina kafe mund të jetë një tregues i një gjendjeje të rëndë. Mund të shkaktohet nga sëmundjet e mëlçisë, hepatiti, kanceri i melanomës ose helmimi nga bakri. Simptoma të tjera nga ato sëmundje gjithashtu duhet të konsiderohen si tregues. Por vini re se nëse keni ngrënë kohët e fundit fasule fava ose keni marrë një laksativ, urina juaj gjithashtu mund të marrë ngjyrë kafe. " Përfitimet janë të panumërta: lëkurë e shëndetshme, e butë; gjithashtu lëkura më e pastër, dhe nxjerr jashtë çdo lloj sendi të keq, e kështu me radhë…

Humbni 12 kilogramë në 12 javë Hapi 3
Humbni 12 kilogramë në 12 javë Hapi 3

Hapi 3. Shkoni për produkte me drithëra dhe përpiquni të qëndroni larg ushqimit të përpunuar (miell i bardhë, supa/produkte të konservuara)

Hani sa më shumë fruta dhe perime sa të doni, thjesht përpiquni t'i hani me stomakun bosh (ndihmon tretjen), produkte të qumështit pa yndyrë dhe përpiquni të mos keni më shumë se 3 ons mish në ditë. Gjithashtu, sa më e lehtë të jetë ngjyra e mishit, aq më e shëndetshme është. Një shënim i rëndësishëm, hiqni ushqimin me yndyrë të lartë nga dieta juaj, sigurohuni që të jetë 30% ose më pak kalori nga yndyra.

Humbni 12 kilogramë në 12 javë Hapi 4
Humbni 12 kilogramë në 12 javë Hapi 4

Hapi 4. Ushtrohuni

Nuk ka pse të jetë e mërzitshme dhe e vështirë. Asshtë po aq e lehtë sa të ecësh 10 minuta pas çdo vakti, të ngasësh biçikletën, apo edhe të luash me etiketa. Një mënyrë e thjeshtë për t'u motivuar për të ushtruar është regjistrimi në qendrën tuaj rekreative për disa sporte, të tilla si noti, ecja ose basketbolli. Shkoni për stërvitje me forcë! Nëse keni tonin e muskujve, natyrisht do të digjni dhjamin gjatë gjithë kohës. Gjëja e rëndësishme është të dilni atje, edhe nëse është vetëm 25 minuta në këmbë. Sa më shumë që bëni, aq më mirë do të ndiheni. Mos harroni, koha e stërvitjes duhet të jetë së paku 30 minuta [me rritje të rrahjeve të zemrës], sepse kjo mund të djegë dhjamin.

Humbni 12 kilogramë në 12 javë Hapi 5
Humbni 12 kilogramë në 12 javë Hapi 5

Hapi 5. Zbuloni sa kalori digjni duke bërë pothuajse çdo aktivitet

(Supershtë super e lehtë!)

Humbni 12 kilogramë në 12 javë Hapi 6
Humbni 12 kilogramë në 12 javë Hapi 6

Hapi 6. Mbani peshën tuaj

Gradualisht shtoni më shumë nga ushqimi që keni ngrënë (që është i shëndetshëm) në dietën tuaj, por vazhdoni të stërviteni. Kur të keni arritur një pikë ku ju hani një sasi të caktuar të kalorive dhe pesha juaj nuk ka luhatur më shumë se 3 kilogram ju keni mbaruar.

Këshilla

  • Kur të keni humbur peshën, festoni! Blini vetes atë veshje që keni dashur vërtet, shkoni në një banjë… trajtojeni veten! … Por jo me ushqim.
  • Meqenëse po hani shëndetshëm çdo ditë, është mirë të kënaqeni herë pas here, por mbani mend, në moderim.
  • Nëse zbuloni se jeni të lodhur gjatë pasdites, ose keni nevojë për më shumë energji, provoni të shkoni për 5 vakte të vogla në ditë dhe jo 3 të mëdha.

Paralajmërimet

  • Pothuajse të gjitha vdekjet që lidhen me dehjen nga uji në individë normalë kanë ardhur ose nga konkurset e pirjes së ujit, në të cilat individët përpiqen të konsumojnë disa gallonë gjatë vetëm disa minutave, ose periudha të gjata ushtrimesh intensive gjatë të cilave elektrolitet nuk plotësohen siç duhet, megjithatë sasi masive të lëngjeve ende konsumohen. Shanset tuaja për helmim nga uji janë të pakta!
  • Shumë ujë mund të shkaktojë helmim nga uji, duke bërë që qelizat e trupit të fryhen nga marrja masive e ujit, kjo mund të bëjë që qelizat e trurit të fryhen dhe mund të shkaktojë vdekje.

Recommended: