Extremelyshtë jashtëzakonisht e vështirë të humbësh 20 kilogramë në dy javë të shkurtra, dhe të humbasësh aq shumë peshë që shpesh nuk është e sigurt. Kirurgjia dhe pilulat për humbje peshe janë ndër opsionet që shumë njerëz përdorin për të hequr një peshë kaq të madhe, por bërja e ndryshimeve në dietën dhe stilin e jetës tuaj mund të ndihmojë me qëllimet tuaja për humbje peshe dhe është një opsion më i shëndetshëm afatgjatë kur bëhet në mënyrën e duhur Me Isshtë e rëndësishme të theksohet se një dietë që bie kaq shumë në peshë është shumë jokonvencionale, megjithatë, dhe ju duhet të flisni mbi planet tuaja me një mjek para se të vazhdoni.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i asaj që hani
Hapi 1. Kaloni të pini vetëm ujë
Uji nxjerr jashtë sistemin tuaj, duke hequr toksinat e panevojshme, duke e bërë më të lehtë humbjen e peshës. Për më tepër, uji është pa kalori, duke e bërë atë një zgjedhje shumë më të mirë sesa pijet me sheqer. Në fakt, nëse mund të kufizoheni vetëm në ujë, shanset tuaja për të humbur peshë do të rriten. Nëse keni nevojë për diçka të aromatizuar herë pas here, zgjidhni çaj pa sheqer.
- Kjo duhet të jetë 24/7, përveç së drejtës para stërvitjes. Atëherë mund të ndiheni të lirë të pini një filxhan kafe të zezë (ose me një spërkatje të qumështit të skremuar). Shpërthimi i kafeinës raportohet se ju jep një goditje, duke ju bërë të punoni pak më shumë.
- Rezulton se pirja e ujit mund të rrisë metabolizmin tuaj gjithashtu, përveçse ju bën të ndiheni të ngopur. Studimet e fundit tregojnë se pirja e dy gotave ujë të ftohtë mund të rrisë metabolizmin tuaj rreth 40% për 15-20 minuta. Pjesëmarrësit në këto studime të humbjes së peshës thuhet se kanë humbur 15 kilogramë në tre muaj, kryesisht duke pirë vetëm ujë.
Hapi 2. Hiqni ushqimin junk nga dieta juaj
Pritini atë plotësisht. Dikush që ndjek një dietë standarde zakonisht mund të përballojë që të bjerë jashtë karrocës së ushqimit junk një ose dy herë pa pësuar pasoja të mëdha. Për qëllimet më ekstreme, afatshkurtra të humbjes së peshës (si ky), megjithatë, ushqimi junk duhet të shmanget plotësisht.
- Qëndroni larg ushqimeve të yndyrshme, yndyrore, si dhe atyre me përmbajtje të lartë sheqeri. Çdo gjë e rrahur, e skuqur, e mbuluar me çokollatë, e paketuar ose e ngarkuar dhe ruajtur me sheqer është e ndaluar.
- Sigurohuni që të lexoni etiketat tuaja. Edhe gjëra si kosi dhe shufrat granola mund të jenë fuqi e sheqerit. Ndërsa shumë njerëz i mendojnë këto si të shëndetshme, ata në fakt nuk janë.
Hapi 3. Pritini karbohidratet e bardha
Çdo gjë nga makaronat tek biskotat është plot me karbohidrate të thjeshta që në fakt janë sheqerna të maskuar. Këta zuzarë të vegjël rrisin nivelin tonë të insulinës, duke rritur rezervat tona të yndyrës dhe në fund rrisin peshën tonë trupore. Për të ulur pikën, prerë karbohidratet e përpunuara - kjo do të thotë oriz të bardhë, bukë dhe patate, përveç biskotave, ëmbëlsirave, donuts, patate të skuqura, gjevrekë dhe akullore.
- Ju mund të jeni më mirë të hiqni karbohidratet në përgjithësi. Le ta pranojmë: 20 kilogramë në 2 javë është një porosi e gjatë. Për ta vënë trupin tuaj në ketozë, ku po ushqehet nga rezervat tuaja të yndyrës dhe jo nga rezervat tuaja të glikogjenit (sepse ato janë varfëruar), do të duhet të shkoni plotësisht poshtë ose pa karbohidrate. Përveç ëmbëlsirave, do të duhet të hiqni perimet me niseshte (patate, kunguj, karrota), drithërat (përfshirë kuinoa dhe orizin kaf) dhe frutat me sheqer, si bananet, portokallet dhe mollët.
- Për më tepër, të qenit i uritur e bën tundimin për të ndjekur zakonet tuaja të vjetra edhe më të fuqishme. Ngrënia e vazhdueshme e ushqimeve të shëndetshme të mira për ju mban larg dëshirat e tjera. Kur jeni më të ngopur, merrni vendime më të mira.
Hapi 4. Hani ushqime "me kalori negative"
Nëse ushqimet me kalori negative janë vërtet negative apo jo, është për debat. Sipas teorisë, disa ushqime marrin aq shumë energji për tu tretur saqë ngrënia e tyre në të vërtetë djeg më shumë kalori sesa ushqimet që përmbajnë. Edhe nëse nuk digjni kalori duke ngrënë këto ushqime, megjithatë, as nuk do të fitoni shumë kalori prej tyre.
- Për sa i përket perimeve, hani më shumë asparagus, rrënjë panxhari, brokoli, lakër, lulelakër, selino, kastravec, hudhër, fasule jeshile, marule, qepë, rrepkë, spinaq, rrepë dhe kungull i njomë.
- Sa për frutat, gravitoni drejt boronicave, pjeles, boronicave, grejpfrutit, mjaltit, limonëve, limonit, portokallit, mangos, papajave, mjedrave, luleshtrydheve, domateve, mandarinave dhe shalqirit.
Hapi 5. Zgjidhni proteina më të holla dhe ngarkoni me perime
Në vend të viçit dhe derrit, zgjidhni mish më të hollë si pulë ose peshk. Konsumimi i peshkut është veçanërisht i dobishëm sepse acidet yndyrore në peshk i japin trupit tuaj vajrat e dobishëm që i duhen, dhe mund të ndihmojnë në zbutjen e dëshirës për të konsumuar ushqime të yndyrshme ose të majme.
Dhe sa i përket perimeve, shkoni për të. Mëngjesi, dreka dhe darka - grumbulloni ato. Ata janë ushqyes, në përgjithësi nuk janë plot kalori ose sheqerna (përsëri, pa patate), dhe ju mbajnë të ngopur. Ato janë rruga më e shkurtër për të humbur peshë
Hapi 6. Konsideroni një dietë të modës me shumë kujdes
Fakti i çështjes është se në një afat të shkurtër, dietat e modës mund të funksionojnë. Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë shumë shpejt dhe nuk ju intereson nëse e fitoni përsëri, atëherë një dietë e modës mund të jetë në rregull për ju në këtë situatë. Vetëm kuptoni që, në përgjithësi, ata nuk janë të shëndetshëm dhe efektet e tyre nuk zgjasin shumë.
Një nga dietat më të zakonshme të modës tani është marrja e lëngjeve. Një pretendent tjetër është dieta Master Pastroni-të dyja janë dieta me bazë lëngu. Këto ofrojnë rezultate të shpejta, por janë të vështira për t'u përmbajtur dhe nuk janë të mençura për të qëndruar gjatë. Nëse jeni të dëshpëruar, shikojini ata, por merrni këshillën e tyre me një kokërr kripë
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i mënyrës se si hani
Hapi 1. Sigurohuni që të hani ende të gjitha vaktet tuaja
Ndërsa mund të ndiheni të tunduar për të anashkaluar mëngjesin ose për të kaluar një ditë të agjëruar, ju duhet t'i rezistoni dëshirës për ta bërë këtë. Agjërimi i zgjatur mund të shkaktojë humbje të muskujve dhe probleme të tjera shëndetësore, por gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë për trupin tuaj për të humbur peshë. Kur trupi i njeriut nuk merr ushqim të mjaftueshëm, ai automatikisht fillon të ruajë kaloritë duke i djegur ato me një ritëm më të ngadaltë. Ju mund të përjetoni humbje të konsiderueshme të peshës pas ditëve të para, por deri në fund të dy javëve, me siguri do të fitoni një pjesë të mirë të saj.
Përjashtim nga kjo është nëse jeni në një plan agjërimi me ndërprerje shumë të regjimentuar. Kjo është ajo ku ju nuk hani askund nga tetë deri në njëzet e katër orë dhe pastaj hani sasi të planifikuara të kalorive (shpesh më shumë) më pas. Ndërsa kjo mund të jetë efektive, bëjeni këtë vetëm me miratimin e mjekut tuaj. Nëse nuk e bëni atë si duhet, në të vërtetë mund të rrisni tendencën e trupit tuaj për të ruajtur yndyrën
Hapi 2. Mos hani pas një kohe të caktuar të ditës
Shumë njerëz e gjejnë suksesin me një plan të caktuar. Kjo do të thotë, ata vendosin që nuk do të hanë pas një kohe të caktuar, zakonisht diku rreth orës 7 deri në 20 të darkës. Ushqimi gjatë natës është përgjithësisht më i keqi për shumicën e njerëzve, pasi televizori është i ndezur dhe miqtë po hahen zakonisht. Kjo mund të jetë emocionalisht e vështirë, por mund të shpërblehet.
Ju mund të keni nevojë të jeni të arsyeshëm me veten. Mbajeni këtë rregull vetëm për pesë ose gjashtë ditë jashtë javës. Jepini vetes një dhomë luhatjeje për të dalë me miqtë - por kjo nuk do të thotë që ju mund të çmendeni. Rrini në një gotë verë të kuqe dhe disa kafshata - mos hani të gjithë shuplakën
Hapi 3. Buxhetoni kaloritë tuaja
Ideja se gjithçka ka të bëjë me kaloritë ngadalë po bëhet një shkollë e vjetër. Fakti i çështjes është se trupi i secilit është i ndryshëm dhe jo të gjitha kaloritë prodhohen njësoj. Për më tepër, numërimi i kalorive është i keq. Thënë kjo, ata janë një udhëzues i mirë i përgjithshëm. Për qëllimet e kësaj diete, planifikoni kaloritë tuaja gjatë ditës. Nëse e keni bërë vërtet, vërtet shkëlqyeshëm, merrni atë copë çokollatë të zezë ose atë gjysmë gjoksi pule shtesë. Mos e teproni, por mbajeni veten nga ndjenja e privimit.
Ju do të dëshironi të balanconi kaloritë që digjni me kaloritë që konsumoni. Me fjalë të tjera, sa më shumë të stërviteni, aq më shumë mund të hani. Humbja e peshës në përgjithësi ndodh kur digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Mesatarisht (përsëri, mesatarisht), një personi i duhet të djegë 3, 500 kalori më shumë sesa konsumon për të humbur 1 kg (450 g). Për të humbur 9 kilogramë (9 kg) në dy javë, do t’ju duhet të humbisni pak më pak se 1.5 kg (675 g) çdo ditë. Kjo do të thotë të digjni pak më shumë se 5,000 kalori më shumë sesa konsumoni çdo ditë. Po, një urdhër shumë, shumë i gjatë
Hapi 4. Kontrolli kryesor i pjesëve
Nuk ka të bëjë vetëm me atë që hani, por edhe me atë se sa hani. Edhe ushqimet më të shëndetshme duhet të hahen në moderim. Filloni duke përdorur pjata më të vogla dhe vegla më të vogla për të ngrënë dhe mos u ktheni për sekonda. Respektoni madhësitë e shërbimit të listuara në etiketat e ushqimit dhe kërkoni gjithçka për të cilën nuk jeni të sigurt.
Rostiçeri është vendi ku kontrolli i pjesës bëhet i dyshimtë. Për të shmangur që një grusht arra të kthehen në të gjithë qesen, matni ushqimet tuaja paraprakisht. Pastaj kur jeni të uritur, kapni një tigan të vogël ose enë që ka madhësinë e duhur të servirjes dhe kjo është ajo. Ju e dini saktësisht se sa jeni duke ngrënë
Hapi 5. Merrni parasysh të keni një seancë mashtrimi
Agjërimi me ndërprerje dhe çiklizmi me kalori po bëhet gjithnjë e më popullor. Këto praktika pohojnë se ndonjëherë shumë kalori janë një gjë e mirë, pasi e mban trupin tuaj jashtë rregullimit (ku ndaloni së djeguri kalori). Një javë përmes dietës suaj, konsideroni të argëtoheni pak me ushqimin tuaj - kjo mund t'ju ndihmojë të mbani dietën tuaj në rrugën e duhur.
Nëse kjo dietë do të zgjaste më shumë, mund të dëshironi t’i kushtoni një ditë të tërë ngrënies, duke ngrënë çfarë të doni. Sidoqoftë, mund të jetë më mirë të kufizoni veten në një ose dy orë gjatë kësaj periudhe katërmbëdhjetë ditore. Pra, për 60 minuta një ditë këtë javë, shkoni në qytet. Por përtej kësaj, ju duhet të ktheheni në planin tuaj
Hapi 6. Hani më shpesh
Sigurohuni që ta lexoni atë fjalë të tretë - hani më shpesh, mos hani më shumë. Mendoni në këtë mënyrë: nëse keni vetëm 5 copë selino që mund të hani në ditë (nuk rekomandohet; vetëm një shembull), nuk doni t'i hani të gjitha për mëngjes. Ju dëshironi t'i hapni ato për të mos qenë të uritur. Në të njëjtën linjë, ka të ngjarë të mos hani shumë në këto dy javë. Pra hani më pak, por hani më rrallë. Do ta mbajë barkun tuaj të mos mendojë se është i uritur.
Shumë dieta të shëndetshme mbrojnë ushqimet dhe për arsye të mira - mban metabolizmin tuaj të lartë dhe ju pengon të gërryeni veten më vonë. Bëjini vaktet tuaja më të vogla në mënyrë që të përshtateni me disa kalori shtesë për kohën e vakteve. Në dy javë, trupi juaj dhe motivimi juaj do t'ju falënderojnë për këtë
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Filloni të gatuani
Mënyra e vetme për të kontrolluar vërtet çdo lëndë ushqyese dhe kalori që hyn në trupin tuaj është të gatuani për veten tuaj. Megjithëse çdo restorant në ditët e sotme ka tendencë të ketë mundësi më të shëndetshme, nuk mund të jeni kurrë të sigurt se çfarë ka në atë salcë sallate ose çfarë lloj vaji përdorin për perimet e tyre. Do të jeni më mirë të gatuani për veten tuaj dhe të jeni në gjendje të ushtroni kontroll të plotë mbi çdo kafshatë që merrni.
Në këtë mënyrë ju mund të përdorni vajra më të shëndetshëm, si vaji i ullirit, më pak gjalpë, më pak sheqer, më pak kripë (një fajtor i madh kur vjen puna te fryrja e barkut) dhe të kontrolloni edhe madhësinë e porcionit tuaj. Dhe çfarë është edhe më mirë? Ajo gjithashtu e shtrin portofolin tuaj më tej
Hapi 2. Mbani gjurmët e ushqimit dhe stërvitjes tuaj
Nëse ky do të ishte një ndryshim i përhershëm i stilit të jetesës, mbajtja e gjurmëve mund të jetë thjesht demotivuese. Por meqenëse kjo është vetëm për 14 ditë, është plotësisht e realizueshme. Mbajtja e gjurmëve mund t'ju ndihmojë të shihni se ku ka të ngjarë të fluturoni, të shihni se ku keni një dhomë të vogël luhatjeje dhe t'ju ndihmojë të shihni të gjithë përparimin që keni bërë - që është një ndjenjë e mrekullueshme. Proofshtë dëshmi e një pune të kryer mirë.
Kjo mund të bëhet me një stilolaps dhe letër të shkollës së vjetër si me një ditar ushqimi, ose mund të merrni teknologji dhe të shkarkoni një nga bollëkun e aplikacioneve për humbje peshe në dispozicion. Shumë ju ndihmojnë të numëroni kalori, karbohidrate, yndyrna dhe proteina dhe të merrni parasysh stërvitjen
Hapi 3. Bëni një angazhim
Duket e qartë, por një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të garantuar suksesin në humbjen e peshës është që të angazhoheni për qëllimin tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për një dietë afatshkurtër si kjo. Ju nuk mund të përballoni të keni një ditë "pushimi" kur lini pas dore dietën tuaj ose regjimin e stërvitjes. Pasi të vendosni të shkoni në këtë rrugë, duhet të jeni të përkushtuar ta shihni atë.
Do të jetë më e lehtë nëse u tregoni njerëzve të tjerë për planin tuaj, ose nëse keni njerëz të tjerë për ta bërë atë me ju. Ata mund t'ju mbajnë përgjegjës, ju mund të hani shëndetshëm dhe të stërviteni së bashku, dhe ju gjithashtu mund të ankoheni për këtë
Hapi 4. Merrni disa orë stërvitje të moderuar dhe të fuqishme çdo ditë
Mënyra më e mirë për të djegur kalori është përmes stërvitjes. Nëse trupi juaj është tashmë i njohur me aktivitetin fizik të moderuar, mund të jeni në gjendje t'i përmirësoni gjërat duke alternuar aktivitet të moderuar dhe të fuqishëm gjatë gjithë ditës. Nga ana tjetër, nëse nuk jeni mësuar me shumë aktivitet fizik, duhet t'i përmbaheni vetëm stërvitjes së moderuar. Sido që të jetë, sigurohuni që të bëni shumë pushime dhe të hidratoheni me ujë të bollshëm në mënyrë të vazhdueshme.
- Aktiviteti energjik djeg midis 400 dhe 600 kalori në orë, dhe shembujt përfshijnë vrapimin, biçikletën, notin, gjimnastikën, basketbollin dhe peshëngritjen e rëndë ose punën në oborr.
- Aktiviteti i moderuar djeg midis 200 dhe 400 kalori në orë dhe përfshin ecje, punë të lehta në oborr, vallëzim, golf, biçikletë të ngadaltë dhe ecje të ngadaltë. Bëni të paktën 30 minuta stërvitje 2-3 herë në javë.
Hapi 5. Shfrytëzoni pak mundësi edhe për të ushtruar
Nëse jeni duke parë programin tuaj të preferuar dhe reklamat vijnë, dilni në dysheme për disa shtytje. Ndërsa po hiqni pjatat, filloni të vallëzoni. Zhyt rrugën poshtë korridorit. Tingëllon pa kuptim, por këto copa të vogla shtohen, duke çuar në rritjen e tonit të muskujve dhe një bel më të hollë.
Edhe nëse orari juaj është qesharak, gjeni mënyra për të vrarë dy zogj me një gur. Merrni qenin për një shëtitje gjatë rrugës rreth bllokut, parkoni shumë larg dyerve të qendrave tregtare, pastroni shtëpinë tuaj me forcë ose lani veturën tuaj. Jeta në përgjithësi është një mundësi për stërvitje
Hapi 6. Bëni një gjumë të plotë të natës
Trupi i njeriut nuk mund të funksionojë siç duhet pa gjumë. Gjumi i jep trupit një shans për të pushuar, duke e rikthyer atë në kushtet e pikut të funksionimit dhe duke e bërë më të lehtë për trupin të djegë kalori dhe të humbasë peshë. Në mënyrë që të humbni shumë peshë në një kohë të shkurtër, duhet të siguroheni që të flini nga shtatë deri në tetë orë çdo natë.
Moreshtë më shumë sesa thjesht një sens i mirë, ai në të vërtetë rregullon hormonet tuaja dhe mund të parandalojë urinë. Pra, jo vetëm që djeg kalori dhe ju pengon të hani, por mund t’ju pengojë të hani edhe kur jeni zgjuar
Ushqimet dhe pijet për të ngrënë dhe shmangur
Ushqimet dhe pijet që duhen shmangur gjatë mbajtjes së dietës
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Ushqimi që Mund të Hani gjatë Dietës
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla
- Kardio është një formë e shkëlqyer e stërvitjes. Vrapimi ose vallëzimi për disa orë në ditë do të bëjë mrekulli.
- Në mënyrë që efektet të shfaqen, duhet të bëni shumë stërvitje. Mund të duket e vështirë në fillim, por sapo të dilni dhe ta bëni atë, nuk është aq e keqe sa duket.
- Bëni fotografi përparimi ndërsa ecni përpara. Mund të mos ju duket një ndryshim i madh kur shikoni veten në pasqyrë, por kur shikoni fotografitë dhe i krahasoni ato, mund të shihni ndryshimin.
- Planifikoni ushqimet tuaja.
- Vazhdoni të mendoni se si do të dukeni
- Keni fotografi për t'ju motivuar gjatë stërvitjes.
- Ushtrohuni kur jeni më vigjilent!
- Mund të blini ose shkarkoni aplikacione të telefonisë celulare që ju ndihmojnë të mbani shënimin e marrjes së ujit, të monitoroni stërvitjen tuaj dhe të regjistroni ushqimet. Kjo do t’ju ndihmojë të jeni të fokusuar në qëllimet tuaja për humbjen e peshës dhe do t’ju ndihmojë të gjeni fusha në dietën tuaj dhe nivelin e aktivitetit që mund të përmirësoni
- Vendosni fotografi të personazheve të famshëm ose modeleve që kanë llojin tuaj ideal të trupit në dollapë, frigorifer dhe madje edhe në kontejnerë me ushqime junk. Në këtë mënyrë, sa herë që të arrini atë qese me patate të skuqura në dollapin e rostiçerisë, do të shihni fotografi të njerëzve më të hollë, duke ju bërë kështu të dëshironi t'i ulni patatinat dhe të merrni një gotë ujë.
- Bisedoni me një mjek ose trainer personal për ide shtesë se si të bini nga kjo peshë në një kohë kaq të shkurtër. Ekzistojnë shtesa të ndryshme diete në treg, dhe një profesionist për humbje peshe do të jetë në gjendje t'ju tregojë nëse mund të përfitoni nga shtesa të tilla ose nëse një ilaç i veçantë është madje efektiv fare.
- Mos e vdisni urinë sepse kjo e bën trupin tuaj të dobët dhe sapo të filloni të hani përsëri do të shtoni peshë si i çmendur! Pra, përmbahuni një diete të shëndetshme. Duhet të hani për të humbur.
- Informoni dikë tjetër për planet tuaja. Ndoshta kërkoni që ata të punojnë dhe/ose të ndjekin planin me ju. Kjo duket budalla, por krenaria njerëzore do të bëjë që ju të keni më shumë gjasa të ndiqni.
- Humbja e peshës mund të jetë e vështirë, por mos ndaloni së provuari, kam humbur 4 kilogramë në javë duke vrapuar me qenin tim dy herë në ditë për 10 deri në 15 minuta.
- Kur dëshironi diçka me sheqer, pini një shishe ujë dhe dilni për një shëtitje. Nëse jeni ende të etur për sheqerin, merrni një çamçakëz dhe imagjinoni veten në peshën tuaj ideale.
- Mos i anashkaloni vaktet, do të humbni peshë, por sapo të filloni të hani përsëri normalisht, do të fitoni edhe më shumë se sa keni filluar.
- Mos u dorëzo kurrë. Ju mund të bëni gjithçka që dëshironi.
- Mundohuni sa më shumë dhe mos u dorëzoni! Ndonjëherë do të dekurajoheni, por mund ta bëni!
- Pini çaj jeshil me një lugë mjaltë në mëngjes në vend që të pini ndonjë pije të nxehtë
- Sigurohuni që të bëni stërvitje. Disa të thjeshta që mund të përdorni për të filluar janë dërrasat, dërrasat anësore dhe uljet.
- Nëse doni të digjni më shumë kalori në një kohë më të shkurtër, provoni stërvitjen me intensitet të lartë. Ndërsa ju do të duhet ta bëni atë për një kohë më të gjatë se zakonisht në ditë pasi qëllimi juaj është mjaft i pjerrët, në të vërtetë është gjetur se djeg më shumë kalori. Për të filluar, stërvituni për 30 sekonda me një ushtrim të thjeshtë por efektiv si burpees, alpinistë malorë ose vrapim në vend. Pastaj, pushoni për 15. Përsëriteni procesin sa herë që dëshironi me ushtrime të ndryshme.
