Humbja e 10 kilogramëve në 2 javë është një qëllim intensiv dhe do të kërkojë respektimin e një rutine të rreptë stërvitore dhe planit të dietës
Pavarësisht nëse keni nevojë të bini disa kilogramë për një arsye mjekësore ose keni një ngjarje të veçantë për të cilën dëshironi të humbni peshë, arritja në atë peshë të synuar do të ketë të bëjë me ruajtjen e vetë-disiplinës. Megjithatë, para se të filloni të punoni, sigurohuni që të kontaktoni një profesionist mjekësor ose fitnesi për të folur se si ta arrini më mirë këtë qëllim dhe të kaloni çdo masë paraprake sigurie!
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ushtrimi
Hapi 1. Zhvilloni një plan ushtrimesh
Humbja e peshës do të thotë të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Humbja e 5 kilogramëve në një javë përkthehet në 17, 500 kalori të humbura.
- Një kombinim i stërvitjes kardio dhe rezistencës (ngritja e peshave) çon në humbje më të madhe të peshës sesa secili aktivitet i vetëm. Por nëse duhet të zgjidhni një, ata që bëjnë vetëm kardio humbasin më shumë sesa ata që bëjnë vetëm stërvitje me rezistencë.
-
Merrni parasysh Trajnimin me Interval me Intensitet të Lartë (HIIT). Kjo është kur ju alternoni në mes të shkuar jashtë dhe duke marrë atë të lehtë. Për shembull, do të vraponit në një sprint të vdekur për 30 sekonda të ndjekur nga 60 sekonda vrapim. Kjo shkurton rutinën tuaj dhe djeg më shumë yndyrë, besoni apo jo. Përveç kësaj, kur jeni të ftohtë në shtrat, metabolizmi juaj mbetet i lartë dhe do të digjni më shumë kalori deri në 24 orë më vonë.
HIIT është i shkëlqyeshëm për ata me jetë të vrullshme - zgjat vetëm 15 minuta. Vetëm mos harroni se ju ende duhet të ngroheni dhe të ftoheni
Hapi 2. Merrni yoga
Stresi është një shkak i madh i të ngrënit të tepërt. 60 minuta yoga (e bërë në komoditetin e dhomës tuaj të jetesës gjatë shfaqjes tuaj të preferuar) djeg 180 - 360 kalori - por kjo nuk është e gjitha. Studimet kanë treguar se praktikimi i jogës çon në një numër përfitimesh:
- Stresi i reduktuar
- Rritja e vetëdijes për trupin (veçanërisht uria dhe ngopja)
- Ushqimi i kujdesshëm
Hapi 3. Mbani argëtim
Ndryshimi i rutinës suaj do t’ju mbajë nga plandosja dhe do ta mbani trupin tuaj të mos mësohet me stërvitjen tuaj.
- Ndryshimi i rutinës suaj do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar, një faktor i madh në sukses.
- Shndërroni ngjarjet shoqërore në mundësi për djegien e kalorive. Kaloni filmat dhe shkoni për golf frisbee, tenis ose not.
Hapi 4. Gjeni mundësi të vogla
Çdo aktivitet mund të kthehet në stërvitje me mendësinë e duhur.
- Zgjedhni shkallët në vend të ashensorit.
- Përdoreni këtë si një arsye për të bërë punët e shtëpisë. Bëni kopshtarinë, lani makinën tuaj - qëndroni aktiv!
- Ecni ose ngisni një biçikletë në punë ose në shkollë. Kjo gjithashtu zvogëlon shpenzimet tuaja dhe ndihmon mjedisin, gjithashtu!
Hapi 5. Rrini në të
Ju mund të mos shihni rezultate menjëherë. Bëj durim.
- Ndërsa trupi juaj mësohet me stërvitjen, fillojeni atë me një nivel. Sfido veten.
- Bëni vetëm aq sa mund të përballoni. Nëse ndiheni të trullosur ose të fikët, ndaloni.
Pjesa 2 nga 3: Ushqimi i duhur
Hapi 1. Numëroni kaloritë tuaja
Çdo person kërkon një sasi të ndryshme të kalorive çdo ditë. Në varësi të nivelit tuaj të aktivitetit, zgjidhni një ndarje ditore dhe qëndroni me të.
Për të humbur 5 kilogramë në javë, duhet të digjni 2, 500 kalori në ditë, gjë që është shumë e vështirë. Llogaritni sa kalori keni nevojë për të ngrënë dhe sa do t'ju duhet të stërviteni për të arritur qëllimin tuaj
Hapi 2. Mbani një ditar ushqimi
Kjo ju mban të përgjegjshëm, sepse ju duhet të regjistroni çdo gërvishtje (madje edhe një kafshatë të një çokollate!). Gjithashtu ju lejon të shihni modelet ose vendet ku mund të bëni ndryshime nëse nuk jeni duke humbur peshë.
- Mos humbisni një vakt! Qëndrimi i ndërgjegjshëm për zakonet tuaja të të ngrënit është hapi i parë për t'i ndryshuar ato.
- Punoni me një shok. Të kesh dikë tjetër të shikojë ditarin tënd të ushqimit (dhe të shikosh mbi të tyren) do të të motivojë të qëndrosh në rrugën e duhur.
- Konsideroni përdorimin e një aplikacioni në smartphone tuaj, si MyFitnessPal, i cili e bën të lehtë ndjekjen e kalorive tuaja gjatë ditës, si dhe stërvitjen dhe hidratimin.
Hapi 3. Mbani një dietë të ekuilibruar, shumëngjyrëshe
Ushqimet më të shëndetshme mbushin stomakun tonë më shpejt. Nëse ndiheni të plotë dhe të kënaqur, do të tundoheni më pak për të kullotur para frigoriferit.
- Mblidhni fruta dhe perime. Le të themi që hani ushqim junk me vlerë 400 kalori. Me siguri do të ktheheni në frigorifer brenda pak minutash. Kjo për shkak se vajrat në ushqimet junk nuk po mbushen. Ata fjalë për fjalë marrin më pak vëllim në stomakun tuaj sesa bëjnë frutat dhe perimet. Për të ngrënë marule me vlerë 400 kalori, duhet të hani rreth 65 kilogramë të saj.
- Shmangni produktet e përpunuara. Ata kanë humbur tashmë 90% të lëndëve ushqyese të tyre. Këto ushqime ju lënë më shumë dëshirë sepse nuk plotësojnë asnjë nga nevojat tuaja ushqyese.
- Konsumoni ylberin. Amerikanët kanë tendencë të hanë një dietë shumë "të bardhë". Hani ushqime të çdo ngjyre për të siguruar që po merrni sasinë e duhur të vitaminave dhe mineraleve.
- Përveç frutave dhe perimeve, të bardhat e vezëve, produktet e sojës, gjinjtë e shpezëve pa lëkurë, peshqit, butakët, ushqimet e qumështit pa yndyrë dhe 95% mish i ligët rekomandohen të gjitha për humbje të shpejtë të peshës.
Hapi 4. Pini ujë
Dhe pastaj pi pak më shumë. Një gotë ujë i ftohtë me akull do të rrisë metabolizmin tuaj (trupi juaj punon për ta ngrohur atë) brenda 10 minutave.
Pini një gotë ujë para çdo vakt. Kjo do të fillojë CCK -në e trupit tuaj, hormoni që sinjalizon në trurin tuaj se jeni të ngopur. Do të hani më pak sepse trupi juaj do t’ju thotë
Hapi 5. Hani mëngjes
Shmangia e mëngjesit në fakt kontribuon në shtimin e peshës sepse ka të ngjarë të hani më shumë në mes të ditës. Për më tepër, ngrënia e mëngjesit do të fillojë metabolizmin tuaj gjatë ditës dhe do t'ju bëjë të digjni kalori.
- Rrini në një mëngjes me 300 kalori. Kjo është e mjaftueshme për t’ju dhënë atë fillimin dhe jo aq shumë kalori saqë do t’ju duhet të bëni sakrifica në drekë dhe darkë.
- Qëndroni larg karbohidrateve të mëngjesit si bagels dhe petulla. Trupi juaj ka më shumë gjasa t'i kthejë ato në yndyrë. Në vend të kësaj, provoni një tas me mëngjes me farë chia, bollgur me fruta, një burrito të mëngjesit me vezë dhe perime të fërguara, ose një smoothie.
Hapi 6. Largohuni nga tundimet
Nëse diçka ju ngacmon në kuzhinën tuaj, hidhni jashtë.
- Hiqni ushqimet shumë të përpunuara nga shtëpia juaj - patate të skuqura, biskota, ëmbëlsira, pasta, bukë të bardhë, etj.
- Hidhni sodat dhe lëngun
- Hidhni të gjitha karbohidratet "e bardha" dhe produktet e qumështit me yndyrë të lartë
Hapi 7. Shmangni ngrënien pa mend
Ky është një nga shkaqet më të zakonshme të shtimit të peshës.
Kur jeni të mërzitur dhe dëshironi të hani diçka, pini ujë (dhe bëni stërvitje pak më shumë)
Pjesa 3 nga 3: Alternativa të tjera
Hapi 1. Mendoni për një lëng shpejt
"Juicing" është bërë një dietë e modës ku trupi juaj pastrohet nga të gjitha toksinat duke konsumuar vetëm lëngje frutash dhe perimesh. Lëngjet e bëra posaçërisht janë në dispozicion në dyqane ushqimore të zgjedhura vetëm për këtë taktikë diete.
Nëse mjeku juaj nuk e miraton paraprakisht, mos bëni lëng për më shumë se disa ditë
Hapi 2. Shkoni pa kripë.
Mbajtja e ujit në trup do të eliminohet, duke rezultuar në një bel më të hollë.
- Pa kripë do të thotë zero kripë. Nuk ka ngrënie jashtë në restorante; në fakt, nuk ka ngrënë ushqime të përpunuara fare.
- Konsumimi i një sasie të madhe uji është i nevojshëm në këtë dietë. Disa çaj jeshil lejohen.
- Meqenëse natriumi është pjesë e një diete natyrale, kjo dietë nuk rekomandohet për një kohë të gjatë.
Hapi 3. Konsideroni "Master Cleanse
Ngjashëm me lëngun, kjo është një dietë e lëngshme. Pija është një përzierje e sa vijon:
- 2 lugë lëng limoni të shtrydhur të freskët
- 2 lugë shurup panje organik të klasës B
- 1/10 lugë çaji piper i kuq
-
10 ounces ujë të filtruar
Dhe çaji barishtor, laksativ lejohet gjatë natës
-
Kjo dietë duhet të përdoret vetëm për 4-14 ditë. Lehtësohuni përsëri për të ngrënë ushqime të ngurta ngadalë.
Kryesisht rezulton në humbjen e mbajtjes së muskujve dhe ujit, jo yndyrës
Hapi 4. Vizitoni saunën
Në vetëm një çerek ore, trupi juaj tashmë do të humbasë peshën e ujit.
- Qëndroni të hidratuar. Kufizoni veten në një seancë 15-20 minuta në ditë. Pini një gotë ujë më pas.
- Nëse keni shqetësime shëndetësore, mos përdorni sauna.
Hapi 5. Merrni një mbështjellës trupi
Procesi pretendon se detoksifikon trupin tuaj, zvogëlon celulitin dhe tonifikon lëkurën tuaj.
- Ka shumë varietete të ndryshme. Shkoni në banjën tuaj lokale për detaje.
- Këto përfshijnë vetëm humbje të përkohshme të peshës dhe nuk janë alternativa afatgjata të dietës dhe stërvitjes.
Këshilla
- Mundohuni të shmangni shikimin e televizorit ose përdorimin e kompjuterit tuaj derisa të keni bërë stërvitje për atë ditë. Përdoreni atë si një sistem shpërblimi.
- Flini herët. Një pushim i plotë i natës ndihmon në humbjen e peshës dhe nivelet më të ulëta të stresit.
Paralajmërimet
- Humbja e peshës nuk është e lehtë. Ju nuk mund të humbni dhjetë kilogramë në dy javë siç ishte premtuar nëse nuk do të ishit jashtëzakonisht të rreptë në dietën dhe stërvitjen tuaj.
- Mbajtja në dietë nuk është një mënyrë e shëndetshme për të humbur peshë. Lëngëzimi ose pastrimi është një rregullim i shpejtë; pesha do të rishfaqet nëse zakonet tuaja nuk ndryshojnë.
- Pilulat për humbje peshe mund të duken tërheqëse, por ato nuk janë aq efektive sa mënyra e modës së vjetër për të përmirësuar dietën dhe stërvitjen.
