Pavarësisht nëse jeni larg shtëpisë ose nuk mund ta përballoni dyshekun tuaj, ndonjëherë ju duhet të gjeni vend në dysheme. Të flesh në dysheme duhet të mësohesh, por është shumë më pak e vështirë nga sa mund të mendosh. Për rehatinë tuaj, keni nevojë për një bazë të mirë për të vendosur dhe një jastëk të hollë për të mbështetur kokën tuaj. Pasi të keni shtuar më shumë mbushje për të kapërcyer dhimbjen, së shpejti mund të jeni në gjendje të mbijetoni gjatë gjumit, udhëtimeve në kampe dhe çdo herë tjetër që nuk mund të arrini në një dyshek.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Vendosja e një shtrati
Hapi 1. Zgjidhni një vend me qilima nëse kjo është hera e parë që flini në tokë
Qilimat e butë dhe qilimat ndihen më të ngrohtë se sipërfaqet e tjera dhe sigurojnë më shumë zbutje. Përdorimi i këtyre sipërfaqeve është disi i ngjashëm me shtrimin në një dyshek në çdo dhomë tuaj. Me shumë mundësi do ta keni më të lehtë të bini në gjumë dhe të përjetoni më pak ngurtësi kur zgjoheni.
Fjetja në një sipërfaqe të fortë është rrallë e mundur nëse nuk keni ndonjë zgjedhje tjetër. Nuk ndryshon shumë nga gjumi në qilima, por mund të duhet kohë shtesë për të përgatitur shtratin tuaj
Hapi 2. Shtroni një fletë të trashë ose dyshek në tokë
Zgjidhni diçka që do t'ju japë shumë zbutje, të tilla si një jorgan ose duke fjetur mbrapa. Nëse nuk keni asgjë mjaft të trashë, vendosni disa batanije së bashku. Provoni jastëkun tuaj të gjumit për t'u siguruar që ofron shumë mbështetje për shpinën tuaj.
Në disa pjesë të botës, njerëzit flenë në tokë duke përdorur dyshekë të izoluar. Tapet Tatami janë të shkëlqyeshëm për përdorim të përsëritur, por dyshekët e masazhit, futonët, madje edhe dyshekët e jogës gjithashtu funksionojnë
K TSHILL PR EKSPERT
Nëse keni njolla presioni dhe jeni duke u zhvendosur vazhdimisht, kjo do t’ju bëjë të zgjoheni gjatë natës, kështu që nuk do të flini mirë.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Hapi 3. Vendosni një jastëk të hollë dhe të butë në fund të shtratit
Ju duhet vetëm 1 jastëk të mirë. Zgjidhni një jastëk që ndihet rehat kur shtriheni mbi të. Sigurohuni që është i hollë në mënyrë që të mos e ngre kokën shumë. Nëse e ngre kokën shumë, e detyron qafën dhe shpinën të dalë jashtë rreshtimit, të cilën do ta ndjeni në mëngjes.
- Grumbullimi i jastëkëve nuk rekomandohet pasi ka të njëjtin efekt si përdorimi i një jastëku të trashë. Vendosni jastëkët vetëm nëse kjo ju bën të ndiheni më rehat gjatë gjumit.
- Nëse ndonjëherë e gjeni veten pa një jastëk të mirë, krahu juaj dyfishohet si një. Nuk është pozicioni më i rehatshëm për të qenë, por funksionon pak.
Hapi 4. Merrni një batanije të ngrohtë për ta mbuluar veten gjatë natës
Pasi të keni vendosur bazën tuaj, plotësoni shtratin tuaj me disa shtresa të larta. Ajo që ju nevojitet varet nga sa ngrohtë ndiheni. Dyshemetë shpesh janë shumë më të ftohta se një dyshek, kështu që planifikoni të keni të paktën 1 batanije të ngrohtë ose një ngushëllues të trashë.
Mos i nënvlerësoni çantat e gjumit. Ato janë një burim ngrohtësie dhe ngushëllimi, pavarësisht nëse jeni jashtë në shkretëtirë ose në gjumë
Hapi 5. Sillni një jastëk të dytë për të zbutur nyjet tuaja nga toka
Tani është kur sillni jastëkë më të trashë. Identifikoni çdo vend ku ndiheni të pakëndshëm në tokë. Pikat më të zakonshme janë gjunjët dhe ijet. Rrëshqiteni jastëkun poshtë jush për zbutje shtesë.
Kini kujdes të mos e ngrini trupin shumë. Rrëshqitni skajin e jastëkut nën pjesën që ju nevojitet për të zbutur. Sigurohuni që trupi juaj të jetë i lidhur me kokën tuaj për të mbrojtur shtyllën kurrizore
Pjesa 2 nga 3: Hyrja në shtrat
Hapi 1. Fusni jastëkun në kërrusje midis kokës dhe shpatullës
Shtrihuni në anën tuaj me kokën pranë jastëkut. Tërhiqeni jastëkun drejt jush në mënyrë që të jetë fort kundër shpatullës tuaj. Pastaj, vendoseni kokën në jastëk, duke kontrolluar dy herë për të parë se si ndihet trupi juaj. Sigurohuni që koka juaj të jetë ngritur pak nga toka me shpinë të lakuar natyrshëm.
Ky është një pozicion fillestar bazë. Nëse jeni më shumë për të fjetur në stomak, kthehuni pasi të qetësoheni
Hapi 2. Lyeni dorën me jastëk për ta mbajtur në vend
Ndonjëherë jastëku ose shtrati rrëshqasin nga vendi në dyshemetë e zhveshura. Ndërsa jeni kthyer në 1 anë, sillni krahun lart dhe rreth jastëkut. Krahu juaj siguron njëfarë stabiliteti, duke ju lejuar të lëvizni pa pasur nevojë të rirregulloni shtratin tuaj çdo herë. Lëvizni krahët në një pozicion më të rehatshëm kur të keni mbaruar së ngrituri.
- Për të fjetur në bark, mbani krahun në të njëjtin pozicion. Ngrini krahun tuaj tjetër në anën tjetër të jastëkut.
- Nëse flini me shpinë, sillni krahët poshtë në anët tuaja pasi të ktheheni në shpinë.
Hapi 3. Shtrihuni në shpinë për të mbështetur kurbën natyrale të trupit tuaj
Shtrirë në shpinë mban shtyllën kurrizore në dysheme, duke mbajtur të barabartë shpinën, qafën dhe shpatullat. Për shkak të kësaj, shpesh është mënyra më e lehtë për tu rehatuar. Ana negative është se dyshemeja bën më shumë presion mbi nyjet tuaja, gjë që çon në dhimbje ndonjëherë.
- Ulni mundësinë e dhimbjes me jastëkë. Në këtë pozicion, ju përfitoni duke pasur një jastëk nën gjunjë.
- Pozicioni i gjumit është një preferencë personale, kështu që pozicioni i shpinës nuk është për të gjithë. Nëse nuk jeni të sigurt se si duhet të shtriheni, pyesni një mjek ose ekspert gjumi për këshilla.
Hapi 4. Shkoni në anën ose stomakun tuaj nëse ndiheni më mirë atje
Rrokulliset dhe rregulloni pozicionin tuaj në mënyrë që trupi juaj të jetë i drejtë, i rreshtuar me kokën tuaj. Si pozicionet anësore ashtu edhe ato të stomakut u mungon një mbështetje e shpinës. Me masat paraprake të duhura, këto pozicione ndonjëherë zvogëlojnë sasinë e dhimbjes së shpinës që merrni nga gjumi në dysheme.
- Për të fjetur anash, tërhiqni pak gjunjët drejt gjoksit. Vendosni një jastëk midis tyre për t'i ndarë ato, pastaj konsideroni të keni një jastëk tjetër nën belin tuaj.
- Nëse flini me bark, planifikoni të vendosni një jastëk nën stomakun tuaj.
Hapi 5. Vendosni një jastëk të dytë nën ose midis gjunjëve tuaj
Përdorni dorën tuaj të lirë për të zhvendosur jastëkun atje ku keni nevojë për të mbajtur trupin tuaj më shumë. Zgjidhni shumicën e shqetësimeve duke i dhënë gjunjëve tuaj më shumë mbështetje. Zhvendoseni jastëkun përreth derisa të ndiheni mjaft rehat për të fjetur.
- Nëse jeni në anën tuaj, rrëshqiteni jastëkun midis gjunjëve tuaj për të parandaluar prekjen e tyre. Sillni fundin tjetër të jastëkut drejt gjoksit tuaj. Përdoreni atë për të ngritur gjoksin tuaj sipas nevojës.
- Kur jeni në shpinë ose në bark, vendosni jastëkun nën të dy gjunjët për t'i parandaluar ata që të shtypen në tokë. Duke vepruar kështu ngrini pak gjysmën tuaj të poshtme për të mbajtur shtyllën kurrizore në shtrirje.
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i dhimbjes
Hapi 1. Vendosni jastëkë të vegjël mbi dyshekun nën nyjet tuaja për t'i mbrojtur ato
Pikat më të zakonshme të dhimbjes që merrni kur flini në tokë janë nyje si kocka e bishtit, shpatullat dhe ijet. Vendosni një jastëk të vogël ose peshqir të palosur kudo që ndiheni të pakëndshëm. Mbështetja shtesë shpesh bën dallimin midis një gjumi të mirë të natës dhe një mëngjesi të dhimbshëm.
Përdorimi i zbutjes shtesë është i vlefshëm kur jeni mësuar të flini në një dyshek. Dhimbjet e kyçeve zvogëlohen sa më shumë të mësoheni të jeni në dysheme
Hapi 2. Shtoni më shumë shtresa poshtë jush për t'u mësuar më shumë duke fjetur në dysheme
Nëse planifikoni të flini në dysheme më shumë se një herë, bëjeni ngadalë. Vendosni disa shtresa batanije për ta bërë trupin tuaj të ndihet sikur është mbi një dyshek. Vendosni sa më shumë jastëkë që ju nevojiten për të kaluar natën.
Për t'u mësuar më shumë me gjumin në dysheme, hiqni disa batanije çdo disa net. Përfundimisht, do të jeni në gjendje të flini në dysheme me minimumin e zhveshur
Hapi 3. Filloni me një dyshek dhe lëvizni në dysheme nëse akoma ndiheni të lënduar
Mësohuni më shumë për të fjetur në dysheme duke zvogëluar gradualisht kohën tuaj në dyshek. Vendosni një alarm për rreth 2 orë para se të duhet të ngriheni. Lëvizni në dysheme kur bie alarmi juaj. Shumicën e kohës, do të jeni aq të lodhur sa do të bini në gjumë menjëherë.
Ka të bëjë me mësimin me përvojën. Të flesh në dysheme ndihet ndryshe nga të flesh në një dyshek të butë. Gradualisht kaloni më shumë natën në dysheme për të zvogëluar dhimbjen
Hapi 4. Praktikoni të flini në dysheme për periudha më të gjata kohore
Praktika është mënyra e vetme për t'u ndier më rehat me gjumin në dysheme. Me shumë mundësi në fillim do të ndiheni të pakëndshëm apo edhe të lënduar. Dhimbja largohet sa më shumë që praktikoni. Nëse keni një ngjarje të madhe, si një udhëtim për gjumë ose kampe, provoni të praktikoni në shtëpi në mënyrë që të jeni më mirë në gjendje të kaloni natën.
Merrni pajisjet që planifikoni të sillni në ngjarjen tuaj, të tilla si një batanije e mirë, jastëku juaj i preferuar ose një thes gjumi
Këshilla
- Dyshemetë janë vende mjaft të ftohta. Dyshemetë prej druri, tjegulla dhe betoni do të ndjehen shumë më të ftohta se qilimat, prandaj sillni shumë batanije.
- Për të parandaluar që dysheku ose futoni juaj të rrëshqasë në një dysheme të zhveshur, vendosni një qilim ose një send të ngjashëm nën të.
- Shumë njerëz pohojnë se gjumi në dysheme zgjidh dhimbjen dhe dhimbjen e shpinës. Kjo funksionon vetëm kur jeni të kujdesshëm për nevojat tuaja. Identifikoni pjesët e trupit tuaj që ndjejnë dhimbje dhe qetësojini ato në përputhje me rrethanat.
- Ju gjithashtu mund të flini në dysheme me lodrën tuaj të mbushur nëse e keni, hiqni dorën nga koka.
- Praktikoni sa më shumë që të mësoheni me të qenit në dysheme. Për njerëzit që ishin mësuar me dyshekë, gjumi në dysheme në fillim duket i çuditshëm, por shpejt mësoheni me të.
- Bëhuni krijues me furnizimet tuaja. Edhe sendet e thjeshta si dyshekët dhe peshqirët ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë.
Paralajmërimet
- Fjetja në tokë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Nëse flini në një dyshek të veçantë, shmangni përpjekjen për të fjetur në tokë. Flisni me një mjek dhe ndiqni rekomandimet e tyre për të mbrojtur shëndetin tuaj.
- Nëse mund të zgjidhni të flini saktë në dysheme, është vërtet shumë ftohtë për kurrizin tuaj, provoni të përdorni një shtrat në vend.
