Mund të humbni 12 kg. (5.44 kg) në 1 muaj nëse zvogëloni numrin e kalorive që hani çdo ditë dhe rrisni sasinë e kohës që kaloni duke ushtruar. Për të humbur 12 kg. (5.44 kg) në 1 muaj, synoni të humbni 3 kg. (1.36 kg) në javë për 4 javë. Para se të filloni një plan për humbje peshe, bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për të humbur peshë dhe për të siguruar që ju në të vërtetë mund të humbni 12 kg.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Vendosja e Qëllimeve tuaja
Hapi 1. Kuptoni se si funksionon humbja e peshës
Për të humbur peshë, duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni çdo ditë. Ju mund ta arrini këtë duke hequr kaloritë nga dieta juaj dhe duke djegur kalori përmes stërvitjes.
Një kile e vetme peshe (.45 kg) ka 3,500 kalori në të. Pra, për të humbur 3 kg. (1.36 kg) në javë, do t'ju duhet të zvogëloni konsumin tuaj të kalorive me 10, 500 kalori çdo javë, ose 1, 500 kalori në ditë
Hapi 2. Merrni një pamje realiste të numrit të kalorive që hani çdo ditë
Në mënyrë që të kuptoni se sa kalori mund të hiqni realisht nga dieta juaj, është një ide e mirë të llogaritni sa kalori konsumoni aktualisht.
- Ju mund të mendoni se jeni duke ngrënë vetëm 2, 000 kalori kur në fakt jeni duke ngrënë 2, 200 çdo ditë. Pra, nëse doni të humbni peshë shpejt, është e rëndësishme që të keni një ide të saktë se sa kalori duhet të hiqni nga dieta juaj.
- Ju mund të llogaritni marrjen tuaj ditore të kalorive duke ngrënë normalisht, por duke shënuar saktësisht atë që keni ngrënë. Përveç kësaj, do t'ju duhet të specifikoni saktësisht sa keni ngrënë. Për shembull: gjysmë filxhan kikirikë të kripur ose 8 oz. latte plot yndyrë. Pastaj mund të përdorni një tabelë të kalorive në internet për të llogaritur marrjen tuaj totale ditore të kalorive.
Hapi 3. Përdorni Trupin Web MD dhe Llogaritësin e BMI
Megjithëse shumë faqe në internet të fitnesit do t'ju japin mundësinë për të llogaritur qëllimet e humbjes së peshës duke u regjistruar në gazetën e tyre, kjo faqe do t'ju japë disa këshilla të forta në lidhje me hapat që duhet të ndërmerrni, duke marrë parasysh peshën, lartësinë dhe madhësinë e belit.
Hapi 4. Shkruani matësat e trupit tuaj dhe qëllimin tuaj për humbje peshe në kalkulator
Lëvizni nëpër skedat BMI dhe Pesha derisa të arrini te "Kaloritë". Kjo skedë do t'ju tregojë se sa kalori duhet të hani në ditë për të arritur qëllimin tuaj për humbje peshe në mënyrë të shëndetshme.
Hapi 5. Asnjëherë mos hani më pak se 1200 kalori në ditë
Në varësi të peshës dhe lartësisë suaj, ju mund të dëshironi ta vendosni këtë kufizim në 1500 derisa të humbni peshë, në mënyrë që trupi juaj të mos ruajë yndyrën në vend që ta djegë atë.
- Ky llogaritës bazohet në premisën që ju duhet të humbni jo më shumë se një deri në dy kilogramë në javë.
- Asnjëherë mos e anashkaloni mëngjesin. Ky vakt rifillon metabolizmin tuaj. Shmangia e mëngjesit do t’i thotë trupit tuaj që të ruajë kaloritë, në vend që t’i djegë ato gjatë ditës.
Hapi 6. Përshtatni planin tuaj të humbjes së peshës sipas situatës tuaj individuale
Çdo person është i ndryshëm, kështu që është e arsyeshme që i njëjti plan diete nuk do të funksionojë për të gjithë. Në veçanti, është e rëndësishme të konsideroni marrjen tuaj të peshës/kalorive fillestare në mënyrë që të zhvilloni një plan realist (dhe të sigurt) të humbjes së peshës. Për shembull:
- Nëse jeni mbipeshë dhe hani mbi 3000 kalori në ditë, duhet të jetë relativisht e lehtë të hiqni 1500 kalori ose më shumë nga dieta juaj ditore.
- Sidoqoftë, nëse hani në përgjithësi vetëm 2,000 kalori në ditë, mund të jetë e vështirë të hiqni 1500 kalori nga ushqimet tuaja pa u ndier të lodhur ose pa energji.
- Nëse është kështu, synoni të zvogëloni konsumin tuaj të kalorive në rreth 1, 050 në 1, 200 kalori në ditë, pasi kjo është sasia minimale e nevojshme për të mbajtur nivelet e energjisë lart. Atëherë thjesht mund të humbni çdo kalori shtesë përmes stërvitjes.
Hapi 7. Mbani një ditar ushqimi
Ndërsa filloni planin tuaj për humbje peshe, është një ide e mirë të mbani një ditar në mënyrë që të gjurmoni sasinë e ushqimit që hani çdo ditë.
- Sigurohuni që të rendisni çdo kafshatë të vetme që kalon buzët tuaja - mos harroni të numëroni atë shesh tinëz të çokollatës ose një grusht arra shtesë. Kur nuk arrini të gjurmoni me saktësi zakonet tuaja të të ngrënit, ju vetëm po mashtroni veten.
- Duke shkruar atë që hani, ju po i kërkoni llogari vetes. Në fakt, studimet kanë treguar se njerëzit kanë më pak gjasa të hanë diçka në radhë të parë nëse e dinë se do të duhet ta shkruajnë atë më vonë.
- Përveç shënimit të asaj që keni ngrënë, përpiquni gjithashtu të bëni një shënim se si jeni ndjerë kur keni ngrënë. Ishe i zemëruar, i mërzitur, i mërzitur, i lodhur? Të shënoni ndjenjat tuaja do t'ju ndihmojë të njihni modelet në sjelljet tuaja të të ngrënit, i cili është hapi i parë drejt ndryshimit të tyre.
Hapi 8. Peshoni veten një herë në javë
Në mënyrë që të qëndroni në rrugën e duhur me planin tuaj të humbjes së peshës, është e rëndësishme të monitoroni përparimin tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke peshuar veten çdo javë.
- Rekomandohet që të shmangni peshimin e përditshëm, pasi pesha juaj mund të luhatet nga dita në ditë dhe të shihni që pesha juaj të mbetet e njëjtë në peshore (ose më keq: të ngjiteni lart) mund t’ju bëjë të ndiheni të dëshpëruar dhe të shkaktoni humbjen e motivimit.
- Peshoni veten në të njëjtën ditë çdo javë. Mundohuni ta bëni gjënë e parë në mëngjes, para mëngjesit. Kjo është kur trupi juaj është në peshën e tij më të ulët.
- Mund të ndihmojë të kesh dikë tjetër si dëshmitar. Kjo mund t’ju motivojë të punoni më shumë gjatë javës, pasi e dini se ka një person tjetër që do t’ju kërkojë llogari nëse nuk e keni arritur qëllimin tuaj.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Pse nuk duhet të anashkaloni kurrë mëngjesin?
Sepse mëngjesi rrit kreativitetin tuaj.
Jo domosdoshmërisht! Ngrënia e mëngjesit nuk rrit domosdoshmërisht kreativitetin tuaj. Sidoqoftë, nëse nuk jeni të uritur, mund të përqendroheni më shumë në detyrën në fjalë! Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Sepse mëngjesi rifillon metabolizmin tuaj.
Bukur! Asnjëherë nuk duhet të anashkaloni mëngjesin sepse ky vakt rifillon metabolizmin tuaj. Nëse e filloni ditën tuaj me stomak bosh, trupi juaj do të ruajë kalori, në vend që t'i djegë ato, gjatë ditës. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Sepse mëngjesi stimulon sistemin tuaj tretës.
Jo fare! Ngrënia e mëngjesit nuk stimulon domosdoshmërisht sistemin tuaj tretës. Sidoqoftë, ngrënia e vakteve të rregullta do të ndihmojë sistemin tuaj tretës të funksionojë siç duhet. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Sepse mëngjesi ju ndihmon të qëndroni të ngopur gjatë gjithë ditës.
Jo tamam! Nëse hani mëngjes, do të jeni të uritur më vonë gjatë ditës. Ende do t'ju duhet të hani drekë dhe darkë! Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani tre vakte në ditë
Një nga gabimet më të mëdha që bëjnë shumë dietë është të heqësh dorë nga vaktet për të ulur kaloritë. Kjo është një ide e keqe për disa arsye:
- Së pari, anashkalimi i vakteve do t’ju bëjë të ndiheni vazhdimisht të uritur dhe të privuar, duke ju bërë shumë më të prirur për të ngrënë më vonë gjatë ditës, ose thjesht të hiqni dorë nga dieta juaj plotësisht.
- Së dyti, anashkalimi i vakteve do t'ju bëjë të ndiheni të lodhur pa energji, gjë që është e keqe për produktivitetin tuaj të punës, nivelet tuaja të stresit dhe motivimin tuaj për të ushtruar.
- It'sshtë e rëndësishme të hani shpesh gjatë ditës për të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak të barabartë dhe energjinë tuaj. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të hani mëngjes (vakti më i shpeshtë i anashkaluar) pasi ai fillon metabolizmin tuaj dhe ju përgatit për ditën.
- Për të qëndruar brenda kufirit tuaj prej 1, 200 kalori, hani tre vakte 400 kalori çdo ditë. Për sa i përket sasisë, duhet të keni një mëngjes të madh, një drekë të mesme dhe një darkë të vogël - vetëm ky ndryshim i thjeshtë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Hapi 2. Përmbajuni proteinave dhe zarzavateve të ligët
Sa më shumë që të jetë e mundur, duhet të përpiqeni t'i përmbaheni proteinave pa yndyrë (pulë, gjeldeti, peshk, mish të kuq pa yndyrë) dhe zarzavate (brokoli, spinaq, lakër jeshile, asparagus dhe marule) kur përpiqeni të humbni peshë.
- Shmangni karbohidratet e thjeshta (të cilat gjenden në artikuj si buka, makaronat dhe orizi i bardhë) pasi këto kanë tendencë të nxisin oreksin tuaj, duke ju bërë të hani më shumë.
- Sipas ekspertëve të humbjes së peshës, nëse i përmbaheni ngrënies së perimeve jeshile dhe proteinave të pasura në shumicën e vakteve, mund të humbni deri në tre kilogramë në javë.
Hapi 3. Prisni pijet e mbushura me kalori
Hiqni dorë nga pijet me sheqer, të tilla si lëngu ose sode, dhe pini ujë të thjeshtë në vend që të doni të humbni peshë shpejt. Ju nuk mund ta kuptoni, por mund të konsumoni deri në 250 kalori shtesë në pije me sheqer çdo ditë.
- Nëse uji i thjeshtë ju mërzit, provoni seltzer ose çaj akulli të ëmbël. Çajrat bimorë janë opsioni më i mirë nëse ju pëlqen të pini një pije të nxehtë, por çaji i zi dhe kafja janë gjithashtu të pranueshme. Shmangni lattes, kapuçinët dhe pijet e përziera të kafesë, pasi ato gjithashtu përmbajnë një ton kalori.
- Ju gjithashtu duhet të zvogëloni sasinë e alkoolit që konsumoni - një 6 oz të vetme. një gotë verë e kuqe përmban 150 kalori. Plus, pirja dëmton gjykimin tuaj, duke ju bërë më shumë të prirur për atë qese me patate të skuqura që keni shmangur gjatë gjithë javës.
Hapi 4. Mendoni zëvendësimin në vend të eliminimit
Nuk keni nevojë të vdisni nga uria për të humbur peshë, ju vetëm duhet të bëni zgjedhje më të mira.
- Tregtoni një patate të zakonshme me një patate të ëmbël, e cila ka më shumë fibra dhe vitamina. Hani pulë ose peshk në vend të mishit të kuq yndyror. Hani thjerrëzat ose quinoa në vend të orizit dhe makaronave.
- Në vend të një ëmbëlsire ose një fetë ëmbëlsire, keni një grusht manaferrash ose një mollë të prerë në feta. Fruti përmban sheqerna natyralë, të cilët do të kënaqin dhëmbin tuaj të ëmbël pa grumbulluar kalori.
Hapi 5. Përdorni truket për humbje peshe
Ka disa truke për humbje peshe që mund të vijnë në ndihmë kur përpiqeni të zvogëloni ushqimin:
- Pini një gotë ujë para çdo vakt. Ndonjëherë kur mendoni se jeni të uritur, në fakt jeni thjesht të etur. Pirja e një gote me ujë para çdo vakt do t’ju bëjë më pak të uritur dhe gjithashtu do t’ju mbajë të hidratuar!
- Hani ushqimet tuaja nga një pjatë më e vogël. Megjithëse do të dukej plot me ushqim, pjata në të vërtetë do të kishte shumë më pak në të sesa nëse do të ishit duke përdorur një pjatë të madhe darkë.
- Vendosni gjithçka që hani në një pjatë ose një tas. Kur hani patate të skuqura ose ushqime të tjera menjëherë jashtë paketës, është e lehtë të hani shumë, pasi nuk keni asnjë mënyrë për të gjetur sasinë që keni konsumuar.
- Mos hani pas orës 6 pasdite. Ushqimi i një darke vonë ose ushqimi para gjumit është një fajtor kryesor pas shtimit të peshës, pasi metabolizmi juaj ka tendencë të ngadalësohet më vonë gjatë ditës. Të hash një darkë të hershme, pastaj të mos hash pas orës 6 pasdite (ose të paktën katër orë para gjumit) mund të të ndihmojë të arrish qëllimin tënd për humbje peshe.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Pse duhet të hani 3 vakte në ditë?
Për të ruajtur energjinë tuaj.
Korrekt! Ngrënia e 3 vakteve në ditë do të mbajë sheqerin në gjak të qëndrueshëm dhe nivelet tuaja të energjisë lart. Mundohuni t'i vendosni këto vakte gjatë gjithë ditës në mënyrë që të mos ndiheni të privuar. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Për tu siguruar që po konsumoni mjaft kalori.
Jo! Nuk keni nevojë të hani 3 vakte në ditë për të siguruar që hani mjaft kalori. Ju mund ta arrini këtë në çdo numër vaktesh. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Për të shmangur dispepsinë.
Jo domosdoshmërisht! Ushqimi i 2 vakteve në ditë nuk do t'ju parandalojë domosdoshmërisht që të keni dispepsi. Sidoqoftë, mund të përpiqeni të hani më ngadalë për ta parandaluar këtë. Provo përsëri…
Për të minimizuar marrjen tuaj të kalorive.
Jo tamam! Ju nuk hani 3 vakte në ditë për të minimizuar marrjen tuaj të kalorive. Ju duhet të shikoni marrjen tuaj pavarësisht sa vakte keni. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Ushtrimi për Humbje Peshe
Hapi 1. Shtoni stërvitje ose aktivitet fizik në rutinën tuaj të përditshme
Edhe pse ndryshimi i dietës tuaj është aspekti më i rëndësishëm i humbjes së peshës, stërvitja gjithashtu luan një rol të rëndësishëm.
- Ndërsa po përpiqeni të humbni shumë peshë në një kohë të kufizuar, nuk do të jeni në gjendje të zvogëloni marrjen tuaj totale të kalorive vetëm përmes dietës (pa e uritur veten). Ju do të duhet të përdorni stërvitje për të kompensuar pjesën tjetër.
- Numri aktual i kalorive shtesë që do t'ju duhet të digjni çdo ditë për humbje peshe varet nga sa kalori keni hequr nga dieta juaj. Nëse keni zbritur në 1, 200 nga 2, 200 kalori, do të duhet të digjni 500 kalori shtesë.
- Numri i kalorive që digjni nga stërvitja varet nga pesha dhe metabolizmi juaj. Mesatarisht, një person mund të djegë 731 kalori në orë duke ecur një kilometër 10-minutëshe.
Hapi 2. Bëni kardio të paktën katër herë në javë
Kardio është lloji më i mirë i stërvitjes për humbjen e yndyrës, pasi djeg më shumë kalori dhe ndihmon në rritjen e rrahjeve të zemrës.
- Për të humbur 12 kilogramë në muaj, do të duhet të bëni 30 minuta deri në një orë ushtrime kardio të moderuara dhe intensive në ditë.
- Ajo që llogaritet si "e moderuar në intensive" do të ndryshojë në varësi të nivelit tuaj aktual të fitnesit, por një rregull i mirë është se ju duhet të dilni në djersë brenda minutave të para të stërvitjes dhe të vazhdoni të djersiteni për kohëzgjatjen e stërvitjes tuaj.
- Disa aktivitete të mira kardio përfshijnë ecjen/vrapimin/vrapimin (në varësi të fitnesit tuaj), notin, kanotazhin dhe çiklizmin.
- Sidoqoftë, një orë vallëzimi një orëshe ose një pasdite duke luajtur Frisbee përfundimtare do të sigurojë gjithashtu një stërvitje të mirë kardio dhe mund të jetë shumë më argëtuese!
Hapi 3. Provoni stërvitjen me interval
Trajnimi me intervale është një teknikë stërvitore e cila përfshin alternimin e periudhave të aktivitetit me intensitet të lartë dhe të moderuar. Kjo ju lejon të stërviteni më shumë dhe të digjni më shumë kalori sesa zakonisht.
- Për shembull, duke alternuar një minutë vrapim me ritmin tuaj maksimal, pastaj të bëni dy minuta një vrapim më të ngadalshëm është shumë më efektiv për djegien e kalorive sesa vrapimi me një ritëm të qëndrueshëm për kohëzgjatjen e stërvitjes tuaj.
- Ju mund të përdorni stërvitje intervali në pothuajse çdo lloj stërvitje kardio. Për të lexuar më shumë rreth stërvitjes me interval, hidhini një sy këtij artikulli.
Hapi 4. Bëni stërvitje me forcë
Trajnimi i forcës ose peshës nuk është aq efektiv në djegien e kalorive sa ushtrimet aerobike, por është akoma jashtëzakonisht i dobishëm.
- Trajnimi i forcës ju ndihmon të ndërtoni muskuj dhe të rrisni metabolizmin tuaj. Kjo ju lejon të digjni më shumë kalori në mënyrë natyrale, madje edhe në pushim. Trajnimi i forcës gjithashtu ju ndihmon të tonifikoheni dhe të zbuteni, duke ju bërë të dukeni më të hollë, edhe nëse pesha juaj mbetet e njëjtë.
- Ushtrimet e trajnimit të forcës si mbledhjet, goditjet dhe ngritjet e vdekjes janë ushtrime të shkëlqyera të trupit për burrat dhe gratë. Nëse nuk jeni njohur me këto ushtrime, është një ide e mirë të rezervoni një seancë me një trainer personal i cili mund t'ju tregojë se si të kryeni në mënyrë të sigurt dhe efektive.
- Mundohuni të përfshini dy deri në tre seanca stërvitore të forcës në stërvitjet tuaja javore. Kjo do t'ju japë një pushim nga kardio, ndërkohë që do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Hapi 5. Ushtrohuni herët gjatë ditës
Sa më vonë të lini stërvitjen tuaj, aq më pak do të keni dëshirë ta bëni atë. Mund të tingëllojë si një ide e mrekullueshme të shkosh në palestër menjëherë pas punës, por në realitet do të ndihesh i lodhur dhe i uritur dhe të shkosh në palestër do të jetë gjëja e fundit që do të bësh.
- Nëse është e mundur, shkoni në palestër në mëngjes kur ndiheni të freskët dhe të motivuar. Ju do ta përfundoni stërvitjen tuaj herët dhe do të keni përfitimin e endorfineve të ndjera mirë pas stërvitjes që ju nxit gjatë gjithë ditës.
- Nëse nuk jeni person i mëngjesit, provoni ta bëni stërvitjen tuaj në kohën e drekës. Kjo do t'ju ndihmojë të pastroni kokën pas një mëngjesi të zënë dhe t'ju bëjë të ndiheni të ri-energjik kur ktheheni në punë.
Hapi 6. Bëni zgjedhje që përfshijnë më shumë aktivitet
Përveç stërvitjeve tuaja, përpiquni të gjeni disa rregullime të vogla në rutinën tuaj të përditshme që do të rrisin nivelet e përgjithshme të aktivitetit tuaj. Disa shembuj përfshijnë:
- Ecni shkallëve në vend që të përdorni ashensorin. Parkoni më larg nga hyrja e një dyqani, kështu që ju duhet të ecni në atë distancë shtesë. Ecni me biçikletë në punë në vend që të merrni makinën.
- Edhe këto rregullime të vogla mund të rrisin ndjeshëm sasinë e kalorive që digjni në javë, për sa kohë që i bëni ato në mënyrë të vazhdueshme.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Si ju ndihmon stërvitja e forcës të humbni peshë?
Zvogëlon oreksin tuaj.
Jo! Trajnimi i forcës nuk e zvogëlon oreksin tuaj. Nëse dëshironi të zvogëloni oreksin tuaj, provoni të pini një gotë ujë para çdo vakti. Do t’ju bëjë më pak të uritur duke ju mbajtur edhe të hidratuar! Provo përsëri…
Typeshtë lloji më i mirë i ushtrimeve për humbjen e yndyrës.
Provo përsëri! Kardio, jo stërvitje me forcë, është në fakt lloji më i mirë i ushtrimeve për humbjen e yndyrës. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Djeg më shumë kalori sesa ushtrimet e tjera.
Jo tamam! Numri i kalorive që digjni gjatë stërvitjes varet nga pesha dhe metabolizmi juaj, jo nga lloji i ushtrimit që bëni! Me mend përsëri!
Ndërton muskuj.
Absolutisht! Trajnimi i forcës rrit metabolizmin tuaj dhe ndërton muskuj. Kjo ju lejon të digjni më shumë kalori në mënyrë natyrale, madje edhe në pushim. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Regjistroni një mik për të shkuar në udhëtimin tuaj për humbjen e peshës me ju. Muchshtë shumë më e lehtë të shkurtosh ushqimin dhe të stërvitesh më shumë nëse ka dikush tjetër që e bën atë gjithashtu. Ju do të motivoni njëri -tjetrin dhe një konkurrencë e vogël e shëndetshme mund të shkojë shumë!
- Luani muzikën tuaj të preferuar me kufje gjatë stërvitjes.
- Bëni sa më shumë që të jetë e mundur për të ndaluar një mënyrë jetese të ulur. Për shumë të rritur me punë në zyrë, ky është kontribuesi më i madh në shtimin e peshës.
- Blini një pedometër të gjurmuesit të aktivitetit. Sigurohuni që jeni duke ecur midis 10, 000 deri në 12, 000 hapa në ditë. Për humbje serioze të peshës, kjo nuk duhet të përfshijë stërvitjen tuaj.
- Ushtrohuni për 20 minutat e para të ditës tuaj. Shumë njerëz zbulojnë se stërvitjet në mëngjes u japin atyre më shumë energji dhe fillojnë metabolizmin e tyre. Hani një mëngjes të mbushur me proteina menjëherë pas stërvitjes tuaj.
- Bëni shëtitje të shkurtra pas çdo vakti. Mundohuni të ecni rreth bllokut katër herë. Një shëtitje një milje është vetëm 2,000 hapa, ose një e pesta e synimit tuaj ditor prej 10,000 hapash.
- Shikoni TV në palestër ndërsa stërviteni ose stërviteni në shtëpi para televizorit. Ulni kohën tuaj ulur ose ngrënë para shtratit.
- Jini aktiv gjatë ditës dhe qetësohuni gjatë natës. Kushtojini të paktën tetë orë gjumë çdo natë dhe trupi juaj do të shërohet më shpejt. Gjithashtu ka të ngjarë të rezultojë në një metabolizëm më të shpejtë dhe humbje më të shpejtë të peshës.
