Humbja e peshës mund të jetë një proces i gjatë, zhgënjyes. Për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme, shumica e mjekëve rekomandojnë të humbni jo më shumë se 1–2 kilogramë (0,45–0,91 kg) në një javë. Sidoqoftë, nëse absolutisht duhet të humbni disa kilogramë brenda pak ditësh, mund të jeni në gjendje të hiqni rreth 1 paund (0.45 kg) peshë uji çdo ditë duke ulur sasinë e natriumit dhe karbohidrateve dhe duke pirë më shumë ujë. Ndërsa mund të humbni një sasi të konsiderueshme të peshës në atë mënyrë gjatë disa javëve, humbja do të ngadalësohet pasi pesha juaj e ujit të stabilizohet. Nëse doni të digjni një sasi të konsiderueshme yndyre në një kohë të shkurtër, bisedoni me mjekun tuaj për të shkuar në një dietë me kalori të kufizuar për disa ditë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Derdhja e Ujit Pesha e Shpejtë
Hapi 1. Kufizoni marrjen tuaj të natriumit për të minimizuar mbajtjen e ujit
Konsumimi i tepërt i kripës mund të bëjë që trupi juaj të mbajë ujë, duke shtuar kilogramë të padëshiruar dhe duke ju bërë të ndiheni të fryrë. Për të humbur peshën e ujit, rezistoni ndaj dëshirës për të shtuar kripë në ushqimin tuaj. Hiqni dorë nga ushqimet dhe pijet me shumë natrium, siç janë mishrat e përpunuar, ushqimet e kripura si patate të skuqura dhe arrat, dhe pijet sportive.
- Ju mund të shmangni shumë burime të fshehura të natriumit duke gatuar ushqimet tuaja nga përbërës të freskët dhe të papërpunuar.
- Kur gatuani, provoni të zëvendësoni kripën me erëza të tjera aromatike, si piper i zi ose hudhër.
- Ushqimi më shumë ushqime të pasura me kalium, si bananet, domatet dhe patatet e ëmbla, gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të largoni kripën e tepërt nga trupi juaj.
Hapi 2. Ulni karbohidratet për të hequr shpejt peshën e ujit
Konsumimi i shumë karbohidrateve të thjeshta ju bën të mbani më shumë ujë. Kjo është arsyeja që shumë njerëz përjetojnë humbje të shpejtë të peshës kur kalojnë për herë të parë në një dietë me pak karbohidrate. Për të hequr shpejt peshën e ujit, provoni të zvogëloni ushqimet me karbohidrate të larta si bukë të bardhë dhe makarona, produkte të pjekura dhe patate.
- Provoni të zëvendësoni ushqimet me karbohidrate të larta në dietën tuaj me fruta dhe perime që janë të pasura me fibra, si manaferrat, fasulet dhe zarzavatet me gjethe.
- Vazhdimi i një diete shumë të ulët ose pa karbohidrate për më shumë se disa muaj mund të jetë e keqe për shëndetin tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për mënyra të sigurta për të rregulluar marrjen tuaj të karbohidrateve.
Paralajmërim:
Ndërsa heqja e karbohidrateve nga dieta juaj mund t’ju ndihmojë të humbni peshë në një afat të shkurtër, dietat ekstreme me karbohidrate të ulëta nuk rekomandohen për humbje peshe afatgjatë. Një dietë e shëndetshme duhet të përfshijë karbohidrate komplekse, si buka e grurit të plotë dhe orizi kaf.
Hapi 3. Pini më shumë ujë për të nxjerrë jashtë lëngjet e tepërta
Mund të duket kundërintuitive, por qëndrimi i hidratuar do ta bëjë trupin tuaj më pak të ngjarë të mbajë lëngje të tepërta. Shumica e të rriturve duhet të pinë 8-10 gota (1.9-2.4 L) ujë në ditë në mënyrë që të qëndrojnë të shëndetshëm dhe të hidratuar dhe të parandalojnë mbajtjen e lëngjeve. Sidoqoftë, ka të ngjarë të keni nevojë të pini edhe më shumë ujë nëse:
- Ju stërviteni shumë
- Ju jeni në një mjedis të nxehtë
- Ju jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
- Ju jeni të sëmurë, veçanërisht nëse keni të vjella ose diarre
- Ju jeni në një dietë të pasur me fibra ose proteina të larta
Hapi 4. Hani ushqime hidratuese për të marrë më shumë ujë
Uji nuk është burimi i vetëm i mirë i hidratimit për trupin tuaj. Ju gjithashtu mund të ndihmoni në largimin e lëngjeve të tepërta duke ngrënë fruta dhe perime të pasura me ujë, të tilla si pjeprat, luleshtrydhet dhe zarzavatet me gjethe.
Supat ose supat me pak natrium janë gjithashtu opsione të mira
Hapi 5. Bëni disa ushtrime për të hequr djersën
Ushtrimi mund të largojë lëngun e tepërt dhe natriumin nga trupi juaj, duke ju ndihmuar të humbni peshë shpejt në ujë. Thithni djersën duke bërë disa kardio, të tilla si biçikleta, vrapimi ose ecja e shpejtë.
- Ushtrimet me intensitet të lartë, si stërvitjet qarkore, janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe lëngun e tepërt dhe natriumin.
- Vetëm sigurohuni që të pini shumë ujë gjatë stërvitjes. Nëse dehidratoheni, do të mbani më shumë ujë!
Hapi 6. Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e ilaçeve diuretike
Nëse keni tendencë të mbani shumë lëngje ose të fitoni peshë me ujë lehtë, bisedoni me mjekun tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të kuptoni burimin e problemit dhe ta trajtoni atë në mënyrë të përshtatshme. Në varësi të sasisë së ujit që po mbani dhe çfarë e shkakton atë, ata mund të rekomandojnë ilaçe ose suplemente për t’ju ndihmuar të hiqni lëngjet e tepërta dhe peshën e ujit.
- Trajtimet e zakonshme për mbajtjen e lëngjeve përfshijnë suplemente të magnezit dhe diuretikë ("pilula uji").
- Nëse fitoni më shumë se 0.91 kg në ditë ose 1.8 kg në javë, telefononi menjëherë mjekun tuaj. Shenja të tjera të mbajtjes së tepërt të ujit mund të përfshijnë ënjtje në duar ose këmbë, gulçim, kollitje, nauze dhe ndjenjë të ngopjes pasi hani vetëm një sasi të vogël.
Metoda 2 nga 2: Djegia e Dhjamit Shpejt
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj nëse mund të shkoni me siguri në një dietë me kalori të ulët
Për të humbur shpejt yndyrën, duhet të zvogëloni ndjeshëm numrin e kalorive që konsumoni në ditë. Shumica e dietave me kalori të ulët përfshijnë kufizimin e marrjes tuaj ditore në jo më shumë se 800-1500 kalori. Para se të provoni një dietë si kjo, bisedoni me mjekun tuaj se sa mund të kufizoni në mënyrë të sigurt marrjen tuaj ditore të kalorive dhe për sa kohë.
- Ngrënia e një numri kaq të vogël të kalorive çdo ditë është e pashëndetshme për shumicën e njerëzve dhe nuk do t'ju ndihmojë të mbani peshën në një afat të gjatë.
- Shumica e mjekëve nuk rekomandojnë dieta me shumë pak kalori (nën 800 kalori në ditë) nëse nuk keni nevojë të humbni peshë shpejt për arsye mjekësore (p.sh., nëse jeni duke u përgatitur për një operacion ose duke u përpjekur për të menaxhuar një gjendje mjekësore, siç është diabeti).
Paralajmërim:
Një dietë me kalori të ulët mund të jetë e rrezikshme nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose keni kushte të caktuara shëndetësore, të tilla si një çrregullim i të ngrënit ose një mangësi ushqyese.
Hapi 2. Numëroni kaloritë tuaja ditore për të gjetur se sa mund të shkurtoni
Numri i kalorive që ju duhet të hani çdo ditë për të mbajtur peshën tuaj ndryshon në varësi të moshës, gjinisë dhe nivelit të aktivitetit tuaj. Mesatarisht, shumica e grave të rritura supozohet të marrin rreth 2,000 kalori në ditë, ndërsa sasia e rekomanduar për burrat është rreth 2, 500. Ju mund të hani më shumë sesa mendoni, megjithatë-për shembull, një i rritur mesatar amerikan ha rreth 3, 600 kalori në ditë. Para se të filloni të zvogëloni kaloritë, shkruani gjithçka që hani normalisht në ditë dhe shtoni numrin e përgjithshëm të kalorive.
- Ju mund të gjeni informacione për kaloritë për ushqimet e para-paketuara në paketë, dhe numërimi i kalorive është gjithashtu i disponueshëm në shumë menu restorantesh. Ju gjithashtu mund të përdorni një faqe në internet si kjo për të gjetur përmbajtjen kalorike të shumicës së ushqimeve:
- Nëse hani 3, 600 kalori në ditë, do t'ju duhet të shkurtoni 2, 100 kalori në ditë për të arritur një dietë ditore 1, 500 kalori. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm se kjo nuk është e mjaftueshme që ju të humbni një kile të plotë (0.45 kg) yndyrë në ditë.
- Në mënyrë që të humbni 1 kilogram (0.45 kg) yndyrë në ditë, do të duhet të eliminoni 3.500 kalori nga dieta juaj e përditshme. Për shumicën e njerëzve, kjo nuk është e mundur të bëhet në mënyrë të sigurt nëse nuk jeni duke ngrënë tashmë një dietë jashtëzakonisht të lartë (rreth 5, 000 kalori në ditë).
Hapi 3. Djeg kalori shtesë me stërvitje kardio
Përveç rënies së kalorive duke ngrënë më pak, gjithashtu mund të digjni kalori duke marrë më shumë aktivitet fizik. Për shembull, nëse aktualisht hani një dietë me shumë kalori prej 5,000 kalori në ditë, mund të hiqni 3,500 kalori duke hequr 2,500 kalori nga dieta juaj ditore dhe duke ushtruar mjaftueshëm për të djegur 1, 000 kalori në ditë.
- Numri i kalorive që mund të digjni me stërvitje varet nga shumë faktorë, si pesha juaj aktuale. Për shembull, nëse peshoni 84 kilogramë, mund të digjni rreth 1000 kalori duke luajtur basketboll për 2 orë. Nëse peshoni 155 paund (70 kg), do të duhet të luani për më shumë se 2.5 orë.
- Për të gjetur se sa kalori mund të digjni me format e zakonshme të stërvitjes, përdorni një tabelë si ajo në dispozicion këtu:
- Mbani në mend se nëse konsumoni shumë pak kalori, mund të mos keni energji për të bërë shumë stërvitje në mënyrë të sigurtë.
Hapi 4. Planifikoni të ndiqni këtë dietë jo më shumë se sa rekomandon mjeku juaj
Ndjekja e një diete me kalori të ulët nuk është një zgjidhje afatgjatë e sigurt ose efektive për humbje peshe. Nëse vërtet ndjeni nevojën për të humbur 1 kilogram (0.45 kg) yndyrë në ditë, mos u përpiqni ta bëni këtë për më shumë se disa javë. Mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të përcaktoni mënyrën më të mirë për të bërë kalimin në një dietë të shëndetshme pa rimarrë shpejt peshën e humbur.
